S vitaminiga boy ovqatlar

Tarkib

• S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar
• S vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasi
• Efervesan S vitamini qachon ichish kerak
• S vitamini qanday qilib uzoqroq saqlash kerak

Qulupnay, apelsin va limon kabi S vitaminiga boy ovqatlar organizmning tabiiy himoyasini kuchaytirishga yordam beradi, chunki ular tarkibida erkin radikallarga qarshi kurashuvchi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular organizmda ortiqcha miqdorda topilsa, ba'zi kasalliklarning boshlanishiga yordam beradi.

S vitamini muntazam ravishda iste'mol qilish kerak, chunki u ajoyib davolovchi vositadir va temirning ichak darajasida so'rilishini osonlashtiradi, ayniqsa kamqonlikka qarshi davolashda ko'rsatiladi. Bundan tashqari, S vitamini terining davolanishini osonlashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, masalan, ateroskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar

Quyidagi jadvalda 100 gramm ovqat tarkibidagi S vitamini miqdori ko'rsatilgan:

Bundan tashqari, S vitamini bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar, garchi kamroq bo'lsa ham, salat, artishok, ananas, banan, ismaloq, avakado, olma, sabzi, olxo'ri, oshqovoq va lavlagi. Oziq-ovqatlardan ko'p miqdorda S vitamini olish uchun ideal bu yangi yoki sharbatlarda iste'mol qilishdir.

S vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasi

S vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasi turmush tarzi, yoshi va jinsiga qarab o'zgaradi:

Bolalar va o'spirinlar:

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: 15 mg.
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: 25 mg.
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: 45 mg.
• 14 yoshdan 18 yoshgacha: 75 mg.

19 yoshdan erkaklar: 90 mg.

Ayollar:

• 19 yoshdan boshlab: 75 mg.
• Homiladorlik: 85 mg
• Emizishda: 120 mg.

Chekuvchilar:kunlik tavsiyanomaga kuniga taxminan 35 mg S vitamini qo'shilishi kerak, chunki chekuvchilar S vitaminiga ko'proq ehtiyoj sezadilar.

Kontaminatsiya va dorilar S vitamini singdirish jarayoniga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun bu holatlarda sog'lom kattalarda kuniga 120 mg S vitamini iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, bu bir stakan apelsin sharbatiga to'g'ri keladi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini ba'zi kasalliklarning oldini olishga va nafas olish yo'llari va tizimli infektsiyalarni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun kasalliklarning oldini olish uchun kuniga 100 dan 200 mg gacha iste'mol qilish tavsiya etiladi.

S vitamini haqida ko'proq quyidagi videoda ko'ring:

Efervesan S vitamini qachon ichish kerak

Efervescent S vitamini asosan S vitamini etishmovchiligi alomatlari bo'lgan odamlarga, masalan, qoraquloq alomatlari bo'lgan teridan va tish go'shtidan oson qon ketishi kabi odamlarga ko'rsatiladi. Efervesent S vitamini quyidagilar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

• Kichkina jarohatlarda ham terida paydo bo'ladigan binafsha izlardan saqlaning va ularga qarshi kurashing;
• Jismoniy faollar va sportchilarda mushaklarning tiklanishini tezlashtirish, mushaklarning gipertrofiyasiga yordam berish;
• Sovuqni va grippni oldini olish, immunitet tizimini mustahkamlash;
• Kıkırdakni kuchaytiring, chunki u organizm tomonidan kollagen sintezini kuchaytiradi, bo'g'imlarning zaiflashishini oldini oladi.

Ammo, sog'lom odamlarga odatda S vitamini qo'shilishi kerak emas, chunki bu vitaminni oziq-ovqat orqali osonlikcha olish mumkin. S vitaminining barcha afzalliklarini bilib oling.

S vitamini qanday qilib uzoqroq saqlash kerak

S vitamini ovqatda saqlash uchun qulupnay, papayya, kivi yoki apelsin kabi mevalarni havo bilan uzoq vaqt davomida yorug 'ta'sirida qoldirmaslik kerak, chunki bu omillar oziq-ovqat tarkibidagi S vitaminini kamaytirishi mumkin. . Shunday qilib, apelsin yoki ananas sharbatini tayyorlashda sharbatning havoga va muzlatgichdagi nurga tegishini oldini olish uchun uni qorong'i yopiq idishga solib qo'yish kerak.

Bundan tashqari, S vitamini brokkoli, karam yoki qalampir kabi ovqatlarni tayyorlash paytida suvda eriydi va yuqori haroratda yo'q qilinadi, shuning uchun maksimal darajada S vitaminini iste'mol qilish uchun ovqatni tabiiy holda, pishirmasdan iste'mol qilish kerak.