Eshli Grexem siz mashg'ulot paytida "xunuk but" bo'lishingizni xohlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eshli Grem - sport zalidagi yirtqich hayvon. Agar siz uning murabbiyi Kira Stokesning Instagram sahifasini aylanib chiqsangiz, modelning chanalarni turtayotganini, dori to‘plarini uloqtirganini va qum qoplari bilan o‘lik hasharotlar qilayotganini ko‘rasiz (hatto uning sport sutyeni hamkorlik qilishdan bosh tortsa ham). Yaqinroq qarang, shunda ularning umumiy jihatlari bor: Graham dumba iloji boricha "chirkin" ko'rinishini ta'minlaydi.

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Uning shakli hamma narsadan ustun bo'lishini ta'minlash uchun hamma narsa Stokes va Gremning "Yomon ko't" ni yaratganidan boshlanadi.

Bu duet ular uchrashgan kunida, fevral oyida bo'lib o'tgan birinchi mashg'ulotlarida, aqlli yo'lni topdilar. Stokes Grexemdan taxta, surish va cho'zilishni namoyish qilishni so'radi. Oddiy tuyuladi, to'g'rimi? Stokes (Kendys Kameron Bure va Shey Mitchellni ham o'qitadi) deydiki, bu uning mijozning ong va tana aloqasini o'lchash usuli - va ular to'g'ri shaklga ega bo'la oladimi. "Eshli plank yasaganida, menga ko'rinib turibdiki, u uzoq vaqt davomida mashq qilganiga qaramay, unga hech qachon o'z yadrosini qanday jalb qilishni o'rgatishmagan", deydi Stokes.

ICYMI, Grexem butun umri sportchi bo'lib, basketbol, ​​voleybol, futbol o'ynagan - va siz uni Instagramda, havoda yoga, rolik va boksda ko'rishingiz mumkin. U qo'l-ko'zni aqldan ozdiradigan darajada muvofiqlashtirish va chaqqonlikka ega bo'lsa ham, u Stokes bilan uchrashgunga qadar asosiy faollikni o'zlashtirmagan edi. (Jiddiy asosiy muammo uchun Stokes tomonidan yaratilgan 30 kunlik Plank Challenge-ni tekshiring.)

Stokesning so'zlariga ko'ra, bu bilan minglab odamlar, hattoki jangchilar ham kurashmoqda. Hammasi sizning asosiy narsangiz emasligini tushunishdan boshlanadi faqat sizning abs. "Sizning asosiy mushaklaringiz tanangizning old va orqa qismidagi barcha muskullarni o'z ichiga oladi, bu sizning bo'yinbog'laringizdan (dumg'aza) to lat muskullarini kiritishgacha. Aslida bu sizning boshingiz va oyoq-qo'llaringizdan tashqari hamma narsadir", deb tushuntiradi A-list murabbiyi. Bu erda xunuk dumba paydo bo'ladi. (Aloqador: Eshli Grem kuchliroq o'lja yaratish uchun foydalanadigan 7 ta dumba mashqlari)

Graham taxtasini namoyish qilganda, u model sifatida o'ziga xos bo'lgan narsani qildi: o'lja pop yoki Graham va uning murabbiyi buni "Hot Butt" deb mehr bilan aytishadi. "Agar siz kuniga sakkiz soat modellashtirishga o'rgangan odamdan dumba chizishingizni so'rasangiz, ular xuddi shunday"Ha? Har bir rasmda men uni yopishtirishim kerak edi va endi men buning aksini qilishim kerakmi?Ammo agar siz tos suyagingizni biroz tiqib, dumg'azalaringizni ("Ugly Butt" pozitsiyasi) emas, balki oldinga egilishga ruxsat bersangiz (kelajakda pop -pozitsiya), siz kelajakda o'zingizni haqiqiy og'riqqa duchor qilyapsiz, deydi Stokes.

O'sha birinchi mashg'ulot Stokes Gremga tos suyagini qanday qilib ichkariga bir oz burish va uning yadrosini faollashtirish uchun kaltaklarini siqish kerakligini o'rgatdi. Grem murabbiyiga qaradi va shunday dedi: "Oh, Xudoyim! O'ylaymanki, men birinchi marta o'z mohiyatimni his qildim."

Xo'sh, nima uchun Stokes yadro faollashuvidan muhimroq narsa yo'qligini aytadi? (U bunga ishonadi, shuning uchun u Stoked AthletiCORE deb nomlangan butun sinfga ega, bundan tashqari uning dasturida asosiy mashg'ulotlar bor.) "O'ychanlik, chidamlilikka asoslangan mustahkamlash" orqali sizning ruhiy holatingiz uchun mo'ljallangan.) "Bu sizning kuchingiz tana, - deydi u. "Juda ko'p harakatlar xavfsiz va samarali bajarilishi uchun kuchli yadroli ulanishni/faollashtirishni talab qiladi."

Stokesning qo'shimcha qilishicha, nafaqat qorin bo'shlig'ini emas, balki yadroni jalb qilishning turli xil usullari mavjud. "Ko'prik, qush itining xirillashi, to'rt oyoqli va pulsli chidamli ish - bu asosiy ish uchun juda yaxshi", deydi u. Va agar bularning barchasi sizni ishontirmagan bo'lsa, bilingki, Ugly Butt sizga tanangizda simmetriya yaratishga va shikastlanishni oldini olishga yordam beradi - siz o'tkazib yubormoqchi bo'lmagan ikkita katta imtiyoz.

Uchun ko'rib chiqish