Bo'yin og'rig'i uchun cho'zilgan

Tarkib

• Bo'yin og'rig'i uchun 4 ta cho'zish mashqlari
• 1. Orqangizni tik tuting
• 2. Pastga qarang
• 3. Osmonga qarang
• 4. Bo'yinni yon tomonga egib oling
• Bo'yin og'rig'ini bartaraf etishning boshqa shakllari

Bo'yin og'rig'ini cho'zish mushaklaringizni bo'shatish, taranglikni kamaytirish va shuning uchun og'riqni kamaytirish uchun juda yaxshi, bu esa elkalarga ham ta'sir qilishi mumkin, bu esa bosh og'rig'i va umurtqa pog'onasida noqulaylik tug'diradi. Uy sharoitida davolanishni kuchaytirish uchun siz cho'zilishni amalga oshirishdan oldin issiq hammom qilishingiz yoki bo'yningizga iliq kompress qo'yishingiz mumkin, chunki issiqlik mahalliy qon aylanishini oshiradi, moslashuvchanlikni qo'llab-quvvatlaydi va mushaklarning gevşemesine yordam beradi, mushaklarning cho'zilishini osonlashtiradi.

Bo'yin og'rig'i uchun 4 ta cho'zish mashqlari

Bo'yin og'rig'iga cho'zilgan ba'zi bir misollar:

1. Orqangizni tik tuting

• To'g'ri holatni saqlashi va oldinga intilishi kerak
• Sizning bo'yningizga geliy baloni bog'langan deb tasavvur qiling, go'yo u sizning bo'yningizni yuqoriga tortayotgandek
• Yelkangizni tushiring va elkama-elka tabassumni tasavvur qiling
• Elkalarni quloqlardan uzoqroq tutish

2. Pastga qarang

• Boshingizni chap tomonga egib oling
• 20 soniya davomida cho'zishni davom eting, so'ng qarama-qarshi tomon uchun xuddi shunday qiling, har bir tomon uchun 3 marta takrorlang
• Har doim yuzingizni oldinga qaratishni unutmang, boshingizni burama
• Bo'yinning lateral mushaklari cho'zilganligini sezishingiz kerak

3. Osmonga qarang

• Jag'ni ko'kragiga yaqinlashtirishga urinib, boshingizni pastga egib oling
• Ushbu uzatmani 1 daqiqa ushlab turing va ko'zingizni yuming yoki ko'zingizni bir xil nuqtaga tikib turing
• Bo'yinning orqa qismidagi mushaklarning cho'zilganligini sezishingiz kerak

4. Bo'yinni yon tomonga egib oling

• Chuqur nafas oling va iloji boricha boshingizni orqaga qaytaring
• Ushbu pozitsiyada 1 daqiqa turing
• Boshingizni yon tomonga burama
• Bo'yinning old qismidagi mushaklarning cho'zilganligini sezishingiz kerak

Har bir cho'zish og'riq keltirmasligi kerak, faqat mushakni cho'zish hissi. Ushbu uzatmalarni tugatsangiz, bo'yin massajini sinab ko'ring, bu sizga dam olish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Oldindan qisqa ma'lumot berish: Agar og'riq, yonish hissi, "umurtqa pog'onangizda qum" paydo bo'lsa yoki karıncalanma his qilsangiz, bu mashqlarni bajarmang va ortopediya yoki fizioterapevt bilan uchrashuvga boring, shunda ular baholashlari va imtihonlarni talab qilishlari kerak, bo'yin og'rig'ining sababini aniqlash va masalan, fizioterapiya mashg'ulotlari, ergonomik tadbirlar va uy mashqlari bilan bajarilishi mumkin bo'lgan eng munosib davolanishni ko'rsatish.

Bo'yin og'rig'ini bartaraf etishning boshqa shakllari

Cho'zish mashqlarini bajarishdan tashqari, ushbu noqulaylikni quyidagi boshqa strategiyalar yordamida bartaraf etish mumkin:

• Mushaklarni kuchaytirish mashqlari, "velosiped qo'llarga" kabi, haftasiga 3 marta elastik mashqlar bilan 3 daqiqali mashqlar bilan almashtirib, 2 daqiqa davomida; og'irlik mashqlari: 1-4 kg gantellar bilan elkalar;
• Global postural reeducation (RPG), butun tanani aniqlash, og'riqli nuqtalarni yo'q qilish, barcha holatni to'g'irlash uchun juda yaxshi bo'lgan izometrik mashqlardan iborat;
• Bo'yin muskullarini massaj qiling, so'ngra 90 soniya davomida tender nuqtalarini bosish. Bo'yinda qanday qilib massaj qilish kerakligini ko'ring: O'zingizni massajni bo'shatish.
• Akupunktur klassik yoki elektroakupunktur va aurikuloterapiya og'riqni kamaytirishi mumkin, bu esa 1-3 oygacha tavsiya etiladi;
• Yaxshilangan holat kundalik vazifalarni bajarish va ish joyida. Agar siz o'tirgan holda ishlasangiz, to'g'ri pozitsiyani ko'ring.
• Dori oling mushaklarning gevşetici moddalari, masalan, siklobenzaprin, tibbiy maslahat ostida.

Osteopatiya va manipulyativ terapiya bilan davolash, shuningdek, bo'yin og'rig'iga qarshi kurashish uchun juda yaxshi qo'shimcha hisoblanadi va shuning uchun umurtqa pog'onasi va bo'yin bilan manipulyatsiyani xavfsiz va samarali bajarish uchun mutaxassis (osteopat) bilan maslahatlashish tavsiya qilinishi mumkin, chunki ushbu texnikaning xatarlari.