Qizil, yashil va ko'k nur terapiyasining afzalliklari

Tarkib

• Energiya uchun: Moviy yorug'lik terapiyasi
• Qayta tiklash uchun: Qizil nur terapiyasi
• Og'riqni yo'qotish uchun: Yashil nurli terapiya
• Uchun ko'rib chiqish

Nur terapiyasi bir lahzani boshdan kechirmoqda, ammo uning og'riqni engillashtirish va depressiyaga qarshi kurashish salohiyati o'nlab yillar davomida e'tirof etilgan. Turli xil rangdagi yorug'lik turli xil terapevtik afzalliklarga ega, shuning uchun davolanish seansiga o'tishdan yoki yorug'likka sarmoya kiritishdan oldin, uch xil rangdagi yorug'lik ta'siri haqida ushbu astar bilan maslahatlashing. (Tegishli: Kristalli yorug'lik terapiyasi mening marafondan keyingi tanamni davoladi.)

Energiya uchun: Moviy yorug'lik terapiyasi

Bostondagi Brigham va Ayollar kasalxonasi tadqiqotiga ko‘ra, kun davomida ko‘k nur ta’sirida bo‘lish sizni hushyorroq his qilishingizga va reaktsiya vaqtini, diqqatni jamlash va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi. "Miyaning hushyorlikni boshqaradigan joylari bilan bog'laydigan ko'z retseptorlari ko'k nurga eng sezgir. Shuning uchun, ko'k nur ularga tushganda, retseptorlar miyaning o'sha hududlarida faollikni kuchaytiradi, bu sizni kuchliroq qiladi". - deydi tadqiqot muallifi, fan nomzodi Shadab A. Rahmon.

Yana bir afzallik: Shvetsiyadagi Uppsala universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunduzi ta'sir qilish z-ni tungi ko'k yorug'likning buzuvchi ta'siridan himoya qilishi mumkin. "Kunduzi juda ko'p yorug'lik bo'lganda, uxlab qoladigan melatonin gormoni kamayadi", deydi tadqiqot muallifi Frida Rangtell. "Kechqurun melatonin keskin ko'payadi va tungi ko'k-nur ta'sirida kamroq bo'ladi". Ish stolingizga ko‘k rang bilan boyitilgan Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) qo‘yish orqali mahsuldorlikni oshiring va uyquni saqlang. Derazalar yonida o'tiring yoki turing yoki har kuni iloji boricha tez -tez tashqariga chiqing va ko'k nurlar o'z ichiga olgan yorqin tabiiy yorug'likning qo'shimcha dozasini oling. (Shuningdek, raqamli ko'z charchoqlari va ular bilan kurashish uchun nima qilish kerakligi haqida o'qing.)

Qayta tiklash uchun: Qizil nur terapiyasi

Yotishdan oldin dam olish uchun qizil chiroqdan foydalaning. "Rang kechani ko'rsatadi, bu tanani melatonin ishlab chiqarishga undashi mumkin", deydi SleepScore Labs maslahat kengashi a'zosi, fan doktori Maykl Breus. Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin Lighting Science Good Night Sleep Enhancing LED lampochkasini ($18; lsgc.com) yoqing.

Qizil yorug'lik ham mashg'ulotingizni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar oldidan atigi 1-5 daqiqa qizil va infraqizil nurlarga ta'sir qilish kuchni oshirdi va og'riqning oldini oldi, - deydi Braziliyaning Nove de Julho universitetining Sport va jismoniy mashqlar bo'yicha fototerapiya laboratoriyasi rahbari, PhD Ernesto Leal-Junior. . "Qizil va infraqizil nurlarning ma'lum to'lqin uzunligi-660 dan 905 nanometrgacha bo'lgan skelet mushak to'qimalariga etib, mitoxondriyani hujayralar yoqilg'i sifatida ishlatadigan ko'proq ATP ishlab chiqarishga undaydi", deydi u. Ba'zi sport zallarida qizil chiroq yoqilgan. Yoki LightStim for Pain ($249, lightstim.com) yoki Joovv Mini ($595; joovv.com) kabi oʻzingizga sarmoya kiritishingiz mumkin.

Og'riqni yo'qotish uchun: Yashil nurli terapiya

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yashil chiroqqa qarash surunkali og'riqni (masalan, fibromiyalgiya yoki migren tufayli) 60 foizgacha kamaytirishi mumkin. Og'riq, va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, foydali ta'sirlar to'qqiz kungacha davom etishi mumkin. "Yashil chiroqqa qarasak, organizmda enkefalin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, og'riq qoldiruvchi opioidga o'xshash kimyoviy moddalar. Va bu yallig'lanishni kamaytiradi, bu ko'plab surunkali og'riqlar sharoitida rol o'ynaydi",-deydi tadqiqotchi Mohab Ibrohim, fan doktori. .D.

Shifokorlar migren va boshqa og'riqlarni davolash uchun yashil chiroqni qanday va qanchalik tez -tez ishlatish bo'yicha tavsiyalar berishlari uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak va doktor Ibrohim o'zingizni uyda davolamasdan oldin shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini aytadi. Biroq, bu vaqtda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kecha bir yoki ikki soat o'zingizni lampochkadagi yashil lampochkadan yoki optik filtrli ko'zoynak taqib, migren va boshqa surunkali og'riqlarni kamaytirishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish