Apelsinning sog'liq uchun 5 ta foydasi
Tarkib
Apelsin S vitaminiga boy tsitrus mevasi bo'lib, organizmga quyidagi foyda keltiradi:
- Yuqori xolesterolni kamaytiring, pektinga boy bo'lgani uchun, ichakdagi xolesterolni emirilishiga to'sqinlik qiladigan eruvchan tola;
- Ko'krak bezi saratonining oldini olish, chunki u flavonoidlarga, hujayralardagi o'zgarishlarning oldini oladigan kuchli antioksidantlarga boy;
- Teringizni sog'lom holda saqlang va erta qarishni oldini olish, chunki u kollagen hosil bo'lishiga yordam beradigan S vitaminiga boy;
- Immunitet tizimini mustahkamlang, u S vitaminiga boy bo'lgani uchun;
- Aterosklerozning oldini olish va yurakni himoya qiling, chunki u antioksidantlarga boy.
Ushbu imtiyozlarni olish uchun siz kuniga kamida 1 dona apelsin xom ashyosini yoki uning 150 ml tabiiy sharbatini iste'mol qilishingiz kerak, bu esa yangi uzilgan mevalarda mavjud bo'lmagan tolalarga ega emas. Bundan tashqari, pishirilgan yoki pechda pishiriladigan retseptlarga qo'shilgan apelsin tarkibida xom mevalarga qaraganda ozuqaviy moddalar kam.
Oziqlanish haqida ma'lumot va qanday foydalanish kerak
Quyidagi jadvalda 100 g apelsin va tabiiy apelsin sharbatining ozuqaviy tarkibi ko'rsatilgan.
| Miqdor 100 g ovqatga | ||
| Ovqat | Yangi dafna apelsin | Dafna apelsin sharbati |
| Energiya | 45 kkal | 37 kkal |
| Oqsil | 1,0 g | 0,7 g |
| Yog ' | 0,1 g | -- |
| Uglevod | 11,5 g | 8,5 g |
| Elyaflar | 1,1 g | -- |
| S vitamini | 56,9 mg | 94,5 mg |
| Kaliy | 174 mg | 173 mg |
| Miloddan avvalgi. Folik | 31 mkg | 28 mkg |
Apelsinni yangi, sharbat shaklida iste'mol qilish yoki pirojnoe, jele va shirinliklar retseptlariga qo'shish mumkin. Bundan tashqari, uning po'stlog'i antioksidantlarga boy va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va choy tayyorlash uchun yoki retseptlarga qo'shilgan ziravor shaklida ishlatilishi mumkin.
To'q apelsinli pirojnoe retsepti
Tarkibi
- 2 ta tozalangan va maydalangan apelsin
- 2 stakan jigarrang shakar
- 1/2 chashka eritilgan tuzsiz margarin
- 2 ta tuxum
- 1 aniq
- 2 stakan bug'doy uni
- 1 osh qoshiq pishirish kukuni
Tayyorlash rejimi
Apelsin, shakar, margarin va tuxumni blenderga soling. Aralashmani idishga soling va bug'doy qo'shing, har bir narsani spatula yoki mikser bilan aralashtiring. Keyin xamirturush qo'shing va shpatula bilan asta-sekin aralashtiring. Taxminan 40 daqiqa davomida 200ºS haroratda isitiladigan pechga qo'ying.
Uning foydalaridan tashqari, vazn yo'qotish uchun to'q sariq rangdan qanday foydalanishni ko'rib chiqing.
Sovet
Nima uchun hammomga yaqinroq bo'lganingizda siyishingiz kerak?