Sh*t sodir bo'lishiga yordam beradigan maqsad izlovchilar

Tarkib

• Maqsadni kuzatuvchi dasturlar
• Maqsadlarni kuzatuvchi eng yaxshi ilovalar
• Maqsadlarni kuzatuvchi jurnallar
• Eng yaxshi gollarni kuzatuvchi jurnallar
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz jurnal turiga kirmasangiz, maqsadni kuzatish keraksiz qadam kabi ko'rinishi mumkin. Ammo maqsad sari ishlayotganingizda muvaffaqiyatlaringizni yozib qo'yish, albatta, yo'lda qolishingizga yordam berishi mumkin. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasining tadqiqotlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, ularning jarayonini kuzatishga undagan odamlar o'z maqsadlariga erishish ehtimoli ko'proq. Tarjima: Hisob -kitobni ushlab turish, bu yil namlikni saqlamoqchi bo'lish va aslida ko'proq H2O ichish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. (Ilhom kerakmi? Bu fitnes maqsadlarini chelaklar ro'yxatiga qo'shishni o'ylab ko'ring.)

Maqsadni kuzatish juda qiyin bo'lsa ham, buni majburlamang. "Maqsadlarni kuzatish ilovalari yoki jurnallari odatlarni yaratish uchun muhim emas", deydi BJ Fogg, PhD, Stenforddagi Behavior Design Lab asoschisi va direktori va muallifi. Kichik odatlar. Va hamma izdoshlar teng yaratilmagan. "Agar kuzatuv uchun foydalanayotgan narsangiz sizga odat yaratish va muvaffaqiyatga erishishda muvaffaqiyat qozonishga yordam bersa, ha, bu yaxshi fikr", deydi Fogg. "Ba'zi kuzatuv tizimlari sizni motivatsiya qilishga yordam bermaydi, qanchalik muvaffaqiyatsiz ekanligingizni ko'rsatadi." Ha, maqsadni kuzatishni noto'g'ri tanlash, bu sizning harakatlaringizga zarar etkazishi mumkin. (Tegishli: Keyingi poygangiz uchun mashq qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi ishlaydigan ilovalar)

Shuni yodda tutingki, agar siz cheerleader vazifasini bajaradigan trekerni topsangiz, siz ko'plab imtiyozlardan foydalanishingiz mumkin. "Ba'zi kuzatuv vositalari abstraktsiyadan ma'lum bir narsaga o'tishga yordam beradi", deydi Fogg. Misol uchun, agar sizda ko'proq mashq qilishni xohlash kabi keng maqsadingiz bo'lsa, ilova sizni 30 daqiqalik yugurishga moslashtirishni taklif qilishi mumkin. Fogg ta'kidlashicha, ba'zida maqsad kuzatuvchilari ishni osonlashtiradi. Diyet dasturlari (masalan, vazn yo'qotish dasturlari) oziq -ovqatlarni och yoki qizil, yashil va sariq rangga tenglashtirishi mumkin, bu sizni makronutrientlar sonini tushunishdan xalos qiladi.

Siz oxirgi maqsadingizga erishish yo'lida yutuqlaringizni yozishga yoki yozishga harakat qilishingiz kerakligiga ishonchingiz komilmi? Ushbu vositalardan biridan yordam oling.

Maqsadni kuzatuvchi dasturlar

Onlayn yoki mobil ilovalarning maqsadli izlovchilarining afzalliklaridan biri shundaki, ular sizning statistikangizga, aks holda, bir necha kun ketma -ket topshiriqni bajarganingiz kabi, qarashlaringizni beradi. Qolaversa, maqsadga erishish dasturlari ko'pincha iPhone -dagi Health ilovasi yoki taqiladigan fitnes -treker kabi boshqa vositalar bilan mos keladi. Ba'zi ilovalar sizning harakatingizni fonda kuzatishi mumkin, siz hech narsaga vaqt ajratmasdan. (Psst ... Bu murabbiy sizdan motivatsiya kelishi va ketishi normal holat ekanligini bilishingizni xohlaydi.)

Maqsadlarni kuzatuvchi eng yaxshi ilovalar

•  Jour"Sayohatlar" ko'rsatmasi "nizolarni hal qilish va hal qilish" va "tinchroq uxlash" kabi maqsadlarni boshqariladigan qadamlarga aylantiradi. Agar sizda oldingizga maqsad qo'yilgan bo'lsa, siz o'zingizning yutuqlaringiz haqida eslatma yozish uchun ilovaning kundalik jurnalini ishlatishingiz mumkin. (IPhone uchun bepul)

•  Odat-buqa bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarni boshqarishga yordam beradi va har birining chiziqlari va muvaffaqiyat foizini kuzatib boradi. Undan ko‘proq sabzavot iste’mol qilish, ko‘proq uxlash va ko‘proq piyoda yurish kabi odatlaringizni ro‘yxatga olish uchun foydalaning. (IPhone, Android uchun bepul)

•  Under Armor tomonidan yozilgan Sizning qadamlaringizni, mashqlaringizni, uyquni va ovqatlanishingizni kuzatish uchun yagona oyna. Uni fitnes kiyish moslamalari yoki MyFitnessPal bilan sinxronlashtiring. (iPhone, Android uchun bepul)

•  Runkeeper marafonda yoki bir necha mil masofada yugurishni maqsad qilganingizdan qat'i nazar, maqsad izlovchi va murabbiy sifatida harakat qilishingiz mumkin. Maqsadlar bo'yicha murabbiylik funktsiyasi sizning darajangiz uchun haftalik tartiblarni tuzishga yordam beradi va butun yugurish davomida og'zaki motivatsiyani beradi. (IPhone, Android uchun bepul)

•  Ajoyib Kundalik energiya yoki konsentratsiyani yaxshilash yoki uyquni yaxshilash kabi maqsadlarga erishish uchun odatlaringizni o'zgartirishga yordam berish uchun mo'ljallangan. (BTW, bilasizmi, yuqori sifatli uyqu mushaklarni qurishga yordam berishi mumkinmi?) Unda siz mashg'ulot va 4 soatlik chuqur mashg'ulotlar kabi yangi odatlarni shakllantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan asboblar mavjud. (IPhone, Android uchun bepul)

Maqsadlarni kuzatuvchi jurnallar

Ular unchalik samarali bo'lmasligi mumkin, lekin eskirgan qalam va qog'oz haqida gapirish kerak. Kaliforniya Dominikan Universitetida o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z maqsadlarini yozgan odamlar o'z maqsadlariga ko'proq erishadilar. Ko'pgina kompaniyalar bo'sh jurnaldan ko'ra ko'proq yo'l-yo'riq ko'rsatadigan maqsadli jurnallarni taklif qilishadi. (Aloqador: Siz yozmoqchi bo'lgan 10 ta yoqimli jurnal)

Eng yaxshi gollarni kuzatuvchi jurnallar

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal qalam va stikerlar yordamida bezak olishingizga qaramay, o'z fikrlaringizni tartibga solishga yordam berishi mumkin. Bu sizning maqsadlaringizni rejalashtirish uchun joy va ularga erishish uchun qanday kichik qadamlarni o'z ichiga oladi. (Sotib oling, $14, erincondren.com)

• 100 kunlik maqsad jurnali mumkin bo'lgan echimlar bilan har kungi kurashlar uchun ajratilgan maydonga ega, bu uni qiyin yoki yuksak maqsadga erishish uchun mukammal qiladi. (Xarid qiling, $10, target.com)

•  Ehtirosni rejalashtiruvchi haftalik rejalashtiruvchi sifatida ikki baravar ishlaydi, shuning uchun siz maqsadlaringiz va kundalik vazifalaringizni birga saqlashingiz mumkin. (Uni sotib oling, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 nuqtali daftar Agar siz o'zingizning maqsadli jurnalingizni ijodiy o'q jurnali, nuqta bilan o'ralgan kitobda o'z jurnalingizning tartibini yaratish tizimini yaratishni xohlasangiz, bu klassik tanlovdir. (Uni sotib oling, $ 20, barnesandnoble.com)

• Shakl40 kunlik taraqqiyot jurnali (uyatsiz vilka)-40 kunlik bepul taraqqiyot jurnali, uni chop etish va sog'liqni saqlash maqsadiga sherik sifatida ishlatish mumkin.Retseptlar va mashg'ulotlar g'oyalaridan tashqari, u sizning kundalik harakatlaringizni kuzatib borish uchun ko'p joyni o'z ichiga oladi. Bonus: Jour ilovasi bilan eksklyuziv hamkorligimiz orqali siz 15 kunlik bepul ong jurnaliga qoʻshilishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish