Har qanday yoshdagi chiroyli ko'krak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'krakni eng yaxshi ko'rinishda saqlashni xohlaysizmi? Mana bugun uchta texnik xizmat ko'rsatish strategiyasi.

1. BO'NISHNI TAYYORLASH

Ko'krakka qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sarmoyalardan biri - bir nechta sifatli sport sutyenlarini sotib olishdir. "Yugurish va sakrash kabi yuqori ta'sirli mashqlar ko'kragingizdagi ligamentlarni cho'zish orqali erta cho'ktirishga yordam beradi", deydi Sabrena Merril, Lawrence-Kanzas shtatidagi shaxsiy murabbiy va Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi matbuot kotibi. Aslida, ayolning ko'kragi yugurish paytida taxminan uch yarim dyuymga harakat qiladi, deyiladi Angliyadagi Portsmut universiteti tadqiqotida.

Og'riqni oldini olish uchun ko'krakni ezib tashlamasdan qo'llab-quvvatlaydigan alohida qolipli stakanli sport sutyenlarini qidiring, deydi Merrill. Bizga yoqadigan ikkitasi: CW-X Ultra Support bra (74 dollar; zappos.com) va Champion Shape T-back (36 dollar; championusa.com). Ushbu ichki kiyimni kiyayotganda, moslama xonasida bir necha marta sakrab turing; agar ko'kragingiz umuman harakat qilsa, boshqa tovar yoki kichikroq o'lchamni qidiring. Ideal holda, sutyenlaringizni har olti oyda bir marta almashtirishingiz kerak, deydi u, chunki elastiklik eskirgandan keyin buziladi.

2. Hatto TERI TONI

Terining ohangini tekislash: “Yoshingiz oshgani sayin ko‘kragingizda jigarrang dog‘lar va nozik chiziqlarni, shuningdek terining ingichkalashini sezishingiz mumkin”, deydi Nyu-Yorkdagi Kisko tog‘idagi dermatolog Devid Bank. Renova kabi retsept bo'yicha retinoid kremi terini to'ldirishga yordam beradi va unga yoshroq ko'rinish beradi. Ofis ichidagi variant: Fraxel lasel bilan ikki-besh muolaja (bir seans uchun taxminan 500 dollar), bu rang o'zgarishini yo'qotadi va tanangizni ko'proq kollagen ishlab chiqarishga majbur qiladi.

3. O'Z HOZIRINGIZNI KO'RSATING

Ko'p yillar davomida ofis stolida o'tirish tanangizga zarar etkazishi, orqa va elka mushaklarini haddan tashqari cho'zish va zaiflashtirishi mumkin. "Natijada, bu yoshdagi ayollarning ko'pchiligi oldinga egiladilar, bu ularning ko'kraklarini yanada osilgan ko'rinishga olib keladi", deydi Merrill. U asosiy va elkali mushaklaringizni mustahkamlash uchun taxta kabi holatni yaxshilaydigan mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Boshqa bajarilishi kerak bo'lgan harakatlar: o'tirgan qatorlar, tortishish va yoga pozasi-kobra.

Uchun ko'rib chiqish