Jismoniy va ruhiy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar

Tarkib

• Aqliy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar
• Jismoniy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar
• Charchoqqa qarshi retseptlar
• 1. Achaí banan bilan
• 2. Papaya bilan apelsin sharbati
• 3. Qulupnay bilan apelsin sharbati
• Haddan tashqari charchoqqa nima sabab bo'lishi mumkin

Banan, avakado va yerfıstığı kabi ba'zi ovqatlar charchoq bilan kurashishda yordam beradigan, kundalik vazifalar uchun kayfiyatni yaxshilaydigan xususiyatlarga ega. Ular tungi uyquni targ'ib qilish orqali organizmning bo'shashishiga hissa qo'shadi va shu bilan keyingi kun uchun quvvatni tiklaydi.

Bundan tashqari, pishgan ovqat bilan, ozgina yog'li va qalampirsiz va boshqa ziravorlarsiz kechki ovqat bilan yengil ovqatlanish ham charchoq bilan kurashish uchun zarur bo'lgan kechqurun dam olishga yordam beradi.

Aqliy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar

Aqliy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar asosan:

• Ehtirosli mevalar, avakado, banan, gilos
• Sutcho'p
• Pastki oyoq
• Lemongrass choyi
• Asal
• Yeryong'oq

Ushbu oziq-ovqatlarni kuniga 2 dan 3 martagacha iste'mol qilish kerak, masalan, tushlik salatida salat, gazakda doljinli banan va uxlashdan oldin gilos sharbati. Agar ushbu oziq-ovqatlarga boy parhezni iste'mol qilgandan bir-ikki hafta o'tgach, charchoq kamaymasa, sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjudligini tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Qahva, yashil choy yoki guarana kabi boshqa ovqatlar ko'proq energiya berish orqali markaziy asab tizimini rag'batlantirishga yordam beradi va shuning uchun kechasi uyqusizlik va dam olishni buzmaslik uchun ularni soat 17: 00gacha iste'mol qilish kerak.

Jismoniy charchoqqa qarshi kurashadigan ovqatlar

Jismoniy charchoq bilan kurashadigan ovqatlar asosan:

• B guruhi vitaminlariga boy ovqatlar: pivo xamirturushlari, jigar, go'sht va tuxumlar, chunki ular hujayralarni ko'proq quvvatga ega bo'lishiga yordam beradi.
• Magniyga boy ovqatlar: qovoq urug'lari, bodom, tofu, chard, ismaloq, qora loviya va jo'xori, bu mushaklarning qisqarishini osonlashtiradi va shuning uchun ham jismoniy charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

Charchoqqa qarshi retseptlar

O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan 3 ta retseptni ko'rib chiqing.

1. Achaí banan bilan

Acai kosasini iste'mol qiling, chunki u tez energiya beradi va temirga boy bo'lib, qonda qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali anemiya bilan kurashishga yordam beradi.

Tarkibi

• 1/2 chashka guarana siropi
• 100 g açaí pulpa
• 1 ta banan
• 1/2 stakan suv

Tayyorlash rejimi

Blenderdagi barcha ingredientlarni 3 daqiqa davomida urting, muzlatgichda bir necha lahzaga saqlang va xizmat qilayotganda aralashmaning ichiga granola urug'ini qo'shing.

Granola solingan idishga solingan bu aasi kosasi juda kaloriya hisoblanadi va uni og'irligi oson bo'lganlar me'yorida iste'mol qilishlari kerak, ammo mashaqqatli mashqlardan so'ng ichish juda yaxshi.

2. Papaya bilan apelsin sharbati

Ushbu retsept charchoq bilan kurashish uchun juda yaxshi, chunki u tarkibida yaxshi dozada temir va S vitamini kayfiyatni oshiradi va tabiiy tetiklantiruvchi vositadir.

Tarkibi

• 1 tilim qovun
• 1 to'q sariq
• yarim papayya

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga urib, keyin iching. Ushbu sharbatni har kuni oling va natijani baholash uchun 1 oy kuting. Agar charchoq saqlanib qolsa, gemoglobin, temir va ferritinni tekshirish uchun qonni tekshirish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

3. Qulupnay bilan apelsin sharbati

Ushbu retsept shuningdek temir va S vitaminlariga boy bo'lib, kamqonlik tufayli charchoq bilan kurashish uchun juda foydali.

Tarkibi

• 3 apelsin
• 1 stakan qulupnay
• ½ stakan suv (agar kerak bo'lsa)

Tayyorlash rejimi

Ingredientlarni maydalagichga soling va uni keyingi qismga olib boring. Ushbu sharbatni har kuni olish kerak va bioflavanoidlarni chiqaradi, shuningdek farovonlikni oshiradi.

Haddan tashqari charchoqqa nima sabab bo'lishi mumkin

Haddan tashqari charchoq jismoniy va psixologik sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, haddan tashqari charchoq va tana og'rig'i uyqusizlik yoki yurak muammolari tufayli, haddan tashqari charchoq va ishtahaning etishmasligi depressiya holatidan kelib chiqishi mumkin. Kuchli charchoq va nafas qisilishi odatda nafas olish yo'llari infektsiyasi, masalan, nafas olish yo'llari infektsiyasidir.

Shunday qilib, haddan tashqari charchashga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin.

• Haddan tashqari jismoniy ish;
• Vitaminlarning etishmasligi;
• Stress, depressiya, bezovtalik buzilishi;
• Anemiya, yurak etishmovchiligi, infektsiyalar;
• Homiladorlik.

Umuman olganda, kamharakat odamlar charchoqdan ko'proq shikoyat qiladilar, chunki eng muhimi to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishdir. Agar charchoq ba'zi kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb taxmin qilsangiz, qaysi kasalliklar haddan tashqari charchoqni keltirib chiqarishi mumkinligini tekshiring.

Haddan tashqari charchoq homiladorlikda ham, ayniqsa homiladorlikning birinchi trimestrida tez-tez uchraydi, chunki bu bosqichda tanada jismoniy va gormonal darajada ko'plab o'zgarishlar yuz beradi, bu esa ko'proq energiya sarfini keltirib chiqaradi va shakar miqdorini pasaytiradi. Shunday qilib, haddan tashqari charchoqni oldini olish uchun homilador ayol yaxshi ovqatlanishi, ko'p suyuqlik ichishi va kun davomida dam olishi kerak.