7 "Sog'liqni saqlash" soxta taomlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz yaxshi ovqatlanishning afzalliklarini yaxshi bilasiz: sog'lom vaznni saqlash, kasalliklarning oldini olish, tashqi ko'rinish va o'zingizni yaxshi his qilish (yosh haqida gapirmaslik) va boshqalar. Shunday qilib, siz dietadan yomon ovqatlarni olib tashlashga harakat qilasiz va uning o'rniga sog'lom atirlar va ovqatlarni kiritasiz. Ammo "past yog'li" etiketkalar ortida yomon arzimas ovqatlar bo'lishi mumkin, jumladan, tuzlar, shakar va uglevodlar solingan atirlar va ovqatlar (agar siz belning ingichka qismini ingichka qilmoqchi bo'lsangiz ham, ularni yoqishingiz kerak bo'ladi). Qanday nosog'lom ovqatlar oqilona dietani tanlaydilar? Biz ularni toraytirdik.

XIZLI yogurtlar

Ko'p yog'li dietalar sog'lom atıştırmalıklar taklif qiladi, shu jumladan qatiq va bu to'g'ri. Oddiy navlarda shakar miqdori kam va ular ovqat hazm qilishga yordam beradigan probiyotiklar bilan to'ldirilgan. Boshqa imtiyozlar: Bir stakan yogurt, shuningdek, kaltsiy, kaliy va D vitamini beradi. Xo'sh, bu bog'liq. Mevali ta'mli yogurtlar yoki bolalar brendlari ko'pincha yuqori fruktozali makkajo'xori siropini o'z ichiga oladi - bu bananni shokoladga botirish va uni parhezga mos ovqat deb atashga teng. Yana bir ogohlantirish: shakarli granola aralashmalari bilan oddiy yogurtni (eng foydali tanlov) yuklamang. Buning o'rniga, bir nechta ko'k mevalarni tashlang yoki agar siz siqishni xohlasangiz, maydalangan bug'doyni tashlang.

PROTEIN BARLARI

Rostini aytsak: semiz ovqatlarni sport zalida sotish chalkash bo'lishi mumkin. Ammo protein majmuasi haqiqatan ham, agar siz tabiiy dietangizdan etarli miqdorda protein olmasangiz kerak bo'ladi (loviya, tofu, tuxum oqi, baliq, yog'siz go'sht, parranda go'shti va boshqalarni o'ylab ko'ring). Ko'pgina protein majmuasi shakar va/yoki yuqori fruktozali makkajo'xori siropi bilan to'ldirilgan, 200 kaloriya haqida gapirmasa ham bo'ladi... bu sizni to'ldirmaydi.

Muzlatilgan taomlar

Nosog'lom ovqatlardan qochishga harakat qilayotganingizda, muzlatilgan ovqat er yuzidagi eng yaxshi narsa bo'lib tuyulishi mumkin; orqa yorlig'ini tekshiring va mikroto'lqinli pechda o'sha so'rg'ichni ochganingizdek, nima yeyayotganingiz haqida o'ylashingiz shart emas. Qo'lga? Ko'p muzlatilgan parhez ovqatlar tarkibida yuqori natriy (ba'zi hollarda konservantlar va uglevodlarning haddan tashqari yuklanishi) tufayli siz uchun yomon ovqatlar mavjud. O'zingizning "oldindan tayyorlangan" taomlaringizni yangi ingredientlar yordamida tayyorlaganingiz ma'qul, keyin ularni Tupperware-ga bir hafta davomida qizdirish uchun qadoqlang.

MEVA SHARBATI

Ertalab bir stakan apelsin sharbati yaxshi, lekin kunduzi ko'proq OJ, klyukva sharbati, uzum sharbati va boshqalarni tashlab yuborish jiddiy kaloriyalarni to'plashi mumkin (har bir xizmat uchun 150 dona). har bir xizmat uchun 20 grammgacha). Sizning eng yaxshi pul tikishingiz: ozish uchun o'zingiz yangi siqilgan apelsin yoki greyfurt sharbatini tayyorlang.

Yog'siz mufinlar

Ishonchimiz komilki, siz nonushta uchun tort yemaysiz - hatto u yog'siz bo'lsa ham. To'g'rimi? Xo'sh, "yog'siz" keki aslida bo'lishi mumkin Ko'proq bir bo'lakdan ko'ra kaloriya muntazam pirojnoe (taxminan 600) va tarkibida yangi pishirilgan pishiriqdan ko'ra ko'proq shakar bor. Hatto ovqat hazm qilish uchun yaxshi deb e'lon qilinadigan yog'siz kepekli kekler ham uchta Hershey barining kaloriyasini o'z ichiga oladi. Bu kabi nosog'lom ovqatlar tongni boshlashning yo'li emas va ular hatto tushlikgacha sizni to'liq his etmaydi.

TURKIYA BURGERLARI

Qizil go'shtni qisqartirish yomon emas, lekin oddiy gamburgerni kurka burgeriga almashtirish sizni uzoqqa olib bormaydi. Aslida, ba'zi kurka burgerlari bor Ko'proq oddiy burgerdan ko'ra kaloriya (850!) Va yog'. Ularda nosog'lom tuzlar ham bor va bu kartoshkasiz.

100-KALORI TURKI TO'PLAMLARI

Yaxshi, shuning uchun siz kam yog'li pechene yoki krakerga to'la sumkaning sog'lom atir emasligini bilardingiz, lekin bu unchalik yomon ko'rinmadi, to'g'rimi? Noto'g'ri. Bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilish, hatto atigi 100 bo'lsa ham, sizni ko'proq ovqatlanishga undaydi, ayniqsa, bu gazaklardan ko'pini shakar, tuz va uglevodlar olishini hisobga olsak. Buning o'rniga, o'zingizning quritilgan mevalar va tuzsiz yong'oqlardan "aperatif paketlar" tayyorlang, shunda ishtaha paydo bo'lganda tayyor bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish