Magniyni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt qaysi?

Tarkib

• Vaqtning ahamiyati bormi?
• Oziq-ovqat bilan olish kerak
• Mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar
• Pastki chiziq

Magniy salomatligingizning ko'plab jihatlarida ishtirok etadigan muhim mineraldir.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash, migren hujumlarining oldini olish, qon bosimini pasaytirish va depressiyadan himoya qilish (1, 2, 3, 4).

Tavsiya etilgan dietaga ruxsat (RDA) - deyarli barcha sog'lom odamlar uchun etarli bo'lgan magniy uchun kattalar uchun kuniga 310–420 mg. Aksariyat odamlar o'z ehtiyojlarini faqat oziq-ovqat manbalari orqali qondira olsalar ham, ba'zi hollarda qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin (5).

Ushbu maqola magniyni uning samaradorligini oshirish uchun eng yaxshi vaqtni aniqlashga yordam beradi.

Vaqtning ahamiyati bormi?

Kayfiyatingizni ko'tarish, xavotirni kamaytirish yoki uyqu sifatini yaxshilash uchun magniyni qabul qilsangiz ham, magniy qo'shimchalarining foydasi ularning uzoq muddatli foydalanishiga bog'liq.

Masalan, migren bilan og'rigan 130 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarkibida magniy bo'lgan qo'shimcha moddalarni qabul qilish migren chastotasini pasaytirdi, ishtirokchilar 3 oylik tadqiqot davomida (6) migren kunlari kamroq bo'lishini xabar qilishdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy bilan to'ldirish 112 yoshdagi odamlarda depressiya alomatlarini yaxshilagan va sezilarli foyda 2 haftadan so'ng (7) paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, 46 yoshdagi kattalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida kuniga 500 mg magniyni qabul qilish uyqusizlikning bir qator choralarini, jumladan, umumiy uyqu vaqti va uxlash vaqtini, ya'ni uxlashga qancha vaqt kerakligini (8) yaxshilagan.

Shu sababli, magniy qo'shimchalarini kun davomida istalgan vaqtda olish mumkin, agar ularni doimiy ravishda qabul qilsangiz.

Ba'zilar uchun ertalab birinchi navbatda qo'shimchalarni qabul qilish eng oson bo'lishi mumkin, boshqalari esa ularni kechki ovqat bilan yoki yotishdan oldin olish yaxshi bo'lganini payqashlari mumkin.

Eng muhimi, kunlik dozangizni olishingizga ishonch hosil qilish uchun jadval tuzish va unga rioya qilishdir.

Magniyning foydalari uzoq muddatli foydalanish bilan bog'liq va siz uchun nima ishlashiga qarab, qo'shimchalarni kunning istalgan vaqtida olish mumkin.

Oziq-ovqat bilan olish kerak

Magniy qo'shimchalari odatda yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa ham, ular bir qator salbiy ta'sirlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Magniy qo'shimchalari bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan yon ta'sirga diareya, ko'ngil aynishi va qusish kabi ovqat hazm qilish muammolari kiradi (9).

Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, oziq-ovqat bilan magniy qo'shimchalarini qabul qilish ularning oldini olishga yordam beradi (10).

Ammo, agar alomatlar bo'lmasa, siz uchun eng yaxshi davolanish kursini aniqlash uchun ishonchli tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.

Magniy qo'shimchalarini oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilish diareya, ko'ngil aynishi va qusish kabi nojo'ya ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar

Magniy qo'shimchalari boshqa bir qator dori-darmonlarni so'rib olishga xalaqit berishi mumkin va bu ularning samaradorligini pasaytirishi mumkin.

Boshqa dorilar ham siydik orqali magniyning chiqarilishini ko'paytirishi mumkin, bu sizning tanqislik xavfini oshirishi mumkin.

Masalan, samaradorlikni oshirishga yordam beradigan antibiotiklar magniy qo'shilishidan kamida 2 soat oldin yoki 4-6 soat oldin qabul qilinishi kerak.

Shu bilan birga, suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun bifosfonatlar qabul qiladiganlar boshqa dori-darmonlardan kamida 2 soat oldin yoki keyin magniy qo'shimchalarini olishlari kerak.

Bundan tashqari, agar siz diuretiklar yoki proton nasos inhibitörlerini qabul qilsangiz, qo'shimchalar uchun eng yaxshi jadvalni aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing (5).

Magniy ma'lum dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, bu sizga qo'shimcha moddalarni qabul qilish vaqtini belgilashni talab qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Oziq-ovqat bilan birga magniy qo'shimchalarini qabul qilish ularning ba'zi salbiy ta'sirlarining oldini olishga yordam beradi.

Antibiotiklar yoki bifosfonatlar kabi ba'zi turdagi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, vaqt ham muhim bo'lishi mumkin.

Ammo magniy qo'shimchalarining foydalari uzoq muddatli foydalanish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, har kuni qo'shimchangizni doimiy ravishda qabul qilish vaqtga qaraganda muhimroqdir.