Romatoid artrit bilan kasallanganda ruhiy holatingizni ko'taring

Tarkib

• Rostini aytganda
• Tur va o'rnidan tur
• O'tiring va turing
• Kayfiyatli taomlarni iste'mol qiling
• Kompaniyani qidiring
• Qaytish

Agar sizda romatoid artrit (RA) bo'lsa, siz har doim ham o'zingizni 100 foiz his etolmaysiz. Sizning bo'g'imlaringiz shishishi va yaralanishi mumkin, va siz charchoqni his qilishingiz mumkin. Sizning uyquning tez-tez og'rig'i va ba'zida davolanishning nojo'ya ta'siri tufayli buziladi. Ovqatlanish odatlari o'zgarishi mumkin, bu og'irlikning o'zgarishiga olib keladi. Shuningdek, siz ish va ijtimoiy imkoniyatlarni sog'inishingiz va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qila olmasligingiz mumkin.

Ushbu omillarning barchasi depressiyani kuchaytirishi mumkin, bu RA bilan kasallangan odamlarda tez-tez uchraydigan holdir. Depressiya nafaqat psixologik tushkunlik. Bu sizning RAingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.

Odamlar turli shakllarda depressiyani boshdan kechirishadi. Ba'zilar uchun bu vaqt o'tishi bilan baxtni yo'qotib yuboradigan salbiy fikrlarning kichik bir qismi. Boshqalar esa, to'shakdan chiqishiga xalaqit beradigan jismoniy va ruhiy zaiflikni boshdan kechirishadi. RA bilan kuchayishi mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashishingiz va kasallikni boshqarishda yordam beradigan ruhiy holatni ko'tarishingiz mumkin? Buni bilish uchun o'qishni davom eting.

Rostini aytganda

Biror ruhiy tushkunlik orqaga qarab eshitilishi mumkin: o'zingizga shikoyat qilishga ruxsat bering.

Janine Monty Arthritic Chick-da RA bilan bo'lgan tajribalari haqida bloglarda. U surunkali ahvolda yashash haqidagi to'g'ri xatni yozish orqali ozodlikka erishdi. "Men super odam emasman va men bunday bo'lishim shart emas", deydi u. O'z blogini yozishdan tashqari, u har oy psixolog bilan uchrashadi va uning yaqin do'sti bor. Bu uning xavfsizlik klapanlari. "Bularning hammasini o'zimda saqlaganimda, men butunlay emotsional holatga tushdim", deydi Monti.

Tur va o'rnidan tur

Ko'pchiligimiz ko'proq mashq qilishimiz kerakligini bilamiz. Agar siz RA va ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, har qachongidan ham muhimroqdir. Mayo klinikasida aytilishicha, jismoniy mashqlar miyangizni ijobiy kayfiyatini oshiruvchi kimyoviy moddalarni ishga tushiradi va shu zahotiyoq o'zingizni yaxshi his qilasiz va tizzangizni tushirish uchun ijobiy quvvat beradi.

Baland mashqlar maqsadlarini qo'ymaslikka harakat qiling. Reychel DeBusk, Sietldagi "Unstill Life Fitness Coaching" ni boshqaruvchi sog'lom salomatlik bo'yicha mutaxassisi, izchillikni katta yutuq bilan bir qatorda qadrlaydi. "Mashg'ulot" o'rniga jismoniy marosim haqida o'ylang. Blok bo'ylab sayr qilish va sizning mehmonxonangizda 10 daqiqalik raqs qilish - bu har kuni g'alaba qozonishdir ".

O'tiring va turing

Garchi meditatsiya meditatsiyani anglatsa ham, ushlab turish sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Yo'q, siz RA bilan qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan oyoqlaringizni kesib o'tirishingiz shart emas - har qanday barqaror pozitsiya bajaradi. 2013 yilda nashr etilgan tadqiqotlar sharhi, ongli ravishda mulohaza yuritish ruhiy tushkunlik, xavotir va og'riqni engillashtirish uchun foydalidir, degan xulosaga keldi.

Xuddi jismoniy mashqlar kabi, past va sekin boshlang. Bir o'tirishda nirvanaga erishishni kutmang. Besh daqiqa jimgina o'tirish va nafasingizni tinglash - bu birinchi qadam.

Kayfiyatli taomlarni iste'mol qiling

Siz iste'mol qiladigan narsalar ruhiy holatni yaxshilay oladimi? Javob ha ko'rinadi. Jigarrang guruch va bug'doy noni kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kimyoviy serotoninni ijobiy ta'sirini yo'qotadi. Protein iste'mol qilganingizda yana ikkita yaxshi gormonlar - dopamin va norepinefrin chiqariladi.

Aksincha, sodali shakarga boy va oq non kabi tozalangan ovqatlar depressiya bilan bog'liq. Ba'zi vitaminlarning etishmasligi sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Romatolog bilan ovqatlanish ehtiyojlaringiz qondiriladimi-yo'qmi, ularni qanday qilib yaxshilashingiz yoki to'ldirishingiz haqida gaplashing.

Kompaniyani qidiring

RA yordamida siz ko'p uxlashingiz va dam olishingiz kerak. Bunday sharoitda ijtimoiy hayotni davom ettirish qiyinligini sezishingiz mumkin, ammo siz hali ham ijtimoiy aloqada bo'lishingiz kerak. Hech bo'lmaganda bitta tadqiqotga ko'ra, boshqalar bilan vaqt o'tkazish va ruhiy tushkunlik o'rtasida kuchli bog'liqlik bor.

Oylik oshxonada kechki ovqat uchun kitob klubiga yoki do'stlaringizni yig'ishga e'tibor bering. Agar siz nimani boshdan kechirayotganingizni yaxshi biladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni istasangiz, mintaqangizda RA yoki surunkali og'riqlarni davolash guruhini qidiring.

Qaytish

RA quvonchli hayot kechirish yo'lida bir qator qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ularga qarshi turish uchun sizning ruhiy holatingizni oshiradigan va RA alomatlarini yengillashtiradigan juda oson va hatto yoqimli vazifalar mavjud.

Siz ilgari taklif qilingan barcha narsalarni qabul qilishingiz yoki biron bir narsani o'zgartirish uchun ko'p kuch sarflashingiz shart emas. Bir oz past kalitli suhbatlashish haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni yomon his-tuyg'ularga berishga imkon bering. Kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlarni iste'mol qiling, tanangizni ozgina harakatlantiring va dam olishga ataylab joylashing. Bularning barchasi sizni og'riqni kamaytirish va kundalik hayotingizda ko'proq zavqlanish yo'liga qo'yishi mumkin.