Agar sizda AHP bo'lsa, dietaga oid 9 ta fikr

Tarkib

• Makroelementlaringizni muvozanatlashtiring
• Ko'p tolali parhezlardan saqlaning
• Spirtli ichimliklar ichmang
• Kimyoviy moddalar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
• Ro'za tutish va boshqa moda parhezlardan saqlaning
• Maxsus AHP dietalaridan ehtiyot bo'ling
• Oziq-ovqat jurnalini saqlang
• Sog'lom ovqatlanishni umr bo'yi odat sifatida ko'rib chiqing
• Olib ketish

O'tkir jigar porfiriyasini (AHP) davolash va asoratlarni oldini olishning kaliti simptomlarni boshqarishdir. AHP uchun davo bo'lmasa-da, turmush tarzini o'zgartirish sizning alomatlaringizni boshqarishda yordam beradi. Bunga tanangizning asosiy energiya manbai: oziq-ovqat haqida unutmaslik kiradi.

AHP ni boshqarishda yordam beradigan dietadagi o'zgarishlar haqida ko'proq bilib oling. Shuningdek, sizda oziq-ovqat allergiyalari, sezgirlik yoki boshqa parhezlar bor bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Makroelementlaringizni muvozanatlashtiring

Makroelementlar tanangizning asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ularga uglevodlar, oqsil va yog 'kiradi. AHP bo'lgan odamlar juda ko'p protein iste'mol qilmasliklari kerak. Haddan tashqari oqsil gem ishlab chiqarishga xalaqit berishi va hujumlarga olib kelishi mumkin. Agar buyraklaringizda muammolar bo'lsa, oqsillarni iste'mol qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Kuniga quyidagi makroelementlarni tarqatish tavsiya etiladi:

• uglevodlar: 55 dan 60 foizgacha
• yog'lar: 30 foiz
• oqsil: 10-15 foiz

Ko'p tolali parhezlardan saqlaning

Tarkibida yuqori tolali parhez kaltsiy, temir va iz minerallariga bo'lgan talabni oshirishi mumkin. Ko'p miqdorda tola, shuningdek, AHP bilan bog'liq qorin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Kuniga 40 grammgacha va 50 grammdan ko'p bo'lmagan tolalar tavsiya etiladi.

Agar siz dietangizda ko'proq tolaga ehtiyoj sezsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Spirtli ichimliklar ichmang

Spirtli ichimliklar odatda AHP bo'lgan odamlar uchun taqiqlangan hisoblanadi. Agar sizning ichimliklaringiz o'rtacha darajada bo'lsa ham, alkogolning jigarga boradigan yo'llariga ta'siri sizning ahvolingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar AHP bilan bog'liq bo'lmagan boshqa ta'sirlarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• vazn yig'moq
• ruhiy salomatlik o'zgaradi
• quruq teri

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ba'zi odamlar AHP bilan yomonlashadigan alomatlarni sezmaydilar. Agar siz spirtli ichimliklarni xavfsiz ichishingiz mumkinmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Kimyoviy moddalar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Qayta qilingan oziq-ovqat mahsulotlarida kimyoviy moddalar, qo'shimchalar va bo'yoqlar juda ko'p. Ushbu birikmalar AHP belgilarining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bir quti yoki tezyurar taomlar restoranidan ovqatlanish o'rniga, uy sharoitida tayyorlanadigan taomlarni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling. Butun ovqatlar sizning tanangizni AHP alomatlarini kuchaytirmasdan kerakli energiya bilan ta'minlaydi. Agar siz har kuni ovqat tayyorlashdan charchagan bo'lsangiz, qoldiq uchun katta-katta ovqatlarni tayyorlashga harakat qiling.

Go'shtni tayyorlashning ma'lum usullari AHP uchun muammo tug'dirishi mumkin. Porfiriya fondi ma'lumotlariga ko'ra, ko'mirni pishiradigan go'sht sigareta tutuniga o'xshash kimyoviy moddalar yaratishi mumkin. Siz ko'mirni butunlay qovurishdan saqlanishingiz shart emas, ammo me'yorida shu tarzda pishirishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

Ro'za tutish va boshqa moda parhezlardan saqlaning

Modali parhezlar sinashni xohlashi mumkin. Ammo ro'za tutish, parhez tutish va ovqatlanishni cheklash rejalari AHP alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini keskin qisqartirish, gem miqdorini pasaytiradi va qizil qon hujayralaridagi kislorodni kamaytiradi. Bu AHP hujumiga olib kelishi mumkin. Kam uglevodli dietalar AHP bo'lgan odamlar uchun ham muammoli bo'lishi mumkin.

Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, asta-sekin vazn yo'qotishingizga yordam beradigan reja haqida doktoringizga murojaat qiling. Aqlli reja kaloriyalarni bosqichma-bosqich kamaytirish va haftasiga 1 funtdan 2 funtgacha etishmovchilikka erishish uchun mashq qilishni o'z ichiga oladi. Bundan ko'proq narsani yo'qotish sizni AHP hujumiga duchor qiladi. Bundan tashqari, parhezni to'xtatgandan so'ng siz kilogramm olish ehtimoli yuqori bo'ladi.

Maxsus AHP dietalaridan ehtiyot bo'ling

Tezkor Internet qidiruvi deyarli har qanday holat uchun "maxsus ovqatlanish" ni aniqlaydi va AHP istisno emas. Afsuski, AHPga xos parhez kabi narsa yo'q. Buning o'rniga ko'plab yangi mahsulotlar, o'rtacha miqdordagi oqsillar va murakkab uglevodlar bilan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.

Oziq-ovqat jurnalini saqlang

Oziq-ovqat jurnalini yuritish ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Ushbu strategiya, shuningdek, biron bir oziq-ovqat mahsuloti AHP belgilarini kuchaytirayotganligini aniqlashga yordam beradi. Masalan, agar siz proteinli ovqat iste'mol qilsangiz va ko'p o'tmay og'riq va charchoq kuchayganini sezsangiz, buni shifokor bilan muhokama qilish uchun yozib qo'ying. Oziq-ovqat jurnali dietani va simptomlar assotsiatsiyasini aniqlashda yordam beradi, aks holda siz aniqlay olmaysiz.

Agar siz an'anaviy qog'oz jurnalini yuritishni xohlamasangiz, buning o'rniga dasturni ko'rib chiqing. Bir misol - MyFitnessPal, bu kunning har bir taomiga batafsil ovqatlanish jurnalini yuritishga imkon beradi. Qanday qilib kuzatmasligingizdan qat'iy nazar, izchillik asosiy hisoblanadi.

Sog'lom ovqatlanishni umr bo'yi odat sifatida ko'rib chiqing

Sog'lom ovqatlanish nafaqat AHP simptomlarini boshqarishda yordam beradi. AHP xurujlarini oldini olishga yordam beradigan qo'shimcha ravishda sog'lom ovqatlanishning ijobiy jihatlari haqida o'ylab ko'ring. Agar siz sog'lom ovqatlanishni saqlasangiz, ko'proq kuchga ega bo'lasiz, yaxshi uxlaysiz va ehtimol yurak xastaligi kabi surunkali kasalliklar uchun xavfingizni kamaytirasiz.

Olib ketish

Sog'lom parhezni saqlash AHPni boshqarishning muhim qismidir. Ratsiondagi o'zgarishlarni qanday amalga oshirish mumkinligi va agar sizda parhezga oid maxsus fikrlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizning sog'lig'ingiz va turmush tarzingizga mos keladigan muvozanatli ovqatlanishni rejalashtirishda sizga yordam berishi mumkin.