Pishgan Blueberry jo'xori uni har tongni yaxshiroq qiladi

Tarkib

• Pishirilgan Blueberry Hindiston yong'og'i jo'xori uni chaqishi
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'k mevalar antioksidantlarga boy va yurak sog'lig'ini yaxshilash va hatto ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun ko'rsatilgan oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Ko'k mevalari, asosan, to'yimli superfood hisoblanadi, shuning uchun ularning ko'pini dietangizga qo'shishdan qo'rqmang.

Agar siz yangi ko'k mevalaringizdan foydalanishning qiziqarli usulini izlayotgan bo'lsangiz, biz siz uchun retseptni tayyorladik: bu pishirilgan ko'k yong'og'i jo'xori uni chaqishi.

Yurak uchun foydali bo'lgan jo'xori va bodom yog'idan tayyorlangan bu chaqishlar jigarrang guruch siropi bilan shirinlanadi va maydalangan hindiston yong'og'i va hindiston yong'og'i yog'idan bir parcha kokos olinadi. Bu chaqishlar sutsiz va glyutensiz va siz ularni yo'lda nonushta sifatida, gazak sifatida yoki hatto sog'lom desert sifatida bahramand bo'lishingiz mumkin.

Pishirilgan Blueberry Hindiston yong'og'i jo'xori uni chaqishi

18 ni tashkil qiladi

Tarkibi

1/3 chashka bodom yog'i

1/3 chashka jigarrang guruch siropi (chinor siropi, agave nektari yoki asal ham ishlatilishi mumkin)

1/2 osh qoshiq vanil ekstrakti

1 osh qoshiq kokos moyi

1 osh qoshiq bodomsimon yoki kaju kabi sutsiz sut

2 stakan quruq jo'xori

1/3 chashka maydalangan hindiston yong'og'i

2 osh qoshiq kanop yuraklari

2/3 chashka pishgan ko'k

1/2 choy qoshiq tuz

1 choy qoshiq doljin

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 ° F ga oldindan qizdiring. Pishirish varag'ini pishirish spreyi bilan yoping.
2. Kichkina yirtqichlardan past olovda bodom yog'i, jigarrang guruch siropi, vanil, hindiston yong'og'i yog'i va yong'oq sutini aralashtiring. Aralash silliq bo'lguncha tez -tez aralashtirib turing.
3. Ayni paytda, 1 1/2 chashka jo'xori uni katta idishga soling. Tug'ralgan kokos, kenevir yuraklari, ko'k, tuz va doljin qo'shing.
4. Nam ingredientlar eriganidan so'ng, aralashmani jo'xori idishiga quying. Ingredientlarni bir -biriga aralashtirish uchun botiruvchi blenderdan foydalaning*. Maqsad - hamma narsani birlashtirish, shuningdek, ko'k va jo'xori uni maydalash.
5. Qolgan 1/2 chashka jo'xori bilan aralashtirish uchun yog'och qoshiqdan foydalaning. Aralashmani teng ravishda birlashtiring.
6. Pishirish varag'ida 18 ta tishlash hosil qilish uchun pechene yoki qoshiqdan foydalaning.
7. Yengil qizarguncha pishiring, taxminan 14 daqiqa. Ovqatlanishdan oldin ozgina sovushiga ruxsat bering. Muhrlangan sumka yoki plastik idishda saqlang.

*Agar sizda immersion blender bo'lmasa, siz oziq-ovqat protsessoridan yoki yuqori tezlikda ishlaydigan blenderdan foydalanishingiz mumkin. Faqat aralashmani juda ko'p qayta ishlamaslikka ishonch hosil qiling. Siz u erda meva bo'laklarini xohlaysiz!

Bir luqma uchun ovqatlanish statistikasi: 110 kaloriya, 5 g yog ', 1 g to'yingan yog', 13 g uglevodlar, 2 g tola, 3 g oqsil

Uchun ko'rib chiqish