Har qanday mashg'ulot jarohatini engillashtiradigan eng yaxshi mashqlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz muntazam ravishda sport zaliga borasizmi, har kuni poshnali poyabzal kiyasizmi yoki ish stolida egilib o'tirasizmi, og'riq sizning yomon yordamchingizga aylanishi mumkin. Va agar siz bu kichik, ammo bezovta qiladigan og'riqlar haqida hozir g'amxo'rlik qilmasangiz, ular yo'lda katta muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.

Og'riq bilan kurashishning bir usuli - bu mashqlarni dori sifatida ishlatish. Tanangizni segmentlarga bo'lingan qismlar sifatida emas, balki birgalikda ishlaydigan butun bir birlik sifatida o'ylab boshlang. Tarjima: Sizni og'riyotgan yoki bo'g'imni o'rab turgan mushaklarni kuchaytirishga harakat qiling. Shunday qilib, tizzalaringiz og'riyotgan bo'lsa, kestirib, kalçalaringizga qarang; ularni kuchaytirish muammoli joyingizni tekislash va barqarorlashtirishga yordam beradi. Bularning barchasi yuguruvchi murabbiy va Equinox shaxsiy murabbiyi Ues Pedersen bizga tushuntirib bergan "yomon qo'shni" nazariyasining bir qismidir. "son suyagi son suyagi bilan bog'langan" va boshqalar.

Og'riq uchun beshta umumiy issiq nuqta to'piqlar, tizzalar, sonlar, bel va elkalarni o'z ichiga oladi. Biz Pilates bo'yicha mutaxassis va litsenziyaga ega fizioterapevt Alicea Ungarodan tananing bu qismlarini va ularning qo'shnilarini baxtli va og'riqsiz saqlash uchun oddiy mustahkamlash mashqlari bilan bo'lishishni so'radik. Keyin biz Trigger Point Performance Therapy universitetining katta tadqiqot va dastur dizayni bo'yicha katta magistri Kayl Stulldan aqlli ko'pik ishlab chiqarish rejasini so'radik. Chunki, hammamiz, nihoyat, sport zalida o'sha g'alati uzun naychalar bilan nima qilishni bilib oldik. Ko'pikni siljitish o'z-o'zidan miofasiyal bo'shatish shakli bo'lib, mushaklarning qattiqligini kamaytirishga va harakat doirangizni oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, bu og'riqqa qarshi o'yin rejasida ajoyib jamoa o'yinchisi.

Shuni yodda tutish kerakki, surunkali, sporadik, kichik yoki kuchli og'riqlar bilan kurashishda shifokor doimo sizning birinchi himoya chizig'ingiz bo'lishi kerak. Quyidagi mashqlar va ko'pikli rollarda cho'zish o'z-o'zini davolash usuli emas, balki umumiy profilaktika jarayonining bir qismi bo'lishi uchun mo'ljallangan; har doim nima uchun og'riyotganingizni tushunish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing va keyin sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi yondashuvni aniqlang.

Hozir (va abadiy) o'zingizni yaxshi his qilishga tayyormisiz? Og'riqqa qarshi rejangiz uchun Refinery29 ga boring.

Uchun ko'rib chiqish