7 Doimiy stolning afzalliklari

Tarkib

• Doimiy stol nima?
• 1. Turish sizning kilogramm va semirish xavfingizni kamaytiradi
• 2. Doimiy stoldan foydalanish qonda qand miqdorini kamaytirishi mumkin
• 3. Turish yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkin
• 4. Orqa og'rig'ini kamaytiradigan doimiy stollar paydo bo'ladi
• 5. Doimiy stollar kayfiyat va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi
• 6. Doimiy stollar unumdorlikni yanada oshirishi mumkin
• 7. Ko'proq turish sizga uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi
• Stendni qo'yish vaqti keldi

Ko'p o'tirish sizning sog'lig'ingizga jiddiy zarar keltiradi.

Har kuni ko'p o'tirgan odamlarda diabet, yurak xastaligi va erta o'lim xavfi ortadi (1,2).

Bundan tashqari, har doim o'tirish juda oz miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va ko'plab tadqiqotlar buni kilogramm ortishi va semirish bilan bog'laydi (3, 4).

Bu ofis ishchilari uchun katta muammo, chunki ular kunning ko'p qismida o'tirishadi. Yaxshiyamki, stollar tobora ommalashib bormoqda.

Doimiy stol nima?

Stend, shuningdek, "tik stol" deb nomlanadi va bu asosan ishlayotganingizda qulay turishingizga imkon beradigan stol (5).

Ko'pgina zamonaviy versiyalar stolning balandligini o'zgartirish va o'tirish va turish o'rtasida almashtirish uchun sozlanishi.

Bular balandlikka qarab sozlanadigan stollar yoki o'tirish stollari deb nomlanadi.

Tadqiqotlar hali ham boshlang'ich bosqichda bo'lsa ham, stenddan foydalanish sog'liq uchun juda katta foyda keltirishi mumkin. Shuningdek, u samaradorlikni oshirishi mumkin.

Hech bo'lmaganda, bunday stoldan foydalanish juda ko'p o'tirishning zararli ta'sirini qisman yo'q qilishi mumkin.

Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan stollardan foydalanishning 7 foydasi.

1. Turish sizning kilogramm va semirish xavfingizni kamaytiradi

Og'irlikning oshishi, yonib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan kelib chiqadi.

Aksincha, siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish natijasida kilogramm halok bo'ladi.

Jismoniy mashqlar kaloriyalarni tezda yoqishning eng samarali usuli bo'lsa-da, shunchaki o'tirish o'rniga turish foydalidir.

Aslida, o'tiradigan ishning bir peshiniga taqqoslaganda, tik turgan vaqtning teng miqdori 170 dan oshib ketgan qo'shimcha kaloriya miqdori (6).

Bu har kuni tushdan keyin sizning stolingizda turib, deyarli har kuni 1000 qo'shimcha kaloriya yondiradi.

Bu kaloriya farqi uzoqroq o'tirish semirish va metabolik kasalliklar bilan chambarchas bog'liq bo'lishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin (1, 7).

2. Doimiy stoldan foydalanish qonda qand miqdorini kamaytirishi mumkin

Umuman olganda, ovqatdan keyin qondagi qand miqdori ko'payib ketsa, sog'lig'ingiz yomonlashadi.

Bu, ayniqsa, insulin qarshiligi yoki 2-toifa diabetga chalinganlar uchun to'g'ri keladi.

Tushlikdan keyin 180 daqiqa turib, 10 ta ofis ishchilarini olib borgan kichik tadqiqotda, qonda shakar miqdorini bir xil vaqtga o'tirishga qaraganda (6) 43% ga kamaytirildi.

Ikkala guruh ham bir xil miqdordagi qadamlarni qo'yishdi, bu kichkina boshoq ofis atrofida qo'shimcha jismoniy harakatlar emas, balki tik turganligi sababli ekanligini ko'rsatdi.

23 ofis ishchilari ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ish kuni davomida har 30 daqiqada turish va o'tirish o'rtasida almashish qonda shakar boshoqlarini o'rtacha 11,1 foizga (7) kamaytirdi.

Ovqatdan keyin o'tirishning zararli ta'siri nima uchun ortiqcha vaqtni 2-toifa diabet (2) bilan kasallanish 112% ko'proq xavf bilan bog'liqligini tushuntirishga yordam beradi.

Pastki chiziq: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ish stolida stenddan foydalanish, ayniqsa, tushlikdan keyin qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin.

3. Turish yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkin

Turish yurak salomatligi uchun yaxshiroq degan fikr birinchi marta 1953 yilda ilgari surilgan.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi avtobusda ishlaydigan konduktorlar, ularning haydovchilar o'rindiqlaridagi hamkasblari sifatida (8) yurak xastaligi bilan bog'liq o'lim xavfining yarmini tashkil etadilar.

O'shandan beri, olimlar o'tirishning yurak sog'lig'iga ta'siri haqida ancha ko'proq tushunchalarni ishlab chiqdilar, va uzoq vaqt yotish vaqti yurak xastaligi xavfini 147% gacha oshiradi (2, 9).

Bu shunchalik zararliki, hatto bir soatlik intensiv mashqlar kun davomida o'tirgan kunning salbiy ta'sirini qoplay olmaydi (10).

Oyoqlaringizga ko'proq vaqt sarflash yurak salomatligi uchun foydalidir.

Pastki chiziq: Ko'p o'tirishga qancha vaqt sarflasangiz, yurak xastaligini rivojlanish xavfi shuncha ko'p bo'ladi.

4. Orqa og'rig'ini kamaytiradigan doimiy stollar paydo bo'ladi

Orqa og'rig'i kun bo'yi o'tirgan ofis ishchilarining eng keng tarqalgan shikoyatlaridan biridir.

Stollar stoli buni yaxshilay oladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun uzoq vaqt davomida bel og'rig'i bo'lgan xodimlarda bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi.

Ishtirokchilar bir necha hafta tik stollardan foydalangandan so'ng (11, 12) bel og'rig'i 32% yaxshilanganligini ma'lum qildilar.

CDC tomonidan nashr etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'tirish stolini ishlatish atigi 4 hafta (13) so'ng yuqori orqa va bo'yin og'rig'ini 54 foizga kamaytirdi.

Bundan tashqari, stendlarni olib tashlash, 2 hafta ichida ushbu yaxshilanishlarni bekor qildi.

Pastki chiziq: Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tik turgan stol uzoq vaqt o'tirish natijasida kelib chiqadigan surunkali bel og'rig'ini sezilarli darajada kamaytiradi.

5. Doimiy stollar kayfiyat va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi

Doimiy stollar umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi.

Bir 7 haftalik mashg'ulotda, stollardan foydalanayotgan ishtirokchilar butun ish kunida (13) o'tirganlarga qaraganda kamroq stress va charchoq haqida xabar berishdi.

Bundan tashqari, stollardan foydalanayotganlarning 87 foizi kun bo'yi kuch va quvvatni oshirganliklarini aytishdi.

Eski ish stoliga qaytgach, umumiy kayfiyat avvalgi darajalariga qaytdi.

Ushbu topilmalar o'tirish va ruhiy salomatlik bo'yicha keng qamrovli tadqiqotlar bilan uyg'unlashadi, ular o'tirgan vaqtni ruhiy tushkunlik va xavotirning kuchayishi bilan bog'laydi (14, 15).

Pastki chiziq: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tik turgan stollar stress va charchoq tuyg'ularini kamaytirishi mumkin, shu bilan birga kayfiyat va energiya darajasini yaxshilaydi.

6. Doimiy stollar unumdorlikni yanada oshirishi mumkin

Stollar ustida odatiy tashvish shundaki, ular kundalik vazifalarni bajarishga to'sqinlik qiladilar, masalan yozish.

Har kuni tushdan keyin turish odatlanib qolishi mumkin, ammo odatdagidek ish stoli vazifalariga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

Ofisning 60 nafar yosh xodimlarini olib borgan tadqiqotda, stolni har kuni 4 soat davomida ishlatish daqiqada terilgan belgilarga yoki xatolarga (15) ta'sir ko'rsatmadi.

Tik turish kayfiyatni va energiyani yaxshilaydi, deb hisoblasangiz, stenddan foydalanish unumdorlikni emas, balki samaradorlikni oshiradi (5).

7. Ko'proq turish sizga uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi

Tadqiqotlar o'tirish vaqtining ko'payishi va erta o'lim o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

O'tiradigan vaqt, 2-toifa diabet va yurak xastaligi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud bo'lsa, bu ajablanarli emas.

Aslida, 18 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng kam o'tirganlarga qaraganda (2) ko'proq o'tiradiganlar, 49% ko'proq erta o'lish xavfiga ega.

Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, o'tirish vaqtini kuniga 3 soatga qisqartirish Amerikaliklarning o'rtacha umrini 2 yilga (16) oshiradi.

Ushbu kuzatuv izlanishlari sabab va natijani isbotlamasa-da, dalillar og'irligi tez-tez turish bizning umrimizni uzaytirishga yordam beradi.

Pastki chiziq: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'tirish vaqtini qisqartirish erta o'lish xavfini kamaytiradi va shuning uchun sizga uzoqroq yashashga yordam beradi.

Stendni qo'yish vaqti keldi

O'tirish vaqtini qisqartirish jismoniy, metabolik va hatto ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Shuning uchun kamroq o'tirish va ko'proq turish bu hayot tarzidagi muhim o'zgarishdir.

Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda ofis mebellarini sotadigan ko'pgina joylar stol stendlarini ham taklif qiladi. Bundan tashqari, bitta onlayn sotib olishingiz mumkin.

Agar siz stenddan foydalanishni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vaqtingizni turish va o'tirish o'rtasida 50-50 ga bo'lish tavsiya etiladi.