Yurak xuruji va qon tomirlarining oldini olish uchun zarur bo'lgan 7 odat

Tarkib

• 1. Chekmang va tutunli joylardan saqlaning
• 2. Doimiy ravishda mashq qiling
• 3. Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish
• 4. Ideal vaznni saqlang
• 6. Yaxshi uxlang va stressni boshqaring
• 7. Sog'lom ovqatlaning

Gipertenziya va ateroskleroz kabi infarkt, qon tomir va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish mumkin, masalan, muntazam ravishda mashq qilish va muvozanatli ovqatlanish kabi ba'zi oddiy odatlarni qabul qilish.

Yurak-qon tomir kasalliklari dunyodagi o'limning asosiy sabablaridan biri hisoblanadi va garchi yoshi, oilaviy tarixi yoki jinsi kabi ba'zi xavf omillarini o'zgartirish mumkin bo'lmasa-da, ushbu turdagi muammolar paydo bo'lishining oldini olishga qodir bo'lgan ba'zi odatlar mavjud.

Quyida yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun zarur bo'lgan 7 odat mavjud:

1. Chekmang va tutunli joylardan saqlaning

Chekish yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining eng muhim xavf omillaridan biri hisoblanadi, chunki ba'zi tamaki kimyoviy moddalari yurak va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin, bu esa tomirlarning torayishiga olib keladi, bu esa yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, sigareta tutunidagi uglerod oksidi qondagi kislorodning bir qismini almashtirib, qon bosimi va yurak urish tezligini oshirib, yurakni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi.

2. Doimiy ravishda mashq qiling

Masalan, haftasiga 2-3 marta, masalan, suzish yoki piyoda yurish kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, taxminan 30-60 daqiqa davomida mashq qilish og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin yoki diabet xavfini kamaytiradi. .

Bog'dorchilik, tozalash, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish yoki it yoki bolani sayr qilish kabi tadbirlar ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa jismoniy mashqlarni bajarish cheklovlari bo'lgan odamlarda.

3. Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etilganidan va asosan uzoq muddat davomida iste'mol qilish yurakka zarar etkazishi mumkin, bu esa gipertoniya, yurak etishmovchiligi, qon tomir yoki infarktga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, erkaklar kuniga 2 100 ml gacha stakan spirtli ichimliklar, biri tushlikda va biri kechki ovqatda, ayniqsa qizil sharobni, ayollar esa kuniga 1 stakan 100 ml dan ichishlari qabul qilinadi. Oq ichimliklar tavsiya etilmaydi va qizil sharobga ustunlik berish kerak, chunki uning tarkibida resveratrol bor, bu hatto sog'liq uchun foydali. Alkogolli ichimliklar iste'moli bo'shatilishi uchun har bir odam alohida-alohida tahlil qilinishi kerakligini yodda tuting.

4. Ideal vaznni saqlang

Ortiqcha vazn yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin yoki diabet bilan bog'liq bo'lib, qon tomir yoki yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Shunday qilib, ozgina vazn yo'qotish ham qon bosimini pasaytirishga, qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yoki diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Sizning ideal vaznda ekanligingizni tekshirish uchun siz 18,5 va 24,9 kg / m2 bo'lishi kerak bo'lgan tana massasi indeksini (BMI) hisoblashingiz kerak. BMIni hisoblash uchun ma'lumotlaringizni quyidagi kalkulyatorga qo'ying:

Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va diabet yurak va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin, masalan, yurak xuruji, qon tomir yoki yurak etishmovchiligi rivojlanish xavfini oshiradi.

Shunday qilib, normal qon bosimini, ya'ni 139 x 89 mmHg gacha, umumiy xolesterolni 200 mg / dl dan pastroq va qondagi glyukozani, ya'ni 99 mg / dL dan past bo'lgan qon shakarini ushlab turish muhimdir.

Gipertenziv, yuqori xolesterinli yoki diabetga chalingan odamlarga qon bosimi (110 X 80 atrofida) va LDL xolesterini (100 atrofida) nazorat qilish kerak, ular shifokor tomonidan belgilangan davolashni va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqariladigan parhezni to'g'ri bajaradilar.

6. Yaxshi uxlang va stressni boshqaring

Etarli darajada uxlamaydigan odamlarda semirish, qon bosimi, yurak xuruji, diabet yoki depressiya rivojlanish xavfi yuqori. Shuning uchun kattalar kechasi ettidan sakkiz soatgacha uxlashlari va har kuni bir vaqtda yotib, uyg'onishlari kerak.

Boshqa tomondan, stress tufayli yurak tez urilib, yurak urishi sonini ko'paytirib, tomirlar va tomirlarni qiyinlashtirishi, qon oqimining pasayishi mumkin. Shunday qilib, stressni boshdan kechirmaslik kerak, va siz massaj, texnika yoki yoga kabi gevşeme mashqlariga murojaat qilishingiz mumkin.

7. Sog'lom ovqatlaning

Yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishining oldini olish uchun sog'likka zarar etkazadigan va yurak xuruji, qon tomirlari yoki ateroskleroz xavfini oshiradigan ikki turdagi yog'lar bo'lgan to'yingan yog 'yoki trans yog' bilan oziq-ovqat iste'mol qilishdan saqlanish yoki kamaytirish muhim ahamiyatga ega. , masalan.

Shuning uchun, bu juda muhimdir iste'mol qilinishini oldini olish yoki kamaytirish:

• Qizil go'sht, yog'li pishloqlar;
• Soslar, kolbasalar;
• Qovurilgan ovqatlar, shirinliklar;
• Alkogolsiz ichimliklar, ziravorlar, margarin.

Boshqa tarafdan, iste'molini oshirish:

• Meva, sabzavot;
• Soya, zig'ir, avakado;
• Baliq, masalan, qizil ikra yoki skumbriya;
• Yong'oq, zaytun, zaytun moyi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va yurak xurujining oldini olishga yordam beradigan ovqatlarni ko'rib chiqing: