Suv saqlanishini kamaytirishning 6 oddiy usuli

Tarkib

• 1. Kamroq tuz iste'mol qiling
• 2. Magniy iste'mol qilishni ko'paytiring
• 3. B6 vitaminini qabul qilishni ko'paytiring
• 4. Kaliyga boy taomlarni ko'proq iste'mol qiling
• 5. Dandelionni olishga harakat qiling
• 6. Qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning
• Suv saqlanishini kamaytirishning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Suvni ushlab turish tanangizda ortiqcha suyuqlik to'planib qolganda yuzaga keladi.

Shuningdek, u suyuqlikni ushlab turish yoki shish deb ham nomlanadi.

Suvni ushlab turish qon aylanish tizimida yoki to'qimalar va bo'shliqlarda sodir bo'ladi. Qo'llar, oyoqlar, to'piqlar va oyoqlarda shish paydo bo'lishi mumkin.

Buning sodir bo'lishining bir nechta sabablari bor, ularning aksariyati jiddiy emas.

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida yoki oylik muddatidan oldin suvni ushlab turishadi.

Jismoniy nochor odamlarga, masalan, to'shakda yotganda yoki uzoq parvozlarda o'tirganlar ham ta'sir qilishi mumkin.

Ammo suvni ushlab turish buyrak kasalligi yoki yurak etishmovchiligi kabi og'ir tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Agar siz to'satdan yoki qattiq suvni ushlab tursangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Ammo, agar shishish engil bo'lsa va sog'lig'ining ahvoli yomon bo'lsa, siz bir necha oddiy fokuslar yordamida suvni kamaytirishni kamaytirishingiz mumkin.

Suvni ushlab turishni kamaytirishning 6 usuli.

1. Kamroq tuz iste'mol qiling

Tuz natriy va xloriddan tayyorlanadi.

Natriy tanadagi suv bilan bog'lanadi va hujayralar ichida ham, tashqarisida ham suyuqliklar muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Agar siz ko'p miqdorda qayta ishlangan ovqatlar singari ko'p miqdorda tuz iste'mol qilsangiz, tanangiz suvni saqlab qolishi mumkin. Aslida, bu ovqatlar natriyning eng katta parhez manbai hisoblanadi.

Suv to'planishini kamaytirish uchun eng keng tarqalgan maslahat - bu natriyni iste'mol qilishni kamaytirish. Ammo buning ortida dalillar aralashib ketgan.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, natriyni ko'paytirish tanadagi suyuqlikni ko'payishiga olib keladi (1, 2, 3, 4).

Boshqa tomondan, sog'lom erkaklarda o'tkazilgan bitta tadqiqot xuddi shunday samara bermadi, shuning uchun natijalar odamga bog'liq bo'lishi mumkin (5).

Xulosa Natriy tanadagi suv bilan bog'lanib, tuz miqdorini kamaytirishi suv miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

2. Magniy iste'mol qilishni ko'paytiring

Magniy juda muhim mineral.

Aslida, u tananing ishlashini saqlab turadigan 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadi.

Bundan tashqari, magniy iste'mol qilishni ko'paytirish suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 200 mg magniy, ayollarda premenstrüel alomatlar (PMS) bo'lgan suv miqdorini kamaytiradi (6).

PMS bilan og'rigan ayollarda o'tkazilgan boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni e'lon qildi (7, 8).

Magniyning yaxshi manbalariga yong'oq, to'liq donalar, quyuq shokolad va bargli, yashil sabzavotlar kiradi. Bu qo'shimcha sifatida ham mavjud. Siz magniy qo'shimchalarini o'zingizning mahalliy dorixonangizda yoki Internetda topishingiz mumkin.

Xulosa Magniy, hech bo'lmaganda premenstrüel simptomlari bo'lgan ayollar uchun suvni ushlab turishni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan.

3. B6 vitaminini qabul qilishni ko'paytiring

B6 vitamini bir nechta bog'liq vitaminlar guruhidir.

Ular qizil qon tanachalarini shakllantirish uchun muhimdir va tanadagi boshqa ko'plab funktsiyalarga xizmat qiladi.

B6 vitamini premenstrüel sindromli ayollarda suvni ushlab turishni kamaytirishi ko'rsatilgan (8).

B6 vitaminiga boy oziq-ovqatlarga banan, kartoshka, yong'oq va go'sht kiradi.

B6 vitamini qo'shimchalarini mahalliy dorixonangiz oronline-da sotib olishingiz mumkin.

Xulosa B6 vitamini, ayniqsa, premenstrüel sindromli ayollarda suvni ushlab turishni kamaytirishi mumkin.

4. Kaliyga boy taomlarni ko'proq iste'mol qiling

Kaliy bir necha muhim funktsiyalarni bajaradigan mineraldir.

Masalan, bu tananing ishlashini ta'minlaydigan elektr signallarini yuborishga yordam beradi. Yurak sog'lig'iga ham foyda keltirishi mumkin (9).

Kaliy, natriy miqdorini kamaytirish va siydik ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali suvni ushlab turishni ikki yo'l bilan kamaytirishga yordam beradi (10).

Banan, avakado va pomidor kaliyga boy ovqatlarga misoldir.

Uzunroq ro'yxat uchun, bananga qaraganda ko'proq kaliy to'playdigan 15 ta ovqatni tekshirib ko'ring.

Xulosa Kaliy siydik ishlab chiqarishni ko'paytirish va tanangizda natriy miqdorini kamaytirish orqali suvning saqlanishini kamaytirishi mumkin.

5. Dandelionni olishga harakat qiling

Dandelion (Taraxacum officinale) uzoq vaqt davomida xalq tabobatida tabiiy siydik haydovchi vosita sifatida ishlatilgan o't (11).

Tabiiy diuretiklar sizni tez-tez siqib chiqaradigan suv miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda, 17 ko'ngilli 24 soat davomida uch dozada karahindiba barglari ekstrakti oldi.

Keyingi kunlarda ular suyuqlik olishini va chiqishini kuzatdilar va ishlab chiqarilgan siydik miqdorining sezilarli darajada oshganligini ma'lum qildilar (12).

Bu hech qanday nazorat guruhi bo'lmagan kichik tadqiqot bo'lsa ham, natijalar karahindiba ekstrakti samarali diuretik bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karahindiba boshqa ko'plab foyda keltirishi mumkin.

Internetda karahindiba ekstrakti toping.

Xulosa Dandelion suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa barg ekstrakti sifatida iste'mol qilinganida.

6. Qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning

Qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilish qondagi shakar va insulin miqdorining tezlashishiga olib keladi.

Yuqori insulin miqdori buyraklardagi natriyning reabsorbtsiyasini oshirish orqali tanangizni ko'proq natriyni ushlab turishiga olib keladi (13, 14).

Bu tanangizda ko'proq suyuqlik hajmiga olib keladi.

Qayta ishlangan uglevodlarga misollar tarkibida shakar va oq un kabi qayta ishlangan shakar va donalar kiradi.

Xulosa Qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilish tanadagi insulin miqdorini oshirishi mumkin, bu o'z navbatida buyraklardagi natriyning reabsorbtsiyasini oshiradi va bu suyuqlikning ko'payishiga olib keladi.

Suv saqlanishini kamaytirishning boshqa usullari

Suv saqlanishini kamaytirish - bu hali ko'p o'rganilmagan narsa.

Biroq, suvni tejashni kamaytirishning bir necha boshqa samarali usullari mavjud.

Shuni yodda tutingki, ularning ba'zilari tadqiqotlar emas, balki anekdot dalillari bilan ta'minlanadi.

• O‘tkazish: Sekin yurish va biroz yurish ba'zi joylarda, masalan, oyoq-qo'llaringizda suyuqlik to'planishini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizni ko'tarish ham yordam berishi mumkin.
• Ko'proq suv iching: Ba'zilarning fikriga ko'ra, suv iste'molini ko'paytirish paradoksal ravishda suvni ushlab turishni kamaytiradi (15).
• Horsail: Bir tadqiqotda, otning o'ti diuretik ta'sirga ega (16).
• Maydanoz: Ushbu o't xalq tabobatida siydik haydovchi vosita sifatida mashhurdir (17).
• Hibiskus: Hibiskusning turlaridan bo'lgan Roselle, xalq tabobatida diuretik sifatida ishlatilgan. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot ham buni tasdiqlaydi (18).
• Sarimsoq piyoz: Umumiy sovuqqa ta'siri bilan yaxshi ma'lum bo'lgan sarimsoq tarixan diuretik sifatida ishlatilgan (19, 20).
• Arpabodiyon: Bu o'simlik diuretik ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin (21).
• Makkajo'xori ipak: Ushbu o't an'anaviy ravishda dunyoning ba'zi joylarida suvni ushlab turish uchun ishlatiladi (22).
• Qichitqi o't: Bu suvni tejashni kamaytirish uchun ishlatiladigan yana bir xalq davosi (23).
• Kızılcık suvi: Kızılcık suvi diuretik ta'sir ko'rsatishi mumkinligi da'vo qilingan.

Xulosa Ba'zi boshqa oziq-ovqat va usullar suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi, ammo ularning ta'siri keng o'rganilmagan.

Pastki chiziq

Ba'zi oddiy dietalar suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun siz kamroq tuz iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, qayta ishlangan ovqatni qisqartirish orqali.

Bundan tashqari, magniy, kaliy va B6 vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ba'zi karahindiba olish yoki tozalangan uglerodlardan saqlanish ham hiyla-nayrangga aylanishi mumkin.

Ammo, agar suvni ushlab turish davom etsa yoki hayotingizda juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda siz shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin.