Soch o'sishi uchun eng yaxshi 5 vitamin (+3 boshqa oziq moddalar)

Tarkib

• 1. A vitamini
• 2. B-vitaminlar
• 3. S vitamini
• 4. D vitamini
• 5. E vitamini
• 6. Dazmol
• 7. Sink
• 8. Oqsil
• Soch qo'shimchasini olish kerakmi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Ko'p odamlar sog'lom ko'rinadigan sochlarni sog'liq yoki go'zallik belgisi deb bilishadi.

Sizning tanangizning boshqa qismlari singari, sochlar ham sog'lom bo'lish va o'sish uchun turli xil ozuqa moddalariga muhtoj ().

Darhaqiqat, ko'plab oziqlanish etishmovchiligi sochlarning to'kilishi bilan bog'liq.

Soch o'sishiga yosh, genetika va gormonlar kabi omillar ta'sir ko'rsatsa-da, ozuqaviy moddalarni optimal iste'mol qilish asosiy hisoblanadi.

Quyida soch o'sishi uchun muhim bo'lishi mumkin bo'lgan 5 ta vitamin va yana 3 ta foydali moddalar mavjud.

1. A vitamini

Barcha hujayralar o'sishi uchun A vitaminiga muhtoj. Bunga sochlar kiradi, inson tanasida eng tez o'sadigan to'qima.

A vitamini, shuningdek, teri bezlariga yog 'deb ataladigan yog'li moddalarni tayyorlashga yordam beradi. Sebum bosh terisini namlaydi va sochlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi ().

A vitamini etishmayotgan parhezlar bir nechta muammolarga olib kelishi mumkin, shu jumladan soch to'kilishi ().

A vitamini etarli miqdorda olish muhim bo'lsa-da, ortiqcha narsa xavfli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitaminining haddan tashqari dozasi sochlarning to'kilishiga ham sabab bo'lishi mumkin ().

Shirin kartoshka, sabzi, oshqovoq, ismaloq va qayla tarkibida beta-karotin miqdori ko'p bo'lib, u A vitaminiga aylanadi.

A vitamini sut, tuxum va yogurt kabi hayvonot mahsulotlarida ham bo'lishi mumkin. Cod jigar yog'i ayniqsa yaxshi manba hisoblanadi.

Shuningdek, A vitamini qo'shimchalarini Internet orqali topishingiz mumkin.

Sochingiz namlanib, o'sishi uchun A vitaminiga ehtiyoj bor. Yaxshi manbalarga shirin kartoshka, sabzi, ismaloq, karam va ba'zi bir hayvonot ovqatlar kiradi.

2. B-vitaminlar

Soch o'sishi uchun eng taniqli vitaminlardan biri bu biotin deb nomlangan B vitaminidir.

Tadqiqotlar biotin etishmovchiligini odamlarda soch to'kilishi bilan bog'laydi ().

Biotin alternativa soch to'kilishini davolash vositasi sifatida ishlatilgan bo'lsa ham, etishmovchilik eng yaxshi natijalarga erishadi.

Biroq, etishmovchilik juda kam uchraydi, chunki u tabiiy ravishda turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida paydo bo'ladi.

Biotinning sog'lom odamlarda soch o'sishi uchun samarali ekanligi to'g'risida ma'lumot etishmasligi ham mavjud.

Boshqa B vitaminlari eritrotsitlar hosil bo'lishiga yordam beradi, ular kislorod va ozuqa moddalarini bosh terisi va soch follikulalariga etkazadi. Ushbu jarayonlar soch o'sishi uchun muhimdir.

Siz B vitaminlarini ko'plab oziq-ovqat mahsulotlaridan, shu jumladan donli don, bodom, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va quyuq, bargli ko'katlardan olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, hayvonot ovqatlar B12 vitaminining yagona yaxshi manbasidir. Shunday qilib, agar siz vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilsangiz, qo'shimcha iste'mol qilishni o'ylang.

B-vitaminli qo'shimchalarni Internet orqali topishingiz mumkin.

B vitaminlari sochlaringizga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishga yordam beradi, bu esa sochlarning o'sishiga yordam beradi. Butun donalar, go'sht, dengiz mahsulotlari va quyuq, bargli ko'katlar B vitaminlarining yaxshi manbalari hisoblanadi.

3. S vitamini

Erkin radikallarning shikastlanishi o'sishni to'sib qo'yishi va sochlarning qarishini keltirib chiqarishi mumkin.

S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlovchi stressdan himoya qiladi ().

Bundan tashqari, sochlar tarkibidagi kollagen - oqsilni yaratish uchun tanangizga S vitamini kerak.

Shuningdek, S vitamini tanangizga soch o'sishi uchun zarur bo'lgan temir moddasini singdirishga yordam beradi.

Qulupnay, qalampir, guavalar va tsitrus mevalar S vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.

S vitamini kollagen hosil qilish uchun kerak va sochlarning qarishini oldini olishga yordam beradi. Yaxshi manbalarga qalampir, tsitrus mevalar va qulupnay kiradi.

4. D vitamini

D vitaminining past darajasi alopesiya bilan bog'liq, bu sochlarning yo'qolishining texnik atamasi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini yangi follikulalarni yaratishga yordam berishi mumkin - bu yangi sochlar o'sishi mumkin bo'lgan bosh terisidagi mayda teshiklar (8).

D vitamini soch ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi deb o'ylashadi, ammo ko'pgina tadqiqotlar D vitamini retseptorlariga qaratilgan. D vitaminining soch o'sishidagi haqiqiy roli noma'lum.

Aytgancha, ko'pchilik odamlar D vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaydilar va iste'mol qilishni ko'paytirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Sizning tanangiz quyosh nurlari bilan bevosita aloqa qilish orqali D vitamini ishlab chiqaradi. D vitaminining yaxshi parhez manbalariga yog'li baliq, treska yog'i, ba'zi qo'ziqorinlar va boyitilgan ovqatlar kiradi.

D vitamini qo'shimchalarini Internet orqali olish mumkin.

Vitamin D ning soch o'sishidagi haqiqiy roli tushunilmagan, ammo sochlarning bir shakli etishmovchilik bilan bog'liq. D vitamini darajasini quyoshga ta'sir qilish yoki ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish orqali oshirishingiz mumkin.

5. E vitamini

S vitamini singari, E vitamini ham oksidlovchi stressni oldini olishga qodir antioksidantdir.

Bir tadqiqotda, sochlari to'kiladigan odamlar 8 oy davomida E vitamini bilan to'ldirgandan keyin soch o'sishi 34,5% ga o'sgan ().

Platsebo guruhida atigi 0,1% o'sish kuzatilgan ().

Kungaboqar urug'lari, bodom, ismaloq va avakado - bu E vitaminining yaxshi manbalari.

E vitamini oksidlovchi stressni oldini olishga va soch o'sishini kuchaytirishga yordam beradi. Yaxshi parhez manbalariga kungaboqar urug'lari, bodom, ismaloq va avakado kiradi.

6. Dazmol

Temir eritrotsitlarga hujayralaringizga kislorod etkazib berishda yordam beradi. Bu uni ko'plab tana funktsiyalari, shu jumladan soch o'sishi uchun muhim mineralga aylantiradi.

Anemiyani keltirib chiqaradigan temir tanqisligi sochlarning to'kilishining asosiy sababidir. Ayniqsa, ayollarda tez-tez uchraydi (,,,).

Tarkibida temir ko'p bo'lgan oziq-ovqatlar orasida istiridye, istiridye, tuxum, qizil go'sht, ismaloq va yasmiq bor.

Temir qo'shimchalarini Internet orqali olish mumkin.

Temir etishmasligi soch to'kilishining asosiy sababidir, ayniqsa ayollarda. Dazmolning eng yaxshi manbalari orasida qisqichbaqalar, istiridye, tuxum, qizil go'sht, ismaloq va yasmiq mavjud.

7. Sink

Soch to'qimalarining o'sishi va tiklanishida sink muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, follikulalar atrofidagi yog 'bezlarini normal ishlashiga yordam beradi.

Soch to'kilishi sink etishmasligining keng tarqalgan alomatidir (,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink qo'shimchalari sink etishmasligidan kelib chiqqan soch to'kilishini kamaytiradi (,).

Shu bilan birga, juda ko'p miqdordagi dozani qo'shib, soch to'kilishiga ham hissa qo'shishi mumkinligi haqida ba'zi bir anekdot xabarlari mavjud.

Shu sababli, sinkni to'liq ovqatdan olish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Sink miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga istiridye, mol go'shti, ismaloq, bug'doy urug'i, oshqovoq urug'i va yasmiq kiradi.

Mineral sink sink etishmasligi bo'lgan odamlarda soch o'sishini yaxshilashi mumkin. Yaxshi manbalarga istiridye, mol go'shti va oshqovoq urug'lari kiradi.

8. Oqsil

Soch deyarli butunlay oqsildan iborat. Soch o'sishi uchun etarlicha iste'mol qilish muhimdir.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, oqsil etishmasligi soch o'sishini pasaytirishi va hatto soch to'kilishiga olib kelishi mumkin (,,).

Biroq, G'arb mamlakatlarida haqiqiy protein etishmasligi juda kam uchraydi.

Soch o'sishi uchun etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish muhim, ammo bugungi kunda G'arb mamlakatlarida oqsil etishmovchiligi kam uchraydi.

Soch qo'shimchasini olish kerakmi?

Soch o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlarning eng yaxshi manbai oziq-ovqat hisoblanadi.

Ammo, agar siz dietangizni to'ydira olmasangiz, qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotga ko'ra, qo'shimchalar allaqachon etishmayotgan odamlarda eng yaxshi ishlaydi ().

Bundan tashqari, vitaminlar va minerallarning katta dozalari siz etishmasangiz zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun sizda etishmovchilik bor yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor bilan ishlang.

Kunning oxirida bu ozuqaviy moddalarni olishning eng yaxshi usuli - bu ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli, haqiqiy oziq-ovqatga asoslangan parhez.