Bir daqiqaga muhtoj bo'lgan ota-onalar uchun 7 ta meditatsiya dasturi

Tarkib

• Biz qanday tanladik
• Narxlar to'g'risida eslatma:
• Siz uchun eng yaxshi ilovalar bir daqiqa kerak bo'ladi
• Aqlli Mamalar
• Bumpni eslang
• Kutilgan
• Bosh bo'shliq
• Insight Timer
• Salom
• Sokin
• Olib ketish

Siz butun dunyo shunchaki teskari tomonga o'girilgan yangi ota-onasizmi yoki doimiy ish joyini saqlab, 4 kishilik oilani janjallashtiradigan tajribali mutaxassis bo'lasizmi, ota-ona tarbiyasi bir so'z bilan aytganda - stressli bo'lishi mumkin.

Bolalaringiz bo'lganida, ularga g'amxo'rlik qilish birinchi o'ringa ega bo'ladi va ko'pincha o'z sog'lig'ingiz orqaga burilib ketadi. The yo'l orqa yondirgich.

Shu sababli, jismoniy sog'lig'ingizdan tashqari, o'zingizni qandaydir ruhiy parvarish qilish uchun biroz vaqt - har kuni bir-ikki daqiqa ham topish muhimdir. O'zingizning tanangizga va ongingizga moslashishning foydali usullaridan biri bu meditatsiya shaklidir.

Meditatsiya stress, tashvish va tushkunlik darajasini pasaytirish orqali hissiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, deb tushuntiradi Nyu-Yorkning Merrik shahridagi litsenziyalangan klinik psixolog, yangi ota-onalar bilan ishlashga ixtisoslashgan Emili Guarnotta.

"Meditatsiya odamlarning hissiy intellektini kuchaytirishi mumkin (bu o'z his-tuyg'ularingizni tushunish va boshqarish qobiliyatini anglatadi), shuningdek, ba'zi ijro etuvchi funktsiyalarni yaxshilaganligi aniqlandi, bu sizning xatti-harakatlaringizni nazorat qilishni anglatadi," deydi Guarnotta.

"Bu kamroq stressni boshdan kechirishni va hayot sifatini oshirishni istagan odamlar uchun eng yaxshi himoya chizig'i", deb qo'shimcha qiladi u.

Agar bu sizga o'xshasa (:: qo'lni ko'taradi: :), meditatsiya amaliyotini qo'llash vaqti keldi. Yaxshiyamki, bu sizning smartfoningizga to'g'ridan-to'g'ri yuklab olishingiz mumkin bo'lgan meditatsiya dasturlari tufayli har qachongidan ham osonroq.

"Meditatsiya dasturlari kunning deyarli har qanday vaqtida, masalan, tushlik tanaffusida, ish joyingizda yoki uchrashuvlar oralig'ida ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni maqsadga muvofiqlashtiradi", deydi Guarnotta. "Har bir inson o'z kunida bir necha daqiqa meditatsiya bilan o'ynash uchun vaqt topishi mumkin."

O'zingizning meditatsiya sayohatingizni yangi boshlaganingizdan qat'i nazar yoki tajribali meditator bo'lasizmi, bu erda ota-onalar to'plamiga mos keladigan eng yaxshi meditatsiya dasturlari mavjud.

Biz qanday tanladik

Ushbu meditatsiya dasturlarining ba'zilari ong va ruhiy salomatlik sohalari mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan. Bir nechtasini foydalanuvchilarning ijobiy sharhlari asosida tanladik.

Qanday bo'lmasin, barcha quyidagi ilovalar tanlandi, chunki ular quyidagi mezonlarga javob berishdi:

• yangi boshlanuvchilar uchun qulay
• ilovalar do'konlarida yuqori baholangan
• keng doiradagi meditatsiya va ehtiyotkorlik uslublarini taklif eting
• ota-onalarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan tarkibni o'z ichiga oladi
• ikkala iOS va Android qurilmalariga mos keladi

Narxlar to'g'risida eslatma:

Ushbu dasturlarning ba'zilari bepul, boshqalari obuna bo'lishni talab qilishini ta'kidladik. Eng aniq narxlar va takliflarni olish uchun ko'rsatilgan havolalarni bosish orqali har bir mahsulotning asosiy sahifasiga tashrif buyuring.

Siz uchun eng yaxshi ilovalar bir daqiqa kerak bo'ladi

Aqlli Mamalar

Narxi: Oylik yoki yillik obuna

Tug'ruqdan keyingi depressiya bilan kurashganidan so'ng, litsenziyalangan bola, oila va maktab psixologi tomonidan yaratilgan ushbu yangi dastur onalar uchun o'z fikrlari bilan bog'lanish va bog'lanish uchun vosita berish vazifasini bajaradi.

Aqlli Mamas onalikning har bir bosqichi uchun, TTC dan to kichkintoygacha va undan tashqarida, boshqariladigan meditatsiyalar, nafas olish texnikasi, mantralar (ya'ni "Men munosibman"), mini-pauzalar, vizualizatsiya va boshqalarni taklif etadi.

Bog'liq: Men meditatsiya qilishni yoqtirmayman. Mana nega men buni baribir qilaman.

Bumpni eslang

Narxi: Ozod

Agar siz kutmoqchi bo'lsangiz, ushbu dastur siz uchun yaratilgan.

Bumpning maqsadi kelajakdagi ota-onalarga homiladorlik va yangi ota-onalar to'plami bilan bog'liq bo'lgan bir qator noaniqliklar va his-tuyg'ularni boshqarishda yordam beradigan muhim ongli ko'nikmalarni o'rganishda yordam berishdir. Biz, ayniqsa, Mind Bumpning yolg'iz ota-onalar va bir jinsli juftliklar uchun inklyuzivlikka e'tiborini yoqtiramiz.

Ushbu dastur Avstraliyaning ikkita ehtiyotkorlik va ruhiy salomatlik tashkilotlari tomonidan yaratilgan va texnikaning kombinatsiyasini taklif etadi. Meditatsiyalar qisqacha bo'lib, davomiyligi 13 daqiqadan oshmaydi va siz hozirda bo'lgan trimestrga mos keladi.

Homiladorlik paytida o'rganadigan vositalar, shuningdek, kichkintoyingizni qo'lingizda ushlab turganda, qulay oylar ichida pastga tushishga mo'ljallangan.

Kutilgan

Narxi: Ikki haftalik bepul sinov, so'ngra oylik obuna

Garchi uning nomi biroz aldamchi bo'lsa-da, ushbu dastur nafaqat homilador odamlar uchungina emas - shuningdek, kutilgan va tug'ruqdan keyingi davrlar kutilmoqda.

"Expectful ushbu TTCda osonlik va homiladorlik paytida xotirjamlikni ta'minlashga qaratilgan yuzlab meditatsiya mashg'ulotlarini taklif qiladi", deydi shaxsiy muxlis bo'lgan sertifikatlangan yaxlit sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Alessandra Kessler. "Shuningdek, u ota-onaga hamroh bo'ladigan kundalik muammolarni engish uchun vositalarni taklif etadi."

Va ota-onalarga xos meditatsiya dasturlarining aksariyati faqat homiladorlik va onalik safari haqida o'ylashsa, ushbu dasturda qo'llaniladigan meditatsiyalar va uyqu yordamchilari kutayotgan sheriklar uchun hamdir.

Bosh bo'shliq

Narxi: Bir oylik bepul sinov, so'ngra oylik yoki yillik obuna

Headspace meditatsiya uchun juda qulay, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham (va ayniqsa). Shuning uchun ham u dunyodagi eng mashhur meditatsiya xizmatlaridan biri bo'lib, 190 mamlakatda 62 milliondan ortiq foydalanuvchiga ega.

Yoki buning asoschisi Endi Puddikomb siz eshitadigan eng tinchlantiruvchi ovozlardan biriga ega bo'lganligi sababli bo'lishi mumkin - siz sudyasiz.

"Headspace yangi boshlanuvchilar to'plamini taklif qiladi va uxlash, baxt, stress, dam olish kabi ota-onalar bilan bog'liq bo'lgan ko'plab kurashlar uchun uyg'unlashtirilgan meditatsiyalarni taklif qiladi", - deya ta'kidlaydi Rahmatli trening asoschisi Dixi Feni. "Shuningdek, ularda bolalarning e'tiborini jalb qiladigan yaxshi ishlab chiqarilgan multfilmlar mavjud, shuning uchun har qanday ota-ona o'z farzandlarining hayotiga meditatsiya amaliyotini kiritishni xohlaydi".

Insight Timer

Narxi: Asosiy versiyasi bepul, kurslar va oflayn tinglash oylik yoki yillik a'zolikni talab qiladi

Insight Timer 40,000 bepul boshqariladigan meditatsiyalarning katta tanlovini taklif etadi, ularning barchasi ota-onalarga bag'ishlangan (shu qatorda "Mama Me-Time" va "Band bo'lgan onalar uchun dam oling va to'ldiring" kabi nomlar) va bolalar uchun meditatsiya.

Bundan tashqari, premium a'zolik bilan taniqli ekspertlar bilan podkast uslubidagi munozaralar mavjud bo'lib, ular tükenmişlik va hukm bilan shug'ullanish kabi qiyin mavzular haqida.

Bu sertifikatlangan yoga o'qituvchisi va boshqariladigan meditatsiya rahbari Emma Sothernning sevimlisi. "Men buni juda ko'p turli xil meditatsiyalar, boshqariladigan qo'shiq yozuvlari va o'quv kurslari uchun yaxshi ko'raman", deydi u. "Bu juda ko'p turli xil o'qituvchilar va uslublarning meditatsiyalarini o'z ichiga oladi va qidiruvni qisqartirish uchun qulay filtr variantiga ega."

Salom

Narxi: Ixtiyoriy ilova ichidagi xaridlar bilan bepul

Meditatsiya mahoratining darajasidan qat'i nazar, Breethe dasturida boshlashingiz uchun ajoyib joy mavjud. Ushbu sodda, foydalanuvchilar uchun qulay platforma kundalik hayot tufayli kelib chiqadigan stress va aqliy charchoqni engillashtirishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan.

Breethe sizning vaqtingizning 5 daqiqasini tashkil etadigan mulohaza yuritadigan meditatsiyalarni taklif qiladi (ba'zida siz ota-onalikning dastlabki bir necha oyida bularni yig'ib olishingiz mumkin), shuningdek, ota-onalarga alohida e'tibor beradigan motivatsion suhbatlar va master-klasslarni taklif etadi. Masalan mavzulariga sabrsizlik bilan qanday kurashish va nizolarni yaxshiroq hal qilishni ishlab chiqish kiradi.

Sokin

Narxi: Cheklangan versiya bepul, premium versiyasi ikki haftalik bepul sinovdan so'ng oylik yoki yillik obunani talab qiladi

Bu yangi boshlanuvchilarga, ayniqsa uyqusizlikdan aziyat chekadiganlarga (salom, yangi ota-onalar!) Murojaat qiladigan asosiy meditatsiya dasturi. Profil yaratganingizdan va amaliyotingiz ortida aniq maqsadni tanlaganingizdan so'ng, siz meditatsiya qilishni afzal ko'rgan kun uchun eslatma xabarnomalarini tanlashingiz mumkin.

"Har qanday yangi ota-ona uchun bu kichik eslatma kundalik amaliyotni yaratish bilan yanada tartibsiz yondashuv o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin", - deydi Reyn. "Ularning rahbarlik qilgan meditatsiyalaridan tashqari, badanni tinchlantirish, uxlash va dam olishga yordam berish uchun maxsus yaratilgan musiqa va hikoyalar bo'limi mavjud."

Shuningdek, doktor Shefali Tsabarining "Ongli ravishda ota-ona" mavzusidagi qisqa kurslari bilan ota-onalarga bag'ishlangan butun bo'lim mavjud.

Olib ketish

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratish har qanday bosqichda ota-onalar uchun juda muhimdir.

Ha, o'zingizga sarmoya yotqizish uchun vaqt va kuch topsangiz, boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun juda ko'p vaqt sarflaganingizda imkonsiz his etasiz. Yaxshiyamki, u erda bir nechta meditatsiya dasturlari mavjud bo'lib, ular o'zingiz uchun bir lahzalik xotirjamlikni biroz osonlashtiradi.

Siz qancha vaqt meditatsiya qilishingiz yoki bu bilan "yomon" deb o'ylashingiz muhim emas. Buni sinab ko'ring. Ikki daqiqa, besh daqiqa - o'z sog'lig'ingizga bag'ishlangan har qanday vaqt yaxshi sarflanadi.