Og'irlikni yo'qotish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning afzalliklari va kamchiliklari

Tarkib

• Siz kaloriya tanqisligini saqlashingiz kerak.
• Siz o'zingizni nazorat qilishni ko'rsatishingiz kerak.
• Siz izchil bo'lishingiz kerak.
• Demak, kerak siz vazn yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutishga harakat qilyapsizmi?
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish hozirgi kunda eng issiq parhez tendentsiyalaridan biri bo'lib ko'rinadi. Ammo hozirgi mashhurligiga qaramay, ro'za ming yillar davomida turli maqsadlarda ishlatilgan. (Bu hatto xotirani kuchaytirishi mumkin, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish: faqat vazn yo'qotish uchun emas? Yo'q. Bu xavfsiz vazn yo'qotish strategiyasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da (agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa!), Lekin u boshqa yog 'yo'qotish usullariga qaraganda yaxshiroq natija bermaydi.

Bugungi kunda odamlar vazn yo'qotish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning turli usullari mavjud. Bu erda eng mashhur ikkita yondashuv mavjud. (Va keyin bu parhez bor soxta bir xil natijalarga olib kelish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish.)

24 soatlik ro'za: Bred Pilon o'z kitobida mashhur bo'lgan bu protokol Ovqatlaning, to'xtang, ovqatlaning. (U meni haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqidagi fan bilan tanishtirdi). Bredning yondashuvi juda oddiy - har hafta ketma-ket 24 soatlik ikki marta ovqatlanmang.

16/8: Ushbu ro'za tutish protokoli har kuni "ovqatlanish oynasini" qisqartirishni talab qiladi, shunda siz 16 soat ro'za tutasiz va sakkiz soat ovqatlanasiz. Ko'p odamlar uchun bu shuni anglatadiki nonushta peshin yoki 13:00 da boshlanadi, keyin 8 yoki 9 da ovqatlanishni to'xtatadilar. har kuni. (Yana bir ro'za tutish protokoli-8 soatlik parhez ovqatlanish oynasini qisqartiradi yarim bu.)

Qaysi protokolni tanlashingizdan qat'i nazar, vazn yo'qotishning uchta universal komponenti bor, ular tez vazn yo'qotish strategiyasi sifatida ro'za tutishganda e'tibor bermaydilar. Yog 'yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish muvaffaqiyatingizga qanday ta'sir qilishi mumkin:

Siz kaloriya tanqisligini saqlashingiz kerak.

Eng asosiy darajada, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish uzoq vaqt davomida ovqatlanmaslikni talab qiladi bor ovqatlanayotganda, siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin va kaloriya tanqisligini yaratish uchun kamroq ovqatlanish haqida qayg'urmang. (Ikkinchisi odatda samarali vazn yo'qotish rejasining bir qismidir.) Mana amaliy misol:

An'anaviy ovqatlanish usuli: Siz kuniga 1750 kaloriya yoqasiz, shuning uchun kuniga 500 kaloriya tanqisligini yaratish uchun kuniga 1250 kaloriya iste'mol qilasiz. Hafta davomida sizda 3500 kaloriya bo'lgan umumiy kaloriya tanqisligi bo'ladi, bu esa haftasiga taxminan 1 kilogramm vazn yo'qotishga olib keladi.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish usuli: Siz kuniga 1750 kaloriya yoqasiz va har kuni kamroq ovqatlanish o'rniga, hafta davomida ketma-ket 24 soatlik ikkita ro'za tutishni tanlaysiz. Haftaning qolgan qismida siz tanangizga kerak bo'lgan miqdorda ovqatlanasiz (kuniga 1750 kaloriya). Bu 3500 kaloriya bo'lgan haftalik kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi, bu esa haftasiga taxminan 1 kilogramm vazn yo'qotishga olib keladi.

Siz o'zingizni nazorat qilishni ko'rsatishingiz kerak.

Ro'za tutish va ro'za tutish vaqtida o'zini tuta bilish shart. a uchun kaloriyali o'zingizni mukofotlash omadli tez siz erishmoqchi bo'lgan narsaga qarshi turadi. Pilon shunday maslahat beradi: "Ro'zangizni tugatganingizda, ro'zangiz hech qachon bo'lmagandek ko'rsatishingiz kerak. Hech qanday kompensatsiya, mukofot yo'q, maxsus ovqatlanish usuli, maxsus kokteyllar, ichimliklar yoki tabletkalar yo'q". Bu tuyulganidan ko'ra qiyinroq, lekin vazn yo'qotish uchun ro'za tutish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bir necha soat ro'za tutish sizga xohlagan narsani xohlagan miqdorda eyishga ruxsat bermaydi. (Bu maslahatlar sizga oziq-ovqat atrofida o'zini tuta bilishni o'rgatishga yordam beradi.)

Siz izchil bo'lishingiz kerak.

Muvofiqlik-bu uzoq muddatli vazn yo'qotish muvaffaqiyatidir. Siz bir necha kun ro'za tutolmaysiz, keyin bir hafta davomida past uglevodli dietaga o'ting, keyin ro'za tutish yoki yuqori uglevodli dietaga qayting. Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tutishda men eng ko'p muvaffaqiyat qozongan odamlar buni vazn yo'qotishning uzoq muddatli yondashuvi sifatida qabul qilishadi, tez vazn yo'qotish uchun emas. Qanchalik muntazam ro'za tutsangiz (haqiqiy ro'zaning davomiyligi emas, balki intervalgacha ro'za tutgan kunlar, haftalar, oylar) shunchalik ko'p foyda olasiz. Vaqt o'tishi bilan tanangiz ro'za tutish paytida yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirish uchun kerakli fermentlarni va yo'llarni tezlashtirishga vaqt topadi. (Eng noto'g'ri 10 ta parhez va fitnes strategiyasiga e'tibor bering.)

Demak, kerak siz vazn yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutishga harakat qilyapsizmi?

Kilo yo'qotish uchun ro'za yaxshi ishlaydi, lekin boshqa ko'plab yondashuvlar. Hech qanday ovqatlanish usuli sehrli emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda kam uglevodli diet ro'za tutish bilan bir xil foyda keltiradi - ovqatlanishni to'xtatishni talab qilmasdan. Agar siz ro'zadan keyin haddan tashqari ovqatlanayotgan bo'lsangiz yoki ro'za tutayotganda titroq va boshingiz charchab qolsa (gipoglikemiya belgilari), ro'za tutish siz uchun yaxshi usul emas. O'z tanangizni bilib oling va shunga mos ravishda to'g'ri ovqatlanish rejasini tanlang.

Uchun ko'rib chiqish