Har kuni qancha suv ichish kerak?
Tarkib
- Ko'p suv ichish yomonmi?
- Nega har kuni suv ichish kerak?
- Ko'proq suv ichish uchun 3 oddiy usul
- 1. Eng kamida 2 litr shishaga ega bo'ling
- 2. Yutilgan suv miqdoriga e'tibor bering
- 3. Xushbo'y suvlarni tayyorlang
Barcha kattalar kuniga taxminan 2 litr suv ichishlari kerak, deb hisoblashadi, ammo bu miqdor taxminiy hisoblanadi. Buning sababi shundaki, har bir kishiga kunlik ichish kerak bo'lgan aniq suv miqdori vazniga, yoshiga, mavsumiga va jismoniy faollik kabi boshqa omillarga qarab o'zgarib turadi, masalan, jismoniy mashqlar paytida terlash natijasida ko'proq suyuqlik yo'qoladi va ko'proq suv talab etiladi iste'mol qilingan.
Suv butun tana tarkibining taxminan 60-70 foiziga to'g'ri keladi va organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir, shuning uchun suvga bo'lgan ehtiyojni aniqlashning eng to'g'ri usuli og'irlik va vaznni hisobga olgan holda hisoblanadi. odamning yoshi.
Odamning yoshi va vazni bo'yicha kuniga iste'mol qilinishi kerak bo'lgan suv miqdorini qanday hisoblash jadvalda keltirilgan:
| Kattalar | Bir kg uchun suv miqdori |
| 17 yoshgacha bo'lgan faol yigit | Kg uchun 40 ml |
| 18 yoshdan 55 yoshgacha | Kg uchun 35 ml |
| 55 yoshdan 65 yoshgacha | Kg uchun 30 ml |
| 66 yildan ortiq | Kg uchun 25 ml |
Jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar har bir jismoniy mashqlar uchun 500 ml dan 1 litrgacha ko'proq suv ichishlari kerak, ayniqsa mashg'ulotlar paytida ko'p ter to'ksa.
Chanqoqlik suvsizlanishning birinchi alomatidir, shuning uchun suv ichish uchun chanqashni kutishning hojati yo'q. Suvsizlanishning boshqa alomatlari quruq og'iz va kuchli hidli to'q sariq siydik. Agar odamda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, suv, og'iz orqali regidratatsiya tuzlari, uyda tayyorlangan zardob yoki hindiston yong'og'i suvini ichish tavsiya etiladi va agar alomatlar saqlanib qolsa, tibbiy maslahat berish tavsiya etiladi.
Ko'p suv ichish yomonmi?
Odamning yoshi va vazni bo'yicha ko'rsatilgandan ko'ra ko'proq suv ichish, ayniqsa buyrak yoki yurak etishmovchiligi kabi kasalliklarga chalinganlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki bunday sharoitda organizm ortiqcha suvni yo'q qila olmaydi, bu butun tanada shish paydo bo'lishiga olib keladi. , nafas olish qiyinlishuvi, qon bosimining ko'tarilishi, qon oqimidagi minerallarning muvozanati va buyraklarning ortiqcha yuklanishi.
Bundan tashqari, yoshi va bo'yi kam vaznli odamlar kuniga 1,5 litrdan ortiq suv ichmasliklari kerak, chunki ular juda suyultirilgan qonga ega bo'lishi mumkin, past miqdordagi natriy bilan titroq va aqliy chalkashliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqa tomondan, kasalliklari bo'lmagan yoki yoshi va bo'yi uchun ideal vaznda bo'lgan odamlar tomonidan kuniga 2 litrdan ortiq suv iste'mol qilish ularning sog'lig'iga zarar etkazmaydi, bu eng ko'p sodir bo'lishi mumkin siydikning ko'payishi chastota.
Nega har kuni suv ichish kerak?
Ichimlik suvi ozishga yordam beradi, ich qotganda najasning hidratsiyasini yoqadi, fermentlar va hazm qilish uchun tupurik ishlab chiqarishni yoqtiradi va terining ko'rinishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, suv metabolizm uchun muhim bo'lgan inson tanasining asosiy tarkibiy qismidir, chunki organizmning barcha reaktsiyalari suvga muhtoj.
Suv tana haroratini, qon aylanishini va siydik hosil bo'lishini boshqarish uchun juda muhimdir, bu tanadagi chiqindilarni yo'q qilish uchun javobgardir. Sharbat, sho'rva va mevalarda suv borligiga qaramay, suvni tabiiy shaklda ichish juda muhim, chunki organizm nafas olayotganda, najas, ter va siydik orqali suv yo'qotadi, bu organizmning suv muvozanatini saqlash uchun almashtirishni talab qiladi.
Ro'za suvini ichish tanaga foydalidir, chunki u uzoq vaqt ro'za tutgandan keyin oshqozon-ichak tizimini rag'batlantiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi. Ichimlik suvining afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.
Ko'proq suv ichish uchun 3 oddiy usul
Suv iste'molini ko'paytirishning ba'zi usullari:
1. Eng kamida 2 litr shishaga ega bo'ling
Kun davomida suv iste'molini ko'paytirishning eng zo'r strategiyasi - yaqin atrofda 2 litrli shishaga ega bo'lishdir. Shu tarzda kun davomida iste'mol qilinadigan suv miqdorini nazorat qilish mumkin.
Agar odam tabiiy suv ichishni yoqtirmasa, unga yana bir lazzat berish uchun limon yoki apelsin tilimini qo'shib, shu bilan kunlik ichiladigan suv miqdorini ko'paytirish mumkin.
2. Yutilgan suv miqdoriga e'tibor bering
Yana bir strategiya - kunlik turiga ega bo'lish, unda vaqt va iste'mol qilingan suv miqdori qayd etilgan, bu kun davomida qancha ichganingizni bilishning ongli usuli va shu bilan kunlik suvga etib borishi uchun iste'molingizni ko'paytiring. talab.
3. Xushbo'y suvlarni tayyorlang
Limon, bodring yoki yalpiz barglari bilan suvni tatib ko'rish yoki tatib ko'rish, toza suv ichishda qiynaladiganlar uchun ajoyib maslahatdir. Shunday qilib, masalan, chanqaganida alkogolsiz ichimliklar ichishni afzal ko'rganlar uchun bu ideal texnikadir.
Bundan tashqari, lazzatlangan suv qo'shilgan ovqatning afzalliklariga ega bo'ladi va shu sababli vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, tanani zararsizlantirish va vazn yo'qotish jarayonida yordam berishning bir qancha afzalliklari bo'lishi mumkin. Xushbo'y suvlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi:
| Taomni mazali qilish | Qanday qilish kerak | Bu nima uchun |
Limon yoki to'q sariq suv | 1 litr suvga bo'laklarga bo'laklangan 1 limon qo'shing. Agar kerak bo'lsa, uni kuchliroq qilish uchun yarim limon sharbatini ham qo'shishingiz mumkin. | Limon va apelsin tanani zararsizlantirish va toksinlarni yo'q qilish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ular tarkibida immunitet tizimini va terini mustahkamlaydigan S vitamini mavjud. |
| Bodring suvi | 7 litrdan 8 tilimga bodringni 1 litr suvga soling. Lazzat qo'shish uchun siz yalpiz barglaridan ham foydalanishingiz mumkin. | Bodring suvsizlanishdan saqlanib, eng issiq kunlarda yangilanishga yordam beradi. Bundan tashqari, diuretik ta'sir tufayli suyuqlikni ushlab turishning oldini oladi. |
| Zanjabil bilan suv | 1 litr suvda 4-5 tilim zanjabil qoldiring. Agar lazzat juda kuchli deb topsangiz, 2 yoki 3 bo'lak limon qo'shing. | Zanjabil termojenik ildiz bo'lib, metabolizmni kuchaytiradi va shuning uchun ozish va yog'ni yoqish kerak bo'lganlar uchun juda yaxshi. |
| Patlıcan suvi | 1 litr suvga tug'ralgan patlıcan qo'shing. | Baqlajonda hujayralarning qarishini sekinlashtiradigan antioksidantlar mavjud, bundan tashqari u ich qotishini davolashda yordam beradigan tolalarga boy. |
| Limonli romashka bilan suv | 2 osh qoshiq quritilgan o'tni 1 litr suvga soling va ichishdan oldin suzib oling. | Ushbu o'simliklarda ortiqcha stress va tashvishlarni kamaytiradigan kuchli tasalli beruvchi harakatlar mavjud. |
Ideal - aromali suvni bir kecha-kunduz tayyorlash, shunda u qo'shimcha lazzat oladi va qo'shilgan ovqatdan foyda ko'radi. Ichishdan oldin har doim suvni tortib olishingiz kerak va sovuqroq bo'lish uchun uni muzlatgichga qo'yishingiz mumkin, ayniqsa juda issiq kunlarda.
Kun davomida ko'proq suv ichish bo'yicha boshqa tavsiyalarni ko'ring:
Bugun Qiziqarli
Olib tashlash mening tomirimni yo'q qiladi, lekin men nima uchun baribir ularni sevaman
