O'zingizni "yomon" odam kabi his qilyapsizmi? O'zingizga ushbu savollarni bering

Tarkib

• Agar sizga yordam kerak bo'lsa
• Birinchidan, "yomon" bo'lish nimani anglatadi?
• Shaxsiyatning qorong'u omili
• Sizning harakatlaringizning oqibatlari haqida o'ylaysizmi?
• Siz boshqalarning his-tuyg'ularini o'ylaysizmi?
• Sizning harakatlaringizga nima sabab bo'ladi?
• Siz minnatdorchilik va rahm-shafqat uchun vaqt topasizmi?
• Birovni xafa qilganingizni tushunganingizda qanday javob berasiz?
• Siz boshqa odamlar haqida o'ylaysizmi yoki o'zingizga e'tibor berasizmi?
• Xo'sh, keyin nima bo'ladi?
• Turli xil odamlar bilan vaqt o'tkazing
• Tasodifiy xayrixohlik harakatlarini tanlang
• Buning oqibatlarini o'ylab ko'ring
• O'zingizni qabul qilishni mashq qiling
• Qadriyatlaringizni aniqlang va shunga muvofiq yashang
• Terapevt bilan suhbatlashing
• Pastki chiziq

Aksariyat odamlar singari, ehtimol siz ba'zi bir narsalar yaxshi, ba'zilari yomon deb bilasiz va o'rtada ko'p narsalarni qildingiz.

Ehtimol siz sherigingizni aldab, do'stingizdan pul o'g'irlagansiz yoki g'azablanib bir lahzada bolangizni urgansiz. Shundan so'ng, siz o'zingizdan baxtsiz ekaningizni his qildingiz va boshqa hech qachon bunday qilmaslikka qaror qildingiz.

Siz hali ham bu xatti-harakatlar sizning shaxsingiz haqida nima deyishini, natijada qayg'u va noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

O'zingizdan so'rashni unutmang, Men yomon odammanmi? g'ayrioddiy emas. Ushbu savolni ko'rib chiqish shunchaki o'zingizni anglash va hamdardlik darajangiz borligini ko'rsatadi.

Agar siz zarar etkazmaslik uchun harakat qilsangiz, bu yaxshi belgidir. Agar sizda yaxshilanish uchun joy borligini tan olsangiz - va kim buni qilmaydi? - siz ijobiy o'zgarishlarga umidvor birinchi qadamni qo'yasiz.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa

Agar siz o'z joningizga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 800-662-HELP (4357) telefoni bilan moddani suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmati ma'muriyatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

24/7 ishonch telefoni sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik manbalari bilan bog'laydi. Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, o'qitilgan mutaxassislar sizning davlatingizning davolanish uchun resurslarini topishda sizga yordam berishi mumkin.

Birinchidan, "yomon" bo'lish nimani anglatadi?

Bu oson savolga javob bermaydigan murakkab savol. Aksariyat odamlar yaxshi va yomon xulq-atvorga ega, ammo "yomon" sub'ektiv bo'lishi mumkin va ko'p odamlar uning ta'rifi bilan rozi emaslar.

Vashington shahridagi psixolog doktor Mauri Jozef yomon xulq-atvor kontekstini ko'rib chiqish muhimligini ta'kidlaydi.

"Agar inson rivojlanish tarixi, tug'ilgan davlati va hozirgi muhitiga qarab, mavjud bo'lgan yagona tanlovni tanlasa, bu ularni yomonlashtiradimi?"

Qisqacha aytganda, har bir inson o'z xatti-harakatlari uchun muhim kontekstni ta'minlaydigan tarixga ega. Biror kishi uchun yomon xatti-harakatlar deb hisoblanishi mumkin, boshqa kelib chiqishi bo'lgan kishi uchun yanada oqilona tuyulishi mumkin.

Shaxsiyatning qorong'u omili

2018 yildagi tadqiqot maqolasida va veb-saytida uchta psixolog "D" yoki shaxsiyatning qorong'u omili deb ataydigan narsa axloqsiz yoki shafqatsiz xatti-harakatlarning negizida yotishini taklif qiladi.

D-omil xususiyatlariga narkizm va psixopatiya kiradi, shuningdek:

• sadizm
• nafrat
• shaxsiy manfaat
• huquq
• axloqiy buzilish
• egoizm

Bu xususiyatlarning barchasi shuni ko'rsatadiki, kimdir o'z manfaatlarini boshqalar hisobiga amalga oshiradi.

Ehtimol, sizning xatti-harakatingizda D omilining ba'zi xususiyatlarini sezgansiz. Qanday bo'lmasin, quyidagi savollar sizning xulq-atvoringizni tekshirishda va ba'zi ishlardan foydalanish mumkin bo'lgan sohalarni aniqlashda yordam beradi.

Sizning harakatlaringizning oqibatlari haqida o'ylaysizmi?

Siz tanlagan ko'plab tanlovlar o'zingizdan tashqari odamlarga ta'sir qiladi. Biror narsa qilishdan oldin, ayniqsa, bu sizning to'g'ri ishingiz ekanligiga shubha qilsangiz, to'xtab, sizning harakatlaringiz boshqalarga zarar etkazishi mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Ish joyingizdagi mish-mishni sizning xo'jayiningizga etkazish sizni yaxshi ko'rinishga olib kelishi mumkin, ammo bu, albatta, sizning hamkasbingizga yordam bermaydi - ayniqsa, bu mish-mish haqiqatga to'g'ri kelmasa.

Agar sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan ta'sir siz uchun unchalik muhim bo'lmasa yoki siz boshqalar uchun qanday oqibatlarga olib kelishini o'ylab ko'rsangiz, buni o'rganishga arziydi.

Siz boshqalarning his-tuyg'ularini o'ylaysizmi?

Kundalik hayotingizda atrofingizdagi odamlarning his-tuyg'ularini ko'rib chiqishga vaqt ajratasizmi? Boshqalarning farovonligiga qiziqish shaxslararo munosabatlarni saqlashning muhim qismidir.

Ehtimol, siz o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki sizga yordam berish uchun ko'p vaqt yoki kuch yo'q. Ammo sizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatish uchun ko'p narsa talab qilinmaydi. Ko'pincha shunchaki hissiy yordam yoki tinglovchi quloqni taklif qilish kifoya.

Agar siz befarqlikni his qilsangiz yoki boshqalarning boshidan kechirgan qayg'uga loyiq deb hisoblasangiz, terapevt bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Sizning harakatlaringizga nima sabab bo'ladi?

Ehtiyojingiz tufayli siz boshqalar yomon deb biladigan ishlarni qilishingiz mumkin. Masalan, yolg'on gapiradigan, o'g'irlaydigan yoki boshqalarni axloqsiz deb bilishi mumkin bo'lgan boshqa odamlar boshqa imkoniyat yo'q deb o'ylashadi. Sabablar har doim ham o'g'irlik yoki boshqa jinoyatlarni oqlamaydi, lekin ular ularni kontekstga kiritishda yordam beradi.

Ehtimol, siz kerakli narsani to'lay olmaganingiz uchun o'g'irlagansiz. Yoki siz yaqin kishining his-tuyg'ularini himoya qilish yoki ularni muammolardan saqlash uchun yolg'on gapirdingiz. Albatta, bu, ehtimol, eng yaxshi harakatlar emas. Ammo agar sizda yaqin odamni himoya qilishning asosiy maqsadi bo'lsa, siz eng kam zarar etkazadigan ish tutasiz.

Agar siz boshqalarga zarar etkazish maqsadida yoki hech qanday sababsiz axloqsiz yoki nomaqbul ishlarni qilsangiz, yordam so'rab murojaat qilganingiz ma'qul.

Siz minnatdorchilik va rahm-shafqat uchun vaqt topasizmi?

Boshqalar sizga yordam berganda yoki mehr ko'rsatganda, ularga minnatdorchilik bildirasizmi yoki buning evaziga ularga yaxshilik qilish orqali o'z minnatdorchiligingizni bildirasizmi?

Yoki siz bu imo-ishoralarni sizga munosib, sizga tegishli bo'lgan narsa sifatida qabul qilasizmi?

Boshqalar sizdan yordam so'rashganda o'zingizni qanday his qilasiz? Ularga kerakli narsalarni olishlariga yordam berishga harakat qilyapsizmi yoki qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday harakat qilmasdan, ularning so'rovlarini o'chirib tashlaysizmi?

Agar siz evaziga hech narsa bermasdan qabul qilsangiz va bundan umuman bezovtalanmasangiz, terapevt nima uchun buni batafsil ko'rib chiqishga yordam beradi.

Birovni xafa qilganingizni tushunganingizda qanday javob berasiz?

Bizga yaqin bo'lgan odamlar, ba'zida Jozefning so'zlariga ko'ra, bizda mehrsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. "Biz g'azablanamiz, biz yoqimsizmiz, biz ularni itarib yuboramiz, yomon so'zlarni aytamiz."

Ehtimol, siz tortishuvlarda yomon so'zlarni aytishga moyil bo'lasiz yoki ko'ngling tushganda do'stlaringni qo'y.

Aksariyat odamlar bu yomon xatti-harakatni albatta ko'rib chiqishadi. Ammo oqibatlarni qanday hal qilasiz? Siz kechirim so'raysizmi, tuzatishga harakat qilyapsizmi yoki kelajakda yaxshiroq muloqot qilishni qaror qildingizmi?

Siz o'zingizni dahshatli his qilishingiz mumkin, ammo afsuslanish va pushaymon bo'lish yaxshilanish yo'lini ochishda yordam beradi.

Ehtimol siz kimni xafa qilganingizga ahamiyat bermaysiz. Yoki sherigingiz sizga yomon munosabatda bo'lganligi sababli, ular qattiq so'zlarga yoki boshqa yomon munosabatlarga loyiq deb hisoblaysiz. Bu sizning xatti-harakatlaringizga diqqat bilan qarashni xohlashingiz mumkin bo'lgan belgilar.

Siz boshqa odamlar haqida o'ylaysizmi yoki o'zingizga e'tibor berasizmi?

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik, o'zingizning ehtiyojlaringizni qondira olishingizga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zida biroz o'zboshimchalik qilishning yomon joyi yo'q. O'z ehtiyojlaringizni qondirayotganingizda, boshqalarga yordam bera olmasligingiz uchun o'zingizni yomon his qilmaslik yoki aybdor his qilmaslik kerak.

Agar siz o'zingiz haqida faqat o'zingizning hayotingiz sherik yoki bolalar kabi boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lgan taqdirda o'ylasangiz, natijada boshqa odamlar og'riq yoki qayg'uga duch kelishi mumkin.

Bolalar o'zlarining ko'p ehtiyojlarini qondira olmaydilar, shuning uchun ota-onalar odatda hissiy va jismoniy ehtiyojlarini qondirish uchun yo'l topishlari kerak. Agar siz kasallik yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo terapevt ko'rsatma va yordamni taklif qilishi mumkin.

Agar siz haqiqatan ham boshqalarga g'amxo'rlik qilmasligingizni his qilsangiz, professional yordam ham yordam berishi mumkin.

Xo'sh, keyin nima bo'ladi?

Siz biroz introspeksiya qildingiz va o'zingizga bir nechta qiyin savollarni berdingiz. Ehtimol, yaxshilanishdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi jihatlaringiz borligini tushunasiz.

Har bir inson o'zgarishga qodir. Agar siz urinib ko'rgan bo'lsangiz va o'zgartirolmagan bo'lsangiz, siz yana urinib ko'rishdan foyda yo'qligini his qilishingiz mumkin. O'zingiz kabi qolishingiz osonroq tuyulishi mumkin.

Shunchaki tanlash emas yomon ishlarni qilish sizni to'g'ri yo'nalishga undashi mumkin. Masalan, kamroq yolg'on gapirish bilan shug'ullanish muhim qadamdir.

Oldinga siljishga yordam beradigan yana bir nechta ko'rsatmalar.

Turli xil odamlar bilan vaqt o'tkazing

Kichkina dunyo sizning qarashingizni cheklashi mumkin. Turli xil odamlar bilan vaqt o'tkazish, hattoki siz u bilan juda ko'p o'xshashliklarga ega emassiz deb o'ylash, hayotning barcha sohalaridagi odamlarga nisbatan ko'proq shafqat qilishga yordam beradi.

Inson qiziqishlari haqidagi hikoyalar va xotiralarni o'qish va tinglash, shuningdek, turli madaniyat vakillari atrofida fikrlarni kengaytirishga yordam beradi.

Tasodifiy xayrixohlik harakatlarini tanlang

Biror kishiga yaxshi narsa qilish, albatta unga foyda keltiradi. Ammo uning siz uchun ruhiy sog'liq uchun foydasi ham bor.

Agar sizga boshqalarga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lsa, har kuni bitta xayrli ish qilish sizga ko'proq rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradi.

Buning oqibatlarini o'ylab ko'ring

Biror narsani xohlaganingizda impulsga amal qilish o'rniga, o'zingizdan xulq-atvoringiz birovga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi, deb o'zingizdan so'rang. Biroz vaqtni o'ylab, bu haqida o'ylashingiz, sizning harakatlaringiz nafaqat sizga ta'sir qilmasligini eslashingizga yordam beradi.

Barchaga zarar etkazmaslik har doim ham mumkin emas. Agar ehtiyotkorlik va rahm-shafqat bilan harakat qilsangiz, keraksiz og'riqni keltirib chiqarmaslik mumkin. Hamma narsani o'ylash, barcha ishtirokchilar uchun yaxshiroq bo'lgan echimni topishga yordam beradi.

O'zingizni qabul qilishni mashq qiling

Hamma xatoga yo'l qo'yishini o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkin. Ehtimol siz odamlarga zarar etkazgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz hech qachon bunday qilmagansiz. Eng muhimi, kelajakda odamlarga zarar etkazmaslik uchun o'tmishdan o'rganish va o'sish.

Agar siz ba'zi ajoyib narsalarni qilgan bo'lsangiz ham, siz hali ham sevgi va kechirimlilikka loyiqsiz. O'zingizga bera olmaguningizcha, buni boshqalardan qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Qadriyatlaringizni aniqlang va shunga muvofiq yashang

Aniq belgilangan qadriyatlarga ega bo'lish sizga yanada mazmunli hayot kechirishga yordam beradi.

Siz uchun eng muhim narsani o'zingizdan so'rang. Halollik, ishonch, mehr-oqibat, muloqot, halollik va hisobdorlik - bu mumkin bo'lgan misollar.

Keyin ushbu qadriyatlarni hayotga tatbiq etish uchun qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini aniqlang:

• har doim haqiqatni gapirish
• o'z majburiyatlarini hurmat qilish
• biron bir narsa sizni bezovta qilganda odamlarga gapirish

Terapevt bilan suhbatlashing

Agar o'zingizni qanday odam ekanligingiz haqida ko'p vaqt sarflayotganingizni ko'rsangiz, terapiya katta yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy holatga va boshqalar bilan o'zaro munosabatlarga ta'sir qiladigan, masalan, ruhiy tushkunlik, stress yoki boshqa ruhiy kasallik kabi asosiy muammo bo'lishi mumkin.

Terapiya, shuningdek, sizning xatti-harakatlaringizni boshqaradigan narsalar haqida ko'proq bilish va ehtiyojlaringizni qondirishning yanada samarali usullari to'g'risida ko'rsatma olish uchun xavfsiz joy. Rahmdil, axloqiy terapevt sud qarorisiz yordam beradi.

"Murakkab, shaxslararo muammolarga ega bo'lgan odamlar o'zining yuzaki qarashidan ko'proq narsalarga xalaqit beradigan jabhani qo'yishlari mumkin. Ular noxush, aybsiz, pushaymon bo'lmasdan ko'rinadi. Ammo bu to'liq hikoya bo'lmasligi mumkin ", deydi Jozef.

Terapiya odamlarning xatti-harakatlarida o'zgarishlarni amalga oshirishda yordam berishi mumkin, deydi u, "boshqalarning his-tuyg'ularini chuqurroq anglash, ularni mol sifatida emas, balki murakkabroq ko'rish" ni rivojlantirishga imkon berish orqali.

Pastki chiziq

Sizning harakatlaringizni ko'rib chiqish va ularning ta'siriga hayron bo'lish qobiliyatingiz, ehtimol siz o'zingiz o'ylaganingizdan yaxshiroq odam ekanligingizni ko'rsatadi. Agar siz yomon ishlar qilgan bo'lsangiz yoki ba'zi D xususiyatlariga ega bo'lsangiz ham, siz hali ham o'zgarishga qodirsiz.

Hayotda qilgan tanlovingiz sizning kimligingizni aniqlashga yordam beradi va siz har doim yaxshiroq qilishni tanlashingiz mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.