Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng yaxshi intervalgacha ro'za ilovalari

Tarkib

• Eng yaxshi intervalgacha ro'za ilovalari
• BodyFast
• Fastient
• Nol
• Fastik
• InFasting
• Tez odat
• Oddiy
• Uchun ko'rib chiqish

uchun ilova bor hamma narsa shu kunlarda va vaqti -vaqti bilan ro'za tutish ham bundan mustasno emas. Ichak salomatligini yaxshilash, metabolizmni yaxshilash va ta'sirchan vazn yo'qotish kabi foydalari bilan maqtanadigan IF so'nggi yillarda mashhurlik darajasi oshdi. Xalli Berri va Jennifer Eniston kabi taniqli muxlislar IF guruhini boshqarib, u o'z o'rnini saqlab qolishda davom etmoqda.

Ammo yulduzlar bilan bezatilgan tashqi ko'rinishning orqasiga qarang va siz "IF" unchalik oddiy emasligini ko'rasiz. Haqiqiy nutq: Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish rejasiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ilovalari yordam berishi mumkin.

Birinchidan, tez yangilanish: vaqti -vaqti bilan ro'za tutish, asosan, ro'za tutish va ovqatlanishning belgilangan vaqtlari o'rtasida o'zgarib turadi. Bu sizning "oziqlantirish oynangizni" qisqa vaqt ichida birlashtiradi, deydi Jeymi Miller, R.D., Arizonadagi Village Health Clubs & Spas-da ro'yxatdan o'tgan diyetisyen. Ammo e'tibor bering: agar sizning odatiy ovqatlanish rejangiz bo'lmasa. “Qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor berish o'rniga, u e'tiborni qaratadi qachon siz ularni yeysiz, - deb tushuntiradi u.

Va shuning uchun IF har xil shakl va versiyalarda keladi. Muqobil kunlik ro'za (aynan shunday ko'rinadi), 16: 8 rejasi (16 soat ro'za tutish va 8 vaqt ovqatlanishni o'z ichiga oladi), 5: 2 usuli (haftaning besh kuni odatdagi ovqatlanishni o'z ichiga oladi) keyin qolgan ikkitasi uchun juda kam kaloriya iste'mol qilish), OMAD dietasi (bu kuniga bir marta ovqatlanishni anglatadi) va ro'yxat, ishoning yoki ishonmang, davom etadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ro'za tutish jadvaliga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz millionlab boshqa narsalarni kuzatib borganingizda. Bu erda vaqti -vaqti bilan ro'za tutish dasturlari yordam berishi mumkin. Ushbu smartfon vositalari grafikalar va jadvallar orqali ro'za tutish vaqtingizni kuzatib boradi. Ular, shuningdek, ovqatlanish yoki ro'za tutish vaqti kelganini eslatib turadi, bu "sizni rag'batlantiradi va ovqatlanish oynangizga yopishib olishga majbur qiladi", deb tushuntiradi Miller. Ularni kaftingizdagi javobgarlik sheriklari kabi o'ylab ko'ring, deya qo'shimcha qiladi u. Bundan tashqari, ba'zi ilovalar yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'or foydalanuvchilar uchun ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yakkama-yakka murabbiylik va ta'limga oid maqolalarni taklif qiladi, deydi 1AND1 Lifeda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Silvia Karli, M.S., R.D., C.S.C.S.

Qaysi intervalgacha ro'za ilovasi siz uchun yaxshiroq ekanligini bilmayapsizmi? Karli nima ekanligini aniq tushunishni tavsiya qiladi siz turmush tarzini o'zgartirish kerak. Masalan, o'zingizdan so'rang: mas'uliyat bo'yicha sheriklar menga yordam beradimi? Men his-tuyg'ularimni jurnalga yozib qo'yishga turtki bo'ldimmi yoki menga oziqlantirish oynasi ochiq yoki yopiqligini bildirish uchun signal kerakmi? Bu savollarga javob bergandan so'ng, siz aniq maqsad va ehtiyojlaringizga qarab, vaqti -vaqti bilan ochiladigan ro'za tutish dasturini tanlashingiz yaxshiroq bo'ladi. Oldinda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra, eng yaxshi intervalgacha ro'za tutish dasturlari.

Eng yaxshi intervalgacha ro'za ilovalari

BodyFast

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium variantlar bilan bepul ($ 34.99/3 oy, $ 54.99/6 oy yoki $ 69.99/12 oy)

Urunib ko'r:BodyFast

Obunangizga qarab, BodyFast har qanday joyda 10 dan 50 gacha ro'za tutish usullarini taklif qiladi. Ilovada jismoniy faollik, nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi o'zingiz uchun foydali xulq-atvorni rivojlantirish va saqlashga yordam beradigan "qiyinchiliklar" ham mavjud. "Ushbu qo'shimcha funktsiyalar sizga tengdoshlaringizni qo'llab-quvvatlash va stress va xavotirni boshqarish strategiyalarini beradi, bu ba'zida stressli ovqatlanishga olib kelishi mumkin", deydi Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., Fitter Livingda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen. "Haftalik qiyinchiliklar katta muvaffaqiyatlar bo'lishi mumkin, bu sizga kichik g'alabalarni beradi, shunda siz dietangiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'ladi."

Fastient

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium opsiyalari bilan bepul (7 haftalik sinov; keyin yiliga $5 yoki umriga $12)

Urunib ko'r: Fastient

Chiroyli va sodda dizayni bilan mashhur Fastient ko'proq minimalist platformalarni afzal ko'rgan odamlar uchun ideal. Bu, shuningdek, "kayfiyat, uyqu va mashqlar bajarilishi kabi shaxsiy omillarni kuzatib borish" imkonini beradigan, jurnalni yozish dasturi vazifasini bajaradi, - deydi Miller, bu sizning umumiy farovonligingizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun foydali bo'lishi mumkinligini tushuntiradi. Masalan, siz dietani boshlaganingizdan beri, masalan, ikki hafta oldin, siz kamroq uxladingiz va ko'proq tashvishlanayotganingizni payqadingiz - vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning ikkita yon ta'siri, bu ovqatlanish rejasi siz uchun emasligini ko'rsatadi. . Boshqa tomondan, siz jurnaldagi yozuvlaringiz tobora ijobiylashib borayotganini ko'rishingiz mumkin, chunki siz energiyaning ko'payishi tufayli ishingizda samaraliroq bo'ldingiz.

Ilova shuningdek, ro'za tutish paytida "sarflangan kaloriyalarni" hisoblash imkonini beradi, lekin siz uning aniqligini tuz bilan hisoblashingiz kerak, chunki u jismoniy mashqlar kabi omillarni hisobga olmaydi, ogohlantiradi Miller.

Nol

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium variant bilan bepul (yiliga $70)

Urunib ko'r: Nol

Miller, agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish asoslarini o'rganishni boshlayotgan bo'lsangiz, Apple ilovalar do'konidagi sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha eng yaxshi dasturlardan biri Zero -ni tavsiya qiladi. "Bu video va maqolalarning katta tanlovini taklif qiladi va hatto foydalanuvchilarga ro'za tutish bo'yicha mutaxassislar javob beradigan savollarni yuborish imkoniyatini beradi", deb tushuntiradi u. (Bu mutaxassislar qatoriga sog'liqni saqlash sohasidagi turli mutaxassislar, jumladan, ro'yxatdan o'tgan parhezshunoslar, shifokorlar va IF yozish bo'yicha ixtisoslashgan ilmiy yozuvchilar kiradi.) Vaqti -vaqti bilan ochiladigan ro'za tutish dasturi sizga ro'za tutishning maxsus jadvali yoki umumiy rejalarini, shu jumladan "sirkadiyalik ritm tezligi" ni tanlash imkonini beradi. " bu sizning ovqatlanish jadvalingizni mahalliy quyosh botishi va quyosh chiqishi vaqtlari bilan sinxronlashtiradi.

Fastik

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium variantlar bilan bepul (oyiga $ 12, $ 28/3 oy, $ 46/6 oy yoki yiliga $ 75)

Urunib ko'r: Fastik

"Oshxonada ozgina ilhomga muhtoj bo'lganlar uchun" Fastic "ilovasi - bu tekshirishga arziydi", deydi Miller. U 400 dan ortiq retsept bo'yicha g'oyalarni taklif etadi, bu sizni to'ydiradigan taomlar tayyorlamoqchi bo'lsangiz foydali bo'ladi, deya qo'shimcha qiladi Kostro Miller. Bonus: Retseptlar ovqatlanish cheklovlari va oshxonasi nuqtai nazaridan farq qiladi va achchiq g'oyalarni o'z ichiga oladi, masalan, silantro guruchli qoraygan losos va bargli ko'katlar bilan Budda kosalari, qovurilgan no'xat va avakado. Boshqa diqqatga sazovor vositalarga suv izlagichi, qadam hisoblagichi va "do'st" funksiyasi kiradi, bu sizga Fastic foydalanuvchilari bilan bog'lanish imkonini beradi. (Tegishli: Sizning do'stlaringiz sog'lik va fitnes maqsadlariga erishishda sizga qanday yordam berishi mumkin)

InFasting

Quyidagilar uchun mavjud: iOS

Narxi: Premium variantlar bilan bepul (oyiga $ 10, $ 15/3 yoki $ 30/yil)

Urunib ko'r: InFasting

Agar siz kuzatuv vositalari haqida bo'lsangiz, InFasting sizga yordam berishi mumkin. Ro'za taymeriga qo'shimcha ravishda, eng yaxshi intervalgacha ro'za ilovasida oziq-ovqat va suv iste'moli, uyqu va faollik uchun trekerlar mavjud. Bu odatlar to'yinganlikka ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni kuzatib turish ochlik derazalarida ochlikni nazorat qilishingizga yordam beradi. Kostro Miller, shuningdek, InFasting "tana holati" xususiyatini taklif qilishini, bu sizga ro'za tutish davrida tanangizda nima bo'layotganini, masalan, yoqilg'i uchun yog 'yoqishni boshlashingizni ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotish maqsadiga erishmoqchi bo'lganlar uchun qiziqarli va rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ilova shuningdek, ovqatlanish bo'yicha ta'limni ham taklif qiladi, ammo, ilova ichidagi barcha tarkibda bo'lgani kabi, bu ro'yxatdan o'tgan diyetisyen ko'rsatmasining o'rnini bosa olmaydi, deydi u. (Tegishli: vazn yo'qotish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning ijobiy va salbiy tomonlari)

Tez odat

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium variant bilan bepul (bir martalik yangilash uchun $2,99)

Urunib ko'r: Tez odat

Qo'ng'iroqlar va hushtaklardan tashqari vazn o'lchagichlar va eslatmalarni qidiryapsizmi? Karli Fast Habit-ni tavsiya qiladi, bu "ro'za tutish uchun ilgari ro'za tutgan va qo'llanmaga muhtoj bo'lmagan odamlar uchun ayniqsa yaxshi bo'lishi mumkin". Boshqa eng yaxshi intervalgacha ro'za tutish dasturlaridan farqli o'laroq, bu o'quv materialini bermaydi. Ammo mazmunan nima etishmasligi mumkin, bu foydalanish uchun qulay va rag'batlantiruvchi xususiyatlarni to'ldiradi.

Ro'za tutish vaqtlari va odatlaringizni qayd qilganingizda, ilova sizning taraqqiyotingizni buzadigan tezkor hisobotlarni tuzadi va ketma -ket necha kun ro'za tutganligingiz haqida xabar beruvchi "chiziqlar" xabarnomalarini yuboradi. Ushbu intervalgacha ro'za ilovasini boshingizni baland tutish missiyasi bo'yicha shaxsiy cheerleader sifatida o'ylab ko'ring va shu bilan sizni maqsadlaringizga erishish yo'lida qolishga undaydi.

Oddiy

Quyidagilar uchun mavjud: Android va iOS

Narxi: Premium variantlar bilan bepul (oyiga $ 15 yoki yiliga $ 30)

Urunib ko'r: Oddiy

Nomidan ko'rinib turibdiki, vaqti-vaqti bilan ochiladigan ro'za tutish dasturi o'zini oddiy "ro'za tutuvchi" yoki "shaxsiy yordamchi" sifatida ko'rsatib beradi, bu esa parhezga rioya qilishni noaniq qiladi. U sizni har kuni g'ayratli bo'lishga yordam beradigan maslahatlar, suv ichish haqida eslatmalar va oziq -ovqat jurnali xususiyatlarini o'z ichiga oladi, bu sizga ovqatni qanday tayyorlashga qaratilgan. his qilish. Ammo bu Carli uchun eng yaxshi intervalgacha ro'za tutish dasturlaridan biriga aylantiradi, ammo bu uning dastlabki bahosida tibbiy sharoitlarni so'rashidir. Bu juda muhim, chunki IF hamma uchun xavfsiz emas va ba'zi odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deya tushuntiradi u. Misol uchun, agar sizda qandli diabet bo'lsa, ro'za tutish qondagi qand miqdorini xavfli darajada pasaytirishi mumkin, shuning uchun siz xavfsiz ro'za tutish bo'yicha shifokor ko'rsatmalariga amal qilishni xohlaysiz - agar bo'lsa. Yoki, agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, "uzoq soatlab past qon shakar gormonlarga va shuning uchun unumdorlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin", deb tushuntiradi Karli. Vaqti-vaqti bilan ochiladigan ro'za tutish dasturi sog'liqni baholashga ustuvorlik berish uchun yutuqlarni qo'lga kiritsa-da, har qanday dietani berishdan oldin, shifokor bilan va/yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish har doim yaxshi bo'ladi. (Keyingi: To'g'ri ayollar intervalgacha ro'za haqida bilishlari kerak)

Uchun ko'rib chiqish