Ko'krak bezi saratonini davolashda aqlingizni va tanangizni qo'llab-quvvatlovchi tadbirlar

Tarkib

• To'liq hayotga bo'lgan huquqingizdan foydalaning
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring
• Aqlni, tanani va ruhni bog'lang
• Yordam guruhiga qo'shiling
• Sifatli ijtimoiy aloqalar bilan shug'ullaning
• Xamirturush

Ko'krak bezi metastatik saratoniga chalinganingizni bilib, shokka tushishingiz mumkin. To'satdan, sizning hayotingiz tubdan o'zgarib ketdi. Siz o'zingizni noaniqlikdan siqib qo'yishingiz va yaxshi hayotdan bahramand bo'lish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Ammo hayotdan zavq olish uchun hali ham usullar mavjud. Jismoniy mashqlar, terapiya va ijtimoiy ta'sir o'tkazish tartibini qo'shish sizning onkologiya va tanangizni saraton kasalligiga sayohat qilishda uzoq yo'l tutishi mumkin.

To'liq hayotga bo'lgan huquqingizdan foydalaning

Bir paytlar saraton kasalligini davolashni boshdan kechirayotgan bemorlarga uni engillashtirishi va ko'p miqdorda dam olishlari tavsiya qilingan edi. Bu endi bunday emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik davolanayotgan ayollarda kasallikning rivojlanishiga yoki takrorlanishiga yo'l qo'ymaydi. Hatto tirik qolish ehtimolini oshirishi mumkin.

Hatto oz miqdordagi o'rtacha jismoniy mashqlar ham saratonni davolashning eng keng tarqalgan yon ta'siriga qarshi kurashish orqali sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin. Bunga eslash yoki konsentratsiyalashda muammo (odatda "kimyoviy miya" yoki "kimyoviy tuman" deb nomlanadi), charchoq, ko'ngil aynish va depressiya kiradi. Jismoniy faollik muvozanatni yaxshilashi, mushak atrofiligini oldini olish va qon quyqalaridagi xavfni kamaytirishi mumkin, bularning barchasi tiklanish uchun juda muhimdir.

Aerobik va anaerobik mashqlar ham saratonni davolashning yon ta'sirini yumshatishda bir xil darajada foydali. Aerobik mashqlar - bu yurak urish tezligini oshiruvchi va mushaklarga ko'proq kislorod quyadigan doimiy faoliyat. Bu sizning vazningizni boshqarish, ruhiy salomatligingizni yaxshilash va immunitetingizni oshirishga yordam beradi. Bunga misollar:

• yurish
• yugurish
• suzish
• raqs
• velosipedda harakatlanish

Anaerob mashqlari - bu mushaklarning massasini va umumiy kuchini oshiradigan yuqori intensivlik, qisqa muddatli faoliyat. Bunga misollar:

• og'ir yuk ko'tarish
• otjimaniye "mashqi
• yugurish
• cho'ktirish yoki o'pka
• arqon bilan sakrash

Shifokoringizdan qancha va qanchalik tez-tez mashq qilishingiz mumkinligini so'rang, agar mashqlar turlari mavjud bo'lsa, ulardan qochishingiz kerak. Jismoniy faollikni davolanish rejangizning bir qismiga aylantirish sizning jismoniy tiklanishingizga va hissiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) qisqa muddatli, amaliy psixoterapiya. Uning maqsadi tashvish va shubha tug'diradigan asosiy xatti-harakatlar va fikrlash uslublarini o'zgartirishdir.

Ushbu turdagi terapiya ko'krak bezi saratoniga chalinganingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tushkunlik va yolg'izlikni engillashishiga yordam beradi. Bu hatto tiklanishiga yordam berishi va uzoq umr ko'rishi mumkin.

Agar siz terapevtni qidirmoqchi bo'lsangiz, qidiruvni Amerika Terapevtiklar Direktoriyasining Anksiyete va Depressiya Uyushmasidan boshlashingiz mumkin.

Aqlni, tanani va ruhni bog'lang

Qadimgi aql-idrok amaliyotlari va boshqa qo'shimcha davolash usullari saraton kasalligini davolashning hissiy va psixologik ta'sirini boshqarishga yordam beradi. Bunday amaliyotlarga quyidagilar kiradi:

• yoga
• tay-chi
• meditatsiya
• akupunktur
• reiki

Ushbu tadbirlar stress va charchoqni kamaytirish orqali hayotingizni yaxshilashi mumkin. Hatto biri yoga ishtirokchilarida organizm tomonidan stressga javoban chiqaradigan kortizol gormoni past bo'lganligini aniqladi.

Yordam guruhiga qo'shiling

Agar sizga rivojlangan ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgan bo'lsa, nima bilan shug'ullanayotganingizni biladigan boshqalar bilan bog'lanish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash guruhlari kasallik, stressni boshqarishda yordam beradigan jismoniy mashqlar, ovqatlanish va meditatsiya bilan bog'liq bo'lgan kurashish qobiliyatlarini o'rganish uchun ajoyib joy.

Sizga yordam topishga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Ushbu veb-saytlar ajoyib boshlang'ich nuqtadir:

• Amerika saraton kasalligi jamiyati
• Syuzen G. Komen jamg'armasi
• Milliy ko'krak bezi saratoni fondi

Shifokoringiz, kasalxonangiz yoki davolanuvchi provayderingiz sizga mintaqangizdagi yordam guruhlarining ro'yxatini ham taqdim etishi mumkin.

Sifatli ijtimoiy aloqalar bilan shug'ullaning

Saraton kasalligiga chalingan odamlarning fikriga ko'ra, kimyo terapiyasidan keyin besh yil yoki undan ko'proq vaqt omon qolish ehtimoli ko'proq, agar ular besh yil yoki undan uzoq vaqt qolganlar bilan kimyoviy davolanish paytida o'zaro ta'sir qilsalar. Buning sababi shundaki, ushbu ijtimoiy ta'sirlar ijobiy nuqtai nazarni ta'minlaydi va stressni kamaytirishga yordam beradi.

Ijtimoiy aloqada bo'lishingizning bir necha oddiy usullari:

• do'stlaringiz bilan tashqarida ovqatlaning
• boshqalar bilan piyoda yoki velosipedda sayr qiling
• qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
• do'stlaringiz bilan kartochka yoki stol o'yinini o'ynang

Xamirturush

Metastatik ko'krak bezi saratoni tashxisidan keyin qo'rquv, haddan tashqari va noaniq his qilish odatiy holdir. Ammo siz bu his-tuyg'ularni engishingiz mumkin. Jismoniy va ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanish orqali siz hayotingizni yaxshilashingiz, stressni kamaytirishingiz va dunyoqarashingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.