O'chokli keltirib chiqaradigan 7 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Kofeinli ichimliklar
• 3. Spirtli ichimliklar
• 4. Shokolad
• 5. Qayta ishlangan go'shtlar
• 6. Sariq pishloqlar
• 7. Boshqa ovqatlar
• Migrenni yaxshilaydigan ovqatlar

O'chokli xurujlarni bir necha omillar qo'zg'atishi mumkin, masalan, stress, uxlamaslik yoki ovqat yemaslik, kun davomida ozgina suv ichish va jismoniy faoliyatning etishmasligi.Oziq-ovqat qo'shimchalari va alkogolli ichimliklar kabi ba'zi oziq-ovqatlar, shuningdek, iste'mol qilinganidan keyin 12 dan 24 soat o'tgach migren paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

O'chokli keltirib chiqaradigan ovqatlar har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin, shuning uchun ba'zida qaysi oziq-ovqat hujumlari uchun javobgar ekanligini aniqlash qiyin kechadi. Shu sababli, ideal ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishdir, shunda ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlab olish uchun baholash mumkin va odatda kun davomida iste'mol qilingan barcha narsalar va og'riq paydo bo'lgan vaqtda oziq-ovqat kundaligini tuzish kerak. joylashtirilgan. bosh.

O'chokli olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar:

1. Kofeinli ichimliklar

2.5 g dan yuqori bo'lgan oziq-ovqat tarkibidagi monosodyum glutamat konsentratsiyasi migren va bosh og'rig'i paydo bo'lishi bilan bog'liq. Biroq, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, ozroq miqdorda iste'mol qilishda hech qanday bog'liqlik yo'q.

Monosodyum glutamat - oziq-ovqat sanoatida, asosan Osiyo oshxonasida ishlatiladigan, oziq-ovqat ta'mini yaxshilash va yaxshilash uchun ishlatiladigan mashhur qo'shimchalar. Ushbu qo'shimchada ajinomoto, glutamik kislota, kaltsiy kazeinat, monopotasyum glutamat, E-621 va natriy glutamat kabi bir nechta nomlar bo'lishi mumkin va shuning uchun oziq-ovqat mahsulotida ushbu qo'shimchaning mavjudligini aniqlash uchun ovqatlanish yorlig'ini o'qish muhimdir.

3. Spirtli ichimliklar

Alkogolli ichimliklar migren hujumlarini, ayniqsa qizil sharobni keltirib chiqarishi mumkin, bir tadqiqotga ko'ra, keyin oq sharob, shampan va pivo ularning vazoaktiv va neyroinflamatuar xususiyatlariga bog'liq bo'lishi mumkin.

Ushbu ichimliklarni ichishdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i odatda ularni iste'mol qilgandan keyin 30 daqiqadan 3 soat o'tgach paydo bo'ladi va ko'p miqdorda ichimliklar bosh og'rig'i paydo bo'lishi uchun zarur emas.

4. Shokolad

Shokolad migrenni keltirib chiqaradigan asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biri sifatida tilga olingan. Buning bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan sababni tushuntirishga harakat qiladigan bir nechta nazariyalar mavjud va ulardan biri bu tomirlarga qon tomirlarini kengaytiruvchi ta'siridan kelib chiqadi, bu shokolad serotonin miqdorini ko'paytiradi, chunki uning konsentratsiyasi odatdagidek bo'ladi. migren hujumlari paytida allaqachon ko'tarilgan.

Shunga qaramay, tadqiqotlar shokolad aslida migrenni keltirib chiqaradigan omil ekanligini isbotlay olmadi.

5. Qayta ishlangan go'shtlar

Xom, salam, pepperoni, bekon, kolbasa, kurka yoki tovuq ko'krak kabi ba'zi bir qayta ishlangan go'shtlar migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu turdagi mahsulot tarkibiga nitritlar va nitratlar kiradi, ular oziq-ovqat mahsulotlarini saqlab qolish uchun mo'ljallangan, ammo vazodilatatsiya va azot oksidi ishlab chiqarishni ko'payishi tufayli migren epizodlari bilan bog'liq bo'lgan birikmalardir.

6. Sariq pishloqlar

Sariq pishloqlarda tiramin kabi aminokislotadan olingan birikma bo'lgan tiramin kabi vazoaktiv birikmalar mavjud bo'lib, ular migrenning bosh og'rig'iga yordam berishi mumkin. Ushbu pishloqlarning ba'zilari ko'k, brie, keddar, feta, gorgonzola, parmesan va shveytsariya pishloqidir.

7. Boshqa ovqatlar

O'chokli hujumga uchragan odamlar tomonidan xabar qilinadigan, ammo ilmiy dalillarga ega bo'lmagan, inqirozni ma'qullaydigan ba'zi oziq-ovqatlar, masalan apelsin, ananas va kivi kabi tsitrus mevalar, tarkibida aspartam bo'lgan, ya'ni sun'iy tatlandırıcı bo'lgan ovqatlar mavjud. va tez tayyorlanadigan makaron va oziq-ovqat qo'shimchalari miqdori tufayli ba'zi konservalar.

Agar odam ushbu ovqatlardan biri migrenni keltirib chiqaradi deb hisoblasa, ularni iste'mol qilishdan bir muncha vaqt voz kechish va xurujlar chastotasi pasayganligini yoki og'riq intensivligining pasayganligini tekshirib ko'rish tavsiya etiladi. Shaxsni doimo mutaxassis bilan birga olib borish juda muhimdir, chunki migren bilan mutlaqo bog'liq bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash xavfi bo'lishi mumkin va shuning uchun organizm uchun muhim ozuqa moddalari kam.

Migrenni yaxshilaydigan ovqatlar

O'chokli yaxshilaydigan ovqatlar - bu tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega va yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega, chunki ular miyada yallig'lanishni kamaytiradigan va farovonlikni oshiradigan moddalarni chiqarib, ta'sir qiladi.

1. Yog'li baliq, ikra, orkinos, sardalya yoki makkel kabi, chunki ular omega 3 ga boy;
2. Sut, banan va pishloqchunki ular triptofanga boy bo'lib, serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu farovonlik hissi beradi;
3. Moyli ekinlar kashtan, bodom va yerfıstığı kabi, chunki ular selenga boy, bu stressni kamaytiradigan mineraldir;
4. Urug'lar, xia va zig'ir urug'i kabi, chunki ular omega-3 ga boy;
5. Zanjabil choyichunki u og'riqni engillashtiradigan og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega;
6. Hindiston yong'og'i suvi bilan karam sharbati, chunki u yallig'lanish bilan kurashadigan antioksidantlarga boy;
7. Choy lavanta, ehtirosli mevalar yoki limon balzamining gullari tinchlantiradi va farovonlikni oshirishga yordam beradi.

Fasol, yasmiq va nohut kabi B vitaminlariga boy ovqatlarni iste'mol qilish ham migrenni oldini olishga yordam beradi, chunki bu vitamin markaziy asab tizimini himoya qilishga yordam beradi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va migrenni oldini olish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini ko'ring: