Qahvangizni o'ta sog'lom qilishning 8 usuli

Tarkib

• 1. Kechki soat 2 dan keyin kofein yo'q.
• 2. Qahvani shakar bilan to'ldirmang
• 3. Sifatli brendni tanlang, afzal Organik
• 4. Ko'p ichishdan saqlaning
• 5. Qahvangizga bir oz dolchin qo'shing
• 6. Yog'siz va sun'iy kremlardan saqlaning
• 7. Qahvangizga bir oz kakao qo'shing
• 8. Qog'oz filtridan foydalangan holda kofeni pishiring
• Pastki chiziq

Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari, bu eng sog'lomlardan biri deb hisoblashadi.

Ba'zi odamlar uchun bu dietada antioksidantlarning eng katta manbai bo'lib, u meva va sabzavotlarni birlashtirgan (,).

Qahvani sog'lomdan o'ta sog'lomga aylantirish uchun bir nechta maslahatlar.

1. Kechki soat 2 dan keyin kofein yo'q.

Qahva dietadagi kofeinning eng boy tabiiy manbalaridan biridir.

Kofein - stimulyator, bu qahvaning mashhur bo'lishining asosiy sabablaridan biridir. Bu sizga kuch tebranadi va charchaganingizda hushyor turishingizga yordam beradi ().

Ammo siz kunning oxirida kofe ichsangiz, u sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin. Yomon uyqu har xil sog'liq muammolari bilan bog'liq (,).

Shu sababli, kechqurun kofe ichmaslik muhim ahamiyatga ega. Agar kerak bo'lsa, unda kofein () tarkibida kofein kam bo'lgan tarkibida dekafni tanlang yoki uning o'rniga bir chashka choyni tanlang.

Soat 2-3 dan keyin kofedan voz kechish. yaxshi ko'rsatma. Aytish kerakki, kofeinga hamma ham birdek ta'sir qilmaydi va ba'zi odamlar kunning oxirida kofe ichgan bo'lsalar ham yaxshi uxlashlari mumkin.

Shunga qaramay, agar siz uyquni yaxshilay olaman deb hisoblasangiz, kechqurun kofe ichmaslik samarali strategiya bo'lishi mumkin.

Uyqu sifatini yaxshilashning ko'plab boshqa usullari mavjud. Qo'shimcha ilmiy asoslangan maslahatlar uchun ushbu maqolani o'qing.

Kechqurun kofe ichish sizning uyqu sifatingizga putur etkazishi mumkin. Soat 2-3 dan keyin kofe ichmaslik. ehtimol yaxshi fikr.

2. Qahvani shakar bilan to'ldirmang

Qahvaning o'zi foydali bo'lsa-da, uni bemalol zararli narsaga aylantira olasiz.

Buning eng yaxshi usuli - bu ichiga bir guruh shakar qo'shib qo'yishdir. Qo'shilgan shakar, shubhasiz, zamonaviy parhezning eng yomon tarkibiy qismlaridan biridir.

Shakar, asosan, uning ko'p miqdordagi fruktoza tufayli, semirish va diabet kabi barcha jiddiy kasalliklarga bog'liq ().

Agar hayotingizni qahvalarda tatlandırıcı holda tasavvur qila olmasangiz, steviya kabi tabiiy tatlandırıcıdan foydalaning.

Shakar qo'shib iste'mol qilishni yanada kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Bu erda 14 ta qo'shimcha strategiya mavjud.

Qahvangizga shakar qo'shishdan saqlaning. Agar siz kofeni muntazam ravishda shakarli taomga aylantirsangiz, uning sog'liq uchun umumiy foydasini yo'qotishingiz mumkin.

3. Sifatli brendni tanlang, afzal Organik

Qahvaning sifati ishlov berish usuliga va kofe donalari qanday etishtirilganiga qarab juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Qahva donalari sintetik zararkunandalarga qarshi vositalar va hech qachon inson iste'mol qilish uchun mo'ljallanmagan boshqa kimyoviy moddalar bilan püskürtülür ().

Shu bilan birga, oziq-ovqat tarkibidagi pestitsidlarning sog'liqqa ta'siri ziddiyatli. Hozirgi vaqtda ular mahsulotning past darajasida topilganida zarar etkazadigan cheklangan dalillar mavjud.

Shunga qaramay, agar siz kofe tarkibidagi pestitsiddan xavotirda bo'lsangiz, organik kofe donalarini sotib olishni o'ylab ko'ring. Ular tarkibida sintetik pestitsidlar miqdori ancha past bo'lishi kerak.

Agar siz kofening pestitsid bilan ifloslanishidan xavotirda bo'lsangiz, sifatli, organik brendni tanlang.

4. Ko'p ichishdan saqlaning

Qahvaning o'rtacha miqdori foydali bo'lsa-da, ko'p ichish uning umumiy foydasini kamaytirishi mumkin.

Odamlarning sezgirligi turlicha bo'lishiga qaramay, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish turli xil nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin ().

Umuman olganda, Kanada sog'liqni saqlash kuniga bir kilogramm vazniga 1,1 mg dan (har bir kg uchun 2,5 mg) oshishni tavsiya qiladi ().

O'rtacha bir chashka kofe tarkibida 95 mg kofein bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu 80 kg vaznga ega bo'lgan kishi uchun kuniga ikki stakan kofega to'g'ri keladi ().

Shu bilan birga, kuniga ancha yuqori miqdordagi kofein (400-600 mg) (taxminan 4-6 stakan) ko'pchilik odamlarda nojo'ya yon ta'sirlar bilan bog'liq emas ().

Turli xil kofe ichimliklar tarkibidagi kofein miqdori haqida batafsil ma'lumot uchun ushbu maqolani o'qing.

Qahva ichish uning xatarlari va foydalarini muvozanatlashdan iborat. Tanangizni tinglang va bemalol toqat qila oladigan miqdordan ko'proq iste'mol qiling.

Ko'p miqdorda kofe ichish nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Biroq, bu iste'mol qilingan kofein miqdori va individual tolerantlikka bog'liq.

5. Qahvangizga bir oz dolchin qo'shing

Darchin - bu qahva lazzati bilan juda yaxshi aralashadigan mazali ziravor.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doljin diabetdagi qondagi glyukoza, xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin ().

Agar sizga biron bir lazzat kerak bo'lsa, darchani qo'shib ko'ring. Bu ajablanarli darajada yaxshi.

Mumkin bo'lgan salbiy ta'sir xavfini kamaytirish uchun, iloji bo'lsa, ko'proq tarqalgan Kassiya doljin o'rniga Seylon dolchinini tanlang.

Qahvani darchin bilan ziravorlang. Uning ta'mi nafaqat yoqmaydi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

6. Yog'siz va sun'iy kremlardan saqlaning

Tijorat tarkibida kam yog'li va sun'iy kremlar yuqori darajada qayta ishlanadi va shubhali tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Biroq, sutsiz kofe kremlarining sog'liqqa ta'siri haqida juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas. Ularning tarkibi tovar belgilariga ko'ra farq qiladi va ba'zilari boshqalarga qaraganda sog'lomroq bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, umuman, tabiiy ovqatlar yaxshiroq tanlovdir.

Sutsiz qaymoq kremi o'rniga, kofeingizga to'liq yog'li qaymoq qo'shishni o'ylang, yaxshisi o't bilan boqilgan sigirlardan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlari tarkibida ba'zi muhim oziq moddalar mavjud. Masalan, sut mahsulotlari kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, osteoporoz va suyaklar sinishi xavfini kamaytirishi mumkin ().

Bundan tashqari, o't bilan boqiladigan sigir sutida ba'zi bir K vitamini mavjud bo'lib, u suyaklarning yaxshilanishi bilan ham bog'liq ().

Sutsiz qaymoqlar yuqori darajada qayta ishlangan va tarkibida shubhali tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin. Agar siz kofeingizni qaymoq bilan suyultirishni yaxshi ko'rsangiz, to'liq sut yoki qaymoq tanlashni o'ylab ko'ring.

7. Qahvangizga bir oz kakao qo'shing

Kakao antioksidantlar bilan to'ldirilgan va har xil sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, shu jumladan yurak xastaligi (,) xavfini kamaytiradi.

Bir oz qo'shimcha lazzat olish uchun qahvangizga bir parcha kakao kukuni qo'shib ko'ring.

Caffè latta-ning shokoladli ta'mi bo'lgan Caffè mocha ko'plab kofexonalarda xizmat qiladi. Biroq, caffè mocha odatda shakar bilan shirinlanadi.

Siz o'zingizning uyingizda osongina o'zingiz qilishingiz va qo'shilgan shakarni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Siz qahvaga bir qator kakao kukuni qo'shib, kofe va qora shokoladning afzalliklarini birlashtira olasiz.

8. Qog'oz filtridan foydalangan holda kofeni pishiring

Pishirilgan kofe tarkibida kafestol, diterpen mavjud bo'lib, u qondagi xolesterin miqdorini oshirishi mumkin (,).

Biroq, uning darajasini pasaytirish oddiy. Faqat qog'oz filtridan foydalaning.

Qog'oz filtri bilan qahva pishirish kafestol miqdorini samarali ravishda kamaytiradi, ammo kofein va foydali antioksidantlar o'tishiga imkon beradi ().

Biroq, kafestol hammasi yomon emas. Sichqonlardagi so'nggi tadqiqotlar uning diabetga qarshi ta'sirga ega ekanligini ko'rsatadi ().

Qahvalarda qondagi xolesterin miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan birikma bo'lgan kafestol mavjud. Qog'oz filtridan foydalanib siz kofedagi kafestol miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Qahva - bu stimulyator ta'siri bilan mashhur bo'lgan mashhur ichimlik.

Qahvani ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun turli xil foydalar bilan bog'liq. Biroq, ushbu imtiyozlarni yanada yaxshilashning bir necha yo'li mavjud.

Eng muhimi, qahvani shakar qo'shilishi bilan yuklamaslik. Buning o'rniga, siz bir qator darchin yoki kakao qo'shib, kofening mazasini tatib ko'rishingiz mumkin.

Shuningdek, kechqurun va kechqurun kofedan voz kechishni o'ylab ko'ring, chunki u sizning uyqu sifatingizga putur etkazishi mumkin.

Yuqoridagi maslahatlarga rioya qilgan holda siz o'zingizning kosangizni yanada sog'lomroq qilishingiz mumkin.