Xavotir va uyqusizlik o'rtasidagi bog'liqlik nima?

Tarkib

• Anksiyete va uyqusizlik
• Xavotir uyqusizlikni keltirib chiqarmaydimi yoki uyqusizlik tashvishga sabab bo'ladimi?
• Uyqu va aqliy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik
• Uyqusizlik bormi?
• Uyqusizlikni davolash
• Uyquni yaxshilash bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish
• Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi

Uyqusizlik bu qiyin uyqu uchun tibbiy atama bo'lib, unga quyidagilar kiradi.

• uxlab qolish qiyin
• uxlashda muammo
• juda erta uyg'onish
• charchagan holda uyg'onish

Xavotirlanish sizning tanangizning stressga tabiiy javobidir, bu erda siz o'zingizni xavotirga solasiz yoki bundan keyin nima bo'lishidan qo'rqasiz. Agar sizda tashvish hissi paydo bo'lsa, sizda bezovtalik bor.

• haddan tashqari
• 6 oy yoki undan ko'proq davom etadi
• sizning kundalik hayotingizga va munosabatlaringizga aralashmoqda

Amerikalik ruhiy salomatlik ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning uchdan ikki qismi stress ularning uyqusizligini keltirib chiqaradi. Shuningdek, ular yomon uyqu odatlari depressiya va tashvish kabi muammolar bilan bog'liqligini ta'kidlashadi.

Anksiyete va uyqusizlik

Harvard Health Publishing ma'lumotlariga ko'ra, uyqu muammolari umumiy tashvish buzilishi bo'lgan kattalarning 50 foizidan ko'prog'iga ta'sir qiladi.

Xavotir uyqusizlikni keltirib chiqarmaydimi yoki uyqusizlik tashvishga sabab bo'ladimi?

Bu savol odatda qaysi biri birinchi kelganiga bog'liq.

Kutish buzilishi xavotirning buzilishi xavfini oshirishi mumkin. Uyqusizlik, shuningdek, bezovtalikning alomatlarini kuchaytirishi yoki tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Xavotir uyqusizlik yoki uyqusizlik shaklida ko'pincha uyqusizlikka hissa qo'shishi mumkin.

Uyqu va aqliy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik

Ruhiy salomatlik va uyqu o'rtasidagi bog'liqlik hali to'liq tushunilmagan. Ammo Garvard Health Publishing nashrining ma'lumotlariga ko'ra, neyrokimyoviy tadqiqotlar va neyroimajing quyidagilarni taklif qiladi:

• Kecha uyqu etarli darajada aqliy va hissiy bardosh berishga yordam beradi
• surunkali uyqu buzilishi salbiy fikrlash va hissiy sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin

Shuningdek, uyqusizlikni davolash bezovtalikning buzilishini va aksincha, simptomlarni engillashtirishga yordam berishi mumkin.

Uyqusizlik bormi?

Agar siz uyqusizlik bor deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Jismoniy imtihon bilan bir qatorda, sizning shifokoringiz bir necha hafta davomida uyqu kundaligini yurishni tavsiya qilishi mumkin.

Agar sizning shifokoringiz uyqusizlik kabi uyquning buzilishi ehtimollik deb hisoblasa, ular sizga uyqu bo'yicha mutaxassisni ko'rishni maslahat berishlari mumkin.

Uyqu mutaxassisi uyquni o'rganish deb nomlanadigan polisomnogrammani (PSG) taklif qilishi mumkin. Uyquni o'rganish paytida siz uxlayotganingizda sodir bo'ladigan turli xil jismoniy harakatlar elektron ravishda kuzatiladi va keyin talqin qilinadi.

Uyqusizlikni davolash

Uyqusizlik uchun uyquga qarshi vositalar va retsept bo'yicha dori-darmonlar mavjud bo'lsa-da, ko'plab shifokorlar uyqusizlikni davolash uchun kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT-I) boshlaydilar.

Mayo klinikasi CBT-I ning odatda dorilarga qaraganda teng yoki samaraliroq ekanligini aniqladi.

CBT-I sizning uxlash va uxlash qobiliyatingizga ta'sir qiladigan munosabatlarni tushunishga, tan olishga va o'zgartirishga yordam berish uchun ishlatiladi.

Sizni uyg'otadigan tashvishlarni yoki salbiy fikrlarni boshqarish yoki yo'q qilishga yordam berish bilan bir qatorda, CBT-I sizni uxlay olmayotganligingiz sababli uxlashni tashvishga soladigan tsiklga murojaat qiladi.

Uyquni yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Yaxshi uyquga olib keladigan xatti-harakatlardan qochishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Siz quyida keltirilgan ba'zi bir amallarni bajarish orqali yaxshi uyqu rejimini rivojlantirishingiz mumkin:

• Yengillik texnikasi nafas olish mashqlari va mushaklarning progressiv gevşemesi kabi, yotish paytida bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Yengil dam olishning boshqa usullari, yotishdan oldin iliq vanna olish yoki meditatsiya qilishdir.
• Boshqarish stimuli masalan, yotoqxonadan faqat uyqu uchun foydalanish va elektronika singari boshqa stimullarga yo'l qo'ymaslik. Bu sizning to'shagingizni band bo'lgan joy sifatida ajratishga yordam beradi.
• Doimiy yotishni sozlash va uyg'onish vaqti sizni doimiy uyquga o'rgatishingizga yordam beradi.
• Yalang'ochlikdan saqlanish va shunga o'xshash uyqu cheklovlari ba'zi odamlar uchun uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradigan yotoqda charchashni kuchaytirishi mumkin.
• Stimulyatorlardan saqlanish yotishdan oldin kofein va nikotin kabi vositalar uyquga jismonan tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Shifokor, shuningdek, yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlanishni tavsiya qilishi mumkin.

Shifokor sizning uyqu muhitingizga va turmush tarzingizga moslashtirilgan boshqa strategiyalarni taklif qilishi mumkin, bu sizga sog'lom uyquni targ'ib qiladigan odatlarni o'rganish va rivojlantirishga yordam beradi.

Olib ketish

Qaysi biri birinchi keladi: bezovtalikmi yoki uyqusizlikmi? Biri ham.

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, tashvish uyquga olib keladi, uyqusizlik esa bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz tashvish, uyqusizlik yoki ikkalasini boshdan kechirayotganingizni o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. To'liq tashxis sizning davolanishingizni yo'naltirishga yordam beradi.

Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi