Agar 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, immunitet tizimini kuchaytirishning 8 usuli

Tarkib

• 1. Grippga qarshi emlash qiling
• 2. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 3. Faol bo'ling
• 4. Stress darajasini pasaytiring
• 5. Ko'p uxlang
• 6. Sog'lom vaznni saqlang
• 7. Chekishni tashlash
• 8. Vaqtni ochiq havoda o'tkazing
• Xamirturush

Gripp mavsumi Qo'shma Shtatlarda oktyabrdan maygacha bo'lib, virus har yili har xil yoshdagi guruhlarga mansub. Grippga yo'tal, burun oqishi, isitma, titroq, tanadagi og'riqlar va bosh og'rig'i kiradi. Semptomlar engil yoki og'ir bo'lishi mumkin va odatda bir haftadan ikki haftagacha davom etadi.

Gripp ba'zilariga jiddiy muammo tug'dirmasligi mumkin, ammo 65 va undan katta yoshdagi asoratlar xavfi mavjud. Buning sababi keksa yoshdagi kattalar immunitet tizimining zaiflashishiga moyil bo'lishidir.

Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, immunitet tizimini mustahkamlash va gripp va uning asoratlarini oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin.

1. Grippga qarshi emlash qiling

Har yili grippga qarshi emlash sizning yuqtirish xavfingizni kamaytirishi mumkin.

Grippga qarshi emlash samarali bo'lishi uchun ikki hafta vaqt ketishi mumkin. Vaktsina infektsiyadan himoyalanishga yordam beradigan antitellar yaratish uchun immunitet tizimini rag'batlantirish orqali ishlaydi.

Grippga qarshi emlashlarning turli xil turlari mavjud. Ba'zi vaktsinalar har qanday yosh guruhidagi odamlar uchun mavjud.

Fluzone va Fluad - bu 65 yosh va undan katta yoshdagi kattalar uchun maxsus ikkita emlash. Ushbu vaktsinalar grippning standart dozasi bilan solishtirganda emlashga kuchli immunitet ta'sirini ta'minlaydi.

Gripp virusi yildan-yilga o'zgarib turadi, shuning uchun siz har yili emlashni takrorlashingiz kerak bo'ladi. Siz grippni shifokoringizdan, dorixonadan yoki sizning hududingizdagi gripp klinikasidan olishingiz mumkin.

Grippga qarshi vaksinani olganingizda, pnevmoniya va meningitdan himoya qilish uchun vrachdan pnevmokokk vaktsinalari to'g'risida so'rang.

2. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

Sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy dietani iste'mol qilish immunitet tizimini kuchaytirishning yana bir usuli bo'lib, u viruslarga qarshi kurashishi mumkin. Bunga sog'liq uchun vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarga boy parhez ovqatlanish kiradi.

Shuningdek, siz shakar, yog 'va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishingiz va oriq go'shtni tanlashingiz kerak. Agar siz o'zingizning dietangizdan etarli miqdorda vitaminlar va ozuqa moddalarini olmayapsiz deb hisoblasangiz, shifokoringizdan multivitamin yoki o'simlik qo'shimchasini iste'mol qilishni maslahat beradimi, deb so'rang.

3. Faol bo'ling

Jiddiy jismoniy faollik yoshga qarab qiyinlashishi mumkin, ammo bu harakatni butunlay to'xtatish kerak degani emas. Doimiy jismoniy faollik immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmga yuqumli kasalliklar va viruslarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Haftada uch kun davomida kamida 30 daqiqa jismoniy faoliyatni maqsad qiling. Bunga piyoda yurish, velosipedda yurish, yoga, suzish yoki kam ta'sirli jismoniy mashqlar kirishi mumkin.

Sport bilan shug'ullanish qon aylanishini oshiradi va organizmga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi.

4. Stress darajasini pasaytiring

Surunkali stress immunitet tizimingizga ta'sir qilishi va uning samaradorligini pasayishi mumkin. Stress holatida organizm kortizol ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu tanaga stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan gormon. Shuningdek, u jang yoki parvoz holatida muhim bo'lmagan tana funktsiyalarini cheklaydi.

Qisqa muddatli stress tanaga zarar etkazmaydi. Boshqa tomondan, surunkali stress immunitet tizimining ta'sirini pasaytiradi, bu sizni viruslar va kasalliklarga moyil qiladi.

Stress darajasini pasaytirishga yordam berish uchun cheklovlarni belgilang va yo'q deb aytishdan qo'rqmang. O'qish yoki bog'dorchilik kabi yoqimli va tasalli topadigan ishlar bilan shug'ullaning.

5. Ko'p uxlang

Uyqusizlik ham immunitet tizimining samaradorligini pasaytiradi. Uyqu yoshga qarab muhimroq bo'ladi, chunki u miya faoliyatini, kontsentratsiyani va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Kechasi tushishga etarlicha uxlamaydigan keksa kattalar ham ta'sir qiladi.

Kechasi kamida etti yarim dan to'qqiz soatgacha uxlashni maqsad qiling. Uyqu sifatini yaxshilash uchun xonangiz qorong'i, sokin va salqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Uxlash tartibini muntazam ravishda bajaring va kunduzgi uyquni 45 daqiqadan ko'proq cheklamang. Kechqurun kofein iste'mol qilmang va yotishdan bir yarim soat oldin suv va boshqa ichimliklar ichmang.

Agar biron bir sababni aniqlash uchun uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

6. Sog'lom vaznni saqlang

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, jismoniy faollikni oshirish va parhezni sozlash ham ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki ortiqcha vazn ko'tarish immunitet tizimingizga salbiy ta'sir qiladi.

Ham jismoniy faollik, ham sog'lom ovqatlanish ovqatlanish yallig'lanishni kamaytiradi va immunitet tizimingizni sog'lom va kuchli qiladi.

7. Chekishni tashlash

Sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar o'pka to'qimalariga zarar etkazishi va saraton xavfini oshirishi ma'lum. Ammo ular gripp, bronxit va pnevmoniya kabi nafas yo'llari kasalliklarini ham keltirib chiqarishi mumkin.

Immunitet tizimingizni yaxshilash uchun chekishni odat qilish uchun choralar ko'ring. Nikotin yamoqlari yoki nikotin saqichi kabi chekishni to'xtatish vositalaridan foydalaning. Shuningdek, shifokor bilan sigareta ishtiyoqini kamaytirish uchun dorilar haqida gaplashishingiz mumkin.

8. Vaqtni ochiq havoda o'tkazing

D vitamini ham immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Agar D vitamini darajasi past bo'lsa, shifokor qo'shimchalar buyurishi yoki retseptsiz yozilgan multivitaminni tavsiya qilishi mumkin.

Qo'shimcha vaqtni ochiq havoda o'tkazish tanangizga tabiiy ravishda D vitamini quyosh ta'siridan aylantirishga imkon beradi. D vitamini olish uchun quyosh nurlari miqdori terining rangiga bog'liq bo'ladi. Ba'zilarga 15 minut kerak bo'lsa, boshqalarga ikki soat kerak bo'ladi.

Quyosh yoqilmasligi uchun quyosh juda kuchli bo'lmaganida tashqariga chiqing.

Xamirturush

Gripp 65 yoshdan katta odamlar uchun potentsial xavfli virus hisoblanadi. Sovuq va grippdan saqlanish uchun immunitet tizimini mustahkamlash choralarini ko'rishingiz muhimdir.

Shunga qaramay, grippni har doim ham oldini olish mumkin emas, shuning uchun biron bir alomat paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Dastlabki 48 soat ichida qabul qilingan antiviruslar infektsiyaning og'irligini va simptomlarning og'irligini kamaytirishi mumkin.