Jinsiy aloqadan keyin tashvishlanish odatiy hol - bu bilan qanday shug'ullanish kerak

Tarkib

• Birinchidan, bilingki, siz yolg'iz emassiz
• Bu tug'ruqdan keyingi disforiya shart emas, ammo mumkin
• Bunga yana nima sabab bo'lishi mumkin?
• Gormonlar
• O'zaro munosabatlarga bo'lgan munosabatingiz
• Sizning jinsiy aloqangiz va tanangiz haqida his-tuyg'ularingiz
• Umumiy tashvish va stress
• O'tmishdagi shikastlanish yoki suiiste'mol
• Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak
• Agar sherigingiz bezovtalik his qilsa nima qilish kerak
• Pastki chiziq

Birinchidan, bilingki, siz yolg'iz emassiz

Ehtimol siz yaxshi, o'zaro rozi bo'lgan jinsiy aloqada bo'lgansiz va dastlab o'zingizni yaxshi his qilgansiz. Ammo keyinroq u erda yotar ekansiz, nima sodir bo'lganligi, nimani anglatishi yoki nima bo'lishi haqida tashvishlanishdan to'xtamas edingiz.

Yoki, ehtimol siz hozir bo'lgan jinsiy aloqaga mutlaqo aloqasi bo'lmagan biror narsa haqida tashvishlanayotgandirsiz, lekin negadir sizning miyangiz bu haqda o'ylashni xohlagan edi.

Keyin, siz buni bilmasdan oldin, sizning xavotiringiz to'liq lahzani egallab oldi va fikrlaringiz poyga qildi. Ehtimol, siz hatto vahima hujumiga duch kelgansiz.

Tanish ovozmi?

Siz bu bilan duch kelgan yagona odam emassiz.

Qanday tuyg'ularingiz bo'lmasin, bilingki, ular to'liq kuchga ega. Siz ularni tasavvur qilmaysiz va siz ular uchun "g'alati" emassiz.

Jinsiy aloqadan keyingi tashvish bu haqiqiy narsa va aslida juda keng tarqalgan. Bunga barcha jinsdagi odamlar ta'sir qilishi mumkin.

Nafaqat bu, balki har qanday jismoniy yaqinlik paytida ham, keyin ham sodir bo'lishi mumkin - nafaqat jinsiy aloqa.

Bu tug'ruqdan keyingi disforiya shart emas, ammo mumkin

Postkoital disforiya (PCD) - bu postkoital tristesse (PCT) deb ham nomlanadi - bu aloqadan keyin qayg'u, hayajon va yig'lash hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, tashvish hissi paydo bo'lishi mumkin.

PCD har qanday joyda 5 daqiqadan 2 soatgacha davom etishi mumkin va bu orgazm bilan yoki bo'lmasdan sodir bo'lishi mumkin.

Bu borada tadqiqotlar biroz cheklangan bo'lsa ham, har qanday jins yoki jinsiy yo'nalishga ta'sir qilishi mumkin. Bu juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin.

2015 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'rovda qatnashgan 233 ayol talabalarning 46 foizi kamida bir marta tajribali PCD ni tashkil etgan.

2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'ralgan erkaklarning 41 foizi buni umr bo'yi boshdan kechirgan.

Agar siz PCD-ni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz tashvishli, qayg'uli yoki ikkalangizning kombinatsiyani his qilishingiz mumkin. Siz ham har xil vaqtda turli xil narsalarni sezishingiz mumkin.

Bunga yana nima sabab bo'lishi mumkin?

Gormonlar

Jinsiy aloqada bo'lganingizda, dopamin va oksitotsinni o'z ichiga olgan bir qator turli gormonlar tanangizga kiradi. Agar siz orgazm qilsangiz, prolaktin kabi boshqa gormonlar ham chiqariladi.

Hammasi bo'lib, bu gormonlar juda qizg'in hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jinsiy faoliyat tugagandan so'ng, bu gormonlar darajasi pasayadi. Bu ba'zi bir kutilmagan his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin - ayniqsa tashvishlanish.

Ko'pgina tadqiqotchilar ushbu gormonal dalgalanmalar PCD keltirib chiqarishda rol o'ynashi mumkin deb o'ylashadi.

O'zaro munosabatlarga bo'lgan munosabatingiz

Agar sizda hal qilinmagan muammolar, qo'rquvlar yoki munosabatlar haqida xavotirlar bo'lsa, jinsiy aloqa ularni tarbiyalashi va sizni xafa qilishi mumkin - ayniqsa bu gormonlar bilan.

Agar sherikingiz bilan ko'p tarixga ega bo'lmasangiz, bu ham bo'lishi mumkin. Barcha bu noaniqlik va "yangilik" xavotirga sabab bo'lishi mumkin.

Sizning jinsiy aloqangiz va tanangiz haqida his-tuyg'ularingiz

Ko'p odamlarda jinsiy aloqada murakkab tuyg'ular va xavotirlar mavjud.

Ehtimol siz jinsiy aloqa qanday bo'lishi kerakligi yoki u qanday o'tishi kerakligi haqida tasavvurga egasiz yoki muayyan pozitsiyalardan noqulay bo'lasiz.

Ehtimol, siz "ijro etish" qobiliyatingiz haqida tashvishlanayotgandirsiz.

Ba'zan odamlar jinsiy aloqada aybdorlik yoki uyat his qilishadi va bu his-tuyg'ularni yotoqxonadan tashqarida qoldirish qiyin.

Tana tasviri bilan bog'liq har qanday muammolarni unutish ham qiyin bo'lishi mumkin va yalang'och holda ko'rishdan bezovtalik his qilish mumkin.

Bu his-tuyg'ularning barchasi nihoyatda keng tarqalgan va ular jinsiy aloqadan keyin bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Umumiy tashvish va stress

Sizning hayotingizda hozirda ko'p narsa bormi? Agar siz kundan-kunga o'zingizni haddan tashqari xavotirli yoki stressli his qilsangiz, buni bir chetga surib qo'yish juda qiyin.

Siz uni hoziroq qo'yib yubordingiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo tanangiz harakatlar bilan shug'ullanayotgan bo'lishi mumkin va bu siz bajarganingizdan so'ng uni zaxiralashga olib keladi.

Agar siz bezovtalikning buzilishi yoki depressiya bilan yashasangiz, PCD alomatlari, shu jumladan bezovtalikka duch kelish ehtimoli ko'proq.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PCD ning asosiy sabablari noma'lum bo'lsa-da, boshqa psixologik azob-uqubatlarni boshdan kechirayotgan odamlar ko'proq PCD kasalligiga chalingan odamlarni hisobga olishlari mumkin.

O'tmishdagi shikastlanish yoki suiiste'mol

Agar siz jinsiy zo'ravonlik yoki zo'ravonlikdan omon bo'lsangiz, unga tegishning ba'zi usullari yoki pozitsiyalar sabab bo'lishi mumkin.

Hatto ongsiz ravishda zaiflik, qo'rquv va xavotirlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak

Birinchidan, chuqur nafas oling - yoki bir nechta. O'zingizni bezovta qilsangiz, giperventilatsiya qilish juda oson.

Agar siz nafas olish mashqlarini bilsangiz, bu yordam berishi mumkin, ammo agar qilmasangiz yaxshi bo'ladi.

Aqlingizni tinchlantirish va poygachi fikrlaringizni sekinlashtirish uchun faqat nafas olish va nafas olishga e'tiboringizni qarating.

Agar sizning xavotiringiz eng yomon stsenariylar haqida sizning fikrlaringizni poymol qilsa va uni to'xtata olmasangiz, miyangiz tashvishga soladigan narsalarning o'rniga, hozirgi narsalarga e'tibor berib, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.

Masalan, 3-3-3 qoidasiga amal qilishda yordam beradigan bitta hiyla:

• Oldingizda ko'rgan uchta narsaga nom berish bilan boshlang.
• Keyin eshitgan 3 narsangizni nomlang.
• Tanangizning 3 qismini harakatlantirish bilan tugating.

O'z fikrlaringizni hozirgi joyingizga qaytarishning yana bir usuli - o'z ehtiyojlaringizni baholash uchun o'zingizga bir necha asosiy savollar berish hoziroq:

• Men xavfsizmi?
• Hozir nima bo'lyapti?
• Hozir qilishim kerak bo'lgan biror narsa bormi?
• Men bo'lsam yaxshi joy bormi?
• Mening sherigim o'zimni yaxshi his qilishim uchun hozir biron narsa qila oladimi?

Agar xohlasangiz va qila olsangiz, sherigingizga nima bo'layotganini aytib bering va sizni bezovta qilayotgan narsalar to'g'risida gapiring.

Ba'zida tashvishlaringiz haqida gaplashish qo'rquvingiz bilan o'zingizni kamroq his qilishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning ongingiz tashvishga soladigan narsalarni tekshirishga yordam beradi.

Agar yolg'iz bo'lsangiz, ham yaxshi.

Xayolingizga qaytishga bir muncha vaqt bor bo'lsa, tashvishlanishingiz mumkin bo'lgan sabablarni aniqlashga harakat qiling, shunda keyin nima qilishni rejalashtirasiz.

O'zingizga savol berish uchun bir nechta yaxshi savollar:

• Bu tuyg'ularni qo'zg'ash uchun mening sherigim aniq bir narsa qildimi yoki biron bir narsa rejalashtirilganidek bo'lmagach, bu tuyg'ularmi?
• Bu jinsiy aloqaning o'zi, mening sherigim yoki hayotimda bo'layotgan boshqa biron bir tashvish hissiyotlari bo'lganmi?
• Men haqoratomuz yoki shikast etkazadigan hodisadan xalos bo'ldimmi?
• O'zimning obro'yimdan tashvishlanayotgan edimmi?
• Bu ko'p sodir bo'ladimi?

Agar sizning javoblaringiz ushbu jinsiy uchrashuvga xos bo'lmagan umumiy tashvish haqida ketsa, unda jinsiy aloqada dam olish yoki sizga yordam beradigan malakali terapevt bilan gaplashish kerak bo'lishi mumkin.

Agar bundan oldin jinsiy aloqa paytida, davomida yoki undan keyin doimiy tashvishlanayotgan bo'lsangiz va bu avvalgi travma bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, bu foydali bo'lishi mumkin.

Agar sizning javoblaringiz sherigingiz yoki jinsiy aloqangizning tashqi ko'rinishi haqida aniq xavotirlarga ishora qilsa, bu davrni xohlashingiz haqida o'ylashga yordam berishi mumkin. keyin kabi bo'lish uchun jinsiy aloqa.

Masalan, siz ushlab turishni xohlaysizmi yoki sizga bo'sh joy kerakmi?

O'zingizning umidlaringiz haqida sherigingiz bilan suhbatlashish his-tuyg'ularingizni boshqarishda ko'proq yordam beradi, ko'ngilsizliklarni kamaytirishga yordam beradi va er-xotin sifatida o'zingizni yaqinroq his qilishga yordam beradi.

Agar sherigingiz bezovtalik his qilsa nima qilish kerak

Agar sherigingiz jinsiy aloqadan keyin tashvishlanayotganini yoki xafa bo'lganini ko'rsangiz, birinchi va eng yaxshi narsa bu ularning ehtiyojlarini hisobga olishdir.

Ulardan bu haqda gapirishni xohlashlarini so'rang. Agar shunday bo'lsa, tinglang.

Hukm qilmaslikka harakat qiling va sizni bezovta qilmaslikka harakat qiling, agar ular jinsiy aloqadan keyin "chap sohada" his qilsalar.

Ba'zan ularning ish, oila yoki hayot bilan bog'liq tashvishlari yaxshilanadi va ular tinglash uchun kimgadir muhtoj - hatto vaqti tugagan kabi bo'lsa ham.

Ularni konsol qilishga yordam beradigan biron bir narsa borligini so'rang.

Ba'zi odamlar tashvishlanayotganda ushlab turishni yaxshi ko'rishadi. Boshqalar faqat kimdir yaqin joyda bo'lishini xohlashadi.

Agar ular bu haqda gapirishni xohlamasalar, xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Ular o'zlarini bezovta qilayotgan narsalar to'g'risida ochishga tayyor bo'lmasliklari mumkin, ammo bu sizni xafa qilishlarini anglatmaydi.

Agar ular bo'sh joy so'rasalar, ularga bering - va yana, u erda sizni xohlamasliklari uchun xafa bo'lmaslikka harakat qiling.

Agar ular bu haqda gapirishni yoki bo'sh joy so'ramoqchi emasliklarini aytsalar, o'sha kuni kechqurun yoki hatto bir necha kun ichida ularni kuzatib borish yaxshi.

Ular tayyor bo'lganda siz ular uchun borligingizni xabar qilish juda muhimdir.

Agar bu juda ko'p sodir bo'lsa, ular bilan terapevt bilan gaplashish haqida o'ylab ko'rganmisiz, deb so'rash yaxshi. Agar so'rasangiz, yumshoq bo'ling va itoatkorlik va hukmga berilmaslikka harakat qiling.

Siz ularni o'zingizni buzgan yoki his-tuyg'ularini bekor qilyapsiz deb aytgingiz kelmaydi.

Va esda tuting: qo'llab-quvvatlovchi sherik sifatida qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa, ular sizning bo'lishingiz kerak bo'lgan tarzda ular uchun bo'ladi.

Ba'zan ular uchun kimdir borligini bilish, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq ketadi.

Pastki chiziq

Jinsiy aloqa paytida yoki undan keyin tashvishlanish g'alati emas - siz o'zingizni bunday his qilganingiz uchun g'alati emassiz.

Ammo, agar bu muntazam ravishda ro'y bersa, terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizning tashvishlaringizni echishga va jinsiy aloqa paytida yoki undan keyin yuzaga keladigan har qanday muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Simone M. Scully - sog'liq va fan haqida hamma narsani yozishni yaxshi ko'radigan yozuvchi. Simoneni o'z veb-saytida, Facebook va Twitter-da toping.