Ishonchli tana

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har yili 25 ga yaqin ayol ertalab quyosh chiqqanda bir soatlik piyoda yurish uchun yig'ilishadi. Ushbu yig'ilishning tashqi kuzatuvchisi Los-Anjeleslik triatlonchi ikki farzandning onasi Kanzaslik psixolog yoki Baltimorlik fitnes o'qituvchisi bilan qanday aloqalar bog'lashi haqida hech qanday ma'lumotga ega emas edi.

Shunga qaramay, 1996 yildan beri Amerikaning turli burchaklaridan kelgan bu ayollar telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochta xabarlarini yuborishdi, yaqinlari bilan xayrlashishdi, so'ngra to'rt kun davomida "Shape's Body Confidence" da o'z ongini va yuragini tozalash uchun shahar tashqarisiga ketishdi. as Body Positive) dasturi. To'rt kunning maqsadi? Ayollarga tana tasvirlarini o'zgartirishga imkon berish.

1996 yilda ishga tushirilgan Shape's Body Confident ayollarning o'zlari va tanalari haqida qanday fikrda ekanliklari va bu his -tuyg'ularni qanday kuchaytirishlari bilan bog'liq. Odatiy kun tana qiyofasi bilan bog'liq mavzular bo'yicha interaktiv munozaralar, mashqlar (Spinningdan piyoda yogagacha), dam olish usullarini o'rganish va jinsiy aloqa, ovqatlanish va fitnes kabi mavzularda ma'ruzachilarni tinglashni o'z ichiga oladi.

Ertalablar guruhli yurish yoki uzoq muddatli yurish bilan boshlanadi. Ishtirokchilar keyin psixolog va tana tasviri mutaxassisi Enn Kernni-Kuk boshchiligidagi guruh muhokamasi uchun uchrashadilar, fan nomzodi, Tsinsinnati psixiatriya instituti direktori. Aksariyat bitiruvchilarning ta'kidlashicha, ular o'xshash tana qiyofasi janglariga duch kelgan ayollarning birgalikdagi sinergiyasi va ochiqligi dasturning eng qimmatli qismidir. Ayollar uyatchanlik, aybdorlik va g'azabdan umidvorlik, quvonch va o'zini qabul qilishga qadar bo'lgan his-tuyg'ularni aytib berishadi.

Ayollarning tajribasi avvalgi anoreksikdan majburiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi yoki haddan tashqari ovqatlanishgacha bo'lgan gamutni o'z ichiga olganligi sababli, har bir kishi guruhdagi kimdir bilan bog'lanishi mumkin. Va shaxsiy jurnal yozish, vizualizatsiya va guruh muhokamasini rag'batlantirish orqali Kerni-Kuk bu ayollarga o'zlarining tashvishli sohalarini aniqlashga yordam beradi va ularning tanalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan o'ziga xos xatti-harakatlarni o'rganadi. U, shuningdek, ishtirokchilar uyga olib ketishi mumkin bo'lgan sog'lom tana qiyofasini qayta chizish bo'yicha bosqichma-bosqich strategiyani taqdim etadi.

Ishonchli tana ishlaydimi? Bu savolga ko'p yillar davomida qaytib kelgan ayollar javob berishlari mumkin. Bitiruvchilarning ba'zi kuchli guvohliklarini o'qib, ko'rib turganingizdek, ular duch keladigan haqiqiy qiyinchilik ularning tanasidan ko'ra chuqurroqdir. Bu qiyinchilik, ular kimligini yaxshiroq his qilishdir. Mana, birinchi "O'ziga ishongan" seminarlaridan keyingi bir yil ichida ular bilan nima sodir bo'lganligi va bu o'zgarishlarni amalga oshirishda "Body Confidence" qanday muhim rol o'ynaganligi.

"Men tushkunlikdan chiqdim."

- Juli Robinson, Los-Anjeles

1996 yilda Robinson onasi vafotidan ko'p o'tmay o'tkazilgan "Body Confident" sessiyasida qatnashdi. "Onamning o'limi meni rok ostiga qo'ydi, chunki men undan yoki bolaligimdan zavqlana olmaganimni angladim", deydi u. "Men o'zimga yordam bera olmadim va hayotimni o'zgartirishim kerak edi."

Robinson o'zining birinchi "Ishonchli seminari" ni tark etib, ongini, tanasini va ruhini qayta qurishga va'da berdi. Xususan, u o'zining ishonchsizligi va surunkali past darajadagi depressiya, marhum onasiga xos bo'lgan xususiyatlar ustida ishlamoqchi edi. Robinsonning aytishicha, dastur unga ruhiy tushkunlikdan qanday chiqib ketishini ko'rsatib, depressiyadan chiqishga imkon berdi. "Men o'zimning tashqi ko'rinishim haqida qayg'urganimdan so'ng, hayotda shunchalik ko'p narsa bor ediki, men unga kirishim va zavqlanishim mumkin edi. Body Confidentdan so'ng, men o'zimning olov va xohishim borligini tan oldim", deydi u. "Men endi qo'rquvning yo'limga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymayman. Bu tashabbus hamma vaqt bor edi, lekin men buni ko'rmadim, chunki men depressiyaga tushib qolganman".

Robinson kitob klubini tashkil qilib, uning ongini jalb qilish va yaxshiroq qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish bilan harakat qildi. Jismoniy jihatdan u haftasiga besh kun sport zaliga borishdan ko'ra aniqroq maqsadlar qo'yishga qaror qildi. Shunday qilib, u do'sti bilan 1997 yilda triatalonga tayyorgarlik ko'rishdi va uni yakunladilar. Keyin, o'zining ikkinchi "Body Confident" seminarida qatnashganidan bir yil o'tgach, u San-Fransiskodan Los-Anjelesga 560 milyalik OITSga qarshi velosipedda marra chizig'ini kesib o'tdi.

Robinson keyinroq onasining o'limidan so'ng tuzalib keta boshladi. U vafotidan keyingi xatini Tuson ishtirokchilariga onasiga yozgan maktubini aytib berdi. "Onamga yozgan maktubim unga hozir menga yoqadigan narsalar haqida aytib beradi", - tushuntiradi Robinson. "Men hayotimda u bilan bo'lmagan paytga etib keldim. Men o'z farzandlarimga hozir hayot quvonchini bag'ishlay olaman, chunki menda bu borada."

"Men o'zimga qanchalik ishongan bo'lsam, o'zimni g'amxo'rlik qila olgandek his qilardim va o'zimni tanam unchalik yomon emasligini his qilardim".

- Meri Jo Kastor, Baltimor

Ko'p yillar davomida Kastor uning tana qiyofasida nimadir noto'g'ri ekanligini bilardi. "Har safar oynaga qaraganimda, men faqat ikkita semiz sonni ko'rdim", deb eslaydi u. "Men Body Confidence -ga bordim, chunki tanam bilan tinchlikka kelishim kerak edi."

1997 yilgi jurnalda Kastor, umrbod fitness himoyachisi, o'zining birinchi "Ishonchli tana" dagi tasviri va uning afzalliklari haqida o'z tashvishlarini so'zma-so'z aytib berdi: "[Dastur] mening o'rta hayotimdagi sho'ng'in taxtam edi. Men tushundim. Mening tanamga qanday munosabatda bo'lsam, uning tanamga hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz chuqur sho'ng'ib, keyin qaytadan paydo bo'lganingizda, birinchi nafasni oling va atrofga qarang, hamma narsa toza, yangi va yangi bo'lib ko'rinadi ".

Kastorning birinchi qadami "men qilmoqchi bo'lgan narsalarga ko'proq e'tibor berishni boshlash va boshqalar men xohlagan narsalarga kamroq e'tibor berish edi", deydi u, Kerni-Kukning o'z ehtiyojlariga e'tibor berishni boshlash haqidagi maslahatini eslab. bir muddat oila va do'stlardan uzoqda. Kastor ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashdi va bugun u muntazam ravishda eri bilan mashg'ulot o'tkazadi, sog'lom ovqatlanishadi va o'zi topgan yangi ayolga e'tibor qaratadi.

Hozirgi vaqtda, Kastor ko'zgu oldida turganida, u sonlarini ko'zdan qochirishi mumkin. "Men hozir o'tib ketaman", deydi u. "Asosan men juda kuchli ekanligimni ko'rmoqdaman."

"Men velosiped poygasini boshladim."

- Bet MakGilli, fan doktori, Vichita, Kan.

Besh farzandning eng kichigi MakGilli 16 yoshida onasini o'z joniga qasd qilib yo'qotdi. "Qahramon bola bo'lish mening rolim edi", deydi u onasi o'zini o'ldirishdan oldingi va keyingi yillar haqida. "Men yordamchi va tarbiyachi edim va hamma uchun yukni ko'tarardim, shuning uchun men ko'p narsani xohlamagan edim."

"Body Confidence" seminari, terapiya bilan birga, Makgilliga o'ziga ustuvorlik berishga imkon berdi. Boshqa bir "Ishonchli" ishtirokchi uni 1997 yilda yigiruv mashg'ulotida ko'rganida va unga velosiped poygasini sinab ko'rishni taklif qilganida, MakGilli bu fikrga tezda qo'shildi. "Men haddan tashqari ko'p vaqt o'tkazdim va o'z hayotimga e'tibor bermadim, shuning uchun mening maqsadlarimdan biri velosiped poygasi haqida o'ylash edi", deydi u.

Mashg'ulotlardan so'ng, MakGilli Vichitadagi mahalliy jamoaga qo'shildi va Oklaxoma -Siti shahrida birinchi musobaqasiga kirdi. "Velosiped poygasi menga hayotdagi qiyinchiliklarni, shu jumladan yaqinda ajrashganimda boshdan kechirgan hissiy tajribalarni engish uchun vositani taqdim etdi", deydi u. "20-30 mil / soat tezlikda shamolga qarshi haydash sizga o'z kuchingizni bilish hissini beradi -- o'zingizni borolmaysiz deb o'ylagan joyingizdan chetga surish. Velosiped haydash menga tanam va o'zimni kuchliroq his qildi."

1998 yilda birinchi velosiped poygasida MakGilli uch bosqichli poygada to'rtinchi o'rinni egalladi. O'shandan beri u poyga qilmoqda.

-Men yarim marafonda qatnashishga qaror qildim.

- Arlen Lens, Plainsboro, N.J.

"Rostini aytsam, men dasturdan hech narsa chiqishini kutmagan edim. Men shunchaki kurortga borishni xohlardim", deydi Lens of Confident 1997 da qatnashgan. "Yaxshiyamki, bu men kutganimdan ham ko'proq edi".

Lens SHAPE bosh muharriri Barbara Xarrisning guruhni "o'z tanangizni siz uchun qila oladigan narsasi uchun seving" deb rag'batlantirganini eslaydi.

"Bu meni ilhomlantirdi", deb eslaydi Lens. "Men har doim o'zimni jismoniy imkoniyatlardan past darajada his qilardim va o'zimni ancha zaif his qilardim. Shunday qilib," Ishonchim komil "birinchi mashg'ulotida men o'zimni itarib yubordim: yugurdim. Spinning oldim. Men uchta mashg'ulotga bordim. Yaxshi his qildim. va bu mening ishonchimni mustahkamladi ".

Nyu-Jersiga qaytib kelgach, Lens yarim marafon yugurish uchun maxsus mashq qilishga qaror qildi. "Men buni Filadelfiyada 13,1 mil masofada qildim", deb xabar beradi u. "Men mashg'ulotlar o'tkazganimdan va musobaqalarda qatnashganimdan keyin o'zimni yaxshi his qilyapman. Men yanada sportchiman, kuchliroqman. Men o'z tanamga nima qila olaman, deb o'ylayman."

Bu ishonch Lens hayotining boshqa sohalariga kirib keldi. "Birinchi "Body Confident" seminarimda men maktabga biznes bo'yicha dotsentlik darajasini olish uchun endigina qaytgan edim va uni tugatishga unchalik ishonchim komil emas edi", deydi Lens. "Men yarim marafonni tugatganim meni o'zgartirib yuborganiga ishonaman. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi past bo'lganida, men boshidan oxirigacha narsalarni kuzatishda qiynalardim. Lekin men maktabni tashlamadim [u o'tgan yili diplomini oldi] va Endi men moliya sohasida bakalavr darajasiga kirishga umid qilaman ".

"Men kasalligim bilan kurashishni o'rgandim."

-Tammi Faughnan, Union, N.J.

1997 yil fevral oyida Faughnanga Lyme kasalligi tashxisi qo'yildi, bu yallig'lanish kasalligi odatda kiyik shomilining chaqishi natijasida yuzaga keladi. Kasallik va antibiotiklarni qattiq davolash uning mushak tonusini yo'qotishiga, 35 kilogrammga oshishiga, zaiflashtiruvchi artrit, bosh og'rig'i va charchoqni boshdan kechirishiga olib keldi.

"Men deyarli o'zimni nazorat qila olmay qoldim", deydi u. "Bu qo'pol uyg'onish edi, chunki mening tanam men xohlagan tarzda harakat qilolmadi."

Faughnan "Body Confident" da qatnashdi va kasallik bilan kurashishning sog'lom strategiyasini o'rganishga umid qildi. "Dasturdan oldin tana qiyofasi yomon edi", deb eslaydi u. "Men nimadir qilishim kerak edi, garchi kilogramm ortishi mening tanamga qarashimning bir qismi bo'lsa ham. Bu asosiy omil emas edi; har kuni o'tish - qo'llarimni va oyoqlarimni harakatga keltira olish va kundalik hayotda ishlash. edi. "

Body Confident dasturida Faughnan chaqaloqni yana mashq qilish uchun qanday qadam tashlashni o'rgandi. “Bir paytlar men: “Agar men faqat bir blokda yura olsam, nima uchun bezovta qilaman?” deb o'yladim, - deydi u. Keyin, bir kuni ertalab guruh bilan sayr qilib yurganida, uni haddan tashqari itarib yuborish yoki undan ham yomoni, butunlay taslim bo'lish o'rniga, o'z chegaralari doirasida harakat qilishga undashdi.

U maslahatni yurakdan qabul qildi. "To'g'ri, Lyme kasalligi aniqlanganda, erim bilan men qirg'oqqa bordik. Men yurolmadim, shuning uchun u mashinani suv bo'yida qo'ydi", deydi u. "Bir yil o'tgach," Body Confidence "dan so'ng, biz yana borganimizda, men to'rt mil narida, piyoda yurdim va bu ko'zlarimdan yosh olib keldi.

"Guruhdagi boshqa ayollarning ko'magi tufayli men 21 yoshimda bo'lgan tanamga intilishni emas, balki 40 yoshida sog'lom tanaga ega bo'lishni o'rgandim", deydi u. "Body Confident menga kasallikdan qat'i nazar, o'z hayotim va tanam ustidan qanchalik nazorat borligimni anglab etdi".

"Men erimni tinglashni o'rgandim."

- Chandra Kowen, Karmel, Ind.

"Bir necha yillar oldin, men o'zimni xuddi hozirgidek his qilardim. Jismoniy jihatdan men bajarishni istagan narsalar bor", deydi Kouen. "Ammo ichimdan va o'zimni qanday his qilayotganimga kelsak, bu eng ko'p o'zgardi."

So'nggi yillarda Kouenning oilasida katta shaxsiy o'zgarishlar yuz berdi. 1997 yilda oilaviy do'sti avtohalokatda vafot etdi. Qayg'u chekish jarayonida Kouen bir vaqtlar jahldor bo'lishdan ko'ra, tarang damlarda erini ko'proq tinglayotganini aniqladi - bu u tirishqoqlik bilan ishlagan mahoratdir.

Kouenning yangi yondashuvi qisman Kearni-Kukning guruh mashg'ulotlarida ko'rsatmasi tufayli. "Body Confident menga erim bilan yaxshiroq muloqot qilishni o'rganishga yordam berdi va endi men unga ko'kragidan narsalarni olib tashlashga ruxsat berdim", deydi u. "Bu menga yordam beradi, chunki u mendan xafa bo'lgan deb o'ylayman va stressga tushmayman."

Kamroq munosabatlardagi kurashlar Kouenni tinchroq odamga aylantirdi, u vaziyat yomonlashganda o'zini qanday his qilishini nazorat qiladi. "Endi men stressga tushib qolganimda, boshqa vaqtlarim bor, masalan, bolalarim bilan vaqt o'tkazish, velosipedda sayr qilish yoki hovlida ishlash, bu menga g'urur va yutuq hissini beradi.

"Jismoniy mashqlar ham yordam beradi", deb o'ylaydi u. "Men o'z vaznim bilan xohlagan joyda emasman, lekin ichimda o'zimni ancha yaxshi his qilyapman. Men juda ko'p o'sganman."

Uchun ko'rib chiqish