Ayollar uchun 6 haftalik to'liq tana mashg'ulotlari rejasi

Tarkib

• Ayollar uchun to'liq jismoniy mashqlar rejasi
• Umumiy tana mashqlari rejasi
• Uchun ko'rib chiqish

Siz buni avval ham eshitgansiz va yana eshitasiz: maqsadlaringizga erishish va tanangizni o'zgartirish, xoh muskullarni qurish, xoh ozib ketish, vaqt talab etadi. Muvaffaqiyatga erishish uchun sehrli yorliqlar yoki maxsus sehrlar yo'q. Ammo to'g'ri strategiya bilan siz bir necha hafta ichida sezilarli yutuqlarga erishishingiz mumkin. Ayollar uchun mo'ljallangan bu to'liq jismoniy mashqlar dasturi faqat olti hafta ichida natija berishni va'da qiladi, shuning uchun siz o'zingizni kuchliroq his qila olasiz, stat. (Tegishli: bu 30 daqiqalik umumiy tana mashqlari boshdan-oyoq)

Ayollar uchun to'liq jismoniy mashqlar dasturi-bu mushaklar o'sishiga va bu jarayonda vazn yo'qotishga yordam beradigan ayollar uchun og'irlikdagi to'liq tana mashg'ulotlari, tana vaznidagi mashqlar va egiluvchanlik mashqlarining kombinatsiyasi. Bundan tashqari, bu juda moslashtirilgan: Ayollarning shaxsiy ehtiyojlarini qondirish uchun to'liq jismoniy mashqlar rejasini tuzing (masalan, yakshanba kuni emas, chorshanba kuni dam oling). Ya'ni, iloji bo'lsa, mashqlarni to'g'ri tartibda bajarishga harakat qilishingiz kerak.

Quvvatni kuchaytirganingizda, natijalaringizni maksimal darajada oshirish uchun ayollar uchun har bir jismoniy mashqlar paytida og'irlik miqdorini asta -sekin oshiring. Har bir to'plamning so'nggi bir necha takrorlashlari qiyin bo'lishi kerak, ammo to'g'ri shaklda bajarish mumkin emas. Agar bunday bo'lmasa, davom eting va vazningizni mos ravishda o'zgartiring. (Aloqador: Ayollar uchun eng yaxshi 10 ta mashq)

Ayollar uchun to'liq jismoniy mashqlar rejasi

1. Chisel va kuyish: Ayollar uchun bu butun tanani mashq qilish uchun og'ir bo'lishdan qo'rqmang, chunki u har bir to'plamda kam sonli takrorlashni o'z ichiga oladi. Ushbu mashg'ulotdagi mashqlar mushaklarni qurish va yog'ni yoqish uchun mo'ljallangan.
2. Kardio: Agar xohlasangiz, 30 dan 60 minutgacha har qanday kardio mashg'ulotlarni (velosipedda yurish, yurish, yugurish, raqsga tushish va h.k.) bajaring. Bu sizning umumiy fitness darajangizni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, mushaklarning og'rig'i va qattiqligini engillashtiradi.
3. Cho'zish: Siz 5 daqiqalik mashqlarni har bir kardio mashg'ulotining oxirida bajarasiz. Stretch nafaqat shikastlanishning oldini olishga, balki qon aylanishini yaxshilashga va stressni engillashtirishga yordam beradi. (Va bu ayollar uchun to'liq tana mashg'ulotidan oldin va keyin cho'zilishning bir qancha afzalliklari.)
4. Tezroq natijalar mashqlari: asosiy kuch va harakatlanish oralig'ini yaxshilash uchun qarshilik mashqlari oralig'ida ushbu tana vaznidagi mashqni bajaring.
5. Og'ir ko'tarish mashqlari: Yana bir ayolning butun vujudi bilan mashg'ulotlari ushbu o'quv rejasini bajaradi. Siz mushaklarni kuchaytirish va kaloriyalarni yoqish uchun to'rtta yuqori to'plamni to'ldirasiz.

Umumiy tana mashqlari rejasi

Kattaroq, chop etiladigan versiya uchun jadvalni bosing.

Uchun ko'rib chiqish