Kaltsiy haqida 8 ta tezkor ma'lumotlar

Tarkib

• 1. Kaltsiy tanangizning funktsiyalarida rol o'ynaydi
• 2. Sizning tanangiz kaltsiy ishlab chiqarmaydi
• 3. Kaltsiyni yutish uchun sizga D vitamini kerak
• 4. Ayollar uchun kaltsiy bundan ham muhimroq
• 5. Tavsiya etilgan miqdor sizning yoshingizga bog'liq
• 6. Kaltsiy etishmasligi boshqa sog'liqqa olib kelishi mumkin
• 7. Kaltsiy qo'shimchalari kerakli miqdorni olishga yordam beradi
• 8. Ko'p miqdorda kaltsiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
• Xamirturush

Kaltsiy tanangizning ko'plab asosiy funktsiyalari uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa moddasidir. Ushbu mineral haqida ko'proq ma'lumot olish va siz qancha miqdorda pul olishingiz kerakligini o'qing.

1. Kaltsiy tanangizning funktsiyalarida rol o'ynaydi

Kaltsiy tanangizning ko'plab asosiy funktsiyalarida rol o'ynaydi. Qon aylanishi, mushaklarning harakatlanishi va gormonlar chiqarilishi uchun tanangiz kaltsiyga muhtoj. Kaltsiy shuningdek, miyangizdan xabarlarni tanangizning boshqa qismlariga etkazishda yordam beradi.

Kaltsiy tish va suyaklar sog'lig'ining asosiy qismidir. Bu sizning suyaklaringizni kuchli va zich qiladi. Siz suyaklaringizni tanangizning kaltsiy suv ombori deb hisoblashingiz mumkin. Agar siz dietada kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, tanangiz uni suyaklaringizdan oladi.

2. Sizning tanangiz kaltsiy ishlab chiqarmaydi

Sizning tanangiz kaltsiy ishlab chiqarmaydi, shuning uchun kerakli kaltsiyni olish uchun dietangizga tayanishingiz kerak. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari
• quyuq yashil sabzavotlar, masalan, qayla, ismaloq va brokkoli
• oq loviya
• sardalye
• kaltsiy bilan boyitilgan non, don, soya mahsulotlari va apelsin sharbatlari

3. Kaltsiyni yutish uchun sizga D vitamini kerak

Kaltsiyni so'rib olish uchun tanangizga D vitamini kerak. Demak, D vitamini kam bo'lsa, kaltsiyga boy dietadan to'liq foyda ko'rmaysiz.

D vitamini ba'zi ovqatlardan, masalan, losos, tuxum sarig'i va ba'zi qo'ziqorinlardan olishingiz mumkin. Kaltsiy singari, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga D vitamini qo'shiladi. Masalan, sut ko'pincha D vitamini qo'shib qo'ydi.

Quyosh nurlari - bu D vitaminining eng yaxshi manbai. Quyosh ta'sirida teringiz tabiiy ravishda D vitamini ishlab chiqaradi. Qorong'i teriga ega bo'lganlar D vitamini ham ishlab chiqarmaydilar, shuning uchun etishmovchilikni oldini olish uchun qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.

4. Ayollar uchun kaltsiy bundan ham muhimroq

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy premenstrüel sindrom (PMS) alomatlarini engillashtirishi mumkin. Shunday qilib, PMS bilan kasallangan ayollarda kaltsiy va magniy miqdori kam, sarum miqdori esa past bo'ladi.

5. Tavsiya etilgan miqdor sizning yoshingizga bog'liq

Qanday qilib kaltsiyni etarli miqdorda iste'mol qilayotganingizni qanday bilasiz? Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) kattalar har kuni 1000 mg ichishi kerakligini aytmoqda. 50 yoshdan oshgan ayollar va homiladorlik paytida va emizishda NIH kuniga 1200 mg tavsiya qiladi.

Bir stakan yog'siz, kam yog'li yoki to'liq sutda 300 mg kaltsiy bor. Ko'p tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlarida kaltsiy miqdori qancha ekanligini bilish uchun UCSF-ning foydali qo'llanmasini tekshiring.

6. Kaltsiy etishmasligi boshqa sog'liqqa olib kelishi mumkin

Kaltsiy etishmovchiligi boshqa sog'liqqa olib kelishi mumkin. Kattalar uchun kaltsiyning ozligi osteoporoz yoki osongina singan zaif va gözenekli suyaklarning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Osteoporoz, ayniqsa keksa ayollarda tez-tez uchraydi, shuning uchun NIH ularga kaltsiyni erkaklarnikiga qaraganda ko'proq iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Kaltsiy bolalar o'sishi va rivojlanishi bilan juda muhimdir. Kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmaydigan bolalar o'zlarining to'liq balandliklarida o'smasligi yoki boshqa sog'liq muammolarini rivojlantirishi mumkin.

7. Kaltsiy qo'shimchalari kerakli miqdorni olishga yordam beradi

Hamma ham kerakli kaltsiyni faqat dietadan olmaydi. Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, vegetarian bo'lsangiz yoki shunchaki sut mahsulotlarining muxlisi bo'lmasangiz, dietangizda etarli miqdordagi kaltsiyni olish qiyin bo'lishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchasi dietangizga kaltsiy qo'shilishiga yordam beradi. Kaltsiy karbonat va kaltsiy sitrat kaltsiy qo'shimchalarining eng tavsiya etilgan ikkita shakli hisoblanadi.

Kaltsiy karbonat arzonroq va keng tarqalgan. Uni antatsidli dorilarning ko'pchiligida topish mumkin. Yaxshi ishlashi uchun uni oziq-ovqat bilan olish kerak.

Kaltsiy sitratni ovqat bilan birga qabul qilishning hojati yo'q va oshqozon kislotasi darajasi past bo'lgan keksa odamlar tomonidan yaxshiroq singib ketishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchalari yon ta'sirga ega ekanligini unutmang. Kabızlık, gaz va shishiradi. Qo'shimchalar, shuningdek, tanangizning boshqa foydali moddalarni yoki dori-darmonlarni qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin. Qo'shimchalarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

8. Ko'p miqdorda kaltsiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin

Har qanday mineral yoki ozuqa moddasi bilan kerakli miqdorni olish muhimdir. Ko'p miqdorda kaltsiy salbiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Kabızlık, gaz va shishiradi kabi alomatlar juda ko'p kaltsiy olganligingizni ko'rsatishi mumkin.

Qo'shimcha kaltsiy buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini ham oshirishi mumkin. Kamdan kam hollarda, kaltsiyning ko'pligi qonda kaltsiy birikmasini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga giperkalsemiya deyiladi.

Ba'zi shifokorlar kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin deb o'ylashadi, boshqalari esa bunga qo'shilmaydi. Ayni paytda kaltsiy qo'shimchalari yurak sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xamirturush

Kaltsiy sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Sizga kerakli kaltsiyni turli xil oziq-ovqat mahsulotlaridan, kerak bo'lsa, qo'shimchalardan olishingiz mumkin. Kaltsiy D vitamini kabi boshqa oziq moddalar bilan birgalikda ishlaydi, shuning uchun muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhimdir. Har qanday mineral yoki ozuqaviy moddalar singari, siz juda ko'p yoki juda oz bo'lmasligi uchun kaltsiy iste'molini kuzatib borishingiz kerak.