Bullet Jurnals: Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• O'q jurnallari nima?
• Ulardan nimaga foydalanishingiz mumkin?
• O'q jurnallari ruhiy salomatlikka qanday yordam berishi mumkin
• Bullet jurnalining uslublari va yo'nalishlari
• O'q jurnalini qanday boshlash kerak
• O'q jurnalingizni boshlash uchun mashq qiling
• Boshlovchi qo'llanmasini o'qing
• Asboblaringizni tanlang
• O'q jurnalingizni sozlang
• O'q jurnalining ilhomini qaerdan topish mumkin
• Bloglar

Ko'p odamlar uchun tartibli bo'lish bu ustuvor vazifalardan biri bo'lib qolmoqda, ammo hech qachon bekor qilinmaydi.

Agar siz ushbu shaxslardan bo'lsangiz, ehtimol siz o'nlab daftarlar, jurnallar, rejalashtiruvchilar va ilovalarni siz uchun ishlaydigan bitta tashkiliy tizimni blokirovka qilish umidida yo'q qildingiz.

Ammo natija har doimgidan ham farq qiladi: siz tizimni sizga moslashtirish o'rniga o'zingizni tizimga moslashtirishga harakat qilasiz.

Agar bu tanish tuyulsa, o'q jurnalini sinab ko'rishni xohlashingiz mumkin. Bir muncha vaqtdan beri yangiliklar va ijtimoiy mediani to'ydirgan ushbu tashkiliy jinnilik, rejalashtiruvchi, vazifalar ro'yxati, kundaliklar va eskizlar kitoblarini barchasida birlashtirishga o'xshaydi.

Shuningdek, bu tendentsiya sekinlashuv belgilarini ko'rsatmaydi.

O'zingizning ijtimoiy media platformangizda #bulletjournal yoki #bujo-ni qidirib toping va siz Instagram-da 2 milliondan ortiq postlarni topasiz, bu erda Pinterest pinlari va YouTube videolarining cheksiz yozuvlarini eslamaysiz.

Bullet jurnallari shuningdek, ish yuritish sotuvini rivojlantirishga yordam bermoqda: The NPD Group global axborot kompaniyasi ma'lumotlariga ko'ra, o'tgan yilga nisbatan ikkala daftar va yozuv asboblari savdosi deyarli 20 foizga oshgan.

Xo'sh, o'qlarni jurnalga yozish nimani anglatadi va boshlashning eng yaxshi usuli qanday? Bu va boshqa savollarga javob berish uchun biz o'q jurnallarining boshlang'ich qo'llanmasini tayyorladik.

O'q jurnallari nima?

Nyu-Yorkda joylashgan raqamli mahsulotlar dizayneri Rayder Kerol tomonidan yaratilgan o'q jurnalida bu "o'tmishni kuzatish, hozirgi kunni rejalashtirish va kelajakka reja tuzishda" foydalanishingiz mumkin bo'lgan daftarlarga asoslangan tashkiliy tizimdir.

O'zining oldindan bosilgan sahifalari bilan rejalashtiruvchidan farqli o'laroq, o'q jurnaliga bo'sh daftarni olib borish va hayotingizni barcha tomonlarini - ish, yonma-yon yurish, salomatlik, ishlarni saqlashga qaratilgan doimiy ravishda rivojlanayotgan tizimni yaratish kiradi.

Rasmiy veb-saytga ko'ra, sizning o'q jurnalingizni yuritish jarayoni "moslashtiriladigan mashqdir, chunki siz o'zingiz uchun eng yaxshisi nima ekanligini aniqlang.

Ulardan nimaga foydalanishingiz mumkin?

Qisqa javob: hamma narsa.

O'zingizning martaba va turmush tarzingizga qarab, sizning o'q jurnalingiz sizning kundalik hayotingizni muttasil boshqarish uchun turli xil tashkiliy sxemalarni o'z ichiga olishi mumkin, shuningdek kelgusi maqsadlaringizni - professional yoki boshqa usulda - amalga oshirish uchun strategiyalarni rejalashtirishni o'z ichiga olishi mumkin.

O'qqa tutadigan jurnallarning go'zalligi shundaki, siz har bir sahifani hozirgi ehtiyojlaringizga moslashtira olasiz. Va keyin sizning ustuvorliklaringiz o'zgarganda - yangi ish boshlaganingizni yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni xohlayotganingizni ayting - o'q jurnalini o'zingiz bilan birga o'zgartira olasiz, deydi Shelby Abrahamamsen, o'q jurnallari mutaxassisi va LittleCoffeeFox veb-saytining egasi.

Boshqa narsalar qatorida, siz o'q jurnalingizni quyidagi maqsadlarda ishlatishingiz mumkin:

• O'z martabaingizni oshiring. Belgilangan muddatlar, uchrashuvlar va uzoq muddatli loyihalaringizni kuzatib boring, shunda hech narsa yorilib ketmaydi. Yangi g'oyalarni yozing va bog'lash kerak bo'lgan bo'sh uchlarini yozib qo'ying. Asta-sekin ish kunlarini yanada samaraliroq qilish uchun vaqtingizni qanday sarflayotganingiz jadvalini yarating.
• Moliyangizni tartibga soling. Oylik byudjetni tuzish, kunlik xarajatlaringizni hisobga olish va tejash maqsadlarini belgilash orqali moliyaviy mablag'laringizni kuzatib boring va yaxshilang.
• Sog'lig'ingizni yaxshilang. Ovqatlanish va uxlash odatlaringizni kuzatib boring va muvaffaqiyatingizni jadval asosida yaxshilang. Ovqatlanish va fitness mashg'ulotlarining xaritasini tuzing. Odat bo'yicha kuzatuvchini yarating va o'zingiz erishmoqchi bo'lgan sog'liq uchun maqsadlar uchun o'zingizga javobgar bo'ling.
• Uyingizni parvarishlang. Uy ishlari, ta'mirlash, bezatish va hatto tuzatish kabi narsalarning yuqori qismida turish uchun kalendarlar, jadvallar va ishlar ro'yxatidan foydalaning.
• Xotirangizni saqlang. Qadoqlash varaqalari va marshrutlar yaratish orqali sayohatlar va yig'ilishlarni rejalashtiring, so'ngra kulgili, post-bo'sh bo'sh rasmlar, esdalik sovg'alari va kundalik yozuvlarni hujjatlang.

O'q jurnallari ruhiy salomatlikka qanday yordam berishi mumkin

O'q jurnalini yozishning ruhiy salomatligi uchun foydalari hali o'rganilmagan bo'lsa-da, amaliyot chalg'itishni minimallashtirish kabi ko'plab imkoniyatlarni taklif qilishi mumkin.

"Bizni elektron ommaviy axborot vositalarining ogohlantirishlari bilan bombardimon qilmoqda, bu odamlarni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin", deydi Jessi Uorner-Koen, doktor, Nyu-Yorkdagi Xofstra / Nortvell Zuker tibbiyot maktabining psixiatriya va tibbiyot kafedralarida dotsent. .

Uorner-Koen: "O'qotar jurnallar bu chalg'itadigan narsalardan xalos qiladi va sizga nimaga erishishni istashingizga yordam beradi", deb qo'shimcha qildi.

O'q jurnalini yozish ko'pgina multimediya tajribasi, yozishni tashkil qilish, rasm chizish va rasmlarni o'z ichiga olishi mumkinligi sababli, bu to'g'ridan-to'g'ri yoziladigan kundalik, eskiz kitobi yoki rejalashtiruvchidan ko'ra ko'proq hissiy jihatdan boyitishi mumkin.

Yaqinda "Behavioral Sciences" jurnalida nashr etilgan sharhRassomlik singari ijodiy aralashuvlar stressni oldini olishga yoki kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ifodali yozuv o'z-o'zini chetga surishni rag'batlantirishi mumkin, bu sizning his-tuyg'ularingizni, masalan, bezovtalikni va keyingi jismoniy reaktsiyalaringizni qanday boshqarishni yaxshilaydi.

Bundan tashqari, siz o'q jurnalingizdan ruhiy salomatlik maqsadlarini belgilash va amalga oshirish uchun maxsus foydalanishingiz mumkin.

"Depressiya terapiyasi ko'pincha" xatti-harakatni faollashtirishni "o'z ichiga oladi" deydi Warner-Cohen. "Kimdir tushkunlikka tushganida, ular hech narsa qilishni xohlamaydilar, shuning uchun terapevtik jarayonning bir qismi odamni yanada faolroq bo'lish uchun" uy vazifasini "o'z ichiga olishi mumkin", deb tushuntiradi Uorner-Koen.

Terapiya mashg'ulotlari orasidagi vazifa har kuni 10 daqiqalik piyoda yurish bo'lishi mumkin, masalan, o'qni jurnalga yozib olish sizga rejalashtirishda va sizga bu maqsadga erishishda yordam beradi.

Bullet jurnalining uslublari va yo'nalishlari

Bullet jurnali - bu o'z-o'zini ifoda etish bilan bog'liq. Siz xattotlik va stencillardan foydalanishingiz, eskizlar va doodlar qo'shishingiz, hatto stikerlar va shtamplar bilan bezashingiz mumkin - yoki uni toza chiziqlar va qalin, rangli harflar bilan sodda saqlashingiz mumkin.

Har bir o'q jurnalining o'zi va uni yaratgan shaxs noyob bo'lsa-da, "jurnalistlar" shunga o'xshash stilistik toifalarga kiradilar. Bularga quyidagilar kiradi:

• Minimal. Oq rangdagi bo'sh joy, ajoyib qo'l yozuvi, vaqti-vaqti bilan rang-barang poplar
• Badiiy. Ularga o'xshab ko'rinadigan hayajonli san'at asarlari va eskizlari
• Qo'rqinchli. Shirin doodullar, yoqimli shriftlar, jonli ranglar va kunlar davomida shaxsiy xususiyatlar
• Ayyorlik. Washi lentalari, stikerlar, shtamplar, lahzali rasmlar - o'q jurnallari va daftarchalar singari

O'q jurnalini qanday boshlash kerak

O'qlarni jurnalga kiritish uchun juda ko'p xayoliy narsalar mavjud, ammo "modullar", "yozuvchilar" va "tezkor jurnallar" haqida gapirishingizga yo'l qo'ymang.

Kichikligidan boshlang, izchil bo'ling va vaqt o'tishi bilan mashqlaringiz tabiiy ravishda rivojlanib borishiga imkon bering, deydi Sheena, o'q jurnallari eksperti va Journal of Blog Sheena ortida yozuvchi va rassom. "Hayotingizni yaxshilash bosqichma-bosqich amalga oshiriladigan jarayon, va parhezlar hech qachon yaxshi fikr emas", deya qo'shimcha qiladi u.

O'q jurnalingizni boshlash uchun mashq qiling

Qanday qilib amalga oshiriladigan video bu erda boshlangan. Ryder Kerol nafaqat jarayon haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni o'rganibgina qolmay, asosiy ramkaning bir-biriga qanday bog'lanishini o'zingiz ko'rishingiz uchun namunaviy o'q jurnalini tashkil etadi.

Hiyla-nayrang, u aylanib yurish uchun tasvirlab bergan texnikani olib, keyin ularni sizga mos ravishda o'zgartirishdir. Vaqt o'tishi bilan sizning shaxsiy o'q otish uslubingiz shakllanadi.

Boshlovchi qo'llanmasini o'qing

Bullet Journal rasmiy veb-saytidagi boshlang'ich qo'llanma boshidan oxirigacha butun tizimga chuqur sho'ng'ishni taklif qiladi.

Qo'llanmani ko'rib chiqqanda, tizimning sizga yaxshi xizmat qiladigan qismlari borligini allaqachon sezishingiz mumkin, boshqalarida esa o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan tweaklarga e'tibor bering va ularni jurnalingizni o'rnatish vaqti kelguncha kutib turing.

Asboblaringizni tanlang

Boshlash uchun sizga daftar, qalam va o'lchagich kerak bo'ladi. Ko'plab o'q otishgan jurnalistlar "Leuchtturm1917" va "Scribles the Matter that Notterter Notbuk", "Sharpie Art" va "Mate Flair" sezgir uchli ruchkalar, Vestkotning aniq va zanglamaydigan po'latdan yasalgan o'lchagichlari, masalan - o'q jurnalida yurish uchun shim kiyimi kerak emas. . Eng muhimi, o'zingiz uchun eng yaxshi deb hisoblaydigan vositalarni izlash.

O'q jurnalingizni sozlang

Ishonish qiyin, ammo o'q jurnalini yaratish atigi besh daqiqa vaqtni oladi. Quyidagi to'rt modul (bo'limlar) sizning asosingiz bo'lib xizmat qiladi:

• Indeks. Bu sizning o'qingiz jurnalining tarkibiy qismi. Dastlabki bir nechta sahifalarni shunchaki “Indeks” deb belgilang. O'zingizning jurnalingizning qolgan qismini o'rnatganingizda - sahifalarni raqamlash bilan - siz hamma narsani topishni osonlashtirish uchun indeksingizga o'zingizning yozuvlaringiz nomlarini qo'shishingiz mumkin.
• Kelajakdagi jurnal. Kelgusi jurnal daftaringizdagi keyingi bo'sh tarqalishda (ikki yonma-yon sahifada) paydo bo'ladi. Ushbu bo'limda siz kelgusi oylarda amalga oshirmoqchi bo'lgan muhim muddatlar, tadbirlar va maqsadlarni yozasiz. Ushbu sahifalarni uchdan biriga ajrating va keyingi olti oyda siz uchun oltita blok mavjud. O'zingizning kelajak jurnalingizni xohlaganingizcha oldindan xaritada ko'rishingiz mumkin. Tugatganingizdan so'ng, ushbu sahifalarni raqamlang va ularni indeksingizga qo'shing.
• Oylik jurnal / vazifalar ro'yxati. O'zingizning oylik jurnalingizni yaratish uchun navbatdagi mavjud tarqalishga o'ting. Chap sahifada oyni tepada yozing va o'sha oydagi kunlar sonini yon tomoniga yozing.Sanalar yonida, har biriga to'g'ri keladigan kunning birinchi harfini yozing. To'g'ri sahifada "Vazifalar ro'yxati" ni belgilang va ushbu oyda nimalarni amalga oshirmoqchi ekanligingizni umumiy ko'rinishini xaritalash uchun ushbu sahifadan foydalaning. Keyin, ushbu sahifalarni raqamlang va ularni indeksingizga qo'shing.
• Kundalik jurnal (yoki "nashrlar"). Keyingi tarqalishingizda kunning sanasini yozing va bajarmoqchi bo'lgan vazifalaringizni yozib, har bir yozuvni qisqa va shirin saqlang ("tez yurish" deb nomlanadi). Kerroll har bir yozuvni - vazifalar uchun nuqta, chiziqlar uchun chiziqlar, voqealar doiralari va yulduzlar uchun muhim belgilarni belgilash uchun muayyan belgilarni yoki "tasdiqlagichlarni" ishlatishni tavsiya qiladi. Yana borgan sayin jurnallaringizni sanab chiqing va ularni indeksingizga qo'shing.

Ovoz! Siz rasmiy ravishda o'q jurnalisisiz.

O'q jurnalining ilhomini qaerdan topish mumkin

Agar sizda asoslar mavjud bo'lsa, o'q jurnalingizni keyingi bosqichga o'tkazish vaqti keldi. Quyidagi manbalar sizga ilhom manbai bilan ta'minlaydi.

Bloglar

• Jurnalning shiyoni. Ushbu blogda sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab tonna maqolalar va yuzlab hayotiy misollar, shuningdek, siz chopish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bepul bosma nashrlar mavjud.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox - bu ham o'qiydigan jurnalistlar uchun ham, tashkilotchilik ishtiyoqlari uchun ham boshpana. Siz nafaqat o'q jurnalini o'zingizning noyob turmush tarzingizga qanday moslashtirishni o'rganasiz, balki yillar davomida sinov va xatolar tufayli tuzilgan tavsiyalar kabi savdo-sotiq usullarini o'rganasiz.
• Boho Berry. Har qanday mahorat darajasidagi o'qchi jurnalistlar uchun ijodiy makon, Boho Berri cheksiz maslahatlar va qo'llanmalardan iborat. Bunga YouTube veb-informatsion kanali va hardkor jurnalistlari uchun obuna bo'limi kiradi.

• Krissi Bredining shak-shubhasiz shakli, u 80 yoshli odamning peshayvoniga o'xshaydi - shuning uchun u ayollarning salomatligi va salomatligi bo'yicha yozuvchiga aylandi. (Yo'q, lekin jiddiy.) Uning so'nggi shenanigans-larini quyidagi saytdan topish mumkin yozilgan.krissy.com.