40 yoshdan oshgan tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun qarishga qarshi 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Suv sarig'i
• 2. Qizil bolgar qalampiri
• 3. Papayya
• 4. Moviy
• 5. Brokkoli
• 6. Ismaloq
• 7. Yong'oqlar
• 8. Avakado
• 9. Shirin kartoshka
• 10. Anor urug'lari
• Tanangizni kuchli oziq moddalar bilan suv bosing

Chiroyli, yorqin teri biz qanday ovqatlanishimizdan boshlanadi, ammo qarishga qarshi bu ovqatlar bundan ham ko'proq yordam berishi mumkin.

Ratsionimizni antioksidantlar, sog'lom yog'lar, suv va muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan jonli ovqatlar bilan to'ldirganimizda, tanamiz o'z qadrini eng katta organi - terimiz orqali namoyon qiladi.Axir, teri ko'pincha tanadagi ichki muammolarni ko'rsatadigan birinchi qism bo'lib, bizni yonilg'iga nima keltirayotganini batafsil ko'rib chiqishimizdan oldin losonlar, kremlar, niqoblar va sarumlarning qila oladigan narsalari juda ko'p.

Tadqiqotchilar hattoki meva va sabzavotlarni iste'mol qilish rangsiz yuzlar va mayda chiziqlarga qarshi kurashishning eng xavfsiz va sog'lom usulidir. Yoritishga tayyormisiz? Tanangizni ichkaridan paydo bo'ladigan porlash uchun oziqlantirish uchun eng yaxshi 10 ta qarishga qarshi oziq-ovqat.

1. Suv sarig'i

Suv krujkasining sog'liq uchun foydasi xafa bo'lmaydi! Ushbu ozuqaviy moddalarga zich namlantiruvchi bargli yashil:

• kaltsiy
• kaliy
• marganets
• fosfor
• A, C, K, B-1 va B-2 vitaminlari

Watercress ichki terining antiseptik vazifasini bajaradi va tananing barcha hujayralariga ta'sir qiladi, natijada terining kislorodlanishi yaxshilanadi. A va S vitaminlari bilan to'ldirilgan mayda zararli erkin radikallarni zararsizlantirib, mayda chiziqlar va ajinlar uzoqlashishiga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Yaltiroq teri va salomatlik yaxshilanishi uchun bugun salatingizga ushbu xushbo'y yashil ranglardan bir hovuch qo'shing!

Ushbu mazali yashil shuningdek (alabalıklarda ko'rinib turibdiki), hazm bo'lishiga yordam beradi (bitta hujayrani o'rganish paytida) va yod tarkibida qalqonsimon bezni qo'llab-quvvatlaydi.

2. Qizil bolgar qalampiri

Qizil bolgar qalampiri qarishga qarshi kurashda eng yuqori hukmronlik qiladi. Kollagen ishlab chiqarish uchun foydali bo'lgan S vitamini tarkibiga qo'shimcha ravishda qizil qo'ng'iroq qalampirida karotenoidlar deb ataladigan kuchli antioksidantlar mavjud.

Karotenoidlar - ko'plab meva va sabzavotlarda ko'rgan yorqin qizil, sariq va to'q sariq ranglar uchun javob beradigan o'simlik pigmentlari. Ular turli xil va terini, ifloslanishini va atrof-muhit toksinlarini himoya qilishga yordam berishi mumkin.

Harakat qilmoq: Bolgar qalampirini tilim qilib, gumusga gazak sifatida botirib, xom salat ichiga soling yoki qovurdoqqa pishiring.

3. Papayya

Ushbu mazali superfood turli xil antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular terining elastikligini va mayda ajinlar paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• A, C, K va E vitaminlari
• kaltsiy
• kaliy
• magniy
• fosfor
• B vitaminlari

Papayadagi antioksidantlarning keng assortimenti erkin radikallar zarariga qarshi kurashishda yordam beradi. Papayada shuningdek, papain deb nomlangan ferment mavjud bo'lib, u tabiatning eng yaxshi yallig'lanishga qarshi vositalaridan biri sifatida ishlash orqali qarishga qarshi qo'shimcha foyda keltiradi. Bundan tashqari, ko'plab peeling mahsulotlarida ham mavjud.

Ha, papayya iste'mol qilish (yoki papain tarkibidagi mahsulotlardan foydalanish) tanangizni o'lik hujayralarni to'kishiga yordam beradi va sizga yorqin va jonli terini beradi!

Harakat qilmoq: Yangi ohak sharbatini nonushta paytida katta plastinka ustiga seping yoki kelgusi kechangiz uchun uyda papayya niqobini tayyorlang!

4. Moviy

Moviy mevalar A va S vitaminlariga, shuningdek antosiyanin deb ataladigan yoshga qarshi antioksidantga boy. Bu ko'klarga chuqur, chiroyli ko'k rang beradigan narsa.

Ular yallig'lanish reaktsiyasini mo''tadil qilish orqali terini quyosh, stress va ifloslanish oqibatida zararlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Ushbu mazali, past shakarli mevalarni ertalabki maydalagichga yoki mevali idishga tashlang va u go'zallashtiruvchi zarbani bersin!

5. Brokkoli

Brokkoli - bu yallig'lanishga qarshi, qarishga qarshi quvvat:

• C va K vitaminlari
• turli xil antioksidantlar
• tola
• folat
• lutein
• kaltsiy

Sizning tanangizga kuch va elastiklik beradigan teridagi asosiy oqsil bo'lgan kollagen ishlab chiqarish uchun S vitamini kerak.

Harakat qilmoq: Brokkoli xom ashyoni tez ovqatlanish uchun iste'mol qilishingiz mumkin, ammo vaqtingiz bo'lsa, ovqatdan oldin muloyimlik bilan bug'lating. Brokkoli pishirishdan tortib pesto sousigacha tanangiz uchun sog'liq uchun ko'proq foyda keltiradi.

Miyaning xotira funktsiyasini saqlab qolish uchun lutein moddasi, shuningdek K vitamini va kaltsiy (ular suyaklarning sog'lig'i va osteoporozning oldini olish uchun juda muhimdir). Qarishga qarshi xochga mixlangan sabzavot qila olmaydigan narsa bormi?

6. Ismaloq

Ismaloq juda namlanadi va antioksidantlar bilan to'ldiriladi, bu butun tanani kislorod bilan to'ldirishga va to'ldirishga yordam beradi. Shuningdek, u quyidagilarga boy:

• A, C, E va K vitaminlari
• magniy
• o'simliklarga asoslangan gem temir
• lutein

Ushbu ko'p qirrali bargli yashil rangdagi S vitaminining yuqori miqdori terining mustahkam va silliq bo'lishini ta'minlash uchun kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Ammo bu hammasi emas. U bilan ta'minlangan A vitamini kuchli va yorqin sochlarni targ'ib qilishi mumkin, K vitamini esa hujayralardagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Smoothie, salat yoki sotega bir hovuch ismaloq qo'shing. Ko'proq g'oyalar? Ismaloq chiplari va pishloqli burgerlarni o'z ichiga olgan eng yaxshi ismaloq retseptlarini ko'rib chiqing.

7. Yong'oqlar

Ko'plab yong'oqlar (ayniqsa, bodom) E vitaminining ajoyib manbai bo'lib, ular terining to'qimalarini tiklashga, terining namligini saqlashga va terini shikastlanadigan ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Yong'oq hatto yallig'lanishga qarshi omega-3 yog 'kislotalariga yordam berishi mumkin:

• teri hujayralarining membranalarini mustahkamlash
• quyoshning shikastlanishidan saqlang
• tabiiy yog 'to'sig'ini saqlab, teriga chiroyli nur sochib turing

Harakat qilmoq: Yong'oq aralashmasini salatlaringiz ustiga seping yoki gazak sifatida bir hovuch ovqatlaning. Terini ham olib tashlamang, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlar terisiz yo'qoladi.

• yurak xastaligi (yong'oq) va 2-toifa diabet (pista) xavfi kamayadi
• keksa yoshdagi odamlarda kognitiv pasayishning oldini olish (bodom)

8. Avakado

Avakado tarkibida yallig‘lanishga qarshi kurashuvchi yog ‘kislotalari ko‘p bo‘lib, ular silliq va mayin teriga yordam beradi. Ular tarkibida turli xil muhim oziq moddalar mavjud, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• K, C, E va A vitaminlari
• B vitaminlari
• kaliy

Avakado tarkibidagi A vitaminining yuqori miqdori bizni o'lik teri hujayralarini to'kib tashlashga yordam beradi va bizni ajoyib, yorqin teri bilan qoldiradi. Ularning tarkibidagi karotenoidlar toksinlarni to'sishda va quyosh nurlarining shikastlanishida yordam berishi hamda terining saraton kasalligidan saqlanishiga yordam beradi.

Harakat qilmoq: Avakadoni salat, smuzi ichiga tashlang yoki shunchaki qoshiq bilan iste'mol qiling. Avakado iste'mol qilishning barcha usullarini sinab ko'rdim deb o'ylaganingizda, bizda yana 23 ta narsa bor. Bundan tashqari, uni yallig'lanish bilan kurashish, qizarishni kamaytirish va ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradigan ajoyib namlovchi niqob sifatida topikal ravishda sinab ko'rishingiz mumkin!

9. Shirin kartoshka

Shirin kartoshkaning to'q sariq rangi beta-karotin deb nomlangan antioksidantdan kelib chiqadi va u A vitaminiga aylanadi, terining elastikligini tiklashga yordam beradi, teri hujayralarining aylanishini yaxshilaydi va oxir-oqibat yumshoq va yosh ko'rinishga ega teriga yordam beradi.

Ushbu mazali ildiz sabzavotlari ham C va E vitaminlarining ajoyib manbaidir - bu ikkalasi ham terimizni zararli erkin radikallardan himoya qiladi va terimizni yorqin tutadi.

Harakat qilmoq: Nonushta yoki aperatif o'yinini hech kimga o'xshamaydigan bu shirin kartoshka tushdi retseptlaridan birini qamchilang. Shukur kuni bu sabzavotni dietangizga qo'shadigan yagona vaqt emas!

10. Anor urug'lari

Anorlar asrlar davomida shifobaxsh dorivor meva sifatida ishlatilib kelingan. Ko'p miqdorda S vitamini va anorlar tanamizni erkin radikallar zararlanishidan himoya qilishi va tizimimizdagi yallig'lanish darajasini pasaytirishi mumkin.

Ushbu foydali mevalar tarkibida penikalaginlar ham mavjud bo'lib, ular teridagi kollagenni saqlab qolishga yordam beradi va qarish belgilarini sekinlashtiradi.

Harakat qilmoq: Ushbu shirin kichkina marvaridlarni keksayishga qarshi davolash uchun chaqaloq ismaloq yong'oq salatiga seping!

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anorlar ichak bakteriyalari bilan o'zaro ta'sirlashganda hosil bo'lgan birikma mitoxondriyani yoshartirishi mumkin. Bu hatto kalamush tadqiqotlarida ham bo'lgan.

Tanangizni kuchli oziq moddalar bilan suv bosing

Qarishga qarshi ushbu ovqatlar bilan o'zimizni oziqlantirish orqali biz eng yaxshi ko'rinish va his qilish uchun yoqilg'i olishimiz mumkin.

Agar siz sinash uchun yanada mazali o'simliklarni qidirsangiz, chuqur rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang. Boy soyalar odatda terining sog'lom va jonli bo'lishini ta'minlash uchun kuchli radikal kurash qobiliyatining belgisidir. Plastinangizga qancha rang sig'sa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Qarish belgilarini sekinlashtirish va ichkaridan chinakam porlash vaqti keldi!

Natali Rhone, MS, RDN, CDN - ro'yxatdan o'tgan dietit va funktsional tibbiyot bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi, Cornell Universitetining Psixologiya bo'yicha bakalavriat va Nyu-York Universitetining Klinik ovqatlanish bo'yicha MS. U asoschisiNatalie MChJ tomonidan ovqatlanish, Nyu-York shahridagi sog'liqni saqlash va sog'lom turmushga bag'ishlangan xususiy ovqatlanish amaliyoti, integral usul vaHammasi yaxshi ovqat, ijtimoiy media salomatlik va sog'lom turmush markasi. U o'z mijozlari bilan yoki media-loyihalarda ishlamasa, siz uni eri va mini-Aussie, Brady bilan sayohat qilishda topishingiz mumkin.