O'zingizdan "Men alkogolmanmi?" Degan savolga javob beradigan 5 ta yaxshi savol.

Tarkib

• Quvvatimni sergaklikka va tiklanishga yo'naltirish o'rniga, ichkilikboz ekanligimni bilishga ovora bo'ldim.
• 1. Buning oqibatlari qanday va ular men uchun muhimmi?
• 2. Men qadriyatlarimga putur etkazyapmanmi?
• 3. Natijada nima bo'ldi? Bu taxmin qilish mumkinmi? Men boshqarayapmanmi?
• 4. Mening yaqinlarim menga nima deyishadi? Nima sababdan?
• 5. Ichkilik menga nimani aytmoqchi?
• Sizning ichishingiz ham sizga hayotingiz haqida biron bir narsani aytib berishga urinishi mumkin: o'zgarishi kerak bo'lgan narsa yoki travma tuzalmagan.

Spirtli ichimliklar bilan bo'lgan munosabatlarim to'g'risida qanday gaplashishni bilmaslik tashvishi, ichkilik ichishimni halol o'rganish o'rniga, diqqat markaziga aylandi.

Bizning ichishimiz sabablari har xil va murakkab bo'lishi mumkin.

Bu mening ichishim shunchaki vaqtinchalik haddan tashqari xatti-harakatmi yoki yo'qligini bilish qiyin bo'lganida (agar imkonsiz bo'lsa), bu men uchun 20 yoshimda ortda qolishni maqsad qilgan; mening ruhiy kasalligim bilan bog'liq bo'lgan zararli kurash qobiliyati; yoki haqiqiy, to'la-to'kis giyohvandlik.

Mening ichkilikboz bo'lganimga klinisyenlarning rozi bo'lmasligi yordam bermadi. Ba'zilar "ha" deyishdi, boshqalari esa "yo'q" dedi.

Bu chalkash va bezovta qiluvchi joy edi. AAga borish va oxir-oqibat bir kun davomida ambulatoriya sharoitida davolanish dasturi meni ruhlantirib yubordi, chunki men u erga tegishli ekanligimni bilishga harakat qildim.

Uchrashuvdan yig'ilishga, kosmosdan kosmosga o'tdim, shaxsiyat inqirozi dolzarb muammolardan chalg'itayotganini sezmasdan o'zligimni aniqlashga harakat qildim.

Quvvatimni sergaklikka va tiklanishga yo'naltirish o'rniga, ichkilikboz ekanligimni bilishga ovora bo'ldim.

OKBga ega bo'lish, bu bilan ovora bo'lish hayratlanarli emas edi.

Ammo bu haqiqatan ham ichkilikka bo'lgan istagimni yanada kuchaytirdi, shunda men "detektiv" o'ynab, o'zimni sinab ko'rishim mumkin edi, go'yo muammolarimning javobi qandaydir tarzda ko'proq emas, balki ko'proq ichishda edi.

Spirtli ichimliklar bilan bo'lgan munosabatlarim haqida qanday gaplashishni bilmaslik xavotiri, mening ichkilikni va nima uchun to'xtash yoki to'xtatish muhimligini halol o'rganish o'rniga, diqqat markaziga aylandi.

Bilaman, bu erga ham men emasman.

Biz o'zimizni alkogolizm deb atashga tayyor bo'lmasligimizdan qat'iy nazar, yoki biz odatdagidek xulq-atvorga ega bo'lmagan, ammo unchalik o'ziga qaram bo'lmagan doimiy sharoitda yashayapmizmi, ba'zida shaxs haqidagi savolni chetga surib, o'rniga muhimroq savollarga o'girilib turish kerak.

Qayta tiklanishimni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun o'zimga berishim kerak bo'lgan ba'zi savollarim bilan o'rtoqlashmoqchiman.

Javoblar sizni alkogolli ichimlikka da'vo qilishga majbur qiladimi yoki oddiygina giyohvand moddalarni iste'mol qilish va qayta tiklash bo'yicha muhim qarorlarni qabul qilishga yordam beradimi, eng muhimi, alkogolga bo'lgan munosabatingizni halol tekshirib ko'rishingiz kerak - va umid qilamanki, shunday qarorga keling siz uchun eng yaxshisi.

1. Buning oqibatlari qanday va ular men uchun muhimmi?

So'nggi marta ichkilik ichishni boshlaganimda, xatti-harakatlarim juda jiddiy oqibatlarga olib keldi.

Bu mening ishimni xavf ostiga qo'ydi, munosabatlarimga tahdid qildi, xavfli vaziyatlarga tushib qoldi (yolg'iz, yordamisiz) va sog'lig'imga jiddiy ta'sir ko'rsatdi. Hatto buni bilgan holda ham, bir muddat ichishni davom ettirdim va nima uchun ekanligini tushuntirib berolmadim.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi yoki yo'qligidan qat'i nazar, oqibatlarini aniq hisobga olmasdan ichish qizil bayroqdir. Bu alkogolga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish vaqti kelganligini bildiradi.

Agar ichkilik ichish yaqinlaringiz, ishingiz yoki sog'lig'ingizdan muhimroq bo'lsa, yordam so'rab murojaat qilish vaqti keldi. Bu yig'ilishlarda qatnashishi mumkin; men uchun eng foydali narsa terapevtga ochilish edi.

Agar oqibatlar muhim bo'lmasa, qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilish vaqti keldi.

2. Men qadriyatlarimga putur etkazyapmanmi?

Ichkilik haqida bir narsa aytishim mumkin: Men ichkilikbozlik paytida, men kim bo'lishimni yoqtirmayman.

Men o'zimning yaqinlarimning tanqidlari va tashvishlaridan qochish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiladigan yolg'onchiga aylanishimni yoqtirmayman. Men bajarmasligimni bilgan va'dalarni berishim menga yoqmaydi. Men hayotimdagi odamlar hisobiga ichishni boshqa narsalardan ustun qo'yishni yoqtirmayman.

Sizning qadriyatlaringiz qanday? O'ylaymanki, giyohvand moddalarni iste'mol qilish tarixiga ega bo'lgan har bir kishi o'ziga bu savolni berishi kerak.

Siz mehribon bo'lishni qadrlaysizmi? Rostini aytsangiz? O'zingizga sodiq bo'lasizmi? Va sizning moddiy vositangiz ushbu qadriyatlarni yashashingizga xalaqit beradimi?

Va eng muhimi, ushbu qadriyatlarni qurbon qilish sizga munosibmi?

3. Natijada nima bo'ldi? Bu taxmin qilish mumkinmi? Men boshqarayapmanmi?

So'nggi marta hushyorligimni derazadan tashlaganimda, men (yashirincha) haddan tashqari ko'p miqdordagi sharob ichishni boshladim.

Ko'pchilik men haqimda buni bilishmaydi, lekin men aslida sharobga alerjiyman. Shunday qilib, tushdan keyin shunday o'tdi: men hushimdan ketguncha yolg'iz iching, bir necha soatdan keyin allergik reaktsiya bilan uyg'oning (odatda juda qichiydigan), Benadrilni olib, yana bir necha soatga qaytib keling.

Bu hatto qiziqarli emas, aftidan ichish kerak bo'lgan usul, shunga qaramay men davom etdim.

O'ylaymanki, bu men boshqacha tarzda so'rilib ketadigan chidab bo'lmas depressiya soatlari bilan kurashish usuli edi. Men yoki umuman mast bo'lganimda yoki kvartiramda o'tirganimda, yarim kun butunlay tutiladi.

Natija? Ajoyib emas va albatta sog'lom emas. Bashorat qilish mumkinmi? Ha, chunki bu dastlab rejalashtirganimdan qat'iy nazar sodir bo'laverdi.

Va men nazorat qildimmi? O'zimga nisbatan rostgo'y bo'lganimda - haqiqatan ham, haqiqatan ham halol bo'lganimda - bitta narsani rejalashtirganingizda va natijasi bir necha bor boshqacha bo'lsa, siz o'zingiz o'ylaganingizdan kamroq nazorat qilishingiz mumkinligini angladim.

Shunday qilib, bir daqiqa vaqtni haqiqatni tekshirib ko'ring. Siz ichganingizda, nima bo'ladi? Natija salbiymi yoki ijobiymi? Va bu siz rejalashtirgan yo'l bilan ro'y beradimi yoki u har doim qo'lidan chiqib ketadigandek tuyuladimi?

Bularning barchasi sizning moddani iste'mol qilishda sizga yordam kerakmi yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradigan muhim savollardir.

4. Mening yaqinlarim menga nima deyishadi? Nima sababdan?

Men bilgan ko'plab odamlar bu savolga chidamli. Ular mudofaaga ega bo'lishni va hamma aytayotgan gaplarni rad etishni xohlashadi.

Shuning uchun ushbu mashq uchun men sizdan ikkita ustunli bo'lishingizni so'rayman: sizning ichkilikbozlik to'g'risida odamlar aytgan so'zlar uchun bitta ustun, va odamlar aytayotgan dalillar yoki mulohazalar uchun yana bir ustun.

E'tibor bering, uni tortishish uchun uchinchi ustun yo'q. Ikkita ustun bor va ular o'zlarini va biz bu haqda o'ylayotgan narsalarga emas, balki butunlay boshqalarga qaratilgan.

Odamlar bizning moddani ishlatishga qanday munosabatda bo'lishini halol inventarizatsiya qilish xulq-atvorimiz va sog'lom qarorlar qabul qilishimiz yoki qilmasligimiz haqida tushuncha berishi mumkin.

Ba'zan odamlar xavf-xatarlarni va muammolarni o'zimiz tanib olgandan ko'ra aniqroq ko'rishlari mutlaqo haqiqatdir.

Ushbu mulohazalarga ochiq bo'ling. Siz rozi bo'lishingiz shart emas, lekin boshqa odamlar o'zlarini shunday his qilishlarini qabul qilishingiz kerak - va bu his-tuyg'ular biron sababga ko'ra mavjud bo'lib, o'zimizga muhim tushunchani taklif qilishi mumkin.

5. Ichkilik menga nimani aytmoqchi?

Vaqt o'tishi bilan, ichkilikning ko'p qismi yordamga chaqiriq ekanligini angladim. Bu mening engish qobiliyatim ishlamayotganligini va tushkunlik meni ichkilikka undaganligini anglatar edi, chunki bu eng oson va eng qulay variant edi.

O'zimga alkogolmisan, deb so'rashdan ko'ra, ichkilikbozlik bilan qanday ehtiyojlar qondirilayotganligini tekshirishni boshladim va bu ehtiyojlarni sog'lomroq qondirish mumkinmi deb o'ylay boshladim.

Terapiyada ichkilikbozlik menga bir narsani aytmoqchi bo'lganini angladim. Ya'ni, sog'lom qarorlar qabul qilish uchun zarur bo'lgan yordamim yo'qligi. Men o'zimning murakkab TSSB va depressiyamni engishga qiynaldim va kurashlarimda o'zimni yolg'iz his qildim.

Ichish meni bu og'riqdan va yolg'izlikdan chalg'itishga yordam berdi. Ishonchim komilki, bu yangi muammolarni tug'dirdi, lekin hech bo'lmaganda bu muammolarni o'zim yaratdim va menga boshqarish illyuziyasini berdim.

Menda o'z-o'zini sabotaj qilishga va o'zimga ziyon etkazishga moyil bo'lganman, ichish bu ikkalasiga aylandi. Ushbu kontekstni anglash menga o'zimga ko'proq rahm-shafqat qilishimga yordam berdi va hayotda ichkilikbozlik funktsiyasini almashtirish uchun nimani o'zgartirish kerakligini aniqlashga yordam berdi.

Sizning ichishingiz ham sizga hayotingiz haqida biron bir narsani aytib berishga urinishi mumkin: o'zgarishi kerak bo'lgan narsa yoki travma tuzalmagan.

Qayta tiklashda hech qanday yorliq yo'q - demak, ichish sizni bu og'riqdan vaqtincha chalg'itishi mumkin, ammo bu uni davolay olmaydi.

Siz ichkilikboz bo'lasizmi, ichkilikbozmisiz yoki vaqti-vaqti bilan ichkilikni bandaj sifatida ishlatadigan odam bo'lasizmi, barchamiz oxir-oqibat nafaqat "nima" yoki "kim" bilan emas, balki "nima uchun" ichishimiz kerak.

Biz o'zimizga nimani belgilashimizdan va bizni kim qilishimizdan qat'i nazar, avvalambor nima uchun bunga jur'at etayotganimizni tekshirish uchun chuqurroq chaqiruv mavjud.

O'zingizning shaxsiyatingizga juda qattiq ishonganingizni ko'rsangiz, ba'zida haqiqiy haqiqatni aytib berish uchun egoingizni ajratib qo'yish kerak bo'ladi.

Va shunga o'xshash savollar, qanchalik qiyin bo'lsa ham, bizni o'zimizni halol va o'zimizga rahm-shafqat bilan tushunishga yaqinlashtirishi mumkinligiga ishonaman.

Ushbu maqola dastlab 2017 yil may oyida paydo bo'lgan.

Sem Dilan Finch Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali holat muharriri. Shuningdek, u "Kelinglar, Up Up Queer Things Up!" Blogida blogger bo'lib, u erda ruhiy salomatlik, tanadagi ijobiy holat va LGBTQ + shaxsiyati haqida yozadi. Advokat sifatida, u sog'ayib ketadigan odamlar uchun jamoat qurishni juda xohlaydi. Uni Twitter, Instagram va Facebook-da topishingiz yoki samdylanfinch.com saytida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.