Mashhur murabbiydan so'rang: har bir tiyinga arziydigan 4 ta yuqori texnologiyali fitnes asboblari

Tarkib

• Uyquni boshqarish tizimi
• Kaloriyalarni kuzatish qurilmasi
• Yurak urish tezligining o'zgaruvchanlik tizimi
• Yurak urish tezligi monitori
• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Sizning mijozlaringizni o'qitishda foydalanadigan ajoyib fitnes asboblari bormi, ular ko'proq odamlar bilishi kerak deb o'ylaysizmi?

A: Ha, bozorda tanangizning ichki ishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradigan bir nechta ajoyib gadjetlar bor. Men mijozlarim/sportchilarimni mashg‘ulot natijalarini sezilarli darajada yaxshilash uchun kuzatishim mumkin bo‘lgan to‘rtta asosiy yo‘nalish borligini aniqladim: uyquni boshqarish, stressni boshqarish, kaloriyalarni boshqarish (xarajat nuqtai nazaridan) va haqiqiy mashg‘ulotning intensivligi va tiklanishi. Buni amalga oshirish uchun men nimani ishlataman:

Uyquni boshqarish tizimi

Zeo uyquni boshqarish tizimi uyqu sifatini kuzatish uchun mo'ljallangan bozorda mavjud bo'lgan bir nechta mahsulotlardan biridir. Faqat boshingizga yumshoq bandaj taqish va simsiz ravishda iPhone yoki Android telefoningizga ulash kifoya. Qolganlarning hammasini qurilma bajaradi.

Bu qurilmaning menga yoqadigan jihati shundaki, u sizga qancha vaqt yoki qanchalik yaxshi uxlaganingizni (yoki uxlamaganingizni) aytibgina qolmay, balki to‘rt xil uyqu bosqichining har birida qancha vaqt o‘tkazganingizni ko‘rsatadi ( uyg'onish, REM, chuqur va yorug'lik). Bundan tashqari, u sizga xususiy ZQ ball beradi, bu asosan bir kecha uchun umumiy uyqu sifati o'lchovidir. Nega g'amxo'rlik qilish kerak? Chunki uyqu tana tarkibini o'zgartirish uchun juda muhim va tanangizni va miyangizni turli yo'llar bilan tiklash va yoshartirishga yordam beradi (uyqu vazn yo'qotish uchun nima uchun zarurligi va boshqalar haqida ko'proq bilib oling).

Zeo qanday ishlashi haqida ko'proq bilish uchun myzeo.com saytiga tashrif buyuring.

Kaloriyalarni kuzatish qurilmasi

Fitbit izdoshi-bu sizning harakatlaringiz sonini, bosib o'tgan masofangizni, polga ko'tarilganingizni, yoqilgan kaloriyalarni va hatto sizning uyquni Zeo kabi yaqin bo'lmagan holda kuzatib boradigan 3 o'lchovli harakat sensori. FitBit veb-saytida kunlik oziq-ovqat iste'moli, vazn yo'qotish (yoki o'sish), tana tarkibi o'lchovlari va hokazolarni qayd etishingiz mumkin, bu sizga hisobot berish va taraqqiyotingizdan xabardor bo'lishga yordam beradi.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanlik tizimi

Mashq qilish texnologiyasidagi boshqa hech qanday yutuqlar mening mijozlarim/sportchilarim taraqqiyotini boshqarishga yurak urish tezligining o'zgaruvchanligidan (HRV) ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatmadi. Ushbu texnologiya Rossiyada 60-yillarda kosmik o'qitish dasturining bir qismi sifatida paydo bo'lgan. HRV faqat yurak urish tezligini o'lchash o'rniga, yurak urish ritmini aniqlaydi, bu esa qurilmaga tananing qanchalik stress ostida ekanligini va bu stress bilan qanchalik yaxshi kurashayotganingizni aniqlash imkonini beradi. Nihoyat, u sizning tanangiz etarlicha tiklanganligini ob'ektiv ravishda aniqlaydi, shunda siz yana mashq qilishingiz mumkin.

Ba'zi HRV tizimlari juda qimmat bo'lishi mumkin, lekin men BioForce qurilmasi va ilovasini ko'pchilik mijozlarim va sportchilarim uchun eng to'g'ri va iqtisodiy jihatdan foydali variant deb topdim. Sizga faqat yurak urish tezligi o'lchagichi tasmasi, smartfon, HRV apparati, BioForce ilovasi va ertalab yotishdan oldin taxminan 2-3 daqiqa vaqt kerak.

Har foydalanishdan siz ikkita narsani o'rganasiz: yurak urish tezligi va HRV ko'rsatkichlari. Sizning HRV raqamingiz kundalik o'zgarishlaringiz deb ataladigan rang bilan kodlangan to'rtburchaklar ichida paydo bo'ladi. Turli xil ranglar juda oddiy so'zlar bilan nimani ko'rsatadi:

Yashil = Siz borganingiz ma'qul

Amber = Siz mashq qilishingiz mumkin, ammo o'sha kun uchun intensivlikni 20-30 foizga kamaytirishingiz kerak

Qizil = Siz dam olish kunini olishingiz kerak

HRV monitoringi haqida ko'proq bilish uchun BioForce veb -saytiga qarang.

Yurak urish tezligi monitori

Ko'p odamlar yurak urish tezligi o'lchagichlari va ularning ishlashini yaxshi bilishadi. Ularning asosiy vazifasi jismoniy mashqlar intensivligi va tiklanish vaqtini baholashingiz uchun yurak urish tezligini real vaqtda o'lchashdir. Bu aerobik fitnesni yaxshilash uchun to'g'ri intensivlikni aniqlashda juda foydali bo'lishi mumkin. Mening sevimlilarimdan biri Polar FT-80. Bu sizning ta'lim haqidagi barcha ma'lumotlarni o'z veb -saytiga yuklashni va yutuqlaringizni kuzatib borishni osonlashtiradigan xususiyat bilan birga keladi.

Uchun ko'rib chiqish