7 ta o'jar fitnes afsonalari

Tarkib

• Mif: mushak yog'dan ko'ra ko'proq "og'irlik qiladi".
• Mif: Og'irlik mashqlari yog'ni mushakka aylantiradi.
• Mif: Og'ir yuklarni ko'tarish ayollarning ko'payishiga olib keladi.
• Mif: Siz qo'shimcha funtlardan qutulishingiz mumkin.
• Mif: siz och qoringa ko'proq yog'ni yoqasiz.
• Afsona: Siz alohida kunlarda kardio va kuch bilan shug'ullanishingiz kerak.
• Afsona: Uzoq va sekin kardio mashg'ulotlar eng ko'p yog'ni yoqib yuboradi.
• Uchun ko'rib chiqish

Diyetadan so'ng, afsona, yarim haqiqat va ochiq-oydin yolg'on gapirishdan boshqa hech narsa yo'q, ayniqsa uning vazn yo'qotishga ta'siri. Bu noaniq maslahatlarga amal qiling, shunda siz vaqt, kuch va pulni behuda sarflashingiz yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Yolg'on detektorini yo'q qilishning hojati yo'q. Jeyson Greenspan, ACE (Amerika jismoniy mashqlar kengashi) sertifikatiga ega shaxsiy murabbiy va Practical Fitness & Wellness asoschisi, fitnes haqidagi eng keng tarqalgan yettita noto'g'ri tushunchani aniqladi va kuchli, ozg'in tanani shakllantirishga yordam beradigan halol haqiqatni taklif qildi.

Mif: mushak yog'dan ko'ra ko'proq "og'irlik qiladi".

Haqiqat: Bir funt-bir funt, agar siz fizika qonunlarini buzmasangiz. Hech bir moddaning og'irligi boshqa og'irlikdan oshmaydi, agar u og'irroq bo'lsa. Oddiy qilib aytganda: bir kilogramm yog 'bir kilogramm mushak bilan bir xil. "Farq shundaki, yog 'muskul to'qimalariga qaraganda kattaroq va teri ostida ko'proq joy egallaydi", deydi Greenspan. Aslida, bir kilogramm yog 'taxminan kichik greyfurtning kattaligiga teng; bir funt mushak mandarinning o'lchamiga teng. Ammo bu mandarin faol to'qimadir, ya'ni u dam olishda yog'larga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Mif: Og'irlik mashqlari yog'ni mushakka aylantiradi.

Haqiqat: Bu jismonan imkonsiz, deydi Greenspan. "Yog' va mushak to'qimalari ikkita butunlay boshqa moddadir. Kuch-quvvat mashqlari kabi mashqlar mushaklarni qurishga yordam beradi, bu esa dam olish metabolizmini oshirish orqali yog'larni yo'qotishni rag'batlantiradi, shunda siz kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin." Ozg'in ko'rinishga ega bo'lish uchun siz og'irlik mashqlari orqali mushaklarni qurishingiz va bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotishingiz kerak, ammo biri sehrli tarzda ikkinchisiga aylanmaydi.

Mif: Og'ir yuklarni ko'tarish ayollarning ko'payishiga olib keladi.

Haqiqat: Biz mushaklarning o'sishiga turtki beradigan erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron ishlab chiqarmaymiz.Og'irlikni ko'tarish ba'zan og'irlikni ko'tarish uchun ayblanadi, chunki agar siz hali qo'shimcha tana yog'ini to'kmagan bo'lsangiz, bu sizning kattalashib borayotganingiz haqidagi tasavvurni berishi mumkin, deydi Greenspan. Ammo mushaklar metabolizmni kuchaytiradi, shuning uchun 20 kilogrammli dumbbelllardan qo'rqmang (yoki hech bo'lmaganda, ularga qadar harakat qiling).

Mif: Siz qo'shimcha funtlardan qutulishingiz mumkin.

Haqiqat: Garchi piyoda yurish yaxshi mashq bo'lsa -da va amerikaliklarning ko'pchiligi bunga etarlicha harakat qilmasa ham, agar siz sezilarli vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu eng yaxshi usul emas, chunki u past intensivlikda va ko'p kaloriyalarni yoqmaydi. Qornini sezilarli darajada qisqartirish va uni tekis ushlab turish uchun Greenspan sizga kuch-quvvat mashqlari, kardio (yaxshiroq intervallar) va kaloriyalar bilan boshqariladigan dietaga integratsiyalashgan yondashuvni xohlashingizni aytadi. Umumiy vazn yo'qotish rejasining bir qismi sifatida har kuni oyog'ingizga bir necha mil qo'shish yaxshi va sog'liq uchun foydalidir, ammo buning o'zi miqyosda sezilarli natijalarga olib kelmasligi mumkin.

Mif: siz och qoringa ko'proq yog'ni yoqasiz.

Haqiqat: Jismoniy mashqlar oldidan noshdan qat'i nazar, tana taxminan bir xil miqdordagi flabni yondiradi, deydi Greenspan. Ammo tanangiz yoqilg'iga muhtoj, shuning uchun ham mashq qilishdan 30-45 daqiqa oldin, masalan, oqsil, qatiq yoki bug'doy bo'lagi kabi engil ovqat yeyishingiz kerak. yong'oq moyi bilan non.

Afsona: Siz alohida kunlarda kardio va kuch bilan shug'ullanishingiz kerak.

Haqiqat: Greenspanning so'zlariga ko'ra, ikkalasini ajratib qo'yishning hech qanday ilmiy sababi yo'q va siz maqsadingizga erishish imkoniyatini oshirasiz-sog'likmi, kuchmi yoki shimmi-ularni birlashtirib. Va keyin vaqtni tejaydigan barcha imtiyozlar mavjud. Greenspan aylanma mashqlarni (masalan, qatorga cho'zilish yoki presslash) va qisqa, yuqori intensivlikdagi kardio portlashlar (masalan, yugurish yo'lakchasida yugurish) o'rtasida almashinadigan sxemani taklif qiladi. Minimal dam olish bilan oldinga va orqaga bu kabi yurish kuchni oshiradi va yurak urish tezligini elliptik yoki zinapoyada o'rtacha tezlikda yarim soatdan ko'proq oshiradi.

Afsona: Uzoq va sekin kardio mashg'ulotlar eng ko'p yog'ni yoqib yuboradi.

Haqiqat: Uzoq, sekin mashqlar energiya uchun ko'proq yog'ni sarflashi haqiqat bo'lsa-da, ular yog'ni yo'qotishning yo'li emas; Buning o'rniga, yoqilgan umumiy kaloriya miqdoriga e'tibor qarating va keyin sizning mashg'ulotingiz Yugurish yo'lakchasida sekin yurish uchun 75 daqiqani ajratib turing va shu vaqtning yarmiga yoki hatto choragiga qadar intervalli mashg'ulot yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazing, bu kaloriyalarni tezroq o'ldiradi va metabolizmni yangilaydi. -gim sesh.

Uchun ko'rib chiqish