4 Stressning sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• Yaxshi stress va yomon stress
• 1. Kognitiv funktsiyani yaxshilaydi
• 2. Sovuqdan qutilishga yordam beradi
• 3. Bu sizni qattiq cookie qiladi
• 4. Bolaning rivojlanishini kuchaytiradi
• Yong'oq qobig'idagi stress

Biz stressning tanaga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tez-tez eshitamiz. Bu uyqusizlikka va vazn ortishiga olib keladi va qon bosimingizni oshiradi. Ammo jismoniy ta'sirga qaramay, ko'pchiligimiz stress bilan yashaymiz, nafas olamiz va ovqatlanamiz - bu, albatta emas. Stress ba'zan biz qutulolmaydigan qora bulutga o'xshaydi. Osmon quyoshli deb o'ylasak ham, stress o'zining xunuk boshini qaytaradi va bizni haqiqatga qaytaradi.

Uzoq davom etgan tashvishlardan azob chekayotganim sababli, stress bilan bog'liq sevgi-nafrat munosabatlarim bor. Bu g'alati tuyulishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan stress ongsiz g'ildirak ustidagi miyamga tushsa-da, bosim ostida bo'lganimda, men eng baquvvat va kuchsiz his qilaman.

Meni noto'g'ri tushunmang. Ertalab atirgullar va quyosh nurlari bilan uyg'onishni juda istardim, lekin dunyoda hech qanday stresssiz bu sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, stresssiz hayot haqidagi orzuingizni boqishdan ko'ra, men stakanning yarmi to'lganini ko'raman, siz ham shunday qilishingiz kerak. Siz buni anglaysizmi yoki yo'qmi, stress sizni aqlli, sog'lom va kuchli odamga aylantirishi mumkin.

Yaxshi stress va yomon stress

Ba'zi odamlar har qanday stressni yomon deb o'ylashadi, ammo bu shunday emas. Haqiqatda, barcha stresslar teng ravishda yaratilmaydi. Shubhasiz, siz haddan tashqari siqilib, bosim ostida bo'lganingizda, kumush qoplamani ko'rish qiyin. Agar kimdir sizga stress sizning sog'lig'ingiz uchun foydali deb aytsa, ularni kuldirishingiz yoki boshlarini tekshirib ko'rishingizni maslahat berishingiz mumkin. Ammo ushbu bayonotning haqiqati bor.

Bu sizning hayotingizni iloji boricha murakkab va stressli qilishingiz kerak degani emas. "Stress o'ldiradi" degan so'z ishonchli so'z bo'lishi mumkin emas. Agar surunkali stress - bu yomon tur bo'lsa, kundan-kunga sizning fikrlaringiz hukmronlik qilsa, bu sizning tanangizga bir qator ta'sir qiladi, bu bezovtalik, charchoq, yuqori qon bosimi, ruhiy tushkunlik va hk.

Ammo bunday shafqatsiz ruhiy zo'ravonlikdan qochish uchun nima qilish kerak bo'lsa-da, ochiq qo'llar bilan stressning o'rtacha dozalarini kutib olish kerak. Odamlar parvoz yoki jangovar reaktsiyaga ega, bu tug'ma fiziologik reaktsiya bo'lib, ular hujum ostida bo'lganlarida yuzaga keladi. Tana har kuni, odatdagi stresslarga qarshi kurashish uchun simli bo'ladi va tabiiy himoyangiz ishga tushganda, sizning farovonligingiz yaxshilanadi. Shunday qilib, stressni "yomon odam" deb aytishdan oldin, sog'liq uchun ushbu hayratlanarli foyda haqida o'ylab ko'ring.

1. Kognitiv funktsiyani yaxshilaydi

Agar ko'ngilochar bog'da bo'lmasangiz va hayotingizni tomosha qilishni boshlamasangiz, oshqozoningiz tubida bunday vahimali tuyg'u sizga yoqmasligi mumkin. Boshqa tomondan, agar bu tuyg'u o'rtacha stress darajasiga javoban yuzaga kelsa, salbiy tomoni shundaki, siz his qilayotgan bosim va asabiylashish miyangizning ish faoliyatini kuchaytirishi mumkin. Buning sababi, mo''tadil stress miyangizdagi neyronlar orasidagi aloqani kuchaytiradi, xotira va diqqat doirasini yaxshilaydi va yanada samarali bo'lishingizga yordam beradi.

Berkeley universiteti tadqiqotchilari bir tadqiqotda laboratoriya kalamushlarida "qisqa stressli hodisalar miyadagi ildiz hujayralarini yangi asab hujayralariga ko'payishiga" olib kelishini va natijada ikki haftadan so'ng aqliy ish qobiliyatini oshirishganini aniqladilar.

Miyaning yaxshi ishlashi, ehtimol, nima uchun ko'p odamlar, shu jumladan o'zim ham stress paytida yaxshiroq ishlashni tushuntiradi. Masalan, mening mijozlarim so'nggi daqiqalardagi topshiriqlarni qat'iy belgilangan muddatlarga tashlab yuborishgan. Ishni qabul qilganimdan so'ng, ba'zida vahima qo'zg'ayman, chunki men chaynashga qodir emasman. Ammo har qanday vaziyatda men topshiriqni bajardim va ijobiy mulohazalarni oldim, garchi xohlagan vaqtim bo'lmasa ham.

Agar miyangizdagi stressning sog'liq uchun foydasi haqida shubha qilsangiz, ish paytida ko'proq stressni boshdan kechirgan kunlarda o'zingizning ishingizni o'zingiz baholang. Siz kam stressli kunlarga qaraganda ko'proq e'tiboringizni va samaraliroq ekanligingizni bilib olishingiz mumkin.

2. Sovuqdan qutilishga yordam beradi

Stress holatida siz his qilgan jang yoki parvozingiz sizni jarohatdan yoki boshqa tahdiddan himoya qilish uchun mo'ljallangan. Stress gormonining past dozalari haqida qiziqarli narsa shundaki, u infektsiyalardan himoya qiladi. Mo''tadil stress interleykinlar deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va immunitet tizimini kasalliklardan himoya qilish uchun tezkor kuch beradi - uning yomon egizaklaridan farqli o'laroq, surunkali stress, bu immunitetni pasaytiradi va yallig'lanishni kuchaytiradi.

Shunday qilib, keyingi safar tizimga zarba tushganda va sizning stress darajangiz ko'tarilsa, bu foyda haqida unutmang. Agar sizning maktabingizda yoki idorangizda virus yoki sovuq tarqalsa, sizning hayotingizdagi "yaxshi" stress bu sog'lom bo'lish uchun zarur bo'lgan yagona dori bo'lishi mumkin.

3. Bu sizni qattiq cookie qiladi

Men stress haqida hamma narsani yomon ko'raman. Bu meni his qilishidan nafratlanaman, va stressli vaziyatlar miyamni qanday iste'mol qilishidan nafratlanaman - hatto bir necha soat davom etsa ham. Yonma-yon turganimda, yillar davomida menga kuchliroq bo'lishimga yordam berdi.

Og'ir vaziyatda qanday qilib barqarorlik paydo bo'lishini inkor etish mumkin emas. Biror narsani birinchi marta boshdan kechirganingizda, siz eng yomon vaziyat deb o'ylaysiz va u yiqilib ketishni bilmasligingiz sababli qulab tushadi. Ammo siz turli xil vaziyatlarga duch kelganingizda va turli xil muammolarni yengganingizda, kelajakda shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirishga o'zingizni o'rgatasiz.

Menga shunchaki ishonmang. O'tmishdagi qiyin vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Siz birinchi marta stressni qanday engdingiz? Keling, hozirgi narsaga tezroq boring. Yaqinda siz ham shunga o'xshash vaziyatga duch keldingizmi? Agar shunday bo'lsa, muammoni ikkinchi marta boshqacha hal qildingizmi? Ehtimol, siz shunday qildingiz. Siz nimani kutayotganingizni bilganingiz va mumkin bo'lgan natijalarni tushunganingiz uchun, ehtimol siz ko'proq nazorat hissini his qildingiz. Va shu sababli siz taslim bo'lmadingiz yoki bosim ostida yorilmadingiz. Shunday qilib, stress sizni kuchliroq qildi.

4. Bolaning rivojlanishini kuchaytiradi

Ehtimol, siz homiladorlik paytida og'ir ruhiy tushkunlik va xavotirni boshdan kechirgan, erta tug'gan yoki og'irligi past bo'lgan bolalarni ko'rgan ayollarni eshitgansiz yoki o'qigan bo'lsangiz kerak. To'g'ri, stressning ko'tarilishi onaga ham, bolaga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, ko'pchilik kutayotgan onalar sog'lom bo'lishlari va homiladorlik paytida stress va xavotirni minimallashtirish uchun insoniyatning qo'lidan kelganini qilishadi.

Garchi surunkali stress homiladorlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatsa-da, yaxshi xabar shundaki, homiladorlik paytida normal stressning o'rtacha darajasi bolaga zarar etkazmaydi. 2006 yilda Jon Xopkins tomonidan o'tkazilgan tadqiqot homiladorlikning o'rtasidan boshlab bolalarining ikkinchi tug'ilgan kunlariga qadar 137 nafar ayolni kuzatdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida engil va o'rtacha stressni boshdan kechirgan ayollarda tug'ilgan chaqaloqlar 2 yoshga kelib, tug'ilmagan onalardan tug'ilgan chaqaloqlarga qaraganda ancha erta rivojlanish qobiliyatiga ega.

Albatta, ushbu tadqiqot homiladorlik paytida qizil gilam bilan davolanish stressni anglatmaydi. Ammo agar siz kundalik stresslar bilan kurashsangiz, vahima qo'ymang.Bu aslida chaqalog'ingizning rivojlanishiga yordam berishi mumkin.

Yong'oq qobig'idagi stress

Ehtimol, siz hamma stressni to'ldirib, uni olovli chuqurga tashlashni xohlagan bo'lishingiz mumkin. Stressning sog'liq uchun ajablantiradigan foydalari haqida xabardor bo'lganingizdan so'ng, bu siz xohlamagan do'stingiz bo'lishi mumkinligini unutmang. Kalit yomon stressdan yaxshi stressni aniqlashdir. Bu surunkali emas ekan, stress hayotingizga ijobiy qo'shimcha bo'lishi mumkin.