Sizning ichaklaringiz sog'ligingiz haqida nima deydi

Tarkib

• Gormonlar va oshqozoningiz o'rtasidagi bog'liqlik
• Ichak bakteriyalari butun vujudingizga qanday ta'sir qiladi
• Ushbu Rx bilan probiyotiklarning barcha afzalliklarini baholang
• Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun probiyotiklardan foydalanishning 6 usuli
• Eng ko'p probiyotik afzalliklarga ega qo'shimchani qanday tanlash mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan borish yaxshi amaliyotdir.

Qarang, kayfiyat haqida gap ketganda, hammasi sizning boshingizda emas - sizning ichaklaringizda ham. Nyu-York universiteti Langone tibbiyot markazining klinik gastroenterologi Rebeka Gross: "Miya ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi va aksincha," deydi. Darhaqiqat, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizilo'ngach, oshqozon, ingichka ichak va yo'g'on ichak bizning ongimiz va tanamiz qanday ishlashi va o'zimizni qanchalik baxtli his qilishimiz haqida katta so'z bor. (Aytgancha, siz o'zingizni baxtli, sog'lom va yoshroq his qila olasizmi?)

"Ichak - bu muhim organlar guruhi, biz ularga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak", deydi Stiven Lamm, MD muallifi. Ichak yo'q, shon -sharaf yo'q. "Bu bizning umumiy farovonligimizni yaxshilash siri bo'lishi mumkin."

Bularning barchasi siz probiyotiklarning foydalari haqida ko'p eshitishingiz mumkin.

Gormonlar va oshqozoningiz o'rtasidagi bog'liqlik

Agar sizning oshqozoningiz ba'zan o'ziga xos aqlga ega bo'lib tuyulsa, bu shunday bo'ladi. Ichak shilliq qavatida yuz millionlab neyronlarning mustaqil tarmog'i joylashgan - bu orqa miyaga qaraganda ko'proq - enterik asab tizimi deb ataladi. Bu shunchalik murakkab va ta'sirchanki, olimlar uni "ikkinchi miya" deb atashadi. Oshqozon -ichak trakti ovqat hazm qilish jarayonini boshqarishdan tashqari, tanangizning immunitet tizimining asosidir (kim bilgan?) Va sizni virus va bakteriyalar kabi begona bosqinchilardan himoya qiladi. "Bu juda muhim to'siq, teri kabi muhim", deydi muallif M.D. Maykl Gershon. Ikkinchi miya va atamani yaratgan kashshof gastroenterolog.

Ichak shilliq qavatidagi hujayralar ham tanamizdagi serotoninning 95 foizini ishlab chiqaradi. (Qolganlari miyada sodir bo'ladi, bu erda gormon baxt va kayfiyatni tartibga soladi.) Ichakda serotonin bir qator funktsiyalarni bajaradi, shu jumladan nerv hujayralari o'sishini rag'batlantirish va immunitet tizimini mikroblarga qarshi ogohlantirish. (Tegishli: doimiy energiya uchun gormonlarni qanday muvozanatlash kerak)

Serotonin tufayli ichak va miya bir -biri bilan doimiy aloqada bo'ladi. Kimyoviy xabarlar miyaning markaziy asab tizimi va ichakning enterik asab tizimi o'rtasida oldinga va orqaga yuguradi. Stress, qo'rquv yoki asabiylashganda, bizning miyamiz ichakni xabardor qiladi va bunga javoban oshqozonimiz xiralasha boshlaydi. Ovqat hazm qilish sistemamiz buzilganida, ichaklarimiz simptomlarni sezishni boshlashimizdan oldin ham miyamizga muammo borligi haqida ogohlantiradi. Olimlar, bizning kayfiyatimiz salbiy ta'sir qiladi, deb gumon qilmoqdalar. "Ichak miyani bezovta qiladigan xabarlarni yuboradi", deydi Gershon. "Agar sizning ruhiy holatingiz ruxsat bersa, siz yaxshi ruhiy holatdasiz."

Ichak bakteriyalari butun vujudingizga qanday ta'sir qiladi

Miya va ichak o'rtasidagi bu aloqaning boshqa muhim va kichik ishtirokchilari ichak devorlarini qoplaydigan mikroblardir, deydi gastroenterolog Janriko Farrujia, M.D., Mayo Klinikasi Individuallashtirilgan Tibbiyot Markazi direktori. Ichakda yuzlab turdagi bakteriyalar mavjud; Ulardan ba'zilari ichakdagi uglevodlarni parchalash va infektsiyaga qarshi antikorlar va vitaminlar ishlab chiqarish kabi foydali ishlarni bajaradilar, boshqalari esa zararli bakteriyalar toksinlarni ajratib, kasallikni qo'zg'atadilar. (DYKda "mikrobioma dietasi" degan narsa bor.)

Sog'lom ichakda foydali bakteriyalar yomondan ancha ko'p. Lekin sizning boshingizda bo'layotgan narsa muvozanatga ta'sir qilishi mumkin. Michigan universiteti tibbiyot fakultetining ichki kasalliklar professori Uilyam Chey: "Hissiy muammolar sizning oshqozon-ichak traktidagi narsalarga ta'sir qilishi mumkin", deydi Uilyam Chey. Katta stress ostida bo'lish yoki tushkunlik yoki tashvishlanish sizning ichaklaringizning qisqarishi va immunitet tizimingiz qanday ishlashini o'zgartirishi mumkin, bu esa o'z navbatida ingichka ichak va yo'g'on ichakdagi bakteriyalar turini o'zgartirishi mumkin, deya tushuntiradi u. Semptomlar kramp, shishiradi, diareya yoki ich qotishi bo'lishi mumkin. (Oxirgisi keto kabi ba'zi dietalarda qonuniy muammo bo'lishi mumkin.)

Masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS), qorin og'rig'i, diareya va qabziyatga olib keladigan, ko'pincha gaz va shishiradi, ba'zan esa tashvish va tushkunlik bilan birga keladi, ingichka ichakda zararli bakteriyalarning ko'pligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ayollar, ayniqsa, bolaligida jinsiy zo'ravonlik yoki psixologik travma boshdan kechirgan bo'lsa, bunga ko'proq moyil bo'ladi. Stress simptomlarni keltirib chiqaradimi yoki aksincha, noma'lum. "Ammo ikkalasi ham, albatta, bir -birlarini ovqatlantiradilar va IBS stressli vaziyatlarda alangalanadi", deydi Gross.

Ushbu Rx bilan probiyotiklarning barcha afzalliklarini baholang

Stressli hayot tarzimiz oshqozonimizning eng katta dushmani bo'lishi mumkin. Nyu-Jersi shtatidagi Nyu-Brunsvik shahridagi Ratgers universiteti mikrobiologiya professori, Ph.D. Mariya Gloriya Dominguez Belloning soʻzlariga koʻra, jamiyatning shiddatli surʼati, yaʼni arzimas oziq-ovqat va antibiotiklardan haddan tashqari foydalanishga bogʻliq boʻlib, bizning ichki ekotizimimizni buzmoqda. urish; Uning fikricha, bizning ichak bakteriyalari va oziq -ovqat allergiyalari (va, ehtimol, intolerans) va otoimmun kasalliklar - Kron va revmatoid artritlari rivojlangan, sanoati rivojlangan dunyoda bog'liqlik bor. Dominguez Bello: "Agar turli turdagi ichak bakteriyalarida muvozanat yo'qolsa, ular immunitet tizimimizga haddan tashqari reaksiyaga kirishish va yallig'lanish uchun signal yuboradi, bu kasallikka olib keladi", deydi Dominguez Bello.

Olimlarning ta'kidlashicha, oshqozon-ichak traktidagi foydali bakteriyalar sonini ko'paytirish, probiyotik foyda keltiradigan qo'shimchalarni qabul qilish va probiyotiklarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bunday sog'liq muammolariga qarshi kurashishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yaxshi bakteriyalarning maxsus shtammlari kayfiyat va xavotirlik buzilishlarini ham engillashtirishi mumkin.

Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun probiyotiklardan foydalanishning 6 usuli

Tez orada barchamiz har qanday kasalliklarni tuzatish uchun maxsus oshqozonimizga moslashtirilgan probiyotik foydalari bo'lgan dizayner qo'shimchalarini ishlab chiqarishimiz mumkin. (Shaxsiylashtirilgan protein kukuni endi bir narsa!)

Qolaversa, ichakni va butun vujudingizni baxtli va sog'lom saqlash uchun quyidagi harakatlarni bajaring:

1. Ratsioningizni tozalang.

Meva va sabzavotlardan ko'proq tola iste'mol qiling va qayta ishlangan ovqatlar, hayvon oqsillari va oddiy shakarlarni kamaytiring, bularning barchasi zararli bakteriyalarni oziqlantiradi, semirib ketish va kasalliklarga olib keladi, deydi Klivlend klinikasi diyetisyeni Kerolin Snayder. Yorliqlarida eng kam ingredientlar ko'rsatilgan ovqatlarni tanlang va probiyotiklarni (shu jumladan sut, tuzlangan karam va yogurt) va ba'zi hazm bo'lmaydigan ingredientlar bo'lgan prebiyotiklarni (banan kabi yuqori tolaga ega mevalarda topilgan; butun donli donlar) arpa va javdar kabi sabzavotlar; piyoz va pomidor kabi sabzavotlar) ko'proq probiyotik foyda olish uchun ichaklarimizdagi bakteriyalar uchun "o'g'it" vazifasini bajaradi.

2. Keraksiz dorilardan voz keching.

Bularga laksatiflar va NSAIDlar (masalan, aspirin, ibuprofen va naproksen), shuningdek, keng spektrli antibiotiklar (amoksitsillin yoki tetratsiklin kabi) kiradi, ular yaxshi bakteriyalarni yomondan yo'q qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antibiotikni iste'mol qiladigan har bir kishi, dori olib kelishi mumkin bo'lgan ko'ngil aynishi, diareya va oshqozon krampining oldini olish uchun antibiotik retseptidan ikki baravar ko'proq vaqt davomida probiyotik ichishi kerak.

3. Spirtli ichimliklarga osonlik bilan boring.

Dartmut-Xitkok Tibbiyot Markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga bir marta ichish ingichka ichakdagi zararli bakteriyalarning ko'payishi xavfini oshiradi va oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqaradi. Agar sizda diareya, shishish, gaz yoki kramp va muntazam ichish bo'lsa, kokteyllarni kamaytiring va sizning alomatlaringiz yengillashib ketmasligini bilib oling, deydi tadqiqot muallifi Skott Gabbard (Agar ichkilikdan voz kechsangiz, o'zgarishi mumkin bo'lgan yana beshta narsani ko'ring). )

4. Stressni boshqarish mashqlari.

Kundalik 30 daqiqalik ter to'kish seansiga kiring, masalan, yarim soatlik og'ir atletika mashg'ulotlari dam olish vaqtingizni maksimal darajada oshiradi, ayniqsa o'zingizni asabiylashayotganingizda. "To'g'ri ishlashi uchun, ichak mashq qilishi kerak", deydi Gross. "Bu sizning tizimingiz orqali oziq -ovqat mahsulotlarini ko'chirishga yordam berish uchun chayqalishni yoqtiradi." Yurish, yugurish yoki yoga mashg'ulotlarida siqish uchun vaqtingiz bo'lmasa, kuniga kamida bir necha daqiqa chuqur nafas oling yoki dam olishga yordam beradigan boshqa narsalarni oling.

5. Baxtli (ichak) taomlarni iste'mol qiling

Klivlend klinikasi diyetisyeni, Kerolin Snayder tomonidan yaratilgan, probiyotik va prebiotiklarga boy bu menyu yordamida sog'lom oshqozon-ichak traktiga yo'l oling. (Tegishli: Kundalik menyuingizga ko'proq probiyotik foyda qo'shishning yangi usullari)

• Nonushta: Piyoz, qushqo'nmas va pomidorli omlet va bir bo'lak javdar yoki bug'doy tosti
• Ertalabki taom: Yog'siz yunon yogurti va banan (Eng probiyotik foyda olish uchun shtammlari bo'lgan brendlarni qidiring. Streptococcus thermophilus va Laktobakteriyalar, Chobani, Faj va Stonifild Oikos kabi.)
• Tushlik: Aralash ko'katlar 4 untsiya panjara qilingan tovuq, artishok, piyoz, qushqo'nmas va pomidor bilan to'ldirilgan va zaytun moyi, qizil sharob sirkasi va sarimsoq aralashmasi va butun donli rulo bilan bezatilgan
• Peshindan keyin snack: Humus va chaqaloq sabzi yoki bolgar qalampiri chiziqlari
• Kechki ovqat: Limon-qatiq sosli 3 untsiya gril ikra, jigarrang guruch va piyoz va pomidorli yashil salat (Limon-qatiq sosini tayyorlash uchun 3/4 stakan oddiy sutli qatiq, 2 osh qoshiq zaytun moyi, 1 choy qoshiq yangi) limon sharbati, 1 osh qoshiq maydalangan piyoz, 3/4 choy qoshiq maydalangan limon qobig'i va 1/4 choy qoshiq tuz.)
• Kechki ovqat: Yong'oq yog'i (yoki siz yoqtirgan yong'oq yog'i) va banan qo'shilgan to'liq donli non

6. Probiyotik qo'shimchani ko'rib chiqing.

Agar sizning GI tizimingiz yaxshi yog'langan mashina bo'lsa va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ehtimol sizga probiyotik kerak emas, deydi Gross. Ammo, agar sizda IBS kabi kasallik belgilari bo'lsa yoki shifokor buni tavsiya qilsa, qo'shimcha izlang. "Agar probiyotik foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'rsatma bo'lsa, men odatda o'z ichiga olgan formulalarni qidirishni taklif qilaman Bifidobakteriyalar yoki shtammlari Laktobakteriyalar", - deydi Gross.

Eng ko'p probiyotik afzalliklarga ega qo'shimchani qanday tanlash mumkin

Shuni esda tutish kerakki, bu eng katta probiotik foyda faqat tirik organizmlar bo'lgan bakteriyalarda bo'lishi mumkin - ular o'lik bo'lsa ham sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Ichak-sog'lom qo'shimchani sotib olayotganda va ishlatganda ...

• Yaroqlilik muddatini tekshiring. Siz o'z ichiga olgan organizmlarning umridan oshib ketgan qo'shimchani xohlamaysiz. (Aloqador: Mashqdan oldingi va keyingi eng yaxshi qo'shimchalar bo'yicha qo'llanma)
• Etarli CFU oling. Probiyotik kuchi koloniya hosil qiluvchi birliklarda o'lchanadi. 10 dan 20 milliongacha CFU dozasini qidiring.
• Ularni to'g'ri saqlang. Butunligini saqlab qolish uchun probiyotiklarni havodan quruq, salqin joyda saqlash kerak. Ko'pgina probiyotiklar muzlatgichda sotiladi va muzlatgichda uyda saqlanadi (saqlash bo'yicha ko'rsatmalar uchun yorliqni tekshiring).
• Barqaror bo'ling. Sizning ovqat hazm qilish traktingiz o'zgaruvchan muhitdir va har kuni probiyotiklardan foydalanish uning maqbul holatini saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiladi.

Uchun ko'rib chiqish