Romatoid artrit uchun yallig'lanishga qarshi parhez

Tarkib

• Romatoid artrit
• RA va sizning dietangiz
• Omega-3 yog 'kislotalariga yuklang
• Antioksidantlar qo'shing
• Elyaf ustiga to'ldiring
• O'zingizning flavonoidlaringizni unutmang
• Ovqatlarni ziravorlang
• O'rta er dengizi parhezi
• Paleo dietasi
• Tetik ovqatlardan saqlaning
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Romatoid artrit

Agar sizda romatoid artrit (RA) bo'lsa, unda bu qanchalik og'riqli bo'lishi mumkinligini bilasiz. Vaziyat shishgan va og'riqli bo'g'inlar bilan tavsiflanadi. U har qanday yoshda har kimga zarba berishi mumkin.

RA osteoartritdan farq qiladi, bu yosh bilan bo'g'imlarning tabiiy ravishda eskirishidir. RA sizning immunitet tizimingiz bo'g'imlarga hujum qilganda yuzaga keladi. Hujumning asosiy sababi noma'lum. Ammo natija og'riqli shishish, qattiqlik va bo'g'imlarning yallig'lanishi.

RA va sizning dietangiz

RA ga davo yo'q. Kasallikni an'anaviy davolash dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi, bu esa salbiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• og'riq qoldiruvchi vositalar
• yallig'lanishga qarshi dorilar
• immunitetingizni susaytiradigan dorilar

RA bilan kasallangan odamlar muqobil davolanish usullariga, shu jumladan ovqatlanishdagi o'zgarishlarga murojaat qilishni boshlaydilar. Butun tanangizda yallig'lanishni kamaytiradigan oziq-ovqat, bo'g'imlarda og'riq va shishishni kamaytirishi mumkin.

Omega-3 yog 'kislotalariga yuklang

Ba'zi yallig'lanishga qarshi ovqatlar omega-3 yog 'kislotalariga boy. O'z dietangizga yog'li baliq qo'shishni ko'rib chiqing, masalan:

• skumbriya
• seld
• go'shti Qizil baliq
• orkinos

Baliq yog'i qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin.

Agar baliq sizning sevimli ovqatingiz bo'lmasa, yong'oq va bodom kabi ko'proq yong'oq eyishga harakat qiling. Shuningdek, don, yogurt yoki pishirilgan mahsulotlaringizga qo'shish uchun zig'ir urug'larini maydalashingiz mumkin. Chia urug'lari omega-3 larda ham yuqori.

Antioksidantlar qo'shing

Antioksidantlar bu tanangizga zararli erkin radikallarni yo'q qilishga qodir bo'lgan birikmalar. Ular shuningdek yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Klinik Revmatologiyada nashr etilgan tadqiqot antioksidantlarga boy parhez RA bilan og'rigan bo'g'imlarda og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Ba'zi muhim xun antioksidantlari:

• A vitamini
• S vitamini
• vitamin E
• selen

Bularning ko'pini kundalik ratsioningizga quyidagilar orqali kiritish mumkin.

• yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish
• yong'oq yeyish
• yashil choy ichish

Ko'rish: RA dorilari to'g'risida dalillarni oling »

Elyaf ustiga to'ldiring

Artrit jamg'armasi ta'kidlashicha, tolada ko'p bo'lgan oziq-ovqatlar qoningizda C-reaktiv protein (CRP) miqdorini kamaytirishi mumkin. Ushbu belgi tanangizdagi yallig'lanish darajasini ko'rsatishi mumkin.

O'zingizning dietangizda ko'proq oziq-ovqat iste'mol qiling, masalan:

• yangi meva va sabzavotlar
• butun donalar
• dukkaklilar
• yong'oqlar

Ayniqsa qulupnay sizning dietangizga tola qo'shganda tanadagi CRP miqdorini kamaytirishi mumkin. Siz ularni yangi yoki muzlatilgan holda eyishingiz mumkin.

O'zingizning flavonoidlaringizni unutmang

Flavonoidlar - bu o'simliklar tomonidan yaratilgan birikmalar. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilsak, ular bizning dietamizga kiradi. Flavonoidlar tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va RAdagi og'riqlar va shishishni kamaytirishga yordam beradi.

Flavonoidlarga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• rezavorlar
• yashil choy
• uzum
• brokkoli
• so'ya

Shokolad flavonoidlarda ham yuqori, ammo quyuq shokolad bilan yopishadi. Bu kakaoning yuqori foiziga ega, ammo shakar miqdori past.

Ovqatlarni ziravorlang

Ziravorlar yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Ammo ba'zilari aslida tanangizdagi yallig'lanishni kamaytiradi. Hindiston taomlarida keng tarqalgan zerdeçal, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan curcumin deb nomlangan aralashmani o'z ichiga oladi. Shunga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan zanjabil bilan bog'liq.

Chili qalampirida mavjud bo'lgan kapsaitsin ham tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Surgical Neurology International-da nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, kapsaitsin ham og'riq qoldiruvchi vositadir.

O'rta er dengizi parhezi

Ayrim parhezlar, tabiiyki, yallig'lanishga qarshi ovqatlarda yuqori. O'rta er dengizi parhezi bu juda yaxshi namunadir. Artrit fondining fikriga ko'ra, ushbu mintaqaviy parhez yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Maxsus oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• yangi meva va sabzavotlar
• butun donalar
• zaytun yog'i

O'rta er dengizi dietasi oqsil uchun juda ko'p baliqdan iborat, ammo qizil go'sht ko'p emas. Doimiy ravishda qizil sharob ichish ham parhezning bir qismidir.

Paleo dietasi

Paleo dietasi bugungi kunda juda moda. U bizning g'orchilarimiz ajdodlari qilgan ovqatni iste'mol qilishni targ'ib qiladi. Bu mo'l-ko'l ovqatlanishni anglatadi:

• go'sht
• sabzavotlar
• mevalar

Paleo dietasidan qochish kerak:

• don ekinlari
• shakar
• sut mahsulotlari
• qayta ishlangan ovqatlar

Boshqa moda parhezlar singari, u protein va uglevodlarda kam.

Paleo parhezi meva va sabzavotlar kabi yallig'lanishni kamaytiradigan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Ammo buning tarkibiga teskari ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p qizil go'sht ham kiradi. Ushbu parhezni sinashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tetik ovqatlardan saqlaning

Yallig'lanishni kamaytiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilayotganda, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Bunga oq un va oq shakar kabi qayta ishlangan uglevodlar kiradi. Qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht va sut tarkibidagi yog'lar kabi to'yingan va trans yog'lari ham iloji boricha oldini olish kerak.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Bu munozarali taklif, ammo spirtli ichimliklarni me'yorida ichish yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar CRP darajasini pasaytirishi ko'rsatilgan. Ammo agar siz ko'p ichsangiz, buning aksi bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.