Vahima hujumini qanday engish mumkin (va yangi inqirozdan qanday saqlanish kerak)

Tarkib

• Vahima hujumini engish uchun nima qilish kerak
• Vahima sindromini qanday davolash mumkin
• Stress va xavotirni nazorat qilish uchun oziq-ovqat
• Vahima hujumlarini oldini olish uchun nima qilish kerak

Vahima hujumi yoki xavotir xurujlarini boshqarish uchun chuqur nafas olish, odam o'zini xavfsiz his qiladigan joyga borish va iloji bo'lsa, har doim tinch bo'lishga harakat qilib, toza havo olish muhimdir. Bundan tashqari, diqqatni tashvish, bezovtalik, ko'ngil aynish, qo'zg'alish va qaltirashga qaratmaslik juda muhimdir.

Vahima hujumi - bu haddan tashqari tashvish tufayli yuz beradigan jismoniy hodisa, shuning uchun diareya, qo'zg'alish, tirnash xususiyati, yurak urishi, ko'krak qafasi og'rig'i, issiqlik va to'satdan terlash kabi odatda paydo bo'ladigan birinchi alomatlarni erta aniqlash juda muhimdir. yoki nafas qisilishi. Ushbu sindromga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni biling.

Vahima hujumini engish uchun nima qilish kerak

Vahima hujumini engish uchun tashvishlarni nazorat qilish va umidsizlikka tushmaslik muhim, chunki muhim:

1. Tezda odam o'zini xavfsiz his qiladigan joyni yoki salqin va sokin joyni qidiring;
2. Mumkin bo'lgan joyga o'tiring yoki cho'zing;
3. Ko'zlaringizni yoping, chuqur nafas oling va og'zingizdan asta-sekin chiqaring, buni bir necha daqiqaga takrorlang;
4. Alomatlar va noqulaylik tezda o'tib ketishiga ishonib, xotirjam va ijobiy fikr yuritishga harakat qiling;
5. Vahima qo'zg'ashni davolash uchun shifokor buyurgan dori-darmonlarni qabul qiling.

Bundan tashqari, agar odamda vahima hujumi borligini aytishi mumkin bo'lgan odam bo'lsa, u buni qilishi kerak, chunki u odam tinchlanishiga va butun vaziyatni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi.

Vahima sindromini qanday davolash mumkin

Ushbu kasallikka chalinganingizni tushunish uchun odam psixiatrga murojaat qilishi kerak, u tashxis qo'yadi va eng yaxshi davolanishni ko'rsatib beradi. Odatda vahima sindromi psixolog tomonidan olib boriladigan xulq-atvor terapiyasi va psixoterapiyasi bilan davolanadi, bu nafaqat simptomlarni boshqarishda, balki ma'lum vaqtdan so'ng hujumlar sonini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, shifokor antidepressantlar va ba'zi hollarda benzodiazepinlar kabi tutilishlarni tinchlantirish va nazorat qilishga yordam beradigan dorilar bilan davolanishni tavsiya qilishi mumkin, bu faqat tibbiy maslahat ostida olinishi kerak. Ushbu sindromni davolash uchun qanday boshqa vositalardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqing.

Vahima sindromini davolashni tabiiy ravishda to'ldirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi tabiiy dorilar yoki valerian, ehtirosli mevalar yoki Seynt Jonning ziravorlari choylari mavjud. Qaysi birini ko'ring.

Stress va xavotirni nazorat qilish uchun oziq-ovqat

Vahima sindromini davolashni ovqat bilan ham to'ldirish mumkin, chunki har kuni apelsin va ehtirosli meva sharbatini pivo achitqi bilan ichish asab tizimining tinchlanishiga va muvozanatlanishiga yordam beradi, organizmning stress va xavotirga bo'lgan ta'sirini yaxshilaydi. Ushbu videoni tomosha qilish orqali ovqatlanish qanday qilib stressni kamaytirish va xavotirni nazorat qilishga yordam berishini yaxshiroq bilib oling:

Bundan tashqari, masalan, pomidor, açaí, qulupnay, qayla, brokkoli yoki anor kabi antioksidant oziq-ovqatlarga boy parhez ortiqcha stress, asabiylashish va xavotirning tanaga va sochlarga salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Vahima hujumlarini oldini olish uchun nima qilish kerak

Vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun quyidagi foydali maslahatlar mavjud:

• Stress va xavotirga sabab bo'ladigan stress yoki muhitdan saqlaning;
• Mumkin bo'lgan taqdirda, odam o'zini xavfsiz va qulay his qiladigan odam bilan birga boring;
• Masalan, konsertlar, teatrlar yoki jamoat transporti kabi ko'plab odamlar bo'lgan joylardan qoching;
• Kofein, yashil, qora yoki mate choyi, alkogolli yoki energetik ichimliklar kabi asab tizimini rag'batlantiradigan ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning;
• Xavotirni kuchaytiradigan harakatlardan saqlaning, masalan, syujet yoki dahshatli filmni tomosha qilish;
• Sizga yoga yoki pilates kabi dam olishni o'rgatadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

Bundan tashqari, vahima qo'zg'ashni boshqarish uchun eng muhimi, qo'rquv yoki vahima sezasiz degan fikrni yo'q qilishga urinish kerak, chunki bu fikrlarning mavjudligi tashvish va hujumlarning paydo bo'lishiga olib keladigan sabablardan biridir. . Hujumni qanday qilib erta aniqlash va boshqarishni ko'rib chiqing.