Barrning 5 ta foydasi, bu sizni yana ortga qaytishga undaydi

Tarkib

• 1. Kuch va ta'rif
• 2. Chidamlilik
• 3. Moslashuvchanlik
• 4. Turish
• 5. Aql va tana aloqasi
• Uchun ko'rib chiqish

Barraga asoslangan fitnes mashg'ulotlari so'nggi bir necha yil ichida mashhurlikka erishdi, shubhasiz, Misty Copeland kabi o'ta mos balerinalarni yo'naltirishni xohlaganlarimiz ta'sir qilgan. Agar sizda leggings bilan to'la tortmasingiz bo'lsa va sumkangizda yopishqoq paypoq bo'lsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. (Tegishli: Barre sinfiga yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma)

Xo'sh, nega bunday mashg'ulotlar o'ziga qaram bo'ladi? Yaxshi barre darsidan olgan ijobiy his -tuyg'ular va natijalar tengi yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli balerinalar nozik motorli ko'nikmalarni talab qiladigan vazifalarni yangi boshlaganlarga qaraganda ancha mahoratli. Ammo barrening afzalliklari hayotingizning boshqa qismlariga ta'sir qilishini ko'rish uchun Linkoln Centerda chiqishingiz shart emas. Bu erda men o'zimning jismoniy tayyorgarligimni mashqlar orqali yaxshilashning beshta usulini baham ko'raman.

1. Kuch va ta'rif

Agar siz sonlaringizni barr sinfida ishlasangiz, siz mushak guruhini har tomondan nishonga olasiz. Uchta son mashqlari old, ichki va tashqi sonlarni charchatishga yordam beradi, mushaklarni bo'g'imdan bo'g'imgacha mustahkamlaydi. Xuddi shu narsa dumba, qorin, qo'llar va orqa tomonga ham tegishli. Har bir mushak guruhini yaxshilab mustahkamlash orqali siz nafaqat ajoyib ta'rif yaratasiz, balki tez -tez ishlatilmaydigan va rivojlanmagan mushaklarni ham kuchaytirasiz. (Aloqador: Sizni terlaydigan kuchli barre mashqlari)

2. Chidamlilik

Har bir barre klassi har xil turdagi harakatlarni o'z ichiga oladi, lekin ularning ko'pchiligi izometrik qisqarish va kichik izotonik harakatlardan foydalanishlari bilan mashhur. Izometrik qisqarishda siz mushakni uzunligini o'zgartirmasdan qisasiz yoki qisqarasiz. Plank holatini yoki oyoqlaringiz qaltiray boshlaganda butunlay harakatsiz turgan pozalarni o'ylab ko'ring. Ushbu qisqarishlar chidamlilikni oshiradigan va chidamliligingizni oshiradigan sekin siqilgan mushak tolalaridan foydalanadi, barrening siz kutmagan ikkita foydasi.

3. Moslashuvchanlik

Barrening afzalliklariga erishish uchun moslashuvchan bo'lishingiz shart emas, lekin har bir sinfdagi cho'zish miqdori sizning umumiy harakat doirangizni yaxshilashga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Mushaklaringiz va ularning atrofidagi tendonlarning tarangligi va qisilishi bel og'rig'iga va yomon holatga olib kelishi mumkin va oyoq kiyimlarini bog'lash uchun egilish kabi kundalik ishlarni qiyinlashtirishi mumkin. Mushaklaringizni cho'zish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va kuningizni biroz osonroq o'tkazishga imkon beradi.

4. Turish

Asosiy mushaklar butun sinf davomida shug'ullanadi va ular mashqlarning asosiy yo'nalishi yoki son yoki dumbaga qaratilgan harakatni bajarayotganda barqarorlik uchun ishlatilishi mumkin. Mijozlar keladigan eng keng tarqalgan muammo bu bel og'rig'i, bu odatda mushaklarning kuchsizligidan va kompyuterda o'tirgan vaqtidan kelib chiqadi. O'zingizning yadroingizni mustahkamlaganingizda, siz darsdan tashqari barrning afzalliklarini sezasiz. Siz o'tirib, baland tura olasiz va belingiz kun bo'yi stress va zo'riqishni kamaytiradi. (Bog'liq: Nima uchun barcha yuguruvchilar yoga va barre bilan shug'ullanishlari kerak)

5. Aql va tana aloqasi

Barre mashg'ulotlari sizni nafaqat mashg'ulot harakatlaridan o'tishga, balki fikringizni ishlayotgan har bir kichik mushakka qaratishga chaqiradi. Fikringiz adashib keta boshlaganini his qilyapsizmi? O'qituvchi sizga tanangizni qaerga joylashtirish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar beradi va ayni paytda sizning hizalanishingizni sozlash uchun amaliy tuzatishlarni taklif qiladi.

Shalisa Pou Pure Barrening katta usta -murabbiyidir.

Uchun ko'rib chiqish