11 Anksiyete buzilishining belgilari va belgilari

Tarkib

• 1. Haddan tashqari tashvish
• 2. Achchiqlanish hissi
• 3. Bezovtalik
• 4. Charchoq
• 5. Qiyinchiliklarni konsentratsiya qilish
• 6. Qichishish
• 7. Mushaklar
• 8. Yiqilish yoki uxlashda muammo
• 9. Vahima hujumlari
• 10. Ijtimoiy vaziyatlardan qochish
• Irrasional qo'rquv
• Xavotirni kamaytirishning tabiiy usullari
• Qachon professional yordamga murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Ko'p odamlar hayotlarining biron bir nuqtasida bezovtalikni boshdan kechirishadi.

Aslida, tashvish - bu ko'chish, ish joyini o'zgartirish yoki moliyaviy muammolarga duch kelish kabi stressli hayotiy voqealarga juda oddiy javob.

Ammo, tashvish alomatlari ularni qo'zg'atgan voqealardan kattaroq bo'lsa va sizning hayotingizga aralasha boshlasa, ular bezovtalikning alomatlari bo'lishi mumkin.

Anksiyete bozuklukları yomonlashishi mumkin, ammo tibbiy mutaxassisning yordami bilan davolash mumkin. Semptomlarni aniqlash birinchi qadamdir.

Anksiyete buzilishining 11 ta keng tarqalgan alomatlari, shuningdek bezovtalikni tabiiy ravishda qanday kamaytirish va qachon professional yordamga murojaat qilish kerak.

1. Haddan tashqari tashvish

Anksiyete buzilishining eng keng tarqalgan alomatlaridan biri haddan tashqari tashvishdir.

Anksiyete bozuklukları bilan bog'liq tashvish, uni qo'zg'atadigan voqealarga nomutanosibdir va odatda odatiy, kundalik holatlarga javoban paydo bo'ladi (1).

Umumiy tashvish buzilishining alomati deb bilish uchun, tashvishlanish ko'p kunlarda kamida olti oy davomida yuz berishi kerak va uni boshqarish qiyin (2).

Xavotir ham jiddiy va zo'ravon bo'lishi kerak, bu diqqatni jamlash va kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi.

65 yoshgacha bo'lgan odamlarda umumiy tashvish buzilishi xavfi yuqori, ayniqsa yolg'iz bo'lganlar, ijtimoiy-iqtisodiy ahvoli past va hayotiy stresslarga duchor bo'lishadi (3).

Kundalik narsalar haqida haddan tashqari tashvishlanish, umumiy tashvish buzilishining belgisidir, ayniqsa kundalik hayotga aralashish uchun etarlicha jiddiy bo'lsa va kamida olti oy davomida deyarli har kuni davom etsa.

2. Achchiqlanish hissi

Kimdir bezovtalikni his qilsa, ularning simpatik asab tizimining bir qismi haddan tashqari ta'sirga uchraydi.

Bu tanadagi ta'sir pallasi, masalan, poyga pulsi, terli kaftlar, titroq qo'llar va quruq og'iz (4).

Ushbu alomatlar miyangiz xavfni sezgan deb hisoblaganingiz uchun va tanangizni tahdidga javob berishga tayyorlamoqda.

Agar siz yugurishingiz yoki jang qilishingiz kerak bo'lsa, tanangiz qonni ovqat hazm qilish tizimingizdan va mushaklaringizdan uzoqlashtiradi. Bundan tashqari, yurak urish tezligini oshiradi va sezgiingizni oshiradi (5).

Ushbu ta'sirlar haqiqiy tahdid yuzaga kelganda foydali bo'lishi mumkin, ammo agar qo'rquv sizning boshingizda bo'lsa, ular zaiflashishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvishli kasalliklar bilan og'rigan odamlar tashvishli kasalliklarsiz odamlar kabi tezroq qo'zg'alishni kamaytira olmaydilar, ya'ni ular tashvish ta'sirini uzoqroq vaqt davomida his qilishlari mumkin (6, 7).

Tez yurak urishi, terlash, titroq va quruq og'iz - bu bezovtalikning keng tarqalgan alomatlaridir. Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar uzoq vaqt davomida bunday qo'zg'alishni boshdan kechirishlari mumkin.

3. Bezovtalik

Bezovtalik tashvishlanishning yana bir keng tarqalgan alomatidir, ayniqsa bolalar va o'smirlarda.

Kimdir bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ular buni ko'pincha "chekkada" yoki "harakat qilish uchun noqulay hissiyot" sifatida tasvirlashadi.

Anksiyete kasalligi tashxisi qo'yilgan 128 bolada o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 74% bezovtalikni asosiy tashvish alomatlaridan biri (8) deb hisoblaydi.

Garchi bezovtalik barcha odamlarda tashvishlanmasa ham, bu tashxis qo'yish paytida shifokorlar tez-tez izlaydigan qizil bayroqlardan biridir.

Agar siz ko'p kun davomida olti oydan ko'proq vaqt davomida bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu bezovtalikning belgisi bo'lishi mumkin (9).

Faqatgina bezovtalik bezovtalikni tashxislash uchun etarli emas, lekin bu bitta alomat bo'lishi mumkin, ayniqsa bu tez-tez uchrab tursa.

4. Charchoq

Oson charchash - bu umumiy tashvish buzilishining yana bir alomatidir.

Ushbu alomat ba'zilarni hayratda qoldirishi mumkin, chunki tashvish odatda giperaktivlik yoki uyg'onish bilan bog'liq.

Ba'zilar uchun charchoq bezovtalik hujumidan keyin, boshqalari uchun charchoq surunkali bo'lishi mumkin.

Bu charchoq boshqa tashvishlanishning boshqa alomatlari, masalan, uyqusizlik yoki mushaklarning kuchayishi bilan bog'liqmi yoki bu surunkali asabiylashishning gormonal ta'siriga bog'liqmi yoki yo'qmi noma'lum (10).

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, charchoq depressiya yoki boshqa tibbiy holatlarning belgisi ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bezovtalikni aniqlash uchun charchoqning o'zi etarli emas (11).

Agar haddan tashqari tashvish bilan birga bo'lsa, charchoq bezovtalikning belgisi bo'lishi mumkin. Ammo, bu boshqa tibbiy kasalliklarni ham ko'rsatishi mumkin.

5. Qiyinchiliklarni konsentratsiya qilish

Ko'p tashvishli odamlar konsentratsiya qilishda qiynalayotganliklari haqida xabar berishadi.

157 nafar bolalar va o'smirlar tomonidan umumiy tashvish buzilishi bo'lgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uchdan ikki qismidan ko'prog'i diqqatni jamlashga qiynaldi (12).

Xuddi shu buzuqligi bo'lgan 175 kattalarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, deyarli 90% diqqatni jamlashda qiynalmoqda. Ularning tashvishlari qanchalik yomon bo'lsa, ular shuncha ko'p muammolarga duch kelishdi (13).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvish ishchi xotirani buzishi mumkin, bu qisqa muddatli ma'lumotni saqlash uchun javobgar bo'lgan xotira turi. Bu odamlar yuqori tashvishli davrlarda tez-tez duch keladigan samaradorlikning keskin pasayishini tushuntirishga yordam beradi (14, 15).

Shu bilan birga, diqqatni jamlashda qiyinchilik boshqa tibbiy holatlarning alomati bo'lishi mumkin, masalan, diqqat etishmovchiligining buzilishi yoki depressiya, shuning uchun tashvishlanish buzilishini tashxis qilish uchun etarli dalillar etarli emas.

Qiyinchilikni jamlash tashvish buzilishining alomati bo'lishi mumkin va bu umumiy tashvish buzilishi tashxisi qo'yilgan ko'pchilik odamlarda qayd etilgan alomatdir.

6. Qichishish

Anksiyete bozuklukları bo'lgan ko'pchilik, shuningdek, haddan tashqari asabiylashish hissi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 6000 dan oshiq kattalar, umumiy tashvish buzilishi bo'lganlarning 90% dan ko'prog'i bezovtalikning eng yomon davrida (16) yuqori darajada asabiylashishlarini qayd etgan.

O'z-o'zini tashvishga soladigan muammolar bilan solishtirganda, umumiy tashvish buzilishi bo'lgan yosh va o'rta yoshdagi kattalar kundalik hayotida ikki baravar ko'proq asabiylashishlarini qayd etdilar (17).

Anksiyete yuqori qo'zg'alish va haddan tashqari tashvish bilan bog'liqligini hisobga olsak, asabiylashish keng tarqalgan alomat ekanligi ajablanarli emas.

Umumiy bezovtalikning buzilishi bilan og'rigan odamlarning aksariyati, ayniqsa bezovtalik cho'qqisida bo'lganida, juda g'azablanish hissi haqida xabar berishadi.

7. Mushaklar

Haftaning ko'p kunlarida mushaklarning kuchayishi tashvishlanishning yana bir alomatidir.

Mushaklar taranglashishi odatiy holga aylangan bo'lsa ham, ular nima uchun bezovtalik bilan bog'liqligini to'liq tushunmaydilar.

Mushaklar tarangligining o'zi bezovtalikni kuchaytirishi mumkin, ammo tashvish mushaklarning kuchayishiga olib kelishi yoki uchinchi omil ikkalasini ham keltirib chiqarishi mumkin.

Qizig'i shundaki, mushaklarning kuchlanishini mushaklarning gevşemesi terapiyasi bilan davolash, umumiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlarda xavotirni kamaytirishi ko'rsatilgan. Ba'zi tadqiqotlar hatto kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi kabi samarali ekanligini ko'rsatdi (18, 19).

Mushaklar tarangligi tashvish bilan kuchli bog'liq, ammo munosabatlar yo'nalishi yaxshi tushunilmaydi. Mushaklarning kuchlanishini davolash tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

8. Yiqilish yoki uxlashda muammo

Uyquning buzilishi bezovtalikning buzilishi bilan bog'liq (20, 21, 22, 23).

Yarim tunda uyg'onish va uxlab qolish bilan bog'liq muammolar eng ko'p uchraydigan ikkita muammodir (24).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalik davrida uyqusizlik hatto keyinchalik hayotdagi bezovtalikning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (25).

20 yoshdan oshgan 1000 ga yaqin bolalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 26 (26) yoshga kelib bolalikdagi uyqusizlik xavotirning buzilishi xavfi 60% ga oshgan.

Uyqusizlik va bezovtalik bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lsa-da, agar uyqusizlik hissiyotni keltirib chiqarsa yoki ikkalasi ham uyqusizlik hissiyotiga hissa qo'shishi aniq emas (27, 28).

Ma'lum bo'lgan narsa shundaki, asosiy tashvish buzilishi davolanganda, uyqusizlik ko'pincha yaxshilanadi (29).

Uyqu muammolari tashvishli odamlarda juda keng tarqalgan. Xavotirni davolash odatda uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

9. Vahima hujumlari

Vahima buzilishi deb ataladigan bezovtalikning bir turi takroriy vahima hujumlari bilan bog'liq.

Vahima hujumlari kuchli va haddan tashqari qo'rquv tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu esa odamni holdan toydirishi mumkin.

Ushbu haddan tashqari qo'rquv odatda tez yurak urishi, terlash, titroq, nafas qisilishi, ko'krak qafasi, ko'ngil aynish va o'lim yoki nazoratni yo'qotish qo'rquvi bilan birga keladi (30).

Vahima hujumlari izolyatsiya holatida yuz berishi mumkin, ammo agar ular tez-tez va kutilmaganda sodir bo'lsa, ular vahima buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.

Taxminan 22% amerikalik kattalar vahima hujumiga duchor bo'lishadi, ammo atigi 3% ularni vahima buzilishining mezonlariga javob beradigan darajada tez-tez uchratishadi (31).

Vahima hujumlari yoqimsiz jismoniy alomatlar bilan birga juda kuchli qo'rquv hissini keltirib chiqaradi. Takroriy vahima hujumlari vahima buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.

10. Ijtimoiy vaziyatlardan qochish

O'zingizni topsangiz, ijtimoiy tashvish buzilishining belgilarini namoyish qilishingiz mumkin.

• Yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy vaziyatdan xavotir yoki qo'rquv hissi
• Boshqalar sizni hukm qilishi yoki tekshirishi mumkinligi haqida tashvishlanasiz
• Boshqalar oldida xijolat bo'lishdan yoki xo'rlanishdan qo'rqing
• Ushbu qo'rquv tufayli ba'zi ijtimoiy tadbirlardan qochish

Ijtimoiy anksiyete buzilishi juda keng tarqalgan bo'lib, amerikalik kattalarning taxminan 12% o'z hayotlarining biron bir davrida ta'sir qiladi (32).

Ijtimoiy tashvish hayotning dastlabki yillarida rivojlanishga moyildir. Aslida, ushbu kasallikka chalinganlarning taxminan 50 foizi 11 yoshga kelib tashxis qo'yilgan, 80 foizi esa 20 yoshgacha (33) tashxis qo'yilgan.

Ijtimoiy tashvishli odamlar guruhlarda yoki yangi odamlar bilan uchrashganda juda uyatchan va jim ko'rinishlari mumkin. Ular tashqi tomondan xafagarchilikka o'xshamasliklari mumkin, ammo ichlarida haddan tashqari qo'rquv va xavotir bor.

Bunday beparvolik ba'zan ijtimoiy tashvishli odamlarni beparvolik va beparvolik kabi ko'rinishga olib kelishi mumkin, ammo buzuqlik o'zini past baho, yuqori tanqid va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq (34).

Qo'rquv va ijtimoiy vaziyatlardan qochish, eng ko'p tashxis qo'yilgan tashvishli kasalliklardan biri bo'lgan ijtimoiy tashvish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.

Irrasional qo'rquv

O'rgimchak, yopiq bo'shliq yoki balandlik kabi muayyan narsalarga nisbatan haddan tashqari qo'rquv fobiyaning belgisi bo'lishi mumkin.

Fobiya - bu ma'lum bir ob'ekt yoki vaziyatga nisbatan haddan tashqari tashvish yoki qo'rquv. Hissiyot etarlicha shiddatli bo'lib, bu sizning normal ishlash qobiliyatingizga xalaqit beradi.

Ba'zi umumiy fobiyalarga quyidagilar kiradi:

• Hayvonlarning fobiyasi: Muayyan hayvonlar yoki hasharotlardan qo'rqish
• Tabiiy atrof-muhit fobiyalari: Dovul yoki toshqin kabi tabiiy hodisalardan qo'rqish
• Qon quyish-shikastlanish fobiyasi: Qon, in'ektsiya, igna yoki jarohatlardan qo'rqish
• Vaziyat fobiyasi: Samolyot yoki asansör minish kabi ba'zi holatlardan qo'rqish

Agorafobiya yana quyidagi fobiya bo'lib, u quyidagi ikkitadan kamida ikkita qo'rquvni o'z ichiga oladi:

• Jamoat transportidan foydalanish
• Ochiq joylarda bo'lish
• Yopiq joylarda bo'lish
• Navbatda turish yoki olomon ichida bo'lish
• Uydan tashqarida yolg'iz bo'lish

Fobiya hayotining biron bir davrida amerikaliklarning 12,5% ga ta'sir qiladi. Ular bolalik yoki o'smirlik davrida rivojlanadilar va ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi (35, 36).

Kundalik ishlashni to'xtatadigan irratsional qo'rquv ma'lum bir fobiyaning belgisi bo'lishi mumkin. Fobiyaning ko'p turlari mavjud, ammo ularning barchasi o'zini tutmaslik va haddan tashqari qo'rquv hissini o'z ichiga oladi.

Xavotirni kamaytirishning tabiiy usullari

Tabiiy usullar bezovtalikni kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, shu jumladan:

• Sog'lom ovqatlanish: Sabzavotlar, mevalar, yuqori sifatli go'sht, baliq, yong'oq va butun donli donlarga boy parhezlar bezovtalikning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin, ammo ularni davolash uchun faqat parhez etarli emas (37, 38, 39, 40).
• Probiyotiklar va achitilgan ovqatlar iste'mol qilish: Probiyotiklarni qabul qilish va achitilgan ovqatlarni iste'mol qilish aqliy salomatlik bilan bog'liq (41, 42).
• Cheklangan kofein: Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zi odamlarda, ayniqsa bezovtalik bilan og'rigan odamlarda bezovtalikni kuchaytirishi mumkin (43, 44).
• Spirtli ichimliklardan voz kechish: Anksiyete bozuklukları va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish juda kuchli bog'liqdir, shuning uchun spirtli ichimliklardan uzoqroq turishga yordam berishi mumkin (45, 46).
• Chekishni tashlash: Chekish xavotirning buzilishi rivojlanish xavfi bilan bog'liq. Ishdan chiqish ruhiy salomatlikning yaxshilanishi bilan bog'liq (47, 48).
• Ko'pincha mashqlar: Doimiy mashqlar bezovtalik buzilishining rivojlanish xavfi bilan bog'liq, ammo tadqiqotlar allaqachon tashxis qo'yilganlarga yordam beradimi yoki yo'qmi (39, 50, 51, 52).
• Meditatsiyani sinab ko'rish: Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish deb ataladigan meditatsiyaga asoslangan terapiyaning bir turi tashvishli kasalliklarga chalingan odamlarda simptomlarni sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan (53, 54, 55).
• Yoga bilan shug'ullanish: Doimiy ravishda yoga amaliyoti bezovtalik buzilishi tashxisi qo'yilgan odamlarda simptomlarni kamaytirish uchun ko'rsatildi, ammo yuqori sifatli tadqiqotlar talab etiladi (56, 57).

Oziqlantiruvchi zich dietani iste'mol qilish, psixoaktiv moddalardan voz kechish va stressni boshqarish usullarini qo'llash bularning barchasi tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Qachon professional yordamga murojaat qilish kerak

Anksiyete yomonlashishi mumkin, shuning uchun sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa, professional yordam so'rash kerak.

Agar siz ko'p kun davomida bezovtalik his qilsangiz va kamida olti oy davomida yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirsangiz, bu tashvish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.

Qanday alomatlarni boshdan kechirganingizdan qat'iy nazar, agar siz his-tuyg'ularingiz hayotingizga aralashayotganini his qilsangiz, professional yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Litsenziyalangan psixologlar va psixiatrlar turli xil vositalar yordamida bezovtalikni davolash uchun o'qitiladi.

Bunga ko'pincha kognitiv xulq-atvor terapiyasi, tashvishga qarshi dori-darmonlar yoki yuqorida sanab o'tilgan ba'zi tabiiy davolash usullari kiradi.

Professional bilan ishlash sizning tashvishingizni boshqarish va simptomlarni imkon qadar tez va xavfsiz ravishda kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz hayotingizga xalaqit beradigan surunkali tashvishli alomatlarga duch kelsangiz, professional yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak.

Pastki chiziq

Anksiyete bozuklukları turli xil alomatlar bilan tavsiflanadi.

Eng keng tarqalganlardan biri - bu kunlik ishlashni buzadigan ortiqcha va intruziv tashvish. Boshqa alomatlar orasida qo'zg'alish, bezovtalik, charchoq, diqqatni jamlash, asabiylashish, charchagan mushaklar va uxlash muammolari mavjud.

Takroriy vahima hujumlari vahima buzilishini ko'rsatishi mumkin, ijtimoiy vaziyatdan qo'rqish va undan qochish ijtimoiy bezovtalikning buzilishini va ekstremal fobiya ma'lum fobiya kasalliklarining belgisi bo'lishi mumkin.

Qanday xavotirga duchor bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz litsenziyalangan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlashda uni engillashtirish uchun ko'plab tabiiy echimlardan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu maqolani ispan tilida o'qing