8 ta eng yaxshi parhez rejalari - barqarorlik, vazn yo'qotish va boshqalar

Tarkib

• 1. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
• 2. O'simliklarga asoslangan parhezlar
• 3. Kam uglevodli dietalar
• 4. Paleo dietasi
• 5. Yog'siz dietalar
• 6. O'rta er dengizi parhezi
• 7. WW (Og'irlikni kuzatuvchilar)
• 8. DASH dietasi
• Pastki chiziq

Taxminlarga ko'ra, amerikalik kattalarning deyarli yarmi har yili ozishga harakat qilmoqda ().

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri bu dietani o'zgartirishdir.

Shunga qaramay, mavjud bo'lgan parhez rejalarining ko'pligi boshlashni qiyinlashtirishi mumkin, chunki qaysi biri eng maqbul, barqaror va samarali ekanligiga ishonchingiz komil emas.

Ba'zi bir parhezlar sizning ovqatlanishingizni kamaytirish uchun ishtahangizni kamaytirishga qaratilgan bo'lsa, boshqalari kaloriya va uglevodlarni yoki yog'ni iste'mol qilishni cheklashni taklif qiladi.

Bundan tashqari, ko'pchilik vazn yo'qotishdan tashqari sog'liq uchun foydalarni taklif qiladi.

Kilogrammdan xalos bo'lishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan 8 ta eng yaxshi parhez rejalari.

1. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu parhez strategiyasi, bu ro'za va ovqatlanish davrlari o'rtasida tsikllar qiladi.

Turli xil shakllar mavjud, jumladan 16/8 usuli, kuniga 8 soatgacha kaloriya iste'mol qilishni cheklash va 5: 2 usuli, kunlik kaloriya miqdorini haftasiga ikki marta 500-600 kaloriya bilan cheklash.

U qanday ishlaydi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning ovqatlanish vaqtini cheklaydi, bu kaloriya miqdorini kamaytirishning oddiy usuli. Bu vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin - agar siz ovqatlanish vaqtini ko'p miqdordagi ovqat iste'mol qilmasangiz.

Ozish: Tadqiqotlarni ko'rib chiqishda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish 3-24 xafta davomida 3-8% vazn yo'qotishiga olib keldi, bu boshqa usullarga qaraganda ancha katta foizdir ().

Xuddi shu tekshiruv shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishning bunday usuli bel atrofini 4-7% ga kamaytirishi mumkin, bu esa zararli qorin yog'i uchun belgidir ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yog 'yoqilishini ko'paytiradi va mushak massasini saqlab qoladi, bu metabolizmni yaxshilaydi (,).

Boshqa imtiyozlar: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qarishga qarshi ta'sirga, insulinga sezgirlikning oshishiga, miya sog'lig'ining yaxshilanishiga, yallig'lanishning pasayishiga va boshqa ko'plab afzalliklarga (,) bog'liq.

Salbiy tomonlari: Umuman olganda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ko'plab sog'lom kattalar uchun xavfsizdir.

Aytish kerakki, qon shakar darajasining pasayishiga sezgir bo'lganlar, masalan, qandli diabet, kam vaznli yoki ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan ba'zi odamlar, shuningdek homilador yoki emizikli ayollar vaqti-vaqti bilan ro'za boshlashdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan suhbatlashishlari kerak.

Xulosa Ro'za va ovqatlanish davrlari orasidagi vaqti-vaqti bilan ro'za tutish davrlari. Bu vazn yo'qotishga yordam berishi va boshqa ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan bog'liqligi ko'rsatilgan.

2. O'simliklarga asoslangan parhezlar

O'simliklarga asoslangan parhez sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi. Vegetarianizm va veganizm eng mashhur versiyalar bo'lib, ular sog'liq, axloqiy va ekologik sabablarga ko'ra hayvonot mahsulotlarini cheklaydi.

Shu bilan birga, o'simliklarga asoslangan moslashuvchan dietalar ham mavjud, masalan, hayvonot mahsulotlarini me'yorida iste'mol qilishga imkon beradigan o'simliklarga asoslangan parhez.

U qanday ishlaydi: Vejeteryanlikning ko'plab turlari mavjud, ammo ko'pchilik go'sht, parranda va baliqlarni yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zi vegetarianlar ham tuxum va sut mahsulotlaridan voz kechishlari mumkin.

Vegan dietasi barcha chorvachilik mahsulotlarini, shuningdek sut, jelatin, asal, zardob, kazein va albumin kabi hayvonlardan olinadigan mahsulotlarni cheklash orqali bir qadam oldinga siljiydi.

Fleksitar ovqatlanish uchun aniq qoidalar yo'q, chunki bu dietadan ko'ra turmush tarzini o'zgartirish. U asosan meva, sabzavot, dukkakli va donli donlarni iste'mol qilishga undaydi, ammo oqsil va hayvonot mahsulotlarini me'yorida olishga imkon beradi, bu esa uni mashhur alternativa qiladi.

Cheklangan oziq-ovqat guruhlarining ko'p qismi yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ularni cheklash vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ozish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simliklarga asoslangan parhezlar vazn yo'qotish uchun samarali (,,).

12 ta tadqiqotni, shu jumladan, 1151 ishtirokchini ko'rib chiqishda, o'simliklarga asoslangan dietada odamlar hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olganlarga qaraganda o'rtacha 4,4 funt (2 kg) ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Bundan tashqari, vegetarian parhezga rioya qilganlar o'simlik asosida parhez iste'mol qilmaydigan odamlarga qaraganda o'rtacha 5,5 funt (2,5 kg) ko'proq vazn yo'qotishdi ().

O'simliklarga asoslangan parhezlar vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin, chunki ular tolaga boy bo'lib, uzoq vaqt to'qlikda va past kaloriyali yog'da (,,) kam turishingizga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar: O'simliklarga asoslangan parhezlar yurak xastaligi, ayrim saraton kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish kabi ko'plab boshqa afzalliklarga bog'liq. Ular go'shtga asoslangan parhezlarga qaraganda ekologik jihatdan barqarorroq bo'lishi mumkin (,,,).

Salbiy tomonlari: O'simliklarga asoslangan parhezlar sog'lom bo'lishiga qaramay, ular odatda temir, B12 vitamini, D vitamini, kaltsiy, sink va omega-3 yog 'kislotalari kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan muhim oziq moddalarni cheklashi mumkin.

Fleksitar yondashuv yoki to'g'ri qo'shimchalar ushbu foydali moddalarni hisobga olishga yordam beradi.

Xulosa O'simliklarga asoslangan parhez go'sht va hayvonot mahsulotlarini turli sabablarga ko'ra cheklaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular kaloriya iste'molini kamaytirish orqali ozishga yordam beradi va boshqa ko'plab afzalliklarni taklif etadi.

3. Kam uglevodli dietalar

Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun eng mashhur dietalar qatoriga kiradi. Bunga Atkins dietasi, ketogenik (keto) dietasi va kam uglevodli, yuqori yog'li (LCHF) dietani kiritish mumkin.

Ba'zi navlar uglevodlarni boshqalardan ko'ra keskin kamaytiradi. Masalan, keto dietasi kabi juda kam uglevodli dietalar ushbu makroelementni umumiy kaloriya miqdorining 10% gacha cheklaydi, boshqa turlar uchun esa 30% yoki undan kam ().

U qanday ishlaydi: Kam uglevodli dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni oqsil va yog 'foydasiga cheklaydi.

Ular tarkibida oqsil miqdori kam yog'li parhezlardan yuqori, bu juda muhim, chunki oqsil ishtahangizni susaytirishi, metabolizmni ko'tarishi va mushak massasini tejashga yordam beradi (,).

Keto kabi juda kam uglevodli dietalarda tanangiz yog 'kislotalarini ketonlarga aylantirib, energiya uchun uglevodlardan ko'ra ko'proq foydalanishni boshlaydi. Ushbu jarayon ketoz () deb nomlanadi.

Ozish: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam karbongidratli dietalar vazn yo'qotishiga yordam beradi va odatdagi kam yog'li dietalarga qaraganda ancha samarali bo'lishi mumkin (,,,).

Masalan, 68,128 ishtirokchilarni o'z ichiga olgan 53 ta tadqiqotni o'rganish natijasida kam karbongidratli dietalar kam yog'li dietalarga qaraganda vazn yo'qotishiga olib keldi ().

Bundan tashqari, kam karbongidratli dietalar zararli qorin yog'ini (,,) yoqishda juda samarali ko'rinadi.

Boshqa imtiyozlar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar yurak xastaligi, shu jumladan yuqori xolesterin va qon bosimi darajasidagi xavf omillarini kamaytirishi mumkin. Ular, shuningdek, 2-toifa diabet (,) bilan kasallangan odamlarda qon shakar va insulin darajasini yaxshilashi mumkin.

Salbiy tomonlari: Ba'zi hollarda kam uglevodli dieta LDL (yomon) xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Juda oz miqdordagi uglevodli dietani kuzatib borish qiyin bo'lishi va ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin ().

Juda kam uchraydigan holatlarda, juda kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilish ketoatsidoz deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin, bu xavfli metabolik holat bo'lib, davolanmasa o'limga olib keladi (,).

Xulosa Kam uglevodli dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi, bu esa tanangizni yoqilg'i sifatida ko'proq yog'dan foydalanishga undaydi. Ular vazn yo'qotishingizga yordam beradi va boshqa ko'plab afzalliklarni taklif etadi.

4. Paleo dietasi

Paleo dietasi sizning ovchilarni yig'adigan ajdodlaringiz iste'mol qilgan ovqatlar bilan bir xil ovqat eyishni yoqlaydi.

Bu zamonaviy kasalliklar G'arb dietasi bilan bog'liq degan nazariyaga asoslanadi, chunki tarafdorlari inson tanasi baklagiller, don va sut mahsulotlarini qayta ishlash uchun rivojlanmagan deb hisoblashadi.

U qanday ishlaydi: Paleo dietasi butun ovqatlar, mevalar, sabzavotlar, arzimagan go'sht, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishni yoqlaydi. Bu qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, don, shakar va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydi, ammo ba'zi cheklangan versiyalar pishloq kabi ba'zi sut mahsulotlariga imkon beradi.

Ozish: Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, paleo dietasi vazn yo'qotishga yordam beradi va zararli qorin yog'ini kamaytiradi (,,).

Masalan, 3 haftalik bir tadqiqotda paleo dietasiga rioya qilgan 14 nafar sog'lom kattalar o'rtacha 5,1 funt (2,3 kg) vazn yo'qotishdi va qorin atrofini - qorin yog'i ko'rsatkichini o'rtacha 0,6 dyuym (1,5 sm) ga qisqartirdilar ( ).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, paleo dietasi O'rta er dengizi dietasi va kam yog'li parhez kabi mashhur parhezlarga qaraganda ancha to'yimli bo'lishi mumkin. Bu uning tarkibidagi oqsilning yuqori miqdori (,) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Boshqa imtiyozlar: Paleo dietasidan so'ng yuqori qon bosimi, xolesterin va triglitseridlar darajasi (,) kabi bir nechta yurak xastaligi xavf omillarini kamaytirishi mumkin.

Salbiy tomonlari: Paleo dietasi foydali bo'lishiga qaramay, u bir nechta to'yimli oziq-ovqat guruhlarini, shu jumladan baklagiller, donli va sut mahsulotlarini cheklaydi.

Xulosa Paleo dietasi, ota-bobolaringiz qanday ovqatlanganiga o'xshash, butun ovqatni iste'mol qilishni yoqlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishga yordam beradi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

5. Yog'siz dietalar

Kam uglevodli dietalar singari, kam yog'li dietalar ham o'nlab yillar davomida mashhur bo'lib kelgan.

Umuman olganda, kam yog'li parhez sizning kunlik kaloriya miqdorining 30% gacha bo'lgan yog'ni iste'mol qilishni cheklashni o'z ichiga oladi.

Ba'zi va juda ultra-kam yog'li dietalar yog 'iste'molini kaloriyalarning 10% gacha cheklashga qaratilgan ().

U qanday ishlaydi: Yog'siz dietalar yog'ni iste'mol qilishni cheklaydi, chunki yog 'boshqa ikki makroelementlar - oqsil va uglevodlar bilan taqqoslaganda grammdagi kaloriya miqdoridan taxminan ikki baravar ko'pdir.

Ultra kam yog'li parhez tarkibida yog'ning 10% dan kam kalori bor, taxminan 80% kaloriya uglevodlardan va 10% oqsildan olinadi.

Ultra kam yog'li dietalar asosan o'simliklarga asoslangan bo'lib, go'sht va hayvonot mahsulotlarini cheklaydi.

Ozish: Yog'siz dietalar kaloriya iste'molini cheklashi sababli ular vazn yo'qotishga yordam beradi (,,,).

73,500 dan ortiq ishtirokchilarni o'z ichiga olgan 33 tadqiqotlari tahlili shuni ko'rsatdiki, kam yog'li dietaga rioya qilish vazn va bel atrofidagi kichik, ammo tegishli o'zgarishlarga olib keldi ().

Biroq, kam yog'li dietalar vazn yo'qotish uchun ozgina uglevodli dietalar kabi boshqariladigan holatlarda samaraliroq ko'rinadigan bo'lsa, kam karbongidratli dietalar kundan-kunga samaraliroq bo'lib tuyuladi (,,).

Ultra kam yog'li dietalar, ayniqsa semirib ketgan odamlar orasida muvaffaqiyatli ekanligi isbotlangan. Masalan, 56 ishtirokchida o'tkazilgan 8 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 7-14% yog'dan iborat dietani iste'mol qilish o'rtacha 14,8 funt (6,7 kg) vazn yo'qotishiga olib keladi ().

Boshqa imtiyozlar: Yog'siz dietalar yurak xastaligi va qon tomirlari xavfini kamaytirishi bilan bog'liq. Ular shuningdek yallig'lanishni kamaytirishi va diabet belgilarini yaxshilashi mumkin (,,).

Salbiy tomonlari: Yog'ni haddan tashqari cheklash uzoq vaqt davomida sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, chunki yog 'gormonlar ishlab chiqarishda, ozuqa moddalarini singdirishda va hujayralar sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, juda kam yog'li dietalar metabolik sindromning yuqori xavfi bilan bog'liq ().

Xulosa Yog'siz dietalar yog'ni iste'mol qilishni cheklaydi, chunki bu makroelement kaloriya jihatidan oqsil va uglevodlarga qaraganda yuqori bo'ladi. Tadqiqotlar kam yog'li dietani vazn yo'qotish va yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

6. O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi parhezi Italiya va Gretsiya kabi mamlakatlarda odamlar iste'mol qilgan ovqatlarga asoslangan.

Garchi u yurak xastaligi xavfini kamaytirishga mo'ljallangan bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotishga ham yordam beradi ().

U qanday ishlaydi: O'rta er dengizi parhezida ko'plab meva, sabzavot, yong'oq, urug ', dukkakli ekinlar, ildiz mevalari, donli don, baliq, dengiz mahsulotlari va qo'shimcha zaytun moyini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Parrandachilik, tuxum va sut mahsulotlari kabi ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish kerak. Ayni paytda, qizil go'shtlar cheklangan.

Bundan tashqari, O'rta er dengizi parhezida tozalangan donalar, trans yog'lari, tozalangan yog'lar, qayta ishlangan go'shtlar, shakar qo'shilgan va boshqa yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar cheklanadi.

Ozish: Garchi bu vazn yo'qotish dietasi bo'lmasa-da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'rta er dengizi uslubidagi parhezni qabul qilish vazn yo'qotishga yordam beradi (,,).

Masalan, 19 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi parhezini jismoniy mashqlar yoki kaloriyalarni cheklash bilan birlashtirgan odamlar nazorat dietasida bo'lganlarga qaraganda o'rtacha 8,8 funt (4 kg) ko'p vazn yo'qotishgan.

Boshqa imtiyozlar: O'rta er dengizi ko'plab antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi, bu esa erkin radikallarni zararsizlantirish orqali yallig'lanish va oksidlovchi stress bilan kurashishga yordam beradi. Bu yurak xastaligi va bevaqt o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq (,).

Salbiy tomonlari: O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotish dietasi emasligi sababli, odamlar ozgina kaloriya iste'mol qilmasa, unga rioya qilish orqali vazn yo'qotmasligi mumkin.

Xulosa O'rta er dengizi parhezida ko'plab meva, sabzavot, baliq va foydali yog'larni iste'mol qilish ta'kidlangan, shu bilan birga tozalangan va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar cheklangan. Bu vazn yo'qotish dietasi bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotish va umuman sog'likni mustahkamlashi mumkin.

7. WW (Og'irlikni kuzatuvchilar)

WW, ilgari Weight Watchers, butun dunyo bo'ylab eng mashhur vazn yo'qotish dasturlaridan biri.

Garchi u biron bir oziq-ovqat guruhini cheklamasa ham, WW rejasidagi odamlar o'zlarining ideal vaznlariga erishish uchun belgilangan kunlik chegaralarida ovqatlanishlari kerak ().

U qanday ishlaydi: WW - bu kaloriya, yog 'va tolaning tarkibiga qarab turli xil oziq-ovqat va ichimliklar qiymatini belgilaydigan ballga asoslangan tizim.

Kerakli vaznga erishish uchun siz kunlik chegirma miqdorida bo'lishingiz kerak.

Ozish: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, WW dasturi sizga vazn yo'qotishga yordam beradi (,,,).

Masalan, 45 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda WW dietasiga rioya qilgan odamlar standart maslahat olgan odamlarga qaraganda 2,6% ko'proq vazn yo'qotishganligi aniqlandi ().

Bundan tashqari, WW dasturlarini kuzatadigan odamlar, boshqa dietalarga (,) rioya qilganlarga qaraganda, bir necha yildan so'ng vazn yo'qotishni saqlab qolish uchun ko'proq muvaffaqiyatga erishishgan.

Boshqa imtiyozlar: WW moslashuvchanlikni ta'minlaydi, uni ta'qib qilishni osonlashtiradi. Bu dietada cheklovlar bo'lgan odamlarga, masalan, oziq-ovqat allergiyasiga ega bo'lganlarga, rejaga rioya qilishlariga imkon beradi.

Salbiy tomonlari: Moslashuvchanlikni ta'minlasa-da, obuna rejasiga qarab WW qimmatga tushishi mumkin. Bundan tashqari, agar dieters zararli oziq-ovqatlarni tanlasa, bu moslashuvchanlik tushishi mumkin.

Xulosa WW yoki Weight Watchers - bu vazn yo'qotish dasturi, bu ballarga asoslangan tizimdan foydalanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun samarali va juda moslashuvchan.

8. DASH dietasi

Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari yoki DASH dietasi bu klinik jihatdan gipertoniya deb ataladigan yuqori qon bosimini davolash yoki oldini olishga yordam beradigan ovqatlanish rejasidir.

Bu ko'plab meva, sabzavot, donli don va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga urg'u beradi va tarkibida kam miqdordagi tuz, qizil go'sht, shakar va yog 'mavjud.

DASH dietasi vazn yo'qotish dietasi bo'lmasa-da, ko'p odamlar bu orqali vazn yo'qotish haqida xabar berishadi.

U qanday ishlaydi: DASH dietasi turli xil oziq-ovqat guruhlarining o'ziga xos xizmatlarini tavsiya qiladi. Siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan porsiyalar soni kunlik kaloriya iste'mol qilinishiga bog'liq.

Masalan, DASH dietasidagi o'rtacha bir kishi taxminan 5 porsiya sabzavot, 5 porsiya meva, 7 porsiya sog'lom don kabi sog'lom uglevodlar, 2 porsiya kam yog'li sut mahsulotlari va 2 portsiyadan yoki ozroq yog'siz go'sht iste'mol qilar edi kun.

Bundan tashqari, sizga haftasiga 2-3 marta yong'oq va urug'larni eyishga ruxsat beriladi ().

Ozish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DASH dietasi ozishga yordam beradi (,,,).

Masalan, 13 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, DASH dietasida bo'lganlar 8-24 xafta davomida nazorat dietasida bo'lganlarga qaraganda ancha ko'p vazn yo'qotishdi ().

Boshqa imtiyozlar: DASH dietasi qon bosimi darajasini va bir nechta yurak xastaligi xavfini kamaytirishi isbotlangan. Shuningdek, bu takroriy depressiv alomatlar bilan kurashishda yordam beradi va ko'krak va kolorektal saraton xavfini kamaytiradi (,,,,,).

Salbiy tomonlari: DASH dietasi vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, tuzni iste'mol qilish va qon bosimi bo'yicha turli xil dalillar mavjud. Bundan tashqari, juda oz miqdordagi tuzni iste'mol qilish insulinga chidamliligi va yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda o'lim xavfining ortishi bilan bog'liq (,).

Xulosa DASH dietasi ozgina vazn yo'qotishiga yordam beradigan past tuzli dietadir. Tadqiqotlar, bu sizning yuragingiz uchun qo'shimcha foyda va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Pastki chiziq

Ko'p dietalar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi.

Eng yaxshi o'rganilgan dietalar va ovqatlanish rejalarining ba'zilari orasida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, o'simliklarga asoslangan dietalar, kam uglevodli dietalar, kam yog'li dietalar, paleo dietasi, O'rta er dengizi dietasi, WW (Weight Watchers) va DASH dietasi mavjud.

Yuqoridagi barcha parhezlar vazn yo'qotish uchun samarali ekanligi isbotlangan bo'lsa-da, siz tanlagan parhez turmush tarzingiz va ovqatlanish afzalliklaringizga bog'liq bo'lishi kerak. Bu sizning uzoq muddatli istiqbolga sodiq qolishingizni ta'minlaydi.