Etarli miqdorda suv ichishning sog'liq uchun ilmiy asoslangan 7 foydasi

Tarkib

• 1. Jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi
• 2. Energiya darajasi va miya ishiga sezilarli ta'sir qiladi
• 3. Bosh og'rig'ining oldini olish va davolashda yordam berishi mumkin
• 4. Kabızlığı engillashishiga yordam berishi mumkin
• 5. Buyrakdagi toshlarni davolashda yordam berishi mumkin
• 6. Ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi
• 7. Kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin
• Pastki chiziq

Inson tanasida taxminan 60% suv mavjud.

Odatda kuniga sakkizta untsiya (237 ml) stakan suv ichish tavsiya etiladi (8 × 8 qoidasi).

Ushbu aniq qoidaning orqasida ozgina ilm-fan mavjud bo'lsa-da, hidratlanish muhim.

Ko'p miqdorda suv ichishning sog'liq uchun 7 dalilga asoslangan foydalari.

1. Jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi

Agar siz hidlanib qolmasangiz, jismoniy ko'rsatkichlaringiz yomonlashishi mumkin.

Bu kuchli jismoniy mashqlar yoki yuqori issiqlik paytida ayniqsa muhimdir.

Agar tanangizdagi suv tarkibining 2% dan kamrog'ini yo'qotib qo'ysangiz, suvsizlanish sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, sportchilar ter (()) orqali suv vaznining 6-10% gacha yo'qotish odatiy hol emas.

Bu tana haroratini boshqarishni o'zgartirishi, motivatsiyani pasayishi va charchoqni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy va ruhiy jihatdan jismoniy mashqlar ancha qiyinlashishi mumkin (3).

Optimal hidratsiyaning bunga yo'l qo'ymasligi isbotlangan va u hatto yuqori intensiv mashqlar paytida yuzaga keladigan oksidlovchi stressni kamaytirishi mumkin. Bu mushak taxminan 80% suv (,) ekanligini hisobga olsangiz, bu ajablanarli emas.

Agar siz qattiq mashq qilsangiz va terlashga moyil bo'lsangiz, suvsiz qolish sizga eng yaxshi ko'rsatkichlarni bajarishga yordam beradi.

Tanangizdagi suv tarkibining 2 foizidan kamrog'ini yo'qotish jismoniy ishingizni sezilarli darajada buzishi mumkin.

2. Energiya darajasi va miya ishiga sezilarli ta'sir qiladi

Sizning miyangizga sizning hidratsiya holatingiz kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto engil suvsizlanish, masalan, tana vaznining 1-3 foizini yo'qotish miya ishining ko'p jihatlarini buzishi mumkin.

Yosh ayollarda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar shuni aniqladiki, jismoniy mashqlar natijasida suyuqlik yo'qotilishi 1,4% kayfiyatni ham, konsentratsiyani ham buzadi. Bundan tashqari, bosh og'rig'i chastotasini ko'paytirdi ().

Xuddi shu tadqiqot guruhining ko'plab a'zolari xuddi shunday tadqiqotni yosh erkaklarda o'tkazdilar. Suyuqlikning 1,6% yo'qolishi ishchi xotiraga zarar etkazishini va tashvish va charchoq hislarini kuchaytirganligini aniqladilar (7).

Suyuqlikni 1-3 foizgacha yo'qotish 150 funt (68 kg) bo'lgan odam uchun tana vaznini yo'qotishiga taxminan 1,5-4,5 funt (0,5-2 kg) ga to'g'ri keladi. Bu oddiy kundalik harakatlar orqali osonlikcha yuz berishi mumkin, jismoniy mashqlar paytida yoki yuqori issiqlik paytida.

Bolalardan tortib kattalargacha bo'lgan ko'plab boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil suvsizlanish kayfiyat, xotira va miya faoliyatini susaytirishi mumkin (8,, 10,, 12, 13).

Yengil degidratatsiya (suyuqlikning yo'qolishi 1-3%) energiya darajasini buzishi, kayfiyatni buzishi va xotira va miyaning ish faoliyatini sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.

3. Bosh og'rig'ining oldini olish va davolashda yordam berishi mumkin

Suvsizlanish ba'zi odamlarda bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqarishi mumkin (,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bosh og'rig'i suvsizlanishning eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir. Masalan, 393 kishida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilarning 40% suvsizlanish natijasida bosh og'rig'iga duch kelgan ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichimlik suvi tez-tez bosh og'rig'iga duchor bo'lganlarning bosh og'rig'ini engillashtiradi.

102 erkaklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga qo'shimcha 50,7 untsiya (1,5 litr) suv ichish migren belgilari uchun skorlama tizimi bo'lgan Migrenga xos hayot sifati o'lchovida sezilarli yaxshilanishlarga olib keldi (16).

Bundan tashqari, ko'proq suv ichgan erkaklarning 47% bosh og'rig'i yaxshilanganligi haqida xabar bergan bo'lsa, nazorat guruhidagi erkaklarning faqat 25% bu ta'sirni bildirgan [16].

Biroq, barcha tadqiqotlar bir xil emas va tadqiqotchilar yuqori sifatli tadqiqotlar yo'qligi sababli, ko'payib borayotgan hidratsiya bosh og'rig'i alomatlarini yaxshilashga va bosh og'rig'i chastotasini kamaytirishga qanday yordam berishi mumkinligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak degan xulosaga kelishdi ().

Suv ichish bosh og'rig'i va bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu potentsial foydani tasdiqlash uchun yanada yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Kabızlığı engillashishiga yordam berishi mumkin

Kabızlık - bu odatiy muammo bo'lib, u kamdan-kam uchraydigan ichak harakatlari va najasni qiyinlashtirishi bilan tavsiflanadi.

Suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish davolanish protokolining bir qismi sifatida ko'pincha tavsiya etiladi va buni tasdiqlovchi ba'zi dalillar mavjud.

Kam suv iste'moli yosh va kattaroq odamlarda ich qotishi uchun xavfli omil bo'lib ko'rinadi (,).

Hidratsiyani ko'paytirish ich qotishni kamaytirishga yordam beradi.

Ichak tutilishi bo'lganlar uchun mineral suv ayniqsa foydali ichimlik bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium va natriyga boy mineral suv ich qotishi bo'lgan odamlarda ichak harakatining chastotasini va mustahkamligini yaxshilaydi (, 21).

Ko'p miqdorda suv ichish, ich qotishining oldini olish va uni engillashtirishi mumkin, ayniqsa, odatda etarli darajada suv ichmaydigan odamlarda.

5. Buyrakdagi toshlarni davolashda yordam berishi mumkin

Siydik toshlari - bu siydik tizimida hosil bo'lgan og'riqli mineral kristallar.

Eng keng tarqalgan shakli buyrakda hosil bo'lgan buyrak toshlari.

Suv iste'mol qilish buyrak toshlarini ilgari olgan odamlarda qaytalanishning oldini olishga yordam berishi mumkinligi haqida cheklangan dalillar mavjud (22, 23).

Suyuqlikni ko'proq iste'mol qilish buyraklar orqali o'tadigan siydik hajmini oshiradi. Bu minerallarning kontsentratsiyasini suyultiradi, shuning uchun ular kristallashib, to'planib qolish ehtimoli kam.

Suv toshlarning dastlabki shakllanishining oldini olishga yordam berishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun tadqiqotlar talab etiladi.

Suv iste'molining ko'payishi buyrakda tosh hosil bo'lish xavfini kamaytiradigan ko'rinadi.

6. Ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi

Hangover spirtli ichimliklarni ichishdan keyin paydo bo'lgan noxush alomatlarni anglatadi.

Spirtli ichimliklar diuretikdir, shuning uchun u ichganingizdan ko'ra ko'proq suv yo'qotadi. Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin (24,,).

Suvsizlanish osib qo'yishning asosiy sababi bo'lmasa-da, chanqoqlik, charchoq, bosh og'rig'i va quruq og'iz kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ovqatlanishni kamaytirishning yaxshi usullari - ichimliklar orasida bir stakan suv ichish va yotishdan oldin kamida bitta katta stakan suv ichishdir.

Ovqatlanish qisman suvsizlanish natijasida yuzaga keladi va ichimlik suvi osib qo'yishning asosiy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

7. Kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin

Ko'p miqdorda suv ichish sizga ozishga yordam beradi.

Buning sababi shundaki, suv to'yinganlikni oshirishi va metabolizm darajasini oshirishi mumkin.

Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, suv iste'molini ko'paytirish metabolizmni ozgina oshirib, vazn yo'qotishiga yordam beradi, bu esa kunlik yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi mumkin.

2013 yilda ortiqcha vaznga ega bo'lgan 50 yosh ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida ovqatdan oldin kuniga 3 marta qo'shimcha ravishda 16,9 untsiya (500 ml) suv ichish tana vaznining va tana yog 'miqdorining sezilarli darajada pasayishiga olib keldi () .

Vaqt ham muhimdir. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish eng samarali hisoblanadi. Bu sizga ko'proq to'yinganlikni his qilishi mumkin, shunda siz ozroq kaloriya iste'mol qilasiz (, 29).

Bir tadqiqotda ovqatdan oldin 16,9 untsiya (0,5 litr) suv ichgan dieterlar 12 hafta davomida ovqatdan oldin suv ichmagan dietalarga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Pastki chiziq

Hatto engil suvsizlanish ham ruhiy va jismoniy ta'sir qilishi mumkin.

Shaxsiy maqsadingiz 64 unsiya (1,9 litr) yoki boshqacha miqdorda bo'lishidan qat'i nazar, har kuni etarli miqdorda suv olishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir.