Alfa-lipoy kislotasi: vazn yo'qotish, boshqa foydalar va yon ta'siri

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alfa-lipoik kislota nima?
• Alfa-lipoik kislota va vazn yo'qotish
• Alfa-lipoik kislota va diabet
• Boshqa sog'liq uchun foydalar
• Terining qarishini kamaytirishi mumkin
• Xotirani sekin yo'qotishi mumkin
• Sog'lom asab faoliyatini yaxshilaydi
• Yallig'lanishni kamaytiradi
• Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• Yon effektlar
• Alfa-lipoy kislotasini qanday qabul qilish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Alfa-lipoik kislota so'nggi yillarda juda katta e'tiborga sazovor bo'ldi.

Bu tanadagi kuchli antioksidant vazifasini bajaradigan organik birikma.

Tana tabiiy ravishda alfa-lipoy kislotasini ishlab chiqaradi, ammo u shuningdek turli xil ovqatlarda va parhez qo'shimchasida ham mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotish, diabet va boshqa sog'liq sharoitlarida muhim rol o'ynashi mumkin.

Biroq, ko'p odamlar bu samarali yoki yo'qmi degan savolga javob berishadi.

Ushbu maqolada alfa-lipoik kislota, uning foydalari, yon ta'siri va tavsiya etilgan dozalari ko'rib chiqiladi.

Alfa-lipoik kislota nima?

Alfa-lipoik kislota barcha inson hujayralarida joylashgan organik birikma.

Mitokondrion ichida ishlab chiqariladi va u hujayralar kuchi sifatida ham tanilgan. U erda fermentlar ozuqa moddalarini energiyaga aylantirishga yordam beradi (1).

Bundan tashqari, u kuchli antioksidant xususiyatlarga ega.

Alfa-lipoik kislota suvda ham, yog'da ham eriydi, bu organizmdagi har bir hujayrada yoki to'qimalarda ishlashga imkon beradi. Shu bilan birga, boshqa antioksidantlar suvda yoki yog'da eriydi (2).

Masalan, S vitamini faqat suvda eriydi, E vitamini esa yog'da eriydi.

Alfa-lipoik kislotaning antioksidant xususiyatlari bir qator afzalliklarga, jumladan, qondagi qand miqdorining pasayishi, yallig'lanishning pasayishi, terining qarishini sekinlashishi va asab tizimining yaxshilanishi bilan bog'liq.

Odamlar faqat alfa-lipoy kislotasini oz miqdorda ishlab chiqaradilar. Shuning uchun ko'pchilik iste'mol qilishni optimallashtirish uchun ma'lum oziq-ovqat yoki qo'shimchalarga murojaat qilishadi.

Qizil go'sht va organik go'sht kabi hayvonlarning mahsulotlari alfa-lipoik kislotaning ajoyib manbaidir, ammo brokkoli, pomidor, ismaloq va Bryussel nordonlari kabi o'simlik ovqatlarida bu mahsulotlar mavjud.

Ta'kidlanishicha, qo'shimchalar oziq-ovqat manbalariga qaraganda alfa-lipoik kislotani 1000 baravar ko'proq to'plashi mumkin (3).

Xulosa Alfa-lipoik kislota antioksidant sifatida ishlaydigan organik birikma. U hujayralar mitoxondriyalarida tuzilgan, ammo oziq-ovqat va qo'shimchalarda ham mavjud.

Alfa-lipoik kislota va vazn yo'qotish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoy kislotasi kilogramm halok bo'lishiga bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin.

Hayvonlarga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u miyangizning gipotalamusida joylashgan (4, 5) AMP faollashtirilgan protein kinaz fermenti (AMPK) faoliyatini kamaytirishi mumkin.

AMPK faolroq bo'lsa, ochlik hissi kuchayishi mumkin.

Boshqa tomondan, AMPK faolligini bostirish tanangizni dam olish paytida yoqadigan kaloriya miqdorini ko'paytirishi mumkin. Shunday qilib, alfa-lipoy kislotasini qabul qilgan hayvonlar ko'proq kaloriyalarni yoqdilar (6, 7).

Ammo, inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, alfa-lipoy kislotasi ozishga ozgina ta'sir qiladi.

12 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislota qo'shimchasini qabul qilgan odamlar platsebo qabul qilganlar o'rtacha 14 xafta (8) dan 1,52 funt (0,69 kg) ko'proq yo'qotishgan.

Xuddi shu tahlilda alfa-lipoy kislotasi bel atrofiga sezilarli ta'sir ko'rsatmadi.

12 ta tadqiqotning yana bir tahlili shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoy kislotasini qabul qilgan odamlar platsebo qabul qilganlar o'rtacha 23 hafta (9) dan o'rtacha 2,8 funt (1,27 kg) ko'proq yo'qotishgan.

Qisqasi, alfa-lipoy kislotasi odamlarda vazn yo'qotish uchun ozgina ta'sir ko'rsatadiganga o'xshaydi.

Xulosa Alfa-lipoik kislota vazn yo'qotishga yordam beradigan xususiyatlarga ega bo'lsa ham, uning odamlarga ta'siri umuman ahamiyatsiz ko'rinadi.

Alfa-lipoik kislota va diabet

Qandli diabet dunyo bo'ylab 400 milliondan ortiq kattalarga ta'sir qiladi (10).

Nazorat qilinmagan diabetning asosiy xususiyati qondagi yuqori shakar hisoblanadi. Agar davolanmasa, bu ko'rish, yurak va buyrak etishmovchiligi kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Alfa-lipoy kislotasi diabet kasalligi uchun potentsial yordam sifatida mashhur bo'lib ketdi, chunki bu hayvonlarda ham, odamlarda ham qondagi qand miqdorini kamaytirishi isbotlangan.

Hayvonlarni tadqiq qilishda qon shakar miqdorini 64% gacha (11, 12) tushirdi.

Metabolik sindromi bo'lgan kattalardagi boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u insulin qarshiligini va ro'za tutadigan qon glyukoza va HbA1c darajasini pasaytirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, alfa-lipoik kislota mushak hujayralarida to'plangan yog'ni olib tashlashga qodir bo'lgan jarayonlarni rag'batlantirish orqali qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, aks holda bu insulinni unchalik samarasiz qiladi (13).

Bundan tashqari, alfa-lipoik kislota diabetning asoratlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Nerv shikastlanishini engillashtiradigan va nazoratsiz diabet bilan yuzaga keladigan diabetik retinopatiya (ko'zning shikastlanishi) xavfini kamaytirishi isbotlangan (14, 15, 16).

Ushbu ta'sir alfa-lipoik kislotaning (17) kuchli antioksidant xususiyatlariga bog'liq deb ishoniladi.

Alfa-lipoik kislota qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan bo'lsa ham, bu diabet kasalligi uchun to'liq davolash deb hisoblanmaydi. Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa va alfa-lipoy kislotasini sinab ko'rishni istasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir, chunki u sizning dorilaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Xulosa Alfa-lipoik kislota insulinga chidamliligini pasaytirish, qondagi qand miqdorini nazorat qilishni yaxshilash, asabiy shikastlanish alomatlarini engillashtirish va diabetik retinopatiya xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan.

Boshqa sog'liq uchun foydalar

Alfa-lipoy kislotasi sog'liq uchun turli xil foydali narsalar bilan bog'liq.

Terining qarishini kamaytirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislota terining qarishi belgilariga qarshi kurashishga yordam beradi.

Odamlar tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqotda olimlar alfa-lipoik kislotani o'z ichiga olgan kremni teriga qo'llash nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatmasdan ingichka chiziqlar, ajinlar va terining pürüzlülüğünü kamaytirdi (18).

Alfa-lipoik kislota teriga surtilsa, u terining ichki qatlamlariga kiradi va quyoshning zararli UB nurlaridan antioksidant himoya qiladi (19, 20).

Bundan tashqari, alfa-lipoik kislota terining shikastlanishidan himoya qiluvchi va qarish belgilarini kamaytiradigan glutatyon kabi boshqa antioksidantlarning miqdorini oshiradi (21, 22).

Xotirani sekin yo'qotishi mumkin

Xotirani yo'qotish katta yoshdagi kattalar uchun keng tarqalgan muammo.

Oksidativ stressdan kelib chiqadigan zararlar xotira yo'qotilishida muhim rol o'ynaydi deb ishoniladi (23).

Alfa-lipoik kislota kuchli antioksidant bo'lganligi sababli, tadqiqotlar Altsgeymer kasalligi kabi xotira yo'qolishi bilan tavsiflangan kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtirish qobiliyatini o'rganib chiqdi.

Odam va laborator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alfa-lipoy kislotasi erkin radikallarni zararsizlantirish va yallig'lanishni bostirish orqali Altsgeymer kasalligi rivojlanishini sekinlashtiradi (24, 25, 26).

Biroq, faqat bir nechta tadqiqotlar alfa-lipoy kislotasi va xotira yo'qolishi bilan bog'liq kasalliklarni o'rganishdi. Alfa-lipoik kislota davolash uchun tavsiya etilishidan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Sog'lom asab faoliyatini yaxshilaydi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislota sog'lom asab faoliyatini yaxshilaydi.

Aslida, uning dastlabki bosqichlarida karpal tunnel sindromining rivojlanishini sekinlashtirishi aniqlandi. Ushbu holat qo'lning burishishi yoki karıncalanma bilan ifodalanadi (27).

Bundan tashqari, karpal tunnel sindromi uchun operatsiyadan oldin va keyin alfa-lipoy kislotasini qabul qilish tiklanishni yaxshilashni ko'rsatdi (28).

Tadqiqotlar, shuningdek, alfa-lipoik kislota nazoratsiz diabet tufayli kelib chiqqan asabiy og'riqlar bo'lgan diabetik neyropatiya alomatlarini engillashtirishi mumkinligini aniqladi (14, 15).

Yallig'lanishni kamaytiradi

Surunkali yallig'lanish bir nechta kasalliklar, shu jumladan saraton va diabet bilan bog'liq.

Alfa-lipoik kislota yallig'lanishning bir nechta belgilarini pasaytirishi ko'rsatildi.

11 ta izlanishni tahlil qilishda alfa-lipoik kislota CRP (29) yuqori bo'lgan kattalarda yallig'lanish belgisi C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini sezilarli darajada pasaytirdi.

Probirka ishlarida alfa-lipoik kislota NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 va IL-6 (30, 31, 32, 33) kabi yallig'lanish belgilarini kamaytirdi. .

Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Yurak kasalligi Amerikada har 34 o'lim holatlaridan biri uchun javob beradi (34).

Laboratoriya, hayvonlar va odamlarning tadqiqotlaridan olingan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislotaning antioksidant xususiyatlari yurak xastaligini xavf ostiga qo'yadigan bir necha omillarni kamaytirishi mumkin.

Birinchidan, antioksidant xususiyatlar alfa-lipoik kislotani erkin radikallarni zararsizlantirishga va oksidlovchi stressni kamaytirishga imkon beradi, bu esa yurak kasalligi xavfini oshirishi mumkin (35).

Ikkinchidan, bu endotelial disfunktsiyani yaxshilaydi, ya'ni qon tomirlari yaxshi kengayolmaydigan holat, bu yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi (36, 37).

Bundan tashqari, tadqiqotlar sharhida alfa-lipoik kislota qo'shilishi metabolik kasallikka chalingan kattalarda triglitseridlar va LDL (yomon) xolesterol miqdorini kamaytirganligi aniqlandi (13).

Xulosa Alfa-lipoik kislota kuchli antioksidant xususiyatlarga ega, bu yallig'lanishni va terining qarishini kamaytiradi, asab tizimining ishini yaxshilaydi, yurak kasalligi xavfini kamaytiradi va xotira buzilishining rivojlanishini sekinlashtiradi.

Yon effektlar

Alfa-lipoik kislota umuman xavfsiz deb hisoblanadi va nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi.

Ba'zi hollarda odamlar ko'ngil aynish, toshma yoki qichishish kabi engil alomatlarga duch kelishlari mumkin.

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar zararli yon ta'sirisiz (38) 2400 mg gacha qabul qilishlari mumkin.

Yuqori dozalarni tavsiya etilmaydi, chunki ular qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Bundan tashqari, hayvonlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa-lipoik kislotaning juda yuqori dozalari oksidlanishni, jigar fermentlarini o'zgartirishi va jigar va ko'krak to'qimalariga shtamm qo'yishi mumkin (38, 39).

Bugungi kunga qadar juda kam tadqiqotlar bolalar va homilador ayollardagi alfa-lipoik kislotaning xavfsizligini ko'rib chiqdilar. Ushbu populyatsiyalar, agar ularga tibbiy xizmat ko'rsatuvchisi buni qilishni maslahat bermasa, qabul qilmasligi kerak.

Agar sizda diabet bo'lsa, alfa-lipoy kislotasini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki u qonda qand miqdorini pasaytirishga yordam beradigan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Xulosa Alfa-lipoik kislota umuman xavfsizdir, yon ta'siri kam bo'lsa ham. Ba'zi hollarda, odamlar engil alomatlarga duch kelishlari mumkin, masalan, ko'ngil aynish, toshma yoki qichishish.

Alfa-lipoy kislotasini qanday qabul qilish kerak

Alfa-lipoik kislota tabiiy ravishda bir necha ovqatda uchraydi.

Alfa-lipoik kislotaning yaxshi manbalari quyidagilardan iborat:

• qizil go'sht
• jigar, yurak, buyrak va boshqalar kabi organ go'shtlari.
• brokkoli
• ismaloq
• pomidor
• Bryussel nihollari
• kartoshka
• yashil no'xat
• guruch kepagi

Alfa-lipoik kislota qo'shimcha sifatida ham mavjud va uni ko'plab sog'liqni saqlash do'konlarida va Internetda topish mumkin. Qo'shimchalar tarkibida ovqatlarga (3) qaraganda alfa-lipoik kislota ko'proq bo'lishi mumkin.

Alfa-lipo qo'shimchalari bo'sh qoringa yaxshi qabul qilinadi, chunki ba'zi oziq-ovqatlar kislotaning biologik imkoniyatlarini pasaytirishi mumkin (40).

Belgilangan dozalari aniqlanmagan bo'lsa ham, ko'pchilik dalillarga ko'ra 300-600 mg etarli va xavfsizdir. Shu bilan bir qatorda, siz shishaning orqa tomonidagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin.

Diabetik asoratlari yoki kognitiv kasalliklari bo'lgan odamlar ko'proq alfa-lipoy kislotasini talab qilishi mumkin. Bunday holatlarda, sizning davolovchi shifokoringizdan qaysi biri eng samarali ekanligini so'rash yaxshidir.

Xulosa Alfa-lipoik kislota tabiiy ravishda qizil go'shtlarda, organik go'shtlarda va bir nechta o'simliklarda mavjud. Shuningdek, u sog'liqni saqlash do'konlarida yoki Internetda sotiladigan parhez qo'shimchasi sifatida ham mavjud.

Pastki chiziq

Alfa-lipoik kislota antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan organik birikma. U sizning tanangiz tomonidan oz miqdorda ishlab chiqarilgan, ammo oziq-ovqatda va qo'shimcha sifatida ham mavjud.

Bu diabet, terining qarishi, xotira, yurak salomatligi va vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin.

300-600 mg dozalari jiddiy yon ta'sirisiz samarali va xavfsiz ko'rinadi.