Har qanday yoshda faol bo'lish usullari

Tarkib

• O'zingizni sinab ko'ring
• Sabr -toqat mashq qiling
• Do'stlar orttiring va dam oling
• O'zingizni ruhiy jihatdan rag'batlantiring
• Isitish va o'ngga qaytish
• Faqat tanangizni emas, balki ongingizni ham o'rgating
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'plab professional sportchilar o'z sportlarini birinchi qadamlarini bir vaqtning o'zida boshlaydilar. Masalan, tog' chang'isi poygachisi Lindsi Vonn va rossiyalik tennischi Mariya Sharapova kabi super yulduzlarni olaylik. Vonn ikki yoshida birinchi chang'ichini kiydi va to'rtta jahon chempionatida va Olimpiada oltin medalini qo'lga kiritdi. Sharapova to'rt yoshida raketka oldi, 14 yoshida professional sport bilan shug'ullangan, 32 ta yakkalik va 5 ta "Katta Dubulg'a" turkumiga kirgan.

Maktabgacha tarbiyachining muvaffaqiyat haqidagi hikoyalari barchamizni ilhomlantiradi, lekin sportga erta kirish har doim ham shunday emas. U erda ko'plab professional sportchilar hayotining oxirlarida faollashdilar. Shunday qilib, biz kechroq gullab-yashnayotgan mutaxassislar va eng yaxshi mutaxassislardan siz har qanday sportda qanday ustunlikka ega bo'lishingiz haqida oltita maslahatni oldik.

O'zingizni sinab ko'ring

Voyaga etganida, Rebekka Rusch velosipedni unchalik yaxshi ko'rmadi - u binafsha rangdagi banan o'rindiqli Huffydan beri velosiped minmagan edi. Darhaqiqat, sarguzasht poygachi va chidamli sportchi tog 'velosipedidan qo'rqqanini tan oldi. Ammo sarguzashtli poygalarda sport bilan shug'ullanganidan so'ng, u 38 yoshida tog 'velosipedida poyga o'tkazishga qaror qildi. Endi, 46 yoshida, u bir paytlar o'zining eng katta ojizligi bo'lgan sportning ko'p karra jahon chempioni.

"Men yangi sport turini o'rganish va u bilan yaxshi shug'ullanish hech qachon kech emasligining jonli isbotiman", deydi Rusch. "Har kim o'z sport doirasini kengaytirishi kerak." O'zingizni kengaytirmoqchimisiz? Rush sizga qiyinchiliklarni engishga yordam berish uchun ma'lumot olish va tajribangizdan foydalanishni tavsiya qiladi. "Biz aqlli va aqllimiz va hayotdan saboq oldik", deydi u. "Bu sizga yangi sport turiga hujum qilishda sizga yordam bersin.Murabbiy, mahalliy klub yoki sport bilan shug'ullangan do'stingiz orqali mutaxassislardan maslahat so'rang. Mutaxassis bilan o'tkazilgan bir necha mashg'ulotlar vaqtni tejashga yordam beradi va saboqlarni o'z qo'llaringiz bilan o'rganadi. "

Sabr -toqat mashq qiling

28 yoshli Kim Konli futbol, ​​basketbol, ​​softbol va yugurish kabi turli sport turlari bilan shug‘ullanib o‘sgan. Va u o'rta maktab va kollejda yugurishga e'tibor qaratgan bo'lsa-da, u o'qishni tugatgandan so'ng sport bilan tugallanmagan ishi borligini bilar edi. Keyingi bir necha yil ichida u o'zini bosishni davom ettirdi va 2012 yilgi Olimpiada sinovlarida u oxirgi yuz metrga yugurishda beshinchi o'rindan uchinchi o'ringa ko'tarilib, Olimpiya terma jamoasidagi so'nggi o'rinni egalladi. Ko'p yillik tinimsiz mehnat va o'zini takomillashtirishga bir soniya ichida u o'z orzusini amalga oshirdi.

"Men yugurishga o'sishda davom etish imkoniyatini o'z ichiga olgan uzoq muddatli qarash bilan yondashyapman", deydi Konli, Team New Balance sportchisi. Uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun kichikroq, oraliq maqsadlarni qo'ying va sabr qiling. "Muvaffaqiyatga bir kechada erishilmaydi, lekin mashaqqatli mehnat va vaqt talab etiladi", deydi Konli. Uning sevimli iqtiboslaridan biri: "Bir kechada muvaffaqiyat qozonish uchun ko'p yillik mehnat kerak". Konli qo'shimcha qiladi: "Men buni Olimpiya sinovlari oldidan o'zim uchun juda ko'p o'qiganman va bir kun kelib Amerika masofaga yugurish manzarasida aniq paydo bo'lishimga ishonganman". Va u shunday qildi.

Do'stlar orttiring va dam oling

Bundan atigi to'rt yil oldin, 31 yoshli Evelin Stivens Nyu -Yorkdagi investitsiya firmasida tahlilchi sifatida ishlagan. Agar siz undan so'raganingizda, u Uoll -stritdan velosport bo'yicha jahon chempionatigacha bo'lgan hayotini tasavvur qila olmasdi. Ammo San-Frantsiskodagi singlisini ziyorat qilganda, velosipedni qarzga olgandan so'ng, u bir zumda bog'lanib qoldi va Nyu-Yorkka qaytib kelgach, Stivens o'zining birinchi yo'l velosipedini sotib oldi va Markaziy Parkdagi birinchi poygasiga yozildi. Endi u 2015 yilgi mavsumga tayyorgarlik ko'rmoqda.

Stivensning kitobidan bir varaqni yirtib tashlang va ikkilanishni yo'lakka tashlang. "Men nima uchun odamlarni qo'rqitish mumkinligini to'liq tushuna olaman, chunki yaqinda men ham xuddi shunday his qilganman", deydi Stivens. "Ammo men kerak emasligini tezda angladim." Yangi biror narsani boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir guruh do'stlar buni yanada qiziqarli qilishlari mumkin. U sizni qiziqtirgan ishni qiladigan do'st topishni taklif qiladi. Agar siz hech kimni tanimasangiz, klubga qo'shilishingiz yoki mahalliy do'kondan so'rashingiz mumkin. Keyin, hamma narsa bundan zavqlanish haqida. "Velosiped - bu erkin sport, bu sizni tezda yaxshi shaklga keltiradi. Do'stlaringizni yo'lga olib chiqing, bir necha soatga boring, qahvaxonada to'xtang va tashqarida yaxshi mashg'ulot o'tkazing", - taklif qiladi Stivens.

O'zingizni ruhiy jihatdan rag'batlantiring

28 yoshli professional triatlonchi Gven Yorgensen suzish bilan shug'ullangan bo'lsa -da, u kollejning kichik yiligacha musobaqalarda qatnasha olmadi. O'qishni tugatgandan so'ng, u Ernst & Young kompaniyasida soliq hisobchisi sifatida yangi ish boshlaganida, u triatlon sportiga jalb qilindi. Mana, tepuvchi: u ilgari hech qachon velosiped minmagan edi. Yuguruvchi g'ildiraklar to'plamiga sakrab tushdi va atigi bir yil ichida triatlon bo'yicha 2012 yilgi Olimpiadaga yo'llanma oldi.

"Bu juda tez yugurish", - deydi Yorgensen. “Keyinroq sport bilan shug‘ullansangiz, bu, albatta, boshqacha bo‘ladi, lekin bu sizga uni ko‘proq qadrlashga yordam beradi”, deydi u. Yorgensen muvaffaqiyatining bir bo'lagini o'g'irlab, nima uchun aqliy yutuqlar uchun maqsadingizga erishishga loyiqligingizni ro'yxatini tuzing. "Musobaqa oldidan men qilgan ishlarimga qarayman, motivatsiyam haqida o'ylayman va nima uchun muvaffaqiyat qozonishim kerakligini yozaman", deb tushuntiradi Yorgensen. "Bu meni to'g'ri fikrga qo'yadi va meni bor kuchim bilan ishlashga qaratadi."

Isitish va o'ngga qaytish

Nyu -York shahridagi "Asfalt Grin" dagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, Dejuana Richardson sakkizdan 82 yoshgacha bo'lgan barcha yoshdagi sportchilar bilan ishlaydi. O'z tajribasiga ko'ra, kattalar duch keladigan eng katta jismoniy shikastlanishlardan biri - tiklanish vaqtining sekinlashishi. "Sizda ertasi kuni darhol orqaga qaytadigan yosh tanangiz yo'q", deydi u.

Shuning uchun to'g'ri isinish va tiklanish juda muhim. Richardson 10 daqiqalik isinishni tavsiya qiladi. Agar siz juda tor odam bo'lsangiz, mashg'ulotingiz yoki sportingizdan oldin engil dinamik cho'zish mashqlarini bajaring. Shundan so'ng, mushaklar iliq bo'lganda, statik cho'zish va tetik nuqtalarini bo'shatish uchun ko'pikli rulon yordamida salqinlang. Va mashg'ulot kunlarida narsalarni aralashtirishni unutmang. "Biz bajaradigan mashqlarning aksariyati chiziqli. Aksariyat sport turlarida siz odatda to'pga yoki odamga juda ko'p munosabatda bo'lasiz. Turli yo'nalishlarda dinamik harakatlar bilan o'zingizni ko'proq sezgir va o'zgaruvchan narsalarga o'rgatish juda katta ", deydi u.

Faqat tanangizni emas, balki ongingizni ham o'rgating

Pensilvaniya shtati universiteti kinesiologiya dotsenti, dotsent, sport psixologi Devid E. Konroy sportchilarga sizning tanangiz mashg'ulotlarga moslashganda (o'ylab ko'ring: fitnes yoki kuchni oshirish), sizning ongingiz ham shunday ekanligini eslatadi. Siz duch keladigan eng katta ruhiy muammolardan biri bu muvaffaqiyatsizliklar orqali davom etishdir. "Agar siz yangi sport turini yoki mashg'ulotni o'rgansangiz, tez-tez muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz, aks holda o'zingizga qiyinchilik tug'dirmaysiz", deydi Konroy. "Hiyla - har bir muvaffaqiyatsizlikni o'rganish tajribasiga aylantirish, shuning uchun har safar muvaffaqiyatsiz bo'lasiz."

Konroy o'zingizga eslatib o'tishni taklif qiladi, garchi siz boshdan kechirayotgan ruhiy va hissiy o'zgarishlar ba'zi jismoniy o'zgarishlarga qaraganda unchalik sezilmasa ham, ular ro'y beryapti va sizning e'tiboringiz takroriy mashqlar yordamida o'zingizni yaxshilash imkoniyatini berishga qaratilishi kerak. "O'zingizning qobiliyatingizni boshqalar bilan solishtirish o'rniga, maqsad va maqsad sifatida o'rganishga e'tibor qarating. O'zingizni o'rganishga sho'ng'ing", - deya qo'shimcha qiladi Konroy.

Uchun ko'rib chiqish