Xavotirga davo bormi?

Tarkib

• Davolash qanday amalga oshiriladi
• 1. Dori vositalari
• 2. Psixoterapiya
• 3. Meditatsiya
• 4. Jismoniy mashqlar
• 5. Oziq-ovqat

Tashvish hamma odamlar uchun tabiiy hissiyotdir va shuning uchun uni davolash imkoni yo'q, chunki u tanani qiyin yoki xavfli vaziyatga duch kelganini anglash usuli, masalan, ish bilan suhbat, imtihon, birinchi uchrashuv yoki hatto ko'chadan band bo'lib o'tish.

Biroq, xavotir buzilishi bo'lgan odam uchun bu tuyg'u yo'qolmaydi, vaqt o'tishi bilan yomonlashishi yoki tez-tez sodir bo'lishi mumkin, hatto odatiy va taniqli holatlarda ham, bu psixologik va jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u tashvish ko'p darajalar va har bir darajadagi turli xil alomatlar.

Genetik tarkibiy qismga ega bo'lishiga qaramay, bolalik va o'spirinlik davri umumiy xavotirning paydo bo'lishi uchun hal qiluvchi omillar edi. Alkogol, kofein, giyohvand moddalar yoki giyohvand moddalar kabi giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish va masalan, insulin yoki antigistaminlar kabi dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi xavotirni kuchaytiradigan omillar mavjud .. Umumiy xavotirning mumkin bo'lgan sabablarini bilib oling.

Xavotirni yo'qotish ehtimoli past va relaps tez-tez uchrab tursa ham, professional rahbarlik bilan davolash ehtiyotkorlik bilan kuzatilsa, odamga surunkali xavotirni engishga yordam beradi va to'satdan xafagarchilikni boshqarish imkoniyati bilan muvozanatli, engil hayot kechiradi. tashvish tufayli paydo bo'ldi.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Xavotirni davolash hissiy salomatlikni tekshirishdan boshlanadi, bu erda psixiatr yoki psixolog alomatlar va ularning tashvish darajasini aniqlash uchun qancha vaqt bo'lganligi va masalan, boshqa psixologik buzuqlik, masalan, depressiya yoki bipolyarlik bilan bog'liqligi to'g'risida savollar beradi.

Anksiyete kasalliklari odatda psixoterapiya, dori-darmon yoki ikkalasi bilan davolanadi, bunga qo'shimcha ravishda dam olish tadbirlarini to'ldirish, turmush tarzini o'zgartirish va ovqatlanish odatlarini yaxshilash:

1. Dori vositalari

Birinchi qatorda davolash 6 dan 12 oygacha bo'lgan serotonin retseptorlari inhibitori antidepressantlari. Bundan tashqari, psixiatr qisqa vaqt ichida benzodiazepinlar kabi anksiyolitik dorilarni kiritish zarurligini baholashi mumkin. Xavotirni davolash uchun ishlatiladigan boshqa vositalarni biling.

Ushbu davolash odatda uzoq davom etmaydi, chunki uning maqsadi odam tashvish bilan kurashishni o'rganish jarayonida tashvish tufayli to'sqinlik qilgan kundalik ishlarni bajarishga qaytishi mumkin.

2. Psixoterapiya

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu umumiy tashvishlarni davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan psixoterapiya. Ushbu turdagi terapiyada odam takrorlanadigan salbiy va mantiqsiz fikrlarni aniqlashga, tashvish va qo'rquvga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda o'zini tutish va qanday munosabatda bo'lishga o'rgatiladi. Ijtimoiy ko'nikmalar amaliyoti ham o'qitiladi, chunki ular odam nazoratini yo'qotadigan vaziyatlardan qochish uchun juda muhimdir.

Psixoterapiya odatda farmakologik davolanish boshlangandan taxminan 8 hafta o'tgach ko'rsatiladi va xavotirga qarshi turli xil vositalar ishlab chiqilgan taxminan 6 dan 12 gacha davom etadi.

Psixoterapiya odamga xavotir alomatlarini yanada samarali boshqarish, qo'zg'atishi mumkin bo'lgan holatlarga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi. Qanday psixoterapiya va ular qanday amalga oshirilishini tekshiring.

3. Meditatsiya

Meditatsiya printsiplaridan biri bu mavjud bo'lishdir va xavotir odamni hozirgi paytda o'g'irlashi, kelajakda bo'lmasligi mumkin bo'lgan mojarolar bilan olib borishi mumkin.

Salbiy xavotirli fikrlar odat tusiga kirganidek, fikrlar amaliyoti ham haqiqatga aylandi, bu nafas olish mashqlari va meditatsiya ta'minlaydigan fikrlarni tahlil qilish bilan bog'liq bo'lgan mashqlar davolashni azobdan engillashtiradigan qo'shimcha hisoblanadi. .

4. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar bezovtalikni davolashda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, chunki amaliyot davomida miya farovonlik tuyg'usini yaxshilaydigan tabiiy kimyoviy moddalarni chiqaradi, masalan, xavotirni oziqlantiruvchi salbiy fikrlar tsiklining intensivligini pasaytiradi.

Jismoniy faollik, yaxshi gormonlardan tashqari, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi, ijtimoiy o'zaro ta'sirni yaxshilaydi, muammolarni hal qilishning sog'lom usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni qanday boshlashni bilib oling.

5. Oziq-ovqat

Xavotirni davolaydigan parhez o'zgarishlari bo'lmasa-da, nima iste'mol qilganingizni bilish davolanishni to'ldirishga yordam beradi. Birinchi ovqatga ba'zi oqsillarni qo'shish kabi qarashlar sizni to'ydirishga va qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi, shu bilan kunni boshlash paytida ko'proq kuchga ega bo'lasiz, umumiy xavotirga olib keladigan charchoq hissiyotidan saqlanasiz.

Yana bir misol - murakkab uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, donli don, jo'xori yoki kinoya, bu miyada serotonin miqdorini ko'paytirishi mumkin, bu esa tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Xavotirni davolashga yordam beradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.