Cho'zish va isitishning afzalliklari

Tarkib

• Cho'zishning foydalari
• 1. Qomatni yaxshilang
• 2. Moslashuvchanlikni oshiring
• 3. Keng harakatlarga ruxsat bering
• 4. Dam olishga yordam bering
• 5. Qon aylanishini faollashtiring
• Isitishning afzalliklari
• 1. Vujudni kuch sarflashga tayyorlaydi va ish faoliyatini yaxshilaydi
• 2. Jarohatlanish xavfini kamaytiradi
• 3. Aqliy tayyorgarlikni yaxshilaydi
• Qachon cho'zish kerak emas

Isitish va cho'zish holatning yaxshilanishi, moslashuvchanlikning oshishi, sportdagi ko'rsatkichlarning yaxshilanishi, ayrim kasalliklarda og'riqni yo'qotish yoki hatto jarohatlarning oldini olish kabi ko'plab afzalliklarga ega. Biroq, yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu mashqlarning to'g'ri va me'yorida bajarilishi juda muhimdir.

Cho'zishning foydalari

Stretchlar - bu odam ma'lum bir vaqt davomida kerakli mushak maksimal darajada qoladigan holatda turadigan mashqdir.

Uzatilishning sog'liq uchun asosiy foydalari quyidagilar:

1. Qomatni yaxshilang

Tanani muntazam ravishda cho'zish mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi, holatni yaxshilaydi, yomon holat bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulayliklardan saqlaydi.

2. Moslashuvchanlikni oshiring

Agar mushaklar egiluvchan bo'lsa, kundalik ishlarda va jismoniy mashqlar paytida ishlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, cho'zish moslashuvchanlikni saqlab qolish va tiklashga yordam beradi, bu odatda yoshga qarab kamayadi.

3. Keng harakatlarga ruxsat bering

Cho'zish moslashuvchanlikni yaxshilaydi, bu sizga kengroq harakatlarga va sport paytida muvozanatni yaxshilashga imkon beradi

4. Dam olishga yordam bering

Cho'zish mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, ko'pincha bel, bo'yin va bosh og'rig'i uchun javob beradi. Bundan tashqari, cho'zish tanani va ongni bo'shatadi, bu esa stressni engillashtiradi.

5. Qon aylanishini faollashtiring

Cho'zish mushaklardagi qon oqimini oshiradi, bu esa mushaklarning shikastlanishidan keyin tiklanish uchun juda muhimdir.

Quyidagi videoni tomosha qiling va har kuni bajariladigan mashqlarni ko'rib chiqing:

Cho'zish, shuningdek, artrit, tendonit, fibromiyalgiya yoki siyatik asabning yallig'lanishi kabi ba'zi jarohatlar va kasalliklarda og'riqni tiklashga va xalos etishga yordam beradi, ammo ularning kuchayib ketishining oldini olish uchun ularni juda ehtiyotkorlik va me'yorda bajarish muhimdir.

Isitishning afzalliklari

Isitish mashg'ulot paytida bajariladigan mashqlarga o'xshash, ammo unchalik intensiv bo'lmagan jismoniy mashqlardan iborat. Ushbu qadam yaxshi ishlashga ega bo'lish uchun va eng avvalo jarohatlardan saqlanish uchun juda muhim va muhim ahamiyatga ega.

Isitishning sog'liq uchun asosiy foydalari quyidagilardan iborat:

1. Vujudni kuch sarflashga tayyorlaydi va ish faoliyatini yaxshilaydi

Isitish tana haroratini oshiradi, mushaklarga nerv impulslarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi va mushaklarning yopishqoqligini pasaytiradi, shu bilan mushak tolalari orasidagi ishqalanishni pasaytiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi.

2. Jarohatlanish xavfini kamaytiradi

Isitish sinovial suyuqlikning tarqalishini kuchaytiradi, bu bo'g'imlarning moylanishi bilan bog'liq, xaftaga va suyaklar orasidagi ishqalanishni kamaytiradi va shuning uchun shikastlanish xavfi kamroq bo'ladi.

3. Aqliy tayyorgarlikni yaxshilaydi

Isitish jismoniy mashqlarni kam intensivlik bilan bajarishdan iborat bo'lgani uchun, u ko'proq harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lish uchun odamni kontsentratsiyani yaxshilashga ruhiy jihatdan tayyorlaydi.

Qachon cho'zish kerak emas

Cho'zish og'irlik mashqlaridan oldin bajarilmasligi kerak, chunki bu mushaklarning kuchini pasaytiradi.

Bundan tashqari, og'riqni sezmaguningizcha, uni bajarmaslik kerak, shunchaki mushakni to'g'ri cho'zishingiz uchun biroz noqulaylik his eting.

Muammoni kuchaytirmaslik uchun shikastlangan mushaklarga yoki og'riqli joyga ehtiyot bo'lish kerak. Bunday holatlarda, masalan, fizioterapevt kabi professionallar yordamida cho'zishingiz kerak.