Diyetologdan so'rang: mashg'ulotdan keyingi antioksidantlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Yallig'lanishni kamaytirish uchun mashg'ulotdan keyin antioksidantlarni iste'mol qilish muhimligi rostmi?

A: Yo'q, qanchalik zid bo'lsa ham, mashg'ulotdan keyingi antioksidantlar sizning jismoniy rivojlanishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Garchi mashqlar erkin radikallarni hosil qilsa va oksidlovchi stressni kuchaytirsa-da, shuning uchun spin sinfida hosil bo'lgan erkin radikallarni o'chirish uchun antioksidantlarni qabul qilish tizimingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi deb o'ylaysiz - bu unday emas. Buning aksi haqiqatdir: mashg'ulotdan keyingi qo'shimcha antioksidantlar tanangizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Siz, ehtimol, tanangiz o'z-o'zidan tuzalib, toksinlar va stress bilan yaxshi kurashib, o'zini tiklab, har qachongidan ham kuchliroq tiklanishini qadrlaysiz. Bu og'irlik mashg'ulotining asosi va sizning immunitetingiz shunga o'xshash kod orqali ishlaydi. Mashg'ulotdan keyingi antioksidantlar o'z-o'zini davolash kodini buzadi va jismoniy erkin radikal stress bilan kurashish uchun yaratilgan tabiiy mexanizmlarni buzadi. Bu sizning taraqqiyotingizga ikki jihatdan xalaqit berishi mumkin:

1. Mushaklar o'sishi: Mushaklarning optimal o'sishini rag'batlantirish uchun mashq paytida erkin radikallar ishlab chiqarilishi kerak. Erkin radikallar mushaklarni qurish tugmachasini aylantirishga yordam beradigan aniq mexanizmlar noma'lum, ammo ko'rinadiki, erkin radikallar mushak hujayralariga anabolik signal sifatida ishlaydi va bu ularning oldingidan kattaroq va kuchliroq qaytishini bildiradi. Antioksidant qo'shimchalar orqali ushbu erkin radikallarni muddatidan oldin so'ndirish orqali siz vazn bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalana olmaysiz.

2. Insulinga sezuvchanlik: Mashq qilishning ko'pgina afzalliklaridan biri shundaki, u bizning mushaklarimizning insulin gormoniga javob berish va shakarni qabul qilish qobiliyatini vaqtincha yaxshilaydi (ya'ni, insulin sezuvchanligi), lekin qo'shimcha antioksidantlar bu muqaddas ta'sirga xalaqit beradi. "Antioksidantlar odamlarda jismoniy mashg'ulotlarning sog'lig'ini mustahkamlovchi ta'sirini oldini oladi" nomli ilmiy maqolada (juda yomon nom!) Mualliflar ikkita keng tarqalgan antioksidant qo'shimchalari bo'lgan S va E vitaminlarining ta'sirini o'rgangan tadqiqotlari haqida xabar berishgan. insulin sezuvchanligi haqida.

Tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi: "Joriy tadqiqotdan olingan dalillarga asoslanib, biz bu erda odamlarda insulin sezuvchanligini oshirishda jismoniy mashqlar tufayli ROS (reaktiv kislorod turlari) shakllanishining muhim rolini taklif qilamiz." Qo'shimcha C va E vitaminlaridan foydalanish erkin radikallarning (AOS ROS) zarur shakllanishiga to'sqinlik qildi va natijada, odatda, mashqdan keyin seziladigan insulinga sezgirlikni pasaytirdi.

Oxir -oqibat, agar siz meva va sabzavotlarning xilma -xilligini dietangizning asosiga aylantirsangiz, aniq maqsadsiz antioksidantlarning megadozalarini qo'shishingiz shart emas. Quyidagi ovqatlar antioksidantlarga boy. Ularni tez -tez iste'mol qilish qo'shimcha antioksidant qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi:

• karam
• brokkoli
• ko'k
• yong'oq
• zig'ir urug'lari
• olma (ayniqsa teri)
• yashil choy
• qahva
• piyoz
• qizil sharob (hamma uchun sevimli)

Agar siz sog'lom bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, butun hafta davomida ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating va hatto mashqlaringizdan maksimal foyda olish uchun ularni to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotdan so'ng cheklang, shu bilan birga tanangiz eng yaxshi ishlashi uchun barcha antioksidantlarni oladi. .

Uchun ko'rib chiqish